Bu oldin million marta sodir bo'lgan. Siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz, birdaniga do'stingiz yoki notanish odam bilan muloqot, hatto bo'sh fikr sizni tushkunlikka tushib qolishiga olib keladi. Yoki siz do'stlaringiz bilan baxtli muloqot qilyapsiz, va begunoh izoh sizni g'azablantiradi. Agar siz tez -tez o'zingizni nazorat qila olmaydigan kayfiyat o'zgarishiga duch kelsangiz, harakat qilish vaqti keldi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Optimizmni rivojlantiring
Kayfiyat o'zgarishi ko'pincha yomon narsalar sodir bo'lishini kutish yoki boshqacha aytganda, salbiy fikrlash bilan bog'liq. Misol uchun, siz ishdan javob olishni kutayotgan bo'lishingiz mumkin va bir kun o'tgach, siz buni olmagan deb o'ylaysiz. Yoki onangiz sizga aytadigan gapi borligini aytgan bo'lishi mumkin va siz uni o'lik kasal deb o'ylaysiz. Bu kabi salbiy fikrlash ko'pincha noto'g'ri bo'ladi, balki u sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qiladi va sizni juda g'azablantiradi va xafa qiladi, odatda hech qanday "haqiqiy" sababsiz. Nosog'lom avtomatik fikrlash bilan kurashish uchun siz ikki xil fokusni ishlatishingiz mumkin:
- Bir qadam orqaga qayting va dam oling. Bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani o'ylashning o'rniga, boshqa mumkin bo'lgan barcha senariylarni o'ylab ko'ring. Bu sizga eng yomon narsa sodir bo'lmasligini va qo'shimcha ma'lumotni bilmaguningizcha xafa bo'lishning ma'nosi yo'qligini tushunishga yordam beradi.
- Shu bilan bir qatorda, mumkin bo'lgan eng yomon senariyni ko'rib chiqishingiz va unga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Siz tasavvur qila oladigan eng yomon ssenariyga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingizni ta'minlab, siz uning oqibatlarini oldindan aytib bo'lmaydi.
2 -qadam. Salbiy natijalarni haddan tashqari ko'paytirishdan saqlaning
Overgeneralizatsiya - o'zingizni yomon kayfiyatga olib kelishning yana bir usuli. Ehtimol, siz uchrashuvda yoki hamkasbingiz bilan yomon munosabatda bo'lgansiz. Xo'sh? Siz bu muhabbatni hech qachon topa olmaysiz yoki sizni ishdan bo'shatadi degan ma'noni anglatadi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu holat yoki suhbat sizni hayotingizdagi boshqa tendentsiyalarni ko'rsatuvchi yoki hal qiluvchi his qilishiga yo'l qo'ymang. Bunday umumlashtirish sizni kayfiyatingizni buzishi mumkin, ammo bunga qarshi kurashishning bir yo'li bor.
O'zingizga eslatib o'tamiz, bu sodir bo'lgan voqea alohida holat edi. Bir voqeani (masalan, hamkasbingiz yoki uchrashuvingiz bilan kelishmovchilik) taxmin qilishning o'rniga, bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringizni aks ettiradi, buni bir martalik va tez-tez sodir bo'lmaydigan narsa deb hisoblang. Bu sohada qanday muvaffaqiyatlarga erishganingizni eslang - ish hayotingizmi yoki ishqiy hayotingizmi, shunda siz biroz xotirjam bo'lasiz va bu borada hamma narsani hal qilishning hojati yo'qligini tushunasiz
Qadam 3. Hayotning kulrang joylari uchun joy yarating
Faqat haddan tashqari yoki "qora va oq" natijalar haqida o'ylash (masalan, mukammal va halokatli yoki chiroyli va chirkin va boshqalar), kayfiyat o'zgarishi va amaldagi to'satdan o'zgarishlar bilan bog'liq.
- Faqat bitta natijaga (boshqa natijadan farqli o'laroq) ko'proq e'tibor qaratish, dunyo bilan o'zaro munosabatlaringiz natijasida paydo bo'ladigan g'oyalar va his -tuyg'ular bilan shug'ullanish qobiliyatingizni keskin cheklaydi. Agar hamma narsaga faqat qora yoki oq nuqtai nazardan baho berilsa, masalan, biror narsa sizni baxtli yoki baxtsiz, muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz, go'zal yoki chirkin qilsa, siz to'liq tajribalardan mahrum bo'lasiz.
- Shuni esda tutish kerakki, dunyo bundan ko'ra nozikroqdir; dunyo kulrang, qora va oq emas. To'liq muvaffaqiyat yoki to'liq muvaffaqiyatsizlikdan boshqa har xil natijalar bor.
- Masalan, sizning oxirgi biznes bitimingiz buzilgan bo'lishi mumkin. Bu sizni ish dunyosida muvaffaqiyatsizlikka olib keladimi? Albatta yo'q. Sizda juda ko'p muvaffaqiyatlar va bir qancha muvaffaqiyatsizliklar bor. Bu sizni haqiqatan ham har tomonlama barkamol inson qiladi.
- Agar biror narsa sizning xohishingizga mos kelmasa, uni tajriba bilan baham ko'ring. Agar siz xohlagan ishni olmagan bo'lsangiz, bu sizning mahoratingiz yo'q degani emas, lekin bu imkoniyat sizga mos emas edi. Dunyo katta va u erda juda ko'p imkoniyatlar bor! Bir odamning rad etishiga yo'l qo'ymang - hatto ko'pchilik - sizga kimligingizni aytadi va sizni qorong'i hissiyotli joyga olib boradi.
4 -qadam. O'zingizga kulishni o'rganing
Kayfiyatingizni o'zgartirish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri - orqaga qadam tashlashni va o'z ustingizdan kulishni o'rganishdir. Kayfiyat o'zgarishiga moyil odamlar ko'pincha o'zlarini jiddiy qabul qilishadi, bu esa o'zingizni masxara qilishni, o'z mablag'ingiz evaziga hazil qilishni yoki hatto o'zingizni topgan baxtsiz hodisaga kulishni qiyinlashtiradi. Ammo, agar siz kayfiyatingizni boshqarishni xohlasangiz, hayotning har bir kichik narsasi sizni jahldor qilishiga yo'l qo'ymay, o'tirib, ba'zida kulishingiz kerak.
Misol uchun, siz xurmo olish uchun piyoda ketasiz va qush boshingizga uradi. Siz g'azablanishni, xafa bo'lishni yoki umidsizlikni tanlashingiz mumkin yoki bir qadam orqaga chekinib: "Voy, buning ehtimoli qanday?" Yoki: "Hey, hech bo'lmaganda, bolalarga men bilan onamning birinchi uchrashuvi haqida bir kun aytib beradigan ajoyib hikoya bo'lardi!" Albatta, ba'zi holatlarga kulish mumkin emas. Qolganlarning hammasi uchun, ba'zi baxtlar sizga qiyin vaziyatlarda kuchli bo'lishga va kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradi
5 -qadam. Vaziyatingizni xolisona aks ettiring
Bir qadam orqaga qayting va o'ylang. Vaziyatning haqiqiy holatini aks ettirishi uchun siz kutishlarni to'xtatishingiz va o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida siz kayfiyatni ko'tarishingiz mumkin, chunki siz joy qidirish uchun supermarket to'xtash joyida 15 daqiqa aylanib o'tirishingiz kerak. Vaqti kelib, dunyoning oxiri kelganday tuyulsa ham, sizni xafa qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Haqiqatan ham, ish kunining kechki ovqatidan oldin supermarket to'lib ketishi aqldan ozganmi? Siz mashinani to'xtash joyini topishga o'xshagan ahmoqona narsadan aqldan ozyapsizmi yoki ertalab hamkasbingizning qo'pol mulohazalari tufayli? O'zingizdan so'rang, bu haqiqatan ham ishlarning ajoyib sxemasida katta ahamiyatga ega. Balki shundaydir, lekin, ehtimol, siz biror narsaga mutanosib ravishda zarba berasiz.
- Biz tez -tez kayfiyatni, ularning manbasi haqida o'ylamasdan, boshimizga tushishiga yo'l qo'yamiz. Sizning hozirgi kayfiyatingizda hech qanday mantiq yo'qligini bilish sizni o'zgartirishga yordam bermasligi mumkin, lekin bu sizga biroz tinchlanishga va narsalar siz sezgandek yomon emasligini tushunishga imkon beradi.
- Vaziyatingizni xuddi boshqa odam kabi o'ylab ko'ring. O'zingizga nima qilishni aytardingiz? Sizning holatingiz haqiqatan ham juda katta deb o'ylaysizmi?
4 -qismning 2 -qismi: Kayfiyatingizni bir zumda o'zgartirish
Qadam 1. Qachon ketish kerakligini biling
Sizning kayfiyatingizni nazorat qilishda yodda tutish kerak bo'lgan muhim narsalardan biri bu sizning his -tuyg'ularingiz shu qadar kuchliroq bo'ldiki, sizning eng yaxshi harakatingiz - vaziyatdan chiqish. Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, g'azablansangiz yoki g'azab yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularga to'lib, o'zingizni nima qilayotganingizni yoki aytayotganingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni kechirishingiz kerak. Vaziyatni hech narsa demasdan tark etishingiz mumkin. Garchi bu sizga kerakli qarorni bermasa ham, bu sizni keyinchalik pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan gaplarni aytishga yoki qilmaslikka xalaqit beradi.
- Agar siz janjal o'rtasida bo'lsangiz va ishlar keskinlashayotgan bo'lsa, "Kechirasiz, lekin o'z fikrlarimni yig'ish uchun menga bir necha daqiqa kerak" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling. Keyin, tinch joyga borib nima bo'lganini o'ylab ko'ring.
- Agar siz uzoqlashsangiz va nafas olish va fikrlash normal holatga qaytsa, siz vaziyatga yanada oqilona nuqtai nazar bilan qaraysiz. Keyin vaziyatga yoki nizoga qaytishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
2-qadam. Besh daqiqalik tanaffus qiling
Ba'zida siz pauza tugmachasini bosishingiz va bir necha daqiqa vaqt o'tishi bilan o'zingizni tinchlantirishingiz va o'zingizni tekshirishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning his -tuyg'ularingiz ko'tarilganini sezsangiz, elektron pochta almashinuvi bo'ladimi yoki supermarketda bezovtalik bo'ladimi, besh daqiqa vaqtingizni to'xtating, nafasingizni normal holatga qaytarishga e'tibor bering va qaytishdan oldin g'azablanishni to'xtatguncha kuting. vaziyat. Esda tutingki, tanaffus qilib, vaziyatga xotirjamlik bilan qaytish uyat emas.
- Tanaffus paytida 10gacha sanab, nafas olishga harakat qiling. Harakat qilishdan oldin 10gacha sanashning uzoq vaqtdan beri qo'llaniladigan usuli, chunki u sizni chalg'itadi va voqea va sizning javobingiz o'rtasida uzilishlar yaratadi, bu esa o'z navbatida sizning his-tuyg'ularingiz sizni boshqarmasligini ta'minlaydi.
- Ba'zida sizga kerak bo'lgan narsa - atrof -muhitni o'zgartirish. Balki siz ishda uzoq vaqt ishlagansiz va toza havo olish uchun tashqariga chiqishingiz kerakdir. Balki siz kun bo'yi bir joydan ikkinchi joyga haydab ketgandirsiz va shunchaki o'tirishingiz kerakdir. Qanday bo'lmasin, qilayotgan ishingizdan tanaffus olish kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Atrofingizdagi odamlarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib bering. Kayfiyat o'zgarishi bizning ehtiyojlarimizning bir qismi qondirilmayotganidan dalolat beradi.
3 -qadam. Bu haqda do'stingiz bilan gaplashing
Agar siz dahshatli kayfiyatda bo'lsangiz yoki undan qutulolmasangiz, ba'zida siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu ishonchli do'stingiz bilan gaplashish va bu haqda ishonch hosil qilish. Siz ko'kragingizdan g'azab, qayg'u yoki umidsizlikni olib tashlashni yaxshiroq his qilasiz va bu jarayonda yolg'izlikni kamroq his qilasiz. Inqiroz paytida kimgadir murojaat qilishingizni bilsangiz, kayfiyatingizni o'zgartirishga yordam berasiz, chunki sizga yordam va maslahat olish oson bo'ladi.
Shuni yodda tutingki, agar siz xafa bo'lganingizda har doim kimgadir qo'ng'iroq qilsangiz, voqea haqida doimiy gapirish va gapirish sizni yanada asabiylashtirishi va o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni bilib oling va kimdir bilan gaplashish har doim siz uchun eng yaxshi yo'l ekanligini bilib oling
Qadam 4. Tinchlantiruvchi tartibni toping
Har kim o'zining "tinch joyiga" erishish uchun boshqacha ish qiladi. Siz tajriba o'tkazishingiz va sizga mos keladigan narsani topishingiz kerak. Ba'zi odamlar o'z fikrlarini tozalash uchun piyoda yurishlari kerak. Boshqa odamlar issiq chashka yalpiz yoki romashka choyi bilan o'tirishni yaxshi ko'radilar. Ba'zilar jazz yoki mumtoz musiqa tinglashni yoki sevimli itlari yoki mushuklari bilan bir necha daqiqa vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar. O'zingizni eng xotirjam his qiladigan va his -tuyg'ularingizni boshqaradigan hamma narsani toping va kayfiyatingizdan birida "baxtli joyingizga" borishning yo'lini toping.
Qachon kayfiyatingiz ko'tarilishini his qilsangiz, tinchlantirish tartibini bajarishga harakat qiling yoki iloji boricha harakat qiling. Afsuski, siz doimo o'zingizni xotirjam yoki baxtli his qiladigan narsalarga kira olmasligingiz mumkin, lekin siz qo'lingizdan kelganini qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar o'simlik choyi sizniki bo'lsa, ish joyingizda bir paket choy paketini stolingizda saqlang. Agar sizning mushukingiz o'zingizni xotirjam his qilsa, telefoningizda mushukingizning fotosuratini saqlang, shunda siz qayerda bo'lsangiz ham o'zingizni tabassum qilishingiz mumkin
5 -qadam. Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring
Bu sizning kayfiyatingizni nazorat qilishning yana bir muhim qoidasidir. Siz kayfiyat kelayotganini his qilishingiz mumkin. Bu jarayonda siz hamma ishtirokchilarni yomonlashtiradigan gaplarni aytishingiz mumkin, bundan keyin afsuslanasiz. O'zingizni qizib ketayotganingizni his qilganingizda, o'zingizga savol bering, aytmoqchi bo'lgan narsangiz haqiqatan ham sizga eng foydali bo'ladimi yoki o'zingizni ifoda etish yoki maqsadingizga erishishning boshqa usullari bormi? Hatto bir necha soniya pauza qilish ham o'zingizni bir joyga to'plashga va o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi.
Siz aytmoqchi bo'lmagan narsani aytish vaziyatni yanada keskinlashtiradigan reaktsiyaga olib kelishi mumkin - va ehtimol bu jarayonda o'zingizni yomon his qilasiz
6 -qadam. Biror narsa eyavering
Ko'p odamlar birdaniga qondagi qand miqdori pastligi va biror narsaga muhtoj bo'lgani uchun asabiylashadi, g'azablanadi va asabiylashadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosiy fiziologik ehtiyojlar (masalan, rizq -ro'zga bo'lgan ehtiyoj) muayyan vaziyatlarni qanday qabul qilishimizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, asosiy fiziologik ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish bizni ijtimoiy muhitimizdagi tahdidlarni sezishimizga olib kelishi mumkin, ular umuman bo'lmasligi mumkin yoki hech bo'lmaganda kundalik ishlarimiz uchun muhim deb hisoblanishi mumkin.
- O'zingizdan so'rang, oxirgi marta qachon ovqatlangansiz; siz bir necha soatdan ko'proq vaqt davomida ovqatlanishni o'tkazib yuborganingizni yoki tishlamaganingizni sezasiz. Agar siz hozir kayfiyatingiz buzilib ketayotganini sezsangiz, olma, bir hovuch bodom yoki qatiq kabi sog'lom ovqatlaning, shunda siz tinchlana boshlaysiz.
- Tayyor bo'lish va ochlikdan kayfiyatni ko'taradigan vaziyatdan qochish yaxshiroqdir. Kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilish uchun banan, granola yoki kichik sumka yong'oqni olib yuring.
Qadam 7. Yurishga boring
Yurish odamlarga yomon kayfiyatni engishga yordam berishi isbotlangan. Faqat 30 daqiqalik piyoda yurish va toza havo ichish stressni engillashtiradi, yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlari, semizlik va hatto saraton kasalligi xavfini kamaytiradi.
- Kayfiyatingiz tushganda yurishni kundalik ishingizning bir qismiga aylantiring. Faqat tanangizning ritmi va nafas olish tovushiga e'tibor qarating, shunda tez orada o'zingizni kayfiyatingizdan qochib ketayotganingizni sezasiz.
- Sizning kayfiyatingiz bo'lishi mumkin, chunki siz kun bo'yi muammolaringiz haqida qayg'urgansiz. Yurish sizga boshqa odamlarning kun bo'yi qanday ketayotganini ko'rishga yordam beradi va siz va sizning muammolaringizdan tashqari butun dunyo borligini tushunishga yordam beradi.
8 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish sizning kayfiyatingizni kuzatib borishga va qanday vaziyatlarda asabiylashish yoki haddan tashqari hissiyotlardan qochish mumkinligi haqida o'ylashga yordam beradi. Siz o'zingizning kuningiz haqida yozishingiz va hatto kayfiyatingizni yaxshiroq tushunish uchun o'zingizni baxtli his qilganingizda, xafa bo'lganingizda, xavotirlanganingizda, umidsizligingizda yoki boshqa his -tuyg'ularingizda ham yozishingiz mumkin. Kechqurun yoki ba'zi odamlar bilan uchrashganingizda kayfiyatingiz buzilishi mumkin. Siz nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni kuzatib borish sizni kayfiyatingizdan xabardor bo'lishga va ularni yaxshiroq boshqarishga olib kelishi mumkin.
Hech bo'lmaganda har kuni o'z jurnalingizga yozishga harakat qiling. Bu sizga birinchi bo'lib harakat qilish o'rniga o'tirib, o'ylashga imkon beradigan tartibni ishlab chiqishga yordam beradi
Qadam 9. Triggerlaringizga yaqinlashish yo'lini toping
Har kimda tetik bor - bu ularni kayfiyatni ko'taradigan va kayfiyatni ko'taradigan narsa. Agar siz tetiklantiruvchi nima ekanligini bilsangiz, ular bilan ishlash rejasini tuzishingiz mumkin. Agar sizning qo'zg'atuvchilaringiz sizni chetlab o'tishi mumkin bo'lgan narsa bo'lsa, masalan, sizni tushkunlikka tushiradigan do'stingiz yoki shaharning ma'lum bir qismida haydash. Afsuski, sizni bezovta qiladigan va kayfiyatingiz o'zgarishiga sabab bo'ladigan holatlar ko'p. Shu sababli, kelgusi duch kelganingizda kayfiyatingizni boshqarishni his qilish uchun, bu tetiklarni boshqarish uchun kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish juda muhim.
- Masalan, agar tirbandlikda o'tirish sizni har doim yo'ldan ozdirsa, mashinada klassik musiqa yoki jazzdan iborat taskin beruvchi diskni ijro etishga harakat qiling. Agar biron bir hamkasbingiz sizni chalkashtirib yuborsa, bu odamdan qochishni yoki u bilan bo'lgan munosabatingizni minimal darajaga tushirishni o'rganing. Jismoniy mashqlar singari, hamma narsa shaxsiy chegaralaringiz haqida ko'proq bilib olish va o'zingizni haddan tashqari kuchlantirmaslikdir.
- Agar siz tetik bilan uchrashishdan qochib qutula olmasangiz - masalan, agar u sizning xo'jayiningiz bo'lsa - uni bir vaqtning o'zida o'zaro ta'sir qiling. O'zingiz nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni eslatib, har bir o'zaro ta'sirni kontekstga qo'yishga harakat qiling. Agar xo'jayiningiz qo'pollik qilsa yoki sizni noqulay vaziyatga solsa, siz vaziyatni engillashtiradigan variantlarni o'rganishingiz kerak, masalan, yangi ish topish, boshlig'i bilan gaplashish yoki unga to'g'ridan -to'g'ri fikr bildirish. Ammo o'zingizga eslatib o'tamizki, sizning harakatlaringiz faqat sizning qo'lingizda va siz boshqalarning nima qilayotganini yoki aytayotganini boshqara olmaysiz.
4 -qismning 3 -qismi: Balansli turmush tarzini rivojlantirish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Boshqarib bo'lmaydigan yoki qiyin kayfiyatga moyil bo'lishingizning yana bir sababi - uyqusizlik. Agar siz muntazam ravishda etarlicha uxlamasangiz, bu sizning uyqusizligingizni, asabiylashishingizni va ongingiz va tanangizni boshqarishni kamaytiradi. Har bir inson har xil miqdordagi uyquni talab qilsa -da, ko'pi 7 dan 9 soatgacha uyquga muhtoj. Raqamingizni topganingizdan so'ng, unga rioya qilishga harakat qiling va yotishga va har kecha bir vaqtning o'zida uyg'onishga ishonch hosil qiling.
Siz hatto uyqusiz ekanligingizni anglamasligingiz mumkin, chunki siz unga qarshi kurashish uchun ko'p kofein ichgansiz. Kamroq kofein va ko'proq uxlash bilan siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz
2 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Ushbu bo'limdagi ko'p qadamlar stressni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, birinchi qadam - stress darajasini bilish, ularni o'zgartirish uchun birgalikda choralar ko'rish. Bizning his -tuyg'ularimiz biror narsa jismoniy yoki ruhiy jihatdan noto'g'ri bo'lganini ko'rsatadigan ko'rsatkich bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun hayotingizda qaysi narsalar sizga ko'proq stress, xavotir yoki hatto g'azab keltirayotgani haqida o'ylab, keyin ularni hal qilish yo'llarini ishlab chiqish muhim. Stress darajasini pasaytirish va kayfiyatingizni ko'tarish uchun ko'p qadamlar qo'yishingiz mumkin.
- Agar sizning jadvalingiz juda ko'p bo'lsa, taqvimingizga qarang va qaysi ijtimoiy tadbirlar yoki ish majburiyatlarini bajarishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, do'stlarimiz va oilamizga biz xohlagan vaqtdan kam vaqt ajratish nafaqat yuqori darajadagi stress bilan, balki unchalik samarasiz ish bilan ham bog'liq. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'sh vaqtingizni o'tkazish uchun etarli vaqt ajratishingiz juda muhim.
- Agar sizning hayotingizdagi munosabatlar sizni stressga olib keladigan bo'lsa, unda siz uni hal qilishingiz kerak. Ota -onangiz bilan yoki boshqa birov bilan keskin vaziyat bo'lsa ham, bu haqda qanchalik tez gapirsangiz, shuncha yaxshi.
- Dam olish uchun ko'proq vaqt ajrating. Bu yoga, do'stlar bilan kulish, iliq vanna yoki vositachilik shaklida bo'lishi mumkin. Masalan, meditatsiya - bu juda oson bajariladigan vazifadir va odatda qon bosimini pasaytiradi, simptomlarni, tashvish va tushkunlikni yengillashtiradi.
Qadam 3. Kofeindan ko'p voz keching
Agar siz kuniga o'rtacha 2-3 stakan qahvani o'rtacha miqdordan ko'p iste'mol qilsangiz, bu tashvish va/yoki qon bosimini ko'tarib, kayfiyatingizning o'zgarishiga jiddiy hissa qo'shishi mumkin. Aytgancha, ba'zi odamlar 4 chashka qahvani yaxshi ichishadi, boshqalari esa 1 chashkadan keyin o'zlarini boshqacha his qilishadi. Agar siz kayfiyatingizning o'zgarishiga kofein sababchi ekanligiga shubha qilsangiz, masalan, agar siz o'zingizni kayfiyatingizning ko'p qismi kofeindan ko'p o'tmay yoki ichganingizda his qilsangiz - o'zingizni asta -sekin kofeindan ajratishga harakat qilishingiz kerak. Siz qanchalik yaxshi va nazorat ostida ekanligingizga hayron qolasiz, o'zingizni his qilasiz.
- Siz qahvadan choyga o'tishga harakat qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar choy tarkibidagi kofein ularga qahvadan ko'ra boshqacha ta'sir ko'rsatadi. Hatto choylar orasida ham, yashil choylarda, odatda, qora choyga qaraganda kamroq (deyarli yarmi) kofein bor, shuning uchun sizga mos keladiganini topish uchun har xil turlar bilan tajriba o'tkazishingizga to'g'ri keladi.
- Bundan tashqari, siz qahva yoki choyni sekinroq ichishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz bir chashka qahvani o'n daqiqadan kamroq vaqt ichida yutib yuborsangiz, kayfiyat o'zgarishiga ko'proq moyil bo'lasiz.
- Shuningdek, siz energetik ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Bu ichimliklar sizni jirkanch his qiladi va hatto ularga moyil bo'lmagan odamlarda ham kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Juda ko'p spirtli ichimliklardan saqlaning
Kuniga bir stakan qizil sharobdan ko'proq narsa kayfiyatning ko'tarilishiga hissa qo'shishi mumkin. Spirtli ichimliklar, ayniqsa, yotishdan oldin, siz bezovtalanib uxlab qolishingiz va charchagan va charchagan holda uyg'onishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz spirtli ichimlik ichayotganingizda kayfiyat o'zgarishiga moyil bo'lishingiz mumkin, chunki u depressiyani kamaytiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytiring yoki hatto butunlay chiqarib tashlang.
Spirtli ichimliklardan voz kechish bilan bir qatorda, noqonuniy giyohvand moddalardan ham voz kechish kerak. Ular sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin, shuningdek, boshqa jismoniy va hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin
5 -qadam. Ko'p mashqlarni bajaring
Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni odat qiling. Bu sizga ortiqcha energiyaning bir qismini yoqib yuborishga va his -tuyg'ularingizga mos keladigan joyni topishga yordam beradi. Garchi kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilsangiz, kayfiyatingizni butunlay boshqara olmaysiz, lekin bu, albatta, o'zingizni tanangizni ham, ongingizni ham nazorat qilishingizga yordam beradi. Mashq qilish ham ongingizni chayqalishini to'xtatishi mumkin va bu sizni qisqa vaqt ichida boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga chorlaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar qilishning haqiqiy hissiy va jismoniy foydalari bor, shu jumladan stressni kamaytirish va qon bosimini pasaytirish.
Sizga mos keladigan tartib yoki rejimni toping. Siz yugurish, yoga, raqs, suzish yoki jismoniy mashg'ulotlarga vaqt ajratishga imkon beradigan narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz jismoniy mashqlar uchun yangi bo'lsangiz, kichikdan boshlang. O'zingizga zarar bermaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sekin -asta o'zingizni qulay his qilasiz
Qadam 6. Chiqish joyini toping
Chiqish - bu sizning salbiy yoki haddan tashqari his -tuyg'ularingizni boshqa faoliyatga yo'naltirishga yordam beradigan narsa. Fotosurat, she'r yoki kulolchilik kabi sevimli mashg'ulotlarini yoki ehtiroslarini bajarish uchun eng yaxshi savdo nuqtalarini topish mumkin. O'zingizni xotirjam his qiladigan va sizni kundalik kurashlaringizdan "uzoqlashtirishga" yordam beradigan hamma narsani toping. Bu sizning kayfiyatingizdan "qochib qutulish" mumkin degani emas, lekin o'zingizga yoqadigan ishni qilishga vaqt ajratib, ularni kamaytirishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.
- Sizning savdo nuqtangiz ijodiy yoki iste'dodga yo'naltirilgan bo'lishi shart emas. Sizning chiqish joyingiz jismoniy mashqlar yoki "bajarish" bo'lishi mumkin. Bu ixtiyoriy yoki klassik filmlarni tomosha qilish bo'lishi mumkin. Hammasi sizga mos keladigan va sizga yoqadigan narsani topishdir.
- Sizning chiqish joyingiz stress yoki kayfiyat o'zgarishi paytida murojaat qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz kayfiyatni ko'tarayotganingizni his qilsangiz, she'r yozishga, chizishga yoki sizni chalg'itadigan va sizga yoqadigan boshqa narsalarni qilishga harakat qilishingiz kerak.
Qadam 7. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Ijtimoiy muloqotga vaqt sarflash kayfiyatingizni boshqarishga, o'zingizni baxtli va to'laqonli his qilishga yordam beradi. Garchi ba'zi ijtimoiy o'zaro munosabatlar sizning kayfiyatingizni keskin o'zgartirishga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, siz sevgan va sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni tinch va osoyishta his qilishingizga yordam beradi. Siz ham o'zingizni yolg'iz his qilganingiz uchun ruhiy tushkunlik yoki qayg'udan azob chekishingiz mumkin. Boshqa odamlar bilan bo'lish, o'zingizni aloqada bo'lishingizga yordam beradi. Haftada kamida bir necha marta do'stlaringiz yoki oilangizni ko'rishni maqsad qilib qo'ying, shunda siz o'zingizni baxtli va barqaror his qilasiz.
O'zingizga vaqt ajratish ham muhim. Kayfiyat o'zgarishi, agar odamlar o'zlarini vaqtlari yo'qdek his qilsalar va bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsaga to'lib -toshgan bo'lsa, paydo bo'lishi mumkin. Jadvalda yozish, sayr qilish yoki jim o'tirib, hafta haqida o'ylashdan qat'i nazar, jadvalingizda o'zingizni tekshirish uchun vaqt borligiga ishonch hosil qiling
Qadam 8. Balansli ovqatlanishni saqlang
Balansli dietaga rioya qilish sizni tanada va ruhda muvozanatni saqlashga yordam beradi. Kuniga kamida 5 ta meva va sabzavot iste'mol qiling, ortiqcha uglevodlar va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching va ko'p miqdorda shirin taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Sog'lom uglevodlar, oqsillar, meva va sabzavotlarni kun bo'yi iste'mol qilish sizni muvozanatli his qilishingizga yordam beradi va kayfiyatingiz gormonal o'zgarishiga olib kelmaydi. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan ba'zi ovqatlar:
- Omega 3 yog 'kislotalari. Qizil ikra va soya kabi ovqatlar bu qimmatli ozuqani o'z ichiga oladi.
- Foliy kislotasi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tushkunlikka tushgan odamlarda foliy kislotasi kamroq iste'mol qilinadi, shuning uchun siz haftalik foliy kislotasini olishingiz kerak, uni bargli ko'katlarda topish mumkin.
- Protein. Tana qulab tushmasligi uchun tuxum, baliq, yog'siz kurka, tofu va boshqa oqsillarni iste'mol qiling. Balansni saqlash uchun sizda uglevodlarning sog'lom dozasi bo'lgan oqsil borligiga ishonch hosil qiling.
- Meva sharbatlari va mexnatlardan ehtiyot bo'ling. Faqat bir nechtasi 100 % sharbat tarkibiga ega, bu ularni shakar yoki sizga kerak bo'lmagan boshqa sharbatga boy qiladi. Bundan tashqari, bu sharbatlar ozuqaviy moddalarga boy bo'lishi mumkin va o'simlikka asoslangan kimyoviy moddalarning etishmasligidan hissiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki yomonlashishi mumkin.
Qadam 9. Kundalik rejimingizga o'tlar, vitaminlar va qo'shimchalarni kiriting
Ba'zi o'tlar, vitaminlar va qo'shimchalar sizning kayfiyatingizni yaxshilashi yoki yaxshilashi mumkin, lekin shuni ta'kidlash kerakki, mutaxassislar bu o'tlar va boshqa qo'shimchalarning mumkin bo'lgan foydali ta'siri to'g'risida to'liq kelishuvga ega emaslar. Umuman olganda, ba'zi ruhiy qo'shimchalarning samaradorligini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Har qanday o'simlik qo'shimchasini olishdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Mana, o'tlar va qo'shimchalar yordamida kayfiyatingizni yaxshilashning eng keng tarqalgan usullari.
- St John's wort oling. Avliyo Ioann wort - kayfiyatni ko'tarish uchun buyurilgan eng mashhur o'tlardan biri. Bu shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgan ko'plab kimyoviy birikmalarga ega bo'lgan sariq gulli o'simlik. Shuni yodda tutingki, siz shart Bu o'tni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki u siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan, jumladan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, antidepressantlar, qonni suyultiruvchi vositalar va OIVga qarshi dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin. St John's wort kapsulalar, planshetlar, suyuq ekstraktlar va choylarni o'z ichiga olgan turli shakllarda mavjud. Avliyo Ioann wortining odatdagi dozasi kuniga 900 dan 1 200 milligrammgacha o'zgaradi va eng yaxshi ta'sirni ko'rish uchun uni kamida 1-3 oy davomida olish kerak. Maxsus dozalash bo'yicha tavsiyalar uchun shifokor yoki gomeopat bilan maslahatlashing.
- Aminokislotadan olingan, shuningdek, oqsilli oziq-ovqat manbalaridan olinadigan SAMe (S-Adenosil-L-Metionin) ni oling, Evropada tez-tez ishlatiladigan ruhiy holatni yaxshilaydigan yana bir modda. SAMe qo'shimchalari odatda planshet shaklida olinadi va klinik tadkikotlarda depressiya uchun eng ko'p ishlatiladigan dozasi 6 haftagacha har kuni 800 dan 1 600 milligrammgacha. SAMe-ning yon ta'siri kam bo'lsa-da, sizda diabet, qondagi qand miqdori pastligi yoki anksiyete buzilishi kabi tibbiy yoki ruhiy kasallik bo'lsa, ehtiyot bo'lish kerak.
- Sizning kayfiyatingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradigan boshqa potentsial vitaminlar va o'tlar ham bor, lekin ularning dalillari yuqoridagilardan ko'ra kuchliroq emas. Masalan, lavanta aromaterapiya, efir moylari va choylarda yengillikni rag'batlantirish va xavotirdan qutulish uchun keng qo'llanilgan. Ba'zi odamlar, shuningdek, uyquga yordam berish va xavotirni bartaraf etish uchun valerian ildizini olishda muvaffaqiyat qozongani haqida xabar berishgan. Siz, shuningdek, asab tizimingiz membranalarini barqarorlashtirishga yordam beradigan ko'p miqdordagi B vitaminlarini olish uchun multivitaminlar ichishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. D vitamini ham kayfiyatni ko'tarishini tasdiqlovchi dalillar kam bo'lsa -da, hech bo'lmaganda bitta tadqiqot D vitamini bilan mavsumiy affektiv buzuqlikni davolashda foydalari haqida xabar bergan.
4 dan 4 qism: Sabablarini aniqlash
Qadam 1. Bilingki, kayfiyat o'zgarishi sabablari turlicha bo'lishi mumkin
Hech kimning kayfiyati doimo barqaror emas. Ishda yomon kun yoki do'stingiz bilan janjallashish sizning kayfiyatingizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Ammo, agar sizning kayfiyatingiz tez -tez va sezilarli darajada keskin o'zgarib tursa (masalan, siz tezda pastdan pastgacha o'zgarib tursangiz) va aniq sababingiz bo'lmasa (ya'ni, siz hech qanday murakkab yoki xafagarchiliksiz muloqotni o'tkazgansiz). jiddiyroq fiziologik yoki psixologik holatning belgisi.
- Agar siz, masalan, har safar mashinada ketayotganingizda, boshqa mashinalarni yo'ldan haydashni xohlasangiz yoki doimiy ravishda hamkasblaringizdan g'azablansangiz va o'z vazifangizni bajara olmasangiz, demak, bu muammolar borligini ko'rsatishi mumkin. hayotingizning ba'zi sohalarida sizning e'tiboringiz.
- Shuni ta'kidlash kerakki, kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan bog'liq ba'zi jiddiy psixologik yoki fiziologik sharoitlar mavjud. Shu sababli, sizning shifokoringiz yoki boshqa tibbiy yoki psixiatr bilan gaplashish juda muhim, shuning uchun bu sizga tegishli yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning kayfiyatingizning o'zgarishiga aniq sabablar sizning kayfiyatingizga qarshi kurashish va uni boshqarish nuqtai nazaridan eng yaxshi yo'lni belgilaydi.
Qadam 2. Kayfiyat o'zgarishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan fiziologik sharoitlarni tushunish
Ma'lumki, ba'zi fiziologik sharoitlar kayfiyat va ta'sirning sezilarli o'zgarishi bilan bog'liq. Bu turmush tarzini tanlash kabi omillardan kelib chiqadigan shartlar, jumladan, dieta yoki jismoniy mashqlar etishmasligi, yosh yoki gormonal sharoitlar yoki dori vositalarining yon ta'siri. Tibbiy shifokor, masalan, umumiy amaliyot shifokori, bu holatlar haqida ko'proq ma'lumot olish va sizning kayfiyatingiz o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini baholash uchun maslahat so'rash uchun eng yaxshi odam. Ushbu fiziologik holatlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Bosh jarohati yoki miya shishi - Miyaning turli qismlarining shikastlanishi butun tanadagi gormonlarni tartibga solishga ta'sir qilib, sizning kayfiyatingiz va his -tuyg'ularingizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz boshingiz shikastlangan yoki bosh miyangizda shish paydo bo'lishi mumkinligiga ishonishingiz mumkin bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
- Ommaviy axborot vositalarida biz o'yin -kulgi sifatida ishlatadigan kontent - Biz tinglagan musiqa yoki biz televizorda ko'rgan narsalar kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Eng yomoni, ta'sirlangan odam ko'ngil aynishi va hushidan ketishi, tez tashlanishi yoki juda g'azablangan va dushman bo'lib qolishi mumkin. Qizil milt -milt yonib turadigan chiroqlar ham ba'zi odamlarning tutqanog'iga sabab bo'ladi. G'ayritabiiy faoliyat haqidagi ko'rsatuvlar va filmlarni ko'rgandan yoki "ruhlar" bilan bog'liq ishlardan so'ng, ko'p odamlar juda asabiylashadi.
- Allergiya - har qanday allergiya boshdan kechirsa, odamning kayfiyati keskin o'zgarib ketishi mumkin. Agar biror kishi hatto saytga, tovushga, ta'mga yoki tetik hidiga duch kelsa, u to'satdan tinch kayfiyatdan xavotirli kayfiyatga o'tadi.
- Sun'iy atirlar -Ko'plab xushbo'y narsalarda, tozalash vositalaridan tortib, xushbo'y bezaklargacha, mashinaning xushbo'y hidi, sham, odekolon, sovun va parfyumeriya uchun ishlatiladigan ko'plab kimyoviy moddalar, kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin bo'lgan allergiyaga olib keladi. Bu kimyoviy moddalar tarkibiga benzol türevleri, aldegidlar, ftalatlar va kompaniyalar "atirlar" atamasi ostida yashirishi mumkin bo'lgan boshqa ma'lum toksinlar kiradi. Ma'lumki, bu kimyoviy moddalar asab tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin, ular oxir -oqibat kayfiyat o'zgarishiga va boshqa ruhiy va emotsional sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Xorijiy materiallardan zaharlanish: ovqatlanadigan kimyoviy moddalar, biz ishlayotgan yoki yashaydigan binolarni qurishda ishlatiladigan materiallar, o'tmishdagi infektsiyalar, hayvonlarning zahari, kayfiyat o'zgarishiga sabab bo'lishi mumkin. Qo'rg'oshin va miyaga ta'sir qiladigan har qanday kimyoviy moddalar asosiy aybdorlardir. Shifokorlar turli xil testlardan foydalanib, begona material sizga hissiy barqarorlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlashi mumkin. Xuddi shu narsa dorilarning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
- Demans - Demansning barcha shakllari ruhiy va fiziologik o'zgarishlar bilan bog'liq, bu kayfiyat va ta'sirning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va boshqa alomatlar, masalan, xotira buzilishi bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Homiladorlik - Homiladorlik gormonlar darajasida va miya kimyosida zudlik bilan va uzoq muddatli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, sizning kayfiyatingiz va his -tuyg'ularingizning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Homiladorlik to'liq tugamagan bo'lsa ham, masalan, abort yoki tushish holatida, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda kuzatiladigan gormonal, biologik va fiziologik o'zgarishlar tufayli kayfiyat o'zgarishi davom etishi mumkin. Agar siz kayfiyatingiz o'zgargan bo'lsa va homilador bo'lishingiz mumkinligiga ishonishingiz uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Balog'atga etishish - o'smirlik davriga kelib, sizning biologik va ijtimoiy holatingizning tez o'zgarishi kayfiyat o'zgarishiga, ta'sir va xohishning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bu o'zgarishlarni o'sishning tabiiy belgilari va balog'atga etishish tajribasi sifatida tushunish muhimdir. Ammo og'ir holatlarda, masalan, o'zingizga yoki boshqalarga yaqinda zarar etkazish xavfi tug'ilganda, siz oilaviy shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Menopauza - Hayotingizdagi boshqa o'zgarishlarga o'xshab, menopauza ham kayfiyatning keskin o'zgarishi, xohish va ta'sirning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar ular biron bir tarzda davolanmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Doimiy stress - Kundalik mashg'ulotlar tufayli doimiy stress, ba'zida odam o'zini tuta olmaydi. Bu keyinchalik o'zgaruvchan kayfiyatda aks etishi mumkin. Miya kimyosidagi uzoq muddatli o'zgarishlarning oldini olish uchun stressning bunday manbalarini iloji boricha tezroq hal qilish yaxshiroqdir, bu ba'zida atrof-muhitdagi stress omillari bilan doimiy aloqada bo'lishi mumkin.
- Kasallik yoki infektsiya - o'zingizni yaxshi his qilmasligingiz, oddiy sovuqdan yoki katta saraton infektsiyasidan kelib chiqishi, hissiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz kasallikka chalingan bo'lsangiz, kayfiyat o'zgarishiga osonroq moyil bo'lasiz.
Qadam 3. Kayfiyat o'zgarishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan psixologik va ijtimoiy sharoitlarni tushunish
Tadqiqotchilar, shuningdek, kayfiyatning keskin o'zgarishi yoki o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan bir nechta psixologik va/yoki ijtimoiy sharoitlarni aniqladilar. Bunday sharoitlar ko'pincha yuqorida sanab o'tilganlarga o'xshash biologik komponentga ega bo'ladi, lekin kundalik hayotingizga nisbatan psixologik yoki ijtimoiy ehtiyojlarni qondirish orqali yaxshiroq hal qilinadi. Bunday holatlar sizning kayfiyatingiz o'zgarishi bilan bog'liqligini baholash uchun sizga klinik psixolog yoki terapevt yoki maslahatchi kabi boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bu shartlarga quyidagilar kiradi:
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish - har qanday moddani suiiste'mol qilish, miya kimyosi va gormonlar darajasini oldindan aytib bo'lmaydigan darajada o'zgartirish. Agar siz ilgari bunday muammolar bilan kurashgan bo'lsangiz yoki hozir kurashayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yoki sizning giyohvandlik muammosiga xos bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhidan yordam so'rashga ikkilanishga asos yo'q.
- Diqqat etishmasligi giperaktiv buzilishi (DEHB) va diqqat etishmasligi buzilishi (Diqqat etishmasligi) bilan bog'liq psixologik kasalliklar kayfiyat o'zgarishi va ta'sirining o'zgarishi bilan bog'liq.
- Bipolyar buzuqlik - Bipolyar buzuqlik kayfiyatning tez o'zgarishi bilan tavsiflanadi, ayniqsa, bunday reaktsiyalarni kafolatlamaydigan holatlarda, haddan tashqari baxtdan umidsizlikka o'tish. Bipolyar buzuqlik bilan, odam, masalan, do'stining iltifotidan juda xursand bo'lishi mumkin, faqat bir necha daqiqadan so'ng o'sha do'stidan g'azablanadi. Ruhiy salomatlik bo'yicha faqat malakali mutaxassis bipolyar buzuqlik yoki boshqa ruhiy kasalliklarni tashxislash to'g'risida qaror qabul qilishi kerak.
- Depressiya - doimiy ruhiy tushkunlik ruhiy holatning ijobiy va salbiy o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz -yu, lekin kutilmaganda baxtli yoki hayajonli bo'lsangiz, ta'sir va xohishning keyingi o'zgarishiga e'tibor bering. Bu sizning kayfiyatingizning tushkunlik va kundalik hayotingiz bilan qanday bog'liqligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Qayg'u - Yaqiningizni yo'qotib qo'yganingizda, ilgari sizni xavotirga solmagan vaziyatlarda oldindan aytib bo'lmaydigan hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirish odat tusiga kiradi. Bu ba'zi odamlar uchun qayg'u jarayonining tabiiy qismi. Ammo, agar bu kayfiyat o'zgarib bo'lmaydigan holatga tushib qolsa yoki o'zingizga yoki boshqalarga xavf tug'dirsa, shifokor yoki ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan dori -darmonlar va boshqa kurashish strategiyalarining mumkin bo'lgan foydalari haqida gaplashishingiz tavsiya etiladi. siz oldinga siljiysiz. Bunga bola homiladorlikning to'liq muddatiga etmagan holatlar kiradi. Tug'ilmagan bolaning yo'qolishi bilan bog'liq hissiy stress har bir kishi o'z -o'zidan ko'tarishi mumkin va hatto darhol sezilmaydigan biologik o'zgarishlar bo'lmasa ham, muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- "Fobiya" - Hamma narsadan qo'rqadi, aksincha uning kalamushlari, o'rgimchaklari, balandliklari yoki olomonlari, eng yomon fobiyalarida, qo'rquv paydo bo'lishi mumkin. Odam qo'rquvdan kayfiyatining keskin o'zgarishiga duch keladi.
- "Travmalar" - hayotda zo'rlash, tajovuz, zo'ravonlik, jinoyat qurboni yoki guvohi kabi dahshatli tajribani boshdan kechirgan ko'plab odamlar, bu voqea bilan bog'liq suhbat yoki shunga o'xshash vaziyat yuz berganda, g'azablanishlari mumkin. halokatli voqea qurbonlari ham juda oson xafa bo'lishadi.
- Hayotdagi jiddiy o'zgarishlar - hayotdagi muhim voqealar, masalan, ko'chish, ish joyini o'zgartirish yoki farzand ko'rish, kayfiyatning oldindan aytib bo'lmaydigan o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz yaqinda shunday hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz va o'shandan beri tushunarsiz kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu normal holat. Ammo, yuqoridagi ta'riflarning ko'pchiligida bo'lgani kabi, agar bu kayfiyat o'zgarishi boshqarilmasa yoki jismoniy yoki ruhiy shikastlanish ehtimoli bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
Qadam 4. Sizning bahoingiz asosida professional yordam oling
Agar siz yuqorida sanab o'tilgan har qanday fiziologik yoki psixologik sharoit sizga tegishli bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, u holda mutaxassis bilan maslahatlashing. Agar ishda fiziologik yoki biologik holat borligiga shubha qilsangiz, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. Agar siz psixologik muammo sizning kayfiyatingizga surunkali ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga shubha qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing (ba'zi hollarda oilaviy shifokoringizning tavsiyanomasi kerak bo'lishi mumkin).
- Agar siz o'zingizni kayfiyatingizning keskin o'zgarishi boshqarayotganini his qilsangiz va/yoki bu o'zgarishlarga qarshi o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, professional yordam so'rashingiz muhim.
- Bu kayfiyat o'zgarganda, shifokor yoki dori har doim to'g'ri javob beradi, degani emas. Ammo agar sizning kayfiyatingiz mo''tadil yoki og'ir bo'lsa, kayfiyat o'zgarishini o'zingiz hal qilishdan oldin barcha variantlaringizni o'rganib chiqing. Kayfiyat buzilishi tashxisi qo'yilgan ba'zi odamlar o'z muammolariga dori -darmonsiz murojaat qilishni tanlaydilar, ko'pchilik dorilar muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda muvaffaqiyat qozonishadi.
