Grelin - bu ochlikni keltirib chiqaradigan gormon, ammo tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu gormon tanangizga boshqa ta'sir ko'rsatadi. Grelinning yuqori darajasi suyaklarning shakllanishiga yordam beradi, insulin sekretsiyasini inhibe qiladi, yurak xurujidan keyin omon qolish darajasini yaxshilaydi, mushak atrofiyasini oldini oladi va hatto saraton va metastaz rivojlanishining oldini oladi. Agar siz ma'lum bir sog'liq muammolari uchun grelinni ko'paytirish usullarini izlayotgan bo'lsangiz, siz dietangizni o'zgartirish va qo'shimchalar qabul qilish kabi bir nechta strategiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, bu usullar hamma uchun ham mos kelmasligi mumkin. Har qanday asosiy kasallikni davolash uchun shifokoringiz bilan ishlang va bu siz uchun xavfsiz variant ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Kam yog'li dietaga rioya qiling
Kamroq yog 'iste'mol qilish grelin miqdorini oshirishga yordam beradi. Bu yog'ning to'yinganligi tufayli bo'lishi mumkin. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietani iste'mol qilish grelinni kamaytiradi. Kamroq yog 'iste'mol qilish o'rniga, gormonni ko'paytirish mumkin. Sizning dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan kam yog'li variantlar:
- Yog'siz pishloq, sut va qatiq
- Yalang'och oqsillar, masalan, terisiz tovuq ko'kragi, maydalangan kurka, tuxum oqi va loviya
- Siz odatdagidek iste'mol qiladigan ovqatlarning past yog'li versiyalari, masalan, pishirilgan kartoshka chiplari, kam yog'li kekler va engil non.
2 -qadam. Ovqatlar orasida grelinni ko'tarish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tuting
Ba'zi tadkikotlar uzoq vaqt oziq -ovqatsiz qolish va grelinning ko'payishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Ushbu strategiyani sinab ko'rish uchun, kun davomida 10 soat davomida barcha ovqatlar va atir-upalarni iste'mol qiling, so'ngra qolgan 14 soat davomida ro'za tuting.
- Masalan, siz ertalab soat 7:00 dan 17:00 gacha bo'lgan barcha taom va atir -upalarni yeyishingiz mumkin, keyin 17:00 dan ertasi kuni ertalab 7:00 gacha ro'za tutishingiz mumkin.
- Kechqurun ro'za tutish vaqtini belgilang, shunda siz ko'p vaqt och qolasiz.
Ogohlantirish: Agar sizda qandli diabet yoki qondagi qand miqdori past bo'lsa, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish sizga mos kelmasligi mumkin. Ushbu strategiyani sinab ko'rishdan oldin, avval shifokor bilan maslahatlashing.
3-qadam. Agar ortiqcha vaznli yoki semiz postmenopozal ayol bo'lsangiz, grelinni ko'paytirish uchun ko'proq tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ko'proq tolani iste'mol qilish ovqatlanish oralig'ida grelin miqdorining oshishiga yordam beradi. Ko'p miqdorda meva, sabzavot, loviya va donni iste'mol qiling, shunda siz tolaga ega bo'lasiz. Shuningdek, siz grelin miqdorini oshirish uchun kunlik tola qo'shimchasini olishingiz mumkin.
Kuniga 25 gramm tola iste'mol qiling. Agar siz hozir tolani juda oz iste'mol qilsangiz, bir necha hafta mobaynida bu miqdorni ko'paytiring, masalan, har kuni dietangizga 1-2 tolali tolali ovqatni qo'shing
Qadam 4. Korianderni ziravor sifatida dietangizga qo'shing
Cilantro sifatida ham tanilgan koriander, uni muntazam iste'mol qilganingizda, tizimingizda grelin miqdorini oshirishga yordam berishi mumkin. Korianderni grilin miqdorini oshirishga yordam beradimi -yo'qligini aniqlash uchun ovqatlaringizga ziravor sifatida ishlatishga harakat qiling.
- Yangi tug'ralgan korianderni salatlar, kori yoki panjara qilingan tovuq ustiga seping.
- Koriander yordamida go'sht yoki baliq uchun salat yoki tuzlamoq tayyorlang.
Qadam 5. Oziq -ovqatlarni zanjabil bilan ta'mlang yoki zanjabil choyini iching
Zanjabil sizning tizimingizda grelin miqdorini oshirishga yordam berishi mumkin, shuning uchun dietangizga bu ziravorlarni ko'proq qo'shishga harakat qiling. Siz ovqatni zanjabil bilan ziravorlashingiz yoki kuniga bir marta o'zingizga bir chashka zanjabil choyini tayyorlashingiz mumkin.
- Qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan go'shtga yangi pishirilgan zanjabil qo'shib ko'ring.
- Zanjabil choyini tayyorlash uchun 1 sm (2,5 sm) zanjabilni tozalang va maydalab, krujkaga soling. Keyin, zanjabil ustiga 8 l oz (240 ml) qaynoq suv quying va uni ichishdan oldin 5-10 daqiqa turib oling.
3 -usul 2: Qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. Grelinning yallig'lanishga qarshi ta'sirini kuchaytirish uchun baliq yog'i qo'shimchalarini qo'llang
Omega-3 yog 'kislotalari grelin darajasini oshiradi. Bu omega-3larning yallig'lanishga qarshi xususiyatlariga bog'liq bo'lishi mumkin, chunki grelin yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Baliq yog'i qo'shimchasini tanlang yoki shifokoringizdan maslahat so'rang.
Bundan tashqari, omega-3 ni dietali manbalardan, masalan, losos, makkel va yong'oqni iste'mol qilish orqali olish mumkin
2 -qadam. Har kuni curcumin qo'shimchasini oling, bu sizning tanangizga grelinni yanada samarali ishlatishiga yordam beradi
Kurkumin, zerdeçal sifatida ham tanilgan, grelinning ifoda etilishiga yordam berishi mumkin, shunda tanangiz undan yanada samarali foydalanadi. Bu oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, tadqiqot diabetik kalamushlarda o'tkazilgan, shuning uchun bu siz kutgan natijani bermasligi mumkin.
- Oziq -ovqatlarni zerdeçal bilan ta'mga qo'shish uchun uni mavsumga qo'shishingiz mumkin. Kori ko'pincha ziravorlar aralashmasida zerdeçalni o'z ichiga oladi, shuning uchun tovuq kori yoki sabzavotli kori tayyorlashga harakat qiling.
- Siz zerdeçal ichishingiz mumkin, masalan, bir chashka zerdeçal choyida.
Maslahat: Har qanday xun takviyasini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Doktoringizga retseptsiz yoki retsept bo'yicha qabul qilinadigan dorilar haqida aytib bering.
3 -qadam. Agar yashayotgan joyingiz qonuniy bo'lsa, nasha sativa yog'iga qarang
Agar nasha sativa yog'i sizning mamlakatingizda yoki shtatingizda qonuniy bo'lsa, bu sizning grelin darajasini oshirish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Sizga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun juda kichik dozadan boshlang va keyin kerak bo'lganda sozlang.
- Bilingki, nasha sativa yog'i ba'zi shtatlar va mamlakatlarda qonuniy, boshqalarda esa noqonuniydir. Buni ko'rib chiqishdan oldin, bu qonuniy variantmi yoki yo'qligini bilib oling.
- Cannabis sativa yaxshi o'rganilmagan. Sinab ko'rishga qaror qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
1 -qadam. Grilin darajasini tekshirib ko'ring, ular pastmi yoki yo'qmi
Agar siz grelin darajangizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va ularni yaxshilash rejasini tuzing. Doktoringiz grilin darajasini tekshirish uchun qon testini o'tkazishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, shifokor sizning shikoyatlaringizning boshqa mumkin bo'lgan sabablarini tekshirishi mumkin. Masalan, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shifokor qalqonsimon bezingizni tekshirishi mumkin.
- Grelin darajasi o'zgaradi va odatda kechasi yuqori va kunduzi past bo'ladi.
- G'arbda o'qitilgan tibbiy provayderlar grelin darajasini tekshira olmaydi, chunki klinik muolajalar yoki qo'shimchalar mavjud emas.
Qadam 2. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing
Ortiqcha vazn yoki semirib ketish grelin miqdorini kamaytirishi mumkin, lekin vazn yo'qotish ularni ko'paytirishi mumkin. Sizning maqsadli vazningizni aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling va unga erishish rejasini ishlab chiqing. Kilo yo'qotish uchun siz ozroq ovqatlanishingiz va muntazam jismoniy mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi.
- Kilogramm yo'qotganda, grelin miqdori oshishi bilan siz o'zingizni juda och his qila olasiz.
- Grelinning surunkali ko'payishi odatda semirish bilan bog'liq.
Ogohlantirish: Agar siz allaqachon sog'lom vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish sizni kam vaznga olib kelishi mumkin. Agar shifokor tavsiya qilmasa, vazn yo'qotishga urinmang.
Qadam 3. Grelin darajasini pasaytirishi mumkin bo'lgan sharoitda davolang
Grelin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta tibbiy sharoitlar mavjud, ammo davolanish sizning darajangizni oshirishga yordam beradi. Agar sizda quyidagi holatlar bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Polikistik tuxumdon sindromi
- Metabolik sindrom
- 1 yoki 2 -toifa diabet
