Miyaning bir qismi etarli qon olmaganida insult paydo bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, hujayralar kislorod yoki ozuqa olmaydilar va o'ladi. Qon tomirining oldini olishning eng yaxshi usuli - sog'lom turmush tarzini olib borish va sizning xavfingizni oshirishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarni davolash. Agar siz yoki siz bilan birga bo'lgan odamda insult bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Sog'lom turmush tarzi bilan xavfingizni kamaytirish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish sizga semirib ketish, yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu shartlarning har biri qon tomir xavfini oshiradi. Ushbu shartlarning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun siz:
- Tuz iste'molini kamaytiring. Bu sizning yuqori qon bosimi rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ovqatga stol tuzini sepmaslik, makaron yoki guruch suvini tuzlamaslik va natriy miqdori past bo'lgan konserva mahsulotlarini sotib olish orqali siz tuz iste'molini kamaytira olasiz. Qayta ishlangan ovqatlar tarkibini tekshiring. Ko'pchilikda tuz miqdori yuqori.
- Kam yog'li dietani iste'mol qiling. Yog'li ovqatlanish qon tomirlarining tiqilib qolish xavfini oshiradi. Parrandachilik va baliq kabi yog'siz go'shtni tanlab, qizil go'shtning yog'ini qirqish orqali siz ozroq yog'ni eyishingiz mumkin. To'liq sut o'rniga kam yog'li sut yoki yog'siz sut iching. Tuxumni kam iste'mol qiling, chunki ularda xolesterin ko'p. "Diyet" yoki kam yog'li deb belgilangan ovqatlarni tekshiring- ular sizni natriy va yog'li tarkib bilan ajablantirishi mumkin!
- Kaloriya iste'molini nazorat qiling. Yuqori kaloriyali parhezni iste'mol qilish, agar siz juda jismoniy faol bo'lmasangiz, diabet va semirib ketish xavfini oshiradi. Shakar, pechene va xamir ovqatlar kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. Qayta ishlangan shakar sizni to'yimli his qilishingizga yordam beradigan ozuqaviy moddalarsiz kaloriyalarni beradi. Bu sizni ortiqcha ovqatlanishga moyil qilishi mumkin.
- Iste'mol qilinadigan meva, sabzavot va don mahsulotlarini ko'paytiring. Bu ovqatlar odatda kam yog'li va ozuqaviy moddalarga boy. Ular sizga ortiqcha energiya va kaloriyalarsiz energiya beradi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Qon tomirlari, diabet, yurak xastaligi va semirib ketish xavfini kamaytirishning ajoyib usuli. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari va insultning milliy assotsiatsiyasi quyidagi tavsiyalarni beradi.
- O'rtacha jismoniy faollik haftasiga 150 daqiqa. O'rtacha jismoniy faollikka piyoda yurish, velosipedda yurish yoki suv aerobikasi kabi narsalar kiradi. Bu haftasiga ikki kun vaznli mashg'ulotlarga qo'shimcha bo'lishi kerak.
- Haftada 75 daqiqa kuchli jismoniy faollik. Bu harakatlar sizni mo''tadil harakatlardan ko'ra ko'proq ishlashingizga olib keladi. Masalan, yugurish, yugurish, suzish, tepalikka velosiped haydash. Bu, shuningdek, haftasiga ikki marta og'irlik mashqlari bilan birlashtirilgan bo'lishi kerak.
- Agar ko'proq vaqtingiz bo'lmasa, kuniga 10 daqiqadan uchta mashq bajaring. Bunga ishga piyoda borish, tushlik tanaffusida yurish va ishdan uyga piyoda borish kiradi. Mashqni bir vaqtning o'zida bajarish shart emas. Do'stingizni olib keling, shunda u yanada yoqimli bo'ladi.
3 -qadam Chekishni tashlash
Sigaret chekuvchilarning insult xavfi sigaret chekmaydiganlarga qaraganda ikki baravar yuqori. Chekish pıhtılaşmaya yordam beradi, qoningizni qalin qiladi va tomirlaringizni qattiqlashtiradi. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz va chekishni tashlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizda ko'plab manbalar mavjud. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin:
- Doktoringiz bilan gaplashing
- Oila va do'stlardan yordam oling
- Chekishni xohlayotganingizda ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
- Odatda chekadigan joylardan qoching
- Maslahatchi bilan gaplashing
- Dori -darmonlarni yoki nikotin almashtirish terapiyasini ko'ring
- Uyda davolanishga boring
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qiling
Haddan tashqari ichish qon bosimini oshiradi va insult xavfini oshiradi. Agar siz ichsangiz, tavsiya etilgan chegaralarda qoling:
- Ayollar uchun kuniga bitta ichimlik, erkaklar uchun kuniga 1-2 ta ichimlik.
- Ichimlik - 12 untsiya pivo, bir stakan sharob (5 untsiya) yoki bir yarim untsiya likyor.
Qadam 5. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday tibbiy sharoitlarni boshqaring
Ba'zi tibbiy sharoitlar qon tomir xavfini oshiradi. Agar sizda bu kasalliklardan biri bo'lsa, shifokoringiz bilan uni eng yaxshi davolash va insult xavfini minimallashtirish haqida gapiring.
- Yuqori qon bosimi. Yuqori qon bosimi gipertoniya deb ham ataladi. Bu sizni insultga chalinish ehtimolini bir yarim baravar oshiradi. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, uni nazorat qilishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor dietani o'zgartirish, jismoniy mashqlar yoki dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Atriyal fibrilatsiya (AFIB). Bunday tartibsiz yurak urishi, ehtimol, qariyalarda yoki yurak xastaligi, yuqori qon bosimi yoki diabet bilan og'rigan odamlarda uchraydi. Noqonuniy yurak urishi tufayli qoningiz yuragingizda to'planadi. Bu uni pıhtılaşmaya moyil qiladi. Agar sizda bunday holat bo'lsa, shifokor antikoagulyant dorilar yoki elektr stimulyatsiyasi bilan davolanishni taklif qilishi mumkin.
- Arteriyalarda yuqori xolesterin va yog'li birikmalar (ateroskleroz). Xolesterin - bu qondagi mumli, yog'li material. Agar sizda haddan tashqari ko'p bo'lsa, u sizning tomirlaringizni tiqib, infarkt yoki insultga olib kelishi mumkin. Agar sizda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, shifokor sizni dietani o'zgartirish, jismoniy mashqlar va ehtimol dori -darmonlar yordamida kamaytirishni tavsiya qiladi.
- Qandli diabet. Qandli diabetning ikkita asosiy turi mavjud: 1 -toifa, tanangiz etarli insulin ishlab chiqarmaydi va 2 -toifa, agar tanangiz insulinga to'g'ri javob bermasa. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda ko'pincha yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, atriyal fibrilatsiya va o'z vaznini nazorat qilish qiyinligi kuzatiladi. Shifokor sizga dietani o'zgartirish, dori -darmonlarni qabul qilish, jismoniy mashqlar qilish yoki insulin qabul qilish orqali insult xavfini kamaytirishni taklif qilishi mumkin.
- Karotid arter kasalligi. Bu karotis arteriyalar torayganda sodir bo'ladi. Bu tomirlar miyangizni qon bilan ta'minlaganligi sababli, bu sizni tiqilib qolish va qon tomirlariga nisbatan ko'proq himoyasiz qiladi. Shifokoringiz, ehtimol sizda insult belgilari yoki jiddiy xavf omillari bo'lsa, sizga test o'tkazishni taklif qiladi.
2 -qismning 2 -qismi: Alomatlarni tan olish
Qadam 1. Qon tomirining alomatlarini aniqlang
Agar sizda insult xavfi mavjud bo'lsa, qanday alomatlar borligini biling. Agar siz insultga chalingan deb o'ylasangiz, darhol tez yordam chaqiring.
- Yuzingizda, qo'lingizda yoki oyog'ingizda uyqusizlik yoki zaiflik. Bu faqat bir tomondan sodir bo'lishi mumkin.
- Nutqni tushunish yoki tushunish qiyinligi.
- Chalkashlik.
- Ko'rish muammolari. Bu ikkala ko'zda ham, bitta ko'zda ham bo'lishi mumkin.
- Yurish qiyinligi, bosh aylanishi va muvofiqlashtirishning yo'qolishi.
- Bosh og'rig'i.
2 -qadam. Agar siz qon tomir bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, yoningizda bo'lgan odamni baholang
Qisqartma FAST. Bu yuz, qo'llar, nutq va vaqtni anglatadi. Agar odam quyidagi bahoni bermasa yoki ishonchingiz komil bo'lmasa, tez yordam chaqiring.
- Yuz. Odam yuzining ikki tomoni bilan tabassum qila oladimi yoki yo'qligini baholang. Agar faqat bir tomon javob bersa, bu insultning alomatidir. Tillarini chiqarib, qo'pol deformatsiyalarni, masalan, bir tomonga tortish, og'ir, g'ayrioddiy burilish va hokazolarni tekshirib ko'rsating. Bu qon tomir belgisi bo'lishi mumkin.
- Qo'llar. Odamga ikki qo'lini ko'tarishini ayting. Agar bitta qo'l cho'kishni boshlasa, bu insultni ko'rsatadi.
- Nutq. Odamga oddiy gapni takrorlashni taklif qiling. Agar ular so'zlarini tuhmat qilsalar yoki g'alati tuyulsa, ular insultga uchragan bo'lishi mumkin.
- Vaqt. Agar odamda bu alomatlardan birortasi bo'lsa, unga tez tibbiy yordam kerak. Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 3. Shifokorga ma'lumot bering
Davolashni darhol boshlash uchun tashxisni imkon qadar tezroq qo'yish juda muhimdir. Shifokor, ehtimol, insult yoki yo'qligini aniqlash uchun KT yoki MRG tekshiruvini o'tkazadi. Shifokor uchun foydali bo'lgan boshqa ma'lumotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Shaxsning tibbiy tarixi
- Dori -darmonlar odamda bo'lishi mumkin
- Aniq alomatlar qachon boshlangan
