Mutaxassislarning fikriga ko'ra, oyoq Bilagi zo'r sindirishning eng yaxshi davosi tanaffus joyiga va jarohatingizning og'irligiga bog'liq. Singan suyak chindan ham og'riqli bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizni bezovtalikni birinchi yordam, tibbiy yordam va o'z-o'zini parvarish qilish orqali to'pig'ingiz yaxshi his qila boshlaguncha boshqarishingiz mumkin. Agar siz to'pig'ingiz singanidan shubhalansangiz, to'g'ri tashxis qo'yish uchun darhol shifokorga boring, chunki sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, singan to'piqlar odatda 6-8 xafta ichida tuzaladi, ammo agar sizning jarohatingiz og'ir bo'lsa, uzoq davom etishi mumkin.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Bilagi zo'r singanni tan olish
Qadam 1. Bilagingizda va atrofida og'riq sezayotganingizga e'tibor bering
Suyak sinishi darhol kuchli og'riq va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Stress sinishi vaqt o'tishi bilan kuchayadigan og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. To'piqqa dam berganingizda og'riq kamayishi kerak, lekin u ketmaydi.
- Agar to'pig'ingiz singan bo'lsa, u umuman og'irlikni ko'tarolmaydi.
- Agar sizning to'pig'ingiz to'pig'ingizning tashqi yoki orqa qismida yumshoq bo'lsa, uni shifokor tomonidan baholang.
2 -qadam. Bilagi zo'rlikdagi har qanday funktsiya yo'qolishiga e'tibor bering
Bu sizning to'pig'ingiz singanligini yoki shunchaki burishganligini aniqlashning yaxshi usuli. Agar suyagingiz singan bo'lsa, uni qimirlatish deyarli imkonsizdir, lekin agar siz bukilgan bo'lsa ham uni qimirlata olasiz. To'piqning shishishiga olib keladigan og'riq, shish va yallig'lanish hujayralari bu funktsiyani yo'qotishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, to'piqning singanligi sizning muvofiqlashtirishingizga ta'sir qilishi mumkin, chunki sinish miyaning oyoq -qo'llarining holatini bilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin
3 -qadam. Shishganligini tekshiring
Agar siz to'pig'ingizni sindirib qo'ysangiz, tanangiz shikastlangan to'pig'ini zararlangan hududga ko'plab yallig'lanishli ("shifobaxsh") hujayralarni yuborib, keyingi shikastlanishdan himoya qilishga harakat qiladi. Yallig'lanish hujayralari shikastlanishni bartaraf etish uchun ta'mirlash to'plamlarini olib yuradi. Afsuski, bu hujayralar ham shish va noqulaylik tug'diradi.
Ishoning yoki ishonmang, sizning shikastlangan to'pig'ingiz bilvosita shishishdan foyda ko'radi, hatto u sizni og'riq va umidsizlikka olib keladi. Shishish, to'piqning katta darajada harakatlanishini taqiqlaydi. Shuning uchun u tez tiklanishga yordam beradi
Qadam 4. To'pig'ingizda yoki atrofida qizarish yoki ko'karishlar borligini qidiring
To'piqning qizarishi yoki qizarishi, bu hududda qon ketishini bildiradi. Qon tezroq shifo berish uchun tiklanish hujayralarini olib yuradi.
Qadam 5. To'piq atrofidagi har qanday issiqlikni kuzatib boring
To'piqqa qon tushganda, bu ham sizning to'pig'ingizni chindan ham qizib ketishiga olib keladi. Sizda isitma borligini sezishingiz mumkin, uni faqat to'pig'ingizda sezishingiz mumkin.
5-qismning 2-qismi: Birinchi yordamni ko'rsatish
Qadam 1. To'piqni o'rashdan oldin yaralarni tozalang
Agar sizda kesik yoki ochiq sinish bo'lsa, qoldiqlarni olib tashlang va yarani muloyimlik bilan yuving. INFEKTSION xavfini kamaytirish uchun antiseptik yuvish vositasidan foydalaning. Keyin uchrashuvga yozilish uchun doktoringizga qo'ng'iroq qiling.
- Shifokor tayinlanmaguncha, siz PRICE qisqartmasiga amal qilib, birinchi yordam ko'rsatishingiz mumkin. PRICE quyidagicha: himoya, dam olish, muz, siqish va ko'tarish.
- Oyoq mutaxassisi ko'rmaguningizcha, uni himoya qilish uchun ACE doka yoki paypoqdan foydalaning.
2. qadam
Eng oddiy shpilka - bu singan suyagingizga bosishingiz mumkin bo'lgan o'lchagich kabi mustahkam tekis ob'ekt. Siz uni doka yoki tibbiy lenta bilan ushlab turishingiz mumkin; bu singan suyakni qimirlamaslikka yordam beradi. To'piqni qanday qilib to'g'ri taqish kerakligini bilish uchun bu erni bosing.
Agar sizda paypoq bo'lmasa, lekin siz to'piqni ushlab turadigan poyabzal kiysangiz, masalan, piyoda yoki oddiy etikda, shifoxonaga borayotganda to'pig'ingizni harakatsiz ushlab turish uchun dantellarni iloji boricha mahkamlang
Qadam 3. To'pig'ingizni dam oling
Oyoq Bilagi zo'r yurishni davom ettirish va og'irlikni ko'tarish shikastlanishga olib keladi. Siz yordam kutayotganda, o'z joyingizda turishingiz kerak. Agar siz o'tirgan joyni tark etishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, yurganingizda boshqalardan sizni qo'llab -quvvatlashini so'rang yoki tayoq sifatida ishlatishingiz mumkin bo'lgan mustahkam novdani yoki ustunni toping.
Birinchi davolanishdan keyin ham dam olishni davom ettirish kerak. Yaralanganidan keyingi dastlabki uch kun dam olishga bag'ishlanishi kerak. To'piqdan foydalanishni o'z ichiga olgan har qanday faoliyatni davom ettirishdan oldin, shifokorning ruxsatini kuting
Qadam 4. Og'riq va shishishni bartaraf qilish uchun to'pig'ingizga muz surting
Yaralangan to'pig'ingizni sovutish uchun muz to'plami, muz sumkasi yoki hatto muzlatilgan sabzavotlar sumkasidan foydalaning. Muz to'piqqa qon oqimini kamaytiradi, bu esa shishishni kamaytiradi. Sovuq ham siz his qilayotgan og'riqni yashiradi. Oyog'ingizni har soat 15-20 daqiqa muzlatib qo'ying.
- Iloji bo'lsa, ezilgan muzdan foydalaning, chunki u to'pig'ingizning konturini kuzatishi mumkin.
- Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtishdan saqlaning, chunki chindan ham sovuq harorat terini kuydirishi mumkin.
Qadam 5. Bilagingizni elastik bintlar bilan siqib qo'ying
Ta'sir qilingan hududning siqilishi shikastlangan joyga qon ketishini kamaytiradi. Shunday qilib, yallig'lanishga olib keladigan hujayralar kamroq bo'ladi. Agar siz to'pig'ingizga paypoq qo'yib, elastik bandaj bilan o'rab olgan bo'lsangiz, siz allaqachon to'pig'ingizni siqib qo'ygan bo'lasiz.
Shuningdek, shifoxonaga borayotganda, paypoqni o'tkazib yuborib, to'pig'ingizni elastik bandaj bilan o'rashingiz mumkin
Qadam 6. Oyog'ingizni ko'taring
To'piqni ko'targaningizda, siz qon oqimini shu sohaga kamaytirasiz. Shu sababli, to'pig'ingizdagi shish kamayadi. Siz o'tirganingizda yoki yotayotganda to'pig'ingizni ko'tarishingiz mumkin. Shikastlangandan so'ng, to'pig'ingizni iloji boricha tezroq ko'tarishga harakat qiling.
- O'tirish: to'pig'ingiz kestirib, balandroq bo'lishi kerak.
- Yotish: to'pig'ingiz yurak va ko'kragingizdan baland bo'lishi kerak.
Qadam 7. Og'riqni nazorat qilish uchun asetaminofenni oling
PRICE qisqartmasini ishlatganda, siz og'riqni tartibga solish uchun asetaminofenni ham qabul qilishingiz mumkin. 325 dan 650 mg gacha tabletkalarni, har 4 soatda 1 tabletkadan oling, agar asetaminofenni oldini olish uchun shifokorning oldingi buyrug'i bo'lmasa.
Kasalxonaga borguningizcha ibuprofen kabi boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang. Ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar qoningizni yupqalashtiradi va agar siz operatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, muammo tug'dirishi mumkin
5 -qismning 3 -qismi: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokorga tashrif buyuring
Shifokor sizning to'pig'ingizni tekshiradi va ehtimol rentgen kabi diagnostik testlarni o'tkazadi. Bu shifokorga to'pig'ining singanligini, tarangligini yoki burishishini aniqlashga imkon beradi.
- Agar to'pig'i singan bo'lsa, shifokor, ehtimol, unga gips qo'yadi. Tanglik yoki tanglik uchun, ular shifo topguncha kiyish uchun taqinchoq yoki bint berishlari mumkin. Kamdan kam hollarda og'ir jarohatlar jarrohlik talab qilishi mumkin.
- Shifokor shikastlangandan keyingi kunlarda og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin. Ba'zi hollarda ular og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin.
- Agar siz birlamchi tibbiy yordam shifokoriga yoki tez yordam bo'limiga borgan bo'lsangiz ham, davolanish uchun oyoq mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin.
2 -qadam. To'pig'ingiz singan bo'lsa, uni gips qilib oling
Gips - bu oyog'ingizni harakatsizlantiradigan va to'pig'ingizdagi suyakning singan uchlarini tabiiy ravishda birlashtirishga imkon beradigan tsement etik. Shifokor gipsni qo'llaydi, so'ngra suyak tuzalgandan keyin uni olib tashlashlari kerak bo'ladi. Ushbu protsedura og'riq keltirmaydi.
Siz gipsni kamida 4-8 hafta kiyishingiz kerak bo'ladi
3 -qadam. Agar sizning to'pig'ingiz singan va joyidan chiqqan bo'lsa, yopiq qisqarishni bajaring
Yopiq qisqarish - bu jarrohlik qilmasdan suyakni joyida tiklash uchun shifokorlar tomonidan bajariladigan manevr. To'piqni normal holatiga qaytarish juda muhim, shunda siz to'pig'ingiz shifo topgach, siz odatdagidek harakatlana olasiz. Manevrani odatda ortoped -jarroh bajaradi.
Suyaklar joyida qolishi uchun kamaytirishdan keyin quyish kerak. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning beqarorligi holatlarida, suyaklarni ushlab turish uchun metall plastinka va vintlarni tashqi tomondan (tashqi fiksatsiya deb) yoki ichkaridan (ichki fiksatsiya deb) qo'yish kerak
Qadam 4. Og'ir jarohat olgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan operatsiya haqida gaplashing
Bunga bir nechta yoriqlar yoki jiddiy dislokatsiya kirishi mumkin. Jarrohlik amaliyoti sizning suyaklaringizni to'g'ri joylariga qaytarishga va ularni o'sha joylarda saqlashga yordam beradi. Ijobiy tomoni shundaki, jarrohlik operatsiyasi tiklanish vaqtini tezlashtiradi, siz gipsni kutishingiz kerak, siz operatsiyadan keyingi bir necha kun ichida tuzalib ketasiz.
Oyoq Bilagi zo'r jarrohlikning ikkita qismi mavjud. Birinchidan, siz ochiq qisqarishni boshdan kechirasiz, uning davomida suyaklaringiz joylariga qaytariladi. Keyin, tashqi fiksatsiya orqali, suyakka metall plitalar burg'ulashadi va shikastlangan suyaklarning juda sekin harakatlanishini ta'minlash uchun vintlar qo'yiladi
5 -qismning 4 -qismi: Davolanishdan keyin tiklanish
Qadam 1. Bir oz dam oling
Qanday davolanishdan qat'i nazar, keyingi ikki kun ichida o'zingizga tanaffus berishingiz kerak. Sizning tanangiz og'ir tajribani boshdan kechirdi va tiklanish uchun vaqt kerak. To'piqqa kerakli g'amxo'rlik ko'rsatayotganingizga ishonch hosil qilish uchun PRICE qisqartmasiga amal qiling.
2-qadam. Og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz davolanishdan keyin og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, asetaminofen yoki ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang. Agar shifokor boshqa og'riq qoldiruvchi vositani buyurgan bo'lsa, uning ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 3. O'zingizni qo'llab -quvvatlash uchun tayoqchalardan foydalaning
Birinchi kunlarda siz shifokor bergan tayoqchalardan foydalanib, uyingizda qisqa yurishingiz kerak. Avvaliga bu juda noqulay bo'lishi mumkin, lekin siz ularga ko'nikasiz. Agar shifokor tomonidan boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, oyog'ingizga bosim o'tkazmang. Birinchi kunlarda oyog'ingizni erga qo'ymang.
Agar sinishingiz davolanayotgan bo'lsa, hech qanday og'irlik bilan shug'ullanmang, agar shifokor sizga bu yaxshi ekanligini aytmasa. Ba'zi singan joylar, masalan, maxsus etik kiyganda, og'irlikni ko'tarishi mumkin
4 -qadam. Gipsni namlashdan saqlaning
agar siz gipsni namlasangiz, yangisini olish uchun darhol ortopedingizga murojaat qiling. Bu juda muhim, chunki agar gips ichida (gips va terining o'rtasida) suv to'planib qolsa, teringizga ta'sir ko'rsatishi va infektsiya juda tez sodir bo'lishi mumkin.
Nam gips bilan bog'liq yana bir muammo shundaki, u bo'shashib qolishi mumkin, demak u to'pig'ingizni to'g'ri ushlab turmaydi
Qadam 5. Jismoniy terapevt bilan uchrashuvni belgilang
To'pig'ingiz tiklangach, siz o'sha to'piqdan kuch topa boshlashingiz kerak bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz jismoniy terapiyaga borishingiz va to'pig'ingizning harakatchanligi va egiluvchanligini oshirishga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.
5 -qismning 5 -qismi: to'pig'ingizni tiklash
Qadam 1. Quvvat va harakat oralig'ini tiklash uchun to'pig'ingizni tiklang
Gips yoki jarrohlik yordamida suyaklarni birlashtirish - tiklanish jarayonining faqat yarmi. Reabilitatsiya (aka fizioterapiya) ham to'pig'ingizning barqarorligi, harakatchanligi va funktsiyasini tiklash uchun bir xil darajada muhimdir. Reabilitatsiya oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning turg'unligi va harakatchanligi mashqlarini, buzoq mushaklarini kuchaytirishni va cho'zishni o'z ichiga oladi.
- Barqarorlikni harakatlanishdan oldin o'rgatish kerak. Turg'unlik mashqlari shikastlanish xavfisiz to'piqda ruxsat etilgan maksimal harakatlanish darajasini kuchaytiradi. Oyoq Bilagi zo'r tashqi bosimga bardosh berish uchun ham barqarorlik zarur.
- Oyoq Bilagi zo'r sinishi uchun odatda 6-8 hafta kerak bo'ladi.
- Sizning ortopedingiz sizga 4 -haftadan boshlab bir qator harakatlarni bajarishga ruxsat berishi mumkin. Shuningdek, ular sizni olinadigan yuklash tizimiga o'tkazishi mumkin.
- Shifokor bilan maslahatlashing, shunda ular sizning to'pig'ingiz qanchalik yaxshi davolanganligini baholaydilar.
2 -qadam. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar barqarorligi mashqlarini bajaring
Har qanday mashqlarni bajarishdan oldin, shifokor va fizioterapevt bilan gaplashing. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar barqarorligi mashqlari odatda operatsiyadan keyin yoki gips chiqarilgandan keyin bir hafta ichida bajariladi. Bu oddiy oyoq Bilagi zo'r barqarorlik mashqining ko'rsatmasi:
- Devor oldida turing, shunda siz undan bir qo'lcha uzoqlikda bo'lasiz. Devorga itaring. To'g'ridan -to'g'ri qarang, elkama pichoqlaringizni pastga va orqaga qo'ying va er -xotin iyak yasang. Bu holatda tursangiz, umurtqa pog'onangiz to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qilasiz.
- Go'yo kimdir sizning oshqozoningizga musht tushirmoqchi bo'lganidek, ichaklaringizni so'rib oling. Dumba mushaklarini bir -biriga siqib qo'ying. Ushbu mashqni bajarish yadro va orqa zanjir mushaklarini o'rgatadi. Ikkalasi ham to'piq bo'g'imining to'g'ri hizalanishini o'rgatish va qayta shikastlanishni oldini olish uchun juda muhimdir.
- Sog'lom oyoqni erdan ko'taring. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Bir oyoqda turish beqaror vaziyatni keltirib chiqaradi. Bu shikastlangan to'pig'ini beqaror kuchlarga qarshilik ko'rsatishga o'rgatadi. Oyog'ingizga qarash istagiga qarshi turing. Harakat davomida to'g'ri yo'nalishga qarash proprioseptsiyani ham o'rgatadi.
- Birinchi urinishlarda chayqalish tez -tez uchraydi. 1 daqiqa dam oling va keyin bu jarayonni ikki marta takrorlang. Buni boshqa oyoq bilan bir marta bajaring, shunda u bir xil kuch mashqlarini oladi.
3 -qadam. Bilagi zo'r bo'g'imlarning harakatlanish mashqini bajaring
Oyoq Bilagi zo'r harakatchanlik yurish, zinapoyaga chiqish, haydash va boshqalar kabi kundalik ishlarda juda muhimdir. Maqsad - oyoq Bilagi zo'r harakatchanlikni normal harakatga qaytarish. Oyoq Bilagi zo'r harakatchanlik mashqlari odatda to'piq bo'g'imining barqarorligi o'rnatilganda amalga oshiriladi. "Alifbo" - oyoq Bilagi zo'r qo'shma harakatiga misol:
- Kresloga o'tiring va oyog'ingizni shikastlangan to'pig'i bilan erga parallel bo'lishi uchun cho'zing. Ta'sir qilingan oyoqni qalam deb tasavvur qiling va alifbo harflarini havodan A-Z dan teskari tomonga torting.
- Siz to'pig'ingizda qattiqlikni his qilishingiz mumkin. Qattiqlik bilan ishlang, lekin og'riqni sezmaysiz. Sizning e'tiboringiz zarbalarning silliqligiga emas, balki to'pig'ingizning harakatiga qaratilishi kerak.
- 2 daqiqa dam oling va harakatni ikki marta takrorlang.
4 -qadam. Buzoqlarni ko'tarishni bajaring
Ushbu mashq buzoq mushaklari, Axilles tendoni va to'piq bo'g'imlari uchun mo'ljallangan. Bu oyog'imiz yurish, yugurish, zinapoyaga ko'tarilish va baland narsalarga erishish kabi har kungi mashg'ulotlarga taqlid qiladi. Buning uchun:
- To'piqlari osilgan holda, zinapoyangizga qadam qo'yganingizda, oyoq to'plari bilan turing. Ichakni emizib turing, baland turing va qo'llaringizni devorga yoki tutqichga suyang.
- Oyoq to'plarigacha tepaga qarab turing. Iloji boricha barmog'ingiz bilan baland turishga harakat qiling. To'piqlaringiz zinapoyadan yuqoriga ko'tarilishi kerak. Qon bosimini normal ushlab turish uchun buni qilayotganda nafas chiqaring.
- To'piqlaringiz qadam chetidan bir necha dyuym past bo'lguncha sekin tushing. Buni qilayotganda nafas oling. Bu buzoq mushagini butun harakat oralig'ida ishlaydi, hech qanday zaif nuqtani qoldirmaydi. Bir to'plam uchun 10 marta takrorlang. Bir daqiqa dam oling va yana 2 to'plamni bajaring.
Qadam 5. Oyoq barmoqlarini burkab ko'ring
Oyoq tagida juda ko'p mayda oyoq mushaklari bor. Kichik oyoq mushaklari plantar fastsiya deb nomlangan qobiq bilan o'ralgan. Oyoq bilagi shikastlanishining oldini olishda plantar fastsiyaning harakatchanligi juda muhimdir. Sochiq jingalaklari oyog'ining har kungi stressiga qaramay, fasyani bo'shashishiga yordam beradi. Sochiqni burish uchun:
- Kresloga yoki divanda o'tiring. Siz buni televizor ko'rayotganda yoki wikiHow maqolasini o'qiyotganda ham qilishingiz mumkin. O'rta kattalikdagi ingichka sochiqni erga uzunlamasına joylashtiring. Oyog'ingizni sochiqning oxiriga qo'ying.
- Sochiqning ikkinchi uchini o'zingizga qaratib, faqat barmoqlaringizni kıvırın. To'piq har doim erga ekilgan bo'lishi kerak. Ushbu mashqni yana uch marta takrorlang va boshqa oyoq bilan almashtiring.
Qadam 6. Buzoqlarni cho'zish bilan egiluvchanligingizni oshiring
To'piqlarning sog'lig'i haqida gap ketganda, moslashuvchanlik kuch kabi muhim. Buzoqlarning cho'zilishi asosan buzoq mushaklari va Axilles tendoniga qaratilgan. Ikkalasi ham oyoq Bilagi zo'r moslashuvchanligi uchun juda muhimdir. Buning uchun:
- Devor oldida turing va qo'llaringiz bilan unga qarshi turing. Qo'llaringiz ko'krak darajasida va elka kengligida bo'lishi kerak. Yelka pichoqlari orqaga va pastga tortilishi kerak.
- O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning orqasiga qo'ying va o'ng oyog'ingizni tekis tuting. To'piq erga tegishi kerak va oyoq barmoqlari cho'zilish davomida oldinga qarab turishi kerak.
- Chap oyoqni oldinga egib, o'ng buzoq mushaklarini cho'zing. Siz o'ng oyog'ingizning buzoq mushaklarida chidab bo'lmaydigan cho'zish yoki engil noqulaylikni his qilishingiz kerak. Agar siz og'riq his qilsangiz, to'xtating.
- 40 yoshdan kichiklar uchun bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. 40 yoshdan oshganlar 60 soniya ushlab turishlari kerak. Mushaklar yoshga qarab kuchayadi. Uzoqroq mashqlarni bajarish mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
Qadam 7. Tennis to'pi rulonlarini bajarishga harakat qiling
Tennis koptoklari oyoq mushaklari va plantar fastsiyaning to'plangan stressini yengillashtiradi. Ularni bajarish uchun:
- Oddiy tennis to'pini erga qo'ying. Kresloga o'tiring va oyog'ingizning o'rta qismini tennis to'piga qo'ying.
- To'pni aylana shaklida aylantiring. Buni soat yo'nalishi bo'yicha 1 daqiqa, so'ngra soat sohasi farqli ravishda 1 daqiqa bajaring. To'pni oldinga va orqaga 1 daqiqa aylantiring. To'pni yonma-yon, 1 daqiqa davomida aylantiring.
- Boshqa oyog'ingizga o'ting. Bu jarayonni ikki oyog'ingizda uch marta bajaring.
Maslahatlar
- Tanangizga sabrli bo'ling. Qayta tiklanayotganda uni qattiq bosmang, aks holda siz to'pig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
- Agar qattiq og'riqlar bo'lsa, asetaminofenni oling.
- Sinish xavfini kamaytirish uchun yurish va yugurish uchun tekis bo'lmagan joylardan saqlaning, to'g'ri poyabzal kiying va charchaganingizda mashq qilmang.
- Siz chekishni cheklamaslik, sog'lom vaznni saqlash orqali to'piq sinishi xavfini kamaytira olasiz, chunki ortiqcha vazn va chekish sinish xavfini oshiradi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz to'pig'ingizni sindirib tashlagan deb o'ylasangiz, darhol kasalxonaga boring.
- Shifokorga murojaat qilishdan oldin Ibuprofen kabi dorilarni qabul qilmang, chunki bu qonni yupqalashtiradi.
