Siz qandli diabetga chalingan bo'lsangiz ham, qondagi qand miqdori kun davomida o'zgarib turadi. Agar siz qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga sezgir bo'lsangiz, siz charchagan, chanqagan yoki tez -tez siyishga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Yoki, agar siz qondagi qand miqdorining pasayishiga duch kelsangiz, siz tezda titroq, asabiylashish, bosh aylanishi yoki och qolishingiz mumkin. Qondagi qand miqdorini muvozanatli ushlab turish uchun ovqatlanishni yaxshilang va kundalik odatlaringizni o'zgartiring.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Sizning dietangizni yaxshilash
Qadam 1. Murakkab uglevodlarni tanlang
Garchi barcha uglevodlar glyukozaga bo'linib ketsa -da, oddiy shakar, murakkab uglevodlar tanangizni qayta ishlashi uchun ko'proq vaqt talab etadi. Qisqichbaqasimon donli sabzavotlar, mevalar kabi past glisemik ovqatlarni tanlang. Shakarga tez aylanib ketadigan va qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladigan yuqori glisemik ovqatlardan saqlaning.
Kartoshka, oq guruch, shakarli ichimliklar va odatda oq un bilan ishlangan qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling
Qadam 2. Kofein iste'mol qilishingizga e'tibor bering
Ba'zi odamlar kofeinga sezgir emas, boshqalari esa qondagi qand miqdorining tez o'sishini sezishadi. Tanangiz kofeinga qanday munosabatda bo'lishidan xabardor bo'ling va agar sizda qondagi qand miqdori ko'tarilsa, iste'mol qilishni kamaytiring.
Tadqiqotlar kofeinni qondagi qand miqdorining o'zgarishi bilan bog'lamagan. Kofeinga sezgirlik har bir kishiga xos ko'rinadi
3-qadam Shakarsiz ovqatlardan voz keching
Sun'iy tatlandırıcılar qondagi qand miqdoriga ta'sirini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, sun'iy tatlandırıcılar tanangizdagi qondagi shakar muvozanatini buzishi mumkin. Shakarsiz ovqatlar tarkibida uglevodlar mavjud bo'lib, ular shakarga bo'linadi, shuning uchun shakarsiz ovqatlar qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Agar sun'iy tatlandırıcılardan ta'sirlanganingizni sezsangiz, ularni kamaytirishga harakat qiling.
Shuningdek, shakar spirtlari (masalan, sorbitol va ksilitol) qondagi qand miqdoriga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratish lozim, chunki ular ba'zida shakarga aylanishi mumkin
4 -qadam. Kichikroq qismlarni iste'mol qiling
Kun davomida bir nechta katta taomlarni iste'mol qilish, qondagi qand miqdori ovqatdan so'ng darhol ko'tarilishi mumkin va agar ovqatlanish oralig'ida uzoq vaqt bo'lsa, tushadi. Kun davomida bir necha marta kichikroq ovqat iste'mol qilib, qondagi qand miqdorini saqlang. Faqat qismlarning hajmini kamaytirishga ishonch hosil qiling.
Shuningdek, siz yog'li ovqatlar iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ular qondagi qand miqdorini uzoq vaqt ko'tarishi mumkin. Bundan tashqari, quritilgan mevalar yoki shakarni quritilgan mevalar yoki mevali teri kabi oz miqdordagi konsentratsiyali ovqatlardan saqlaning
5 -qadam Kasallikdan saqlanish uchun sog'lom ovqatlaning
Sovuqni yoki grippni oldini olmasangiz ham, muvozanatli ovqat eyishga harakat qilishingiz mumkin. Yog'siz oqsillarni tanlang, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling va qondagi qand miqdorini kuzatishda davom eting. Agar siz kasal bo'lsangiz, qon shakarini nazorat qilish uchun siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni sozlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.
Kasal bo'lganingizda, qondagi qand miqdori ko'tarilishi mumkin, chunki tanangiz gormonlari kasallikka qarshi kurasha boshlaydi
Qadam 6. Ko'proq suv iching
Siz kuniga kamida 6-8 sakkiz untsiya stakan suv ichishingiz kerak. Agar sizda qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, chanqovchilikka qarshi kurashish uchun ko'proq suv ichish kerak bo'ladi. Shakar bo'lmagan suv yoki ichimliklarni tanlashga harakat qiling. Masalan, sport ichimliklaridan voz keching. Ularda uglevodlar mavjud bo'lsa -da, tanangiz ularni tezda shakarga aylantiradi.
Suvdan tashqari, siz o'simlik choyi yoki mevali suv ichishingiz mumkin
Qadam 7. Sizning dietangizni o'zgartirish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Shifokor bilan gaplashishdan oldin dietangizga katta o'zgarishlar kiritmang. Ba'zi dietalar (masalan, vegetarian yoki vegetarian dietasi) qon shakarini kamaytirishi mumkin. Agar siz vegetarian yoki vegetarian dietasini tanlamoqchi bo'lsangiz, asta -sekin dietani o'zgartiring. Bular qondagi qand miqdorini tez pasayish o'rniga o'zgartirishga yordam beradi.
Vegetarian yoki vegetarian parheziga o'tish, aslida, tanangiz insulinga sezgir bo'lishga yordam beradi. Bu oxir -oqibat tanangizga qondagi qand miqdorini yanada samarali tartibga solishga yordam beradi
2 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar paytida qondagi qand miqdorini kuzatib boring
Agar siz hali formada bo'lmasangiz, qondagi qand miqdori kamayishi mumkin. Buning sababi, jismoniy mashqlar paytida tanangiz yoqilg'i sifatida shakarni ishlatadi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga tez -tez sport bilan shug'ullanish kerakligi aytiladi. Jismoniy mashqlar paytida qondagi qand miqdorini kuzatib boring va tez tebranishga olib keladigan haddan tashqari mashqlardan qoching.
Kuchli jismoniy mashqlar qondagi qand miqdorini bir necha soatga pasaytirib yuborishi mumkin, shuning uchun siz mashqni tugatganingizdan keyin ham qondagi qand miqdorini kuzatib borishingiz kerak
Qadam 2. Yotishdan oldin gazak qiling
Siz uxlayotganingizda qondagi qand miqdori kamayishi mumkin. Bu ertasi kuni charchash yoki letargiya his qilishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, yotishdan oldin qondagi qand miqdorini ushlab turish uchun gazak qiling.
Uxlashdan oldin murakkab uglevodlar bilan gazakni tanlang. Siz popkorn, bir hovuch yong'oq yoki bir piyola jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin
Qadam 3. Doktoringiz bilan dorilar haqida gaplashing
Bir nechta retsept bo'yicha buyurilgan dorilar qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan muqobil dori yoki pastroq dozani qabul qilishni so'rang. Qon shakarini ko'taradigan yoki kamaytiradigan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Kortikosteroidlar (masalan, prednizon yoki gidrokortizon)
- Diuretiklar (suv tabletkalari)
- Antidepressantlar
- Psevdoefedrin yoki fenilefrinni o'z ichiga olgan sovuq dorilar
- Ba'zi og'iz kontratseptivlari
- Ba'zi antibiotiklar, masalan, siprofloksatsin, levofloksatsin, gatifloksatsin yoki moksifloksatsin.
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Spirtli ichimliklar tarkibida shakar va uglevodlar mavjud bo'lib, ular qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Siz ichishni tugatganingizdan so'ng, qondagi shakaringiz xavfli darajaga tushishi mumkin. Bunday tebranishni oldini olish uchun iloji boricha spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
Agar siz spirtli ichimliklar ichishni to'xtatish qiyin deb hisoblasangiz, qancha ichishni kamaytirishga harakat qiling yoki doktoringizdan ichishni tashlash uchun resurslar haqida so'rang
5 -qadam. Ob -havoga qarab kiying
Haroratning o'zgarishi qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishi va pasayishiga olib kelishi mumkin. Kiyimlarni qatlam -qatlam qilib kiyish yaxshidir. Shu tarzda har xil haroratga moslashish uchun qatlamlarni qo'shish yoki olib tashlash mumkin.
Agar sizda qondagi qand miqdori ko'tarilsa, siz o'zingizni issiqroq his qilishingiz va qatlamlarni olib tashlashni xohlashingiz mumkin
Qadam 6. Tibbiy ko'rikdan o'ting
Shirinlikdan so'ng, shakar tezlashib ketishi odatiy hol bo'lsa -da, agar siz tez -tez shakarning yuqori yoki pastiga sezgir deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizda diabet yoki hatto aniqlanmagan diabet kasalligi bo'lishi mumkin. Shifokoringiz qondagi qand miqdorining normal yoki qandli diabetni aniqlash uchun yetarli ekanligini aniqlash uchun qon tekshiruvi o'tkazadi.
Agar menstrüel sikl davomida qondagi qand miqdori keskin o'zgarib borayotganini tushunsangiz, shifokoringizdan gormon terapiyasini qo'llash haqida so'rang. Gormonlarni tartibga solish qondagi qand miqdorining keskin o'zgarishini oldini oladi
Qadam 7. Stressni yumshatish texnikasini amalda qo'llang
Ruhiy, jismoniy yoki emotsional stress qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz stressni engishga harakat qilganda, energiya bilan ta'minlash uchun qon shakarini chiqaradi. Yoga stress bilan kurashishga va qondagi qand miqdorini tushirishga yordam berishi isbotlangan. Siz ham urinib ko'rishingiz mumkin:
- Stress omillarining oldini olish
- Meditatsiya
- Chuqur nafas olish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi
