G'ildirakli g'ildirakli aravachalar g'ildirakli aravachaga o'zlarini stulda yurgizishga imkon beradi. Jantlarsiz stulni, odatda, stulning orqa qismidagi tutqichlardan foydalangan kishi itaradi.
Qadamlar
Qadam 1. Qo'llarni tayyorlash
Ayniqsa, agar siz o'rganayotgan bo'lsangiz, tirnoqlaringizni qisqartiring, shunda ular yirtilib ketmaydi. Qo'lingizni axloqsizlik va shikastlanishdan himoya qilish uchun siz og'ir atletika qo'lqoplari kabi barmoqsiz qo'lqop kiyishni xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. G'ildiraklarni ushlash
Qo'lda o'tirgan kreslo, qo'llari uchun mo'ljallangan metall jantga ega bo'ladi. Bu halqa erga tegmaydi. G'ildirakni (g'ildirakni ham, g'ildirakni ham) ushlash sizga osonroq bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin yaxshi.
Qadam 3. Oldinga siljish
Oldinga o'tish uchun, orqaga qarab, g'ildiraklarni iloji boricha orqaga torting. Jantlarni ushlab, oldinga siljiting va g'ildiraklarni oldinga siljiting.
Qadam 4. Orqaga ketish
Oldinga cho'zing va g'ildiraklarni ushlang va ularni orqaga torting. Ehtiyot bo'ling, chunki old g'ildiraklar yumaloq aylanishi kerak. Orqangizga qarashni unutmang!
Qadam 5. O'ngga burilish
O'ng g'ildirakni ushlab turing va chap g'ildirakni oldinga siljiting.
Qadam 6. Chapga burilish
Chap g'ildirakni ushlab turing va o'ng g'ildirakni oldinga siljiting.
7 -qadam. Joyida aylanmoq
Agar qattiq burchakda bo'lsa, siz joyida aylanishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bir g'ildirakni oldinga, ikkinchisini orqaga suring.
Qadam 8. To'xtatish
Jantlarni ushlang va ularni sekinlashtirish uchun ishqalanishni ishlating. Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingizning birinchi bo'g'imining chetini itaring. Agar jantlar nam bo'lsa, uning o'rniga shinani chimchilang. Ehtiyot bo'ling, chunki bu ishqalanish issiqlikni keltirib chiqaradi, agar siz qiyalikda bo'lsangiz yoki to'satdan to'xtab qolsangiz, qo'llaringizni kuydirishi mumkin.
Qadam 9. Jim turish
Agar siz bir muddat harakatsiz qolsangiz - masalan. stolga o'tirish - yoki siz qo'llaringizni biror narsaga ishlatasiz - masalan. paltosini yechish uchun - tormozni yoqing - aks holda siz orqaga burilib ketishingiz mumkin!
10 -qadam. Shishlardan o'tish
Iloji boricha burmalardan saqlaning.
-
Avvaliga sekin yuring. Shishani (hatto 1 sm gacha) tezlik bilan urish sizni stuldan tushirib, polga burib yuborishi mumkin.
Nogironlar aravachasida qo'lda foydalaning 10 -o'q 1 -qadam -
Old g'ildiraklarni erdan uzoqroq ko'tarish uchun g'ildirakni tepish mashqini bajarish kichik zarbadan o'tib ketishi uchun foydalidir.
Qo'lli nogironlar aravachasidan foydalaning 10 -qadam 2 -o'q -
Qaytadan tepaga. Yo'laklar kabi katta to'siqlarni asta -sekin va xavfsiz zaxiralash orqali engib o'tish mumkin. Katta to'siqdan qaytmang, aks holda siz ag'darilasiz.
Nogironlar aravachasida qo'lda foydalaning 10 -o'q 3 -qadam 11. qadam
Yaxshi muvozanat bilan, ba'zi odamlar yo'l chetiga yoki pastga tushishi mumkin. Bu amaliyotni talab qiladi.
-
Yo'l chetidan oldin to'xtab, diqqatni jamlang. G'ildiraklaringiz va tortishish markazingiz bilan o'ylang. Kreslo bilan bir bo'ling.
Nogironlar aravachasida qo'lda foydalaning 11 -o'q 1 -qadam -
Uchish paytida bir oz oldinga egilish.
Nogironlar aravachasida qo'lda foydalaning 11 -o'q 2 -qadam -
Havoda, siz orqa g'ildiraklaringiz old g'ildiraklaringizdan ancha oldinroq urilishi uchun o'zingizni bir oz orqaga burib tuzatishingiz kerak bo'ladi. Orqaga yiqilib tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Nogironlar aravachasida qo'lda foydalaning 11 -o'q 3 -qadam -
Eng yaxshisi, dubulg'a bilan mashq qiling va kichik qadam bilan boshlang.
Nogironlar aravachasida qo'lda foydalaning 11 -o'q 4 -qadam Maslahatlar
- Quvvati past bo'lgan odamlar uchun maxsus surish jantlari mavjud.
- Yumshoq gilam ustida g'ildiraklarni mashq qiling. Qattiq yuzalarga qaraganda muvozanatni saqlash osonroq. Qoplamaslik va dubulg'a kiyishni o'ylab ko'ring.
- Katta, pnevmatik shinalar old g'ildiraklari burmalardan o'tishni osonlashtiradi, lekin sizni sekinlashtiradi. Qattiq, kichik old g'ildiraklar siz tez yurishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi, lekin zarbalarga katta e'tibor berish kerak.
- Spikerlar arzon, bezakli va barmoqlaringizni spiksga tushishdan himoya qila oladi.
- Barmoqlarsiz qo'lqoplar pufakchalar, g'ildirak kuyishi va jarohatlarning oldini oladi.
- Balansingizni yo'qotmasdan, qiyaliklar va burilishlarni boshqarishni yaxshi bilguningizcha, xavfsizlik kamarini taqing.
Ogohlantirishlar
- Eshiklar tor yoki yaqin joylarda ehtiyot bo'ling, aks holda qo'l va qo'l shikastlanishi mumkin.
- Sizning tizzangizdagi bola yoki o'tiradigan joyingizda og'ir yukxalta g'ildirak chalish uchun og'irlik markazini o'zgartiradi.
- Tepaliklar va g'ildiraklarni bosib o'tishda juda ehtiyot bo'ling - agar ehtiyot bo'lmasangiz, o'zingizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin.
- O'zingizni past tezlikda tezlashtirishga yo'l qo'ymang, chunki to'xtata olmaysiz!
- Agar siz bu masalada yangi bo'lsangiz, qo'llaringiz og'riydi va qo'llaringiz og'riydi, lekin vaqt o'tib ketadi.
- Oyog'ingizdan yugurib ketmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu og'riqli va odamlar g'azablanishlari mumkin. Boshqa tomondan, sizning yuzingizga tirsak urayotgan qo'pol odamlar olomonida qilish biroz qoniqarli.
- Tormozlash sizning qo'llaringizga ishqalanishni keltirib chiqaradi va shuning uchun issiq bo'ladi, shuning uchun ehtiyot bo'ling, qo'llaringizni pastga cho'zilgan joylarga yoqib yubormang.
- Nogironlar aravachasini mashina haydashda bo'lgani kabi boshqaring: ketishdan oldin qarang, ayniqsa burilish yoki orqaga qaytish.
- Agar sizning tizzangizda bola bo'lsa va siz hatto mayda zarbani ham urib qo'ysangiz, bola halokatli tarzda oldinga uchib ketadi.
- Agar ko'chaga chiqayotgan bo'lsangiz, hayvonlar uchun poul, yo'l o'ldirish va hokazolardan ehtiyot bo'ling.
-
