Laktoza intoleransi siz sut mahsulotlarini iste'mol qilganingizda va tanangizda laktaza fermentlarini etarli darajada ishlab chiqarmaslikdan kelib chiqadi, bu esa oshqozon buzilishiga, kramplarga, shishirishga, ko'ngil aynishga va gaz to'planishiga olib kelishi mumkin. Hozirgi vaqtda laktoza intoleransining davosi bo'lmasa -da, siz simptomlarni uyda osongina boshqarishingiz mumkin. Retseptsiz beriladigan dorilar og'riqni engillashtiradi yoki sut mahsulotlarining hazm bo'lishini osonlashtiradi. Shuningdek, siz oshqozon og'rig'i va gazni uyda davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin, ammo ular unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Alomatlar sonini kamaytirish uchun dietangizga qo'shiladigan sut mahsulotlarini cheklang.
Qadamlar
3-usul 1: Retseptsiz dori qabul qilish
Qadam 1. Semptomlarni bartaraf etish uchun sut mahsulotlarini eyishdan oldin laktaza tabletkalarini oling
Laktaza tabletkalari tanangizni laktoza hazm qilish uchun etarli miqdorda foydali fermentlar bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz o'zingizni noqulay his qilmaysiz. Ovqatlanishdan oldin, siz ovqatlanishni boshlashingiz uchun laktaza tabletkalarini iching. Siz tabletka ichganingizdan so'ng, u laktoza parchalanadi, shuning uchun siz og'riqsiz ovqatlanishingiz mumkin.
- Siz laktaza tabletkalarini mahalliy dorixonadan sotib olishingiz mumkin.
- Agar tabletkalarni oson yuta olmasangiz, laktaza kukunidan foydalaning. Ovqatlanishdan oldin laktaza kukuni dozasini ichimlik bilan aralashtiring.
- Laktaza tabletkalari, agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin ichsangiz, yaxshi ishlamaydi.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizsangiz, laktaza tabletkalarini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Agar sut mahsulotlari sizga gaz yoki oshqozon kramplari bergan bo'lsa, antasidlardan foydalaning
Antatsid tarkibida simetikon borligiga ishonch hosil qiling, bu gazni zararsizlantirishga yordam beradi. Sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan yoki alomatlar sezilgandan so'ng darhol antatsidni qabul qiling. Antatsidlar ishlay boshlagach, oshqozoningiz yaxshi bo'lishi kerak va siz gazni osonroq chiqara olasiz.
Antatsidlarning tezroq ishlashini ta'minlash uchun chaynash tabletkalarini oling
Ogohlantirish:
Faqat qadoqdagi ko'rsatilgan dozani oling, aks holda oshqozoningiz juda ko'p kislota hosil qilishi mumkin.
3 -qadam. Agar laktoza intoleransi ko'ngil aynishiga olib kelsa, antiemetikani sotib oling
Antiemetikalar oshqozon shilliq qavatini himoya qilish yoki miyaning ko'ngil aynishini boshqaruvchi qismini blokirovka qilish orqali ishlaydi. Dori -darmon paketidagi ko'rsatmalarga amal qiling va o'zingizni yomon his qila boshlaganingizda 1 dozani oling. Agar siz 4-6 soatdan keyin ham ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz yoki oshqozoningiz buzilgan bo'lsa, siz boshqa dozani qabul qilishingiz mumkin.
Agar sizda aspirin allergiyasi bo'lsa, bizmut subsalitsilat bilan antiemetik qabul qilmang
4 -qadam. Ovqat hazm qilishga yordam berish uchun probiyotik qo'shimchalarini olishga harakat qiling yoki probiyotikli ovqatlarni iste'mol qiling
Probiyotiklar - ichaklarni hazm qilishda yordam beradigan tabiiy bakteriyalar va fermentlar. Kundalik probiyotikani qidiring va eng yaxshi ta'sirga erishish uchun uni har kuni bir vaqtning o'zida oling. Shu bilan bir qatorda, siz probiriotli ovqatlarni, masalan, xamirturushli non, kefir, kimchi yoki tuzlangan karamni iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish traktida probiyotiklar o'sishi bilan sizda sut mahsulotlaridan kamroq og'ir alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
- Probiyotiklarni mahalliy dorixonada yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin.
- Yogurt probiyotiklarga boy, lekin tarkibida laktoza ham bor. Bir stakan yogurtni sinab ko'ring va laktoza sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi, 24 soat kuting.
- Probiyotiklarni ishlab chiqarishga 2-3 hafta vaqt ketadi, shuning uchun ular uzoq muddatli yordamga ko'proq yordam beradi. Siz probiyotiklarni oziqlantiruvchi tolalarga ega bo'lgan qushqo'nmas, banan, asal va dukkakli o'simliklar kabi ko'plab prebiyotik ovqatlarni iste'mol qilib, ularning o'sishiga yordam bera olasiz.
3 -chi usul 2: Tabiiy dorilardan foydalanish
Qadam 1. Agar o'zingizni gazli his qilsangiz, oshqozon bosimini olib tashlash uchun turishingizni rostlang
Agar siz o'tirsangiz yoki hunchirayotgan bo'lsangiz, oshqozoningizda gazlar siqilganidan og'riq sezishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, o'rnidan turing va o'zingizni yengil his qilayotganingizni bilish uchun bir necha daqiqa piyoda yuring. Agar siz o'tirishingiz kerak bo'lsa, oshqozoningizni gazi yanada kengayishi uchun belingizni tik tuting.
Agar siz uxlayotganingizda og'riqni his qilsangiz, yoningizda yoki oshqozoningizda emas, orqangizda yotishga harakat qiling
Qadam 2. Oshqozonni yumshatish uchun yalpiz choyini sinab ko'ring
Taxminan 10 ta yalpiz bargiga quyishdan oldin 1 stakan (240 ml) suvni qaynatib oling. Yalpizni 5 daqiqa ushlab turing, shunda u suv bilan quyiladi. Eng samarali davolanishni olish uchun iliq bo'lganda choydan rohatlaning. Yalpiz oshqozon va ovqat hazm qilish tizimidagi og'riqni engillashtiradi, shuning uchun alomatlaringiz unchalik kuchli emas.
- Agar siz yangi barglarni pishirolmasangiz, oldindan qadoqlangan o'tlardan oling.
- Bundan tashqari, simptomlarni kamaytirish uchun har kuni yalpiz qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Oshqozon buzilishi yoki hazmsizlik uchun yangi zanjabil yoki zanjabil choyini iching
Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa yoki darhol yengillashtirish uchun oshqozoningiz og'riyotgan bo'lsa, bir necha bo'lak yangi zanjabilni chaynang. Agar siz hali ham og'riqni his qilsangiz, 1 stakan (240 ml) yoki suvni qaynatib, ½ choy qoshiq (1 g) yangi zanjabilni quying. Zanjabilni suvdan olishdan oldin 3-5 daqiqa davomida tik turishiga ruxsat bering. Choyni iliq holda iching, shunda eng yengillik beradi.
Agar sizda yangi zanjabil bo'lmasa, oldindan qadoqlangan o'simlik zanjabil choyini sotib olishingiz mumkin
4 -qadam. Agar kramp yoki shishirishni his qilsangiz, oshqozoningizda isitgich yostig'ini saqlang
Issiqlik yostig'ini o'rta holatga o'tkazing va oshqozon ustiga qo'ying. Oshqozon bilan isitish yostig'i orasiga kiyim yoki adyol qo'ying, shunda u juda qizib ketmaydi. Og'riqni yo'qotish uchun isitgichni bir vaqtning o'zida 15 daqiqa ushlab turing.
Issiqlik yostig'ini mahalliy dorixonadan yoki uy -ro'zg'or do'konidan sotib olishingiz mumkin
Ogohlantirish:
Isitgichni bir vaqtning o'zida 1 soatdan ortiq qoldirmang, chunki bu yong'in xavfini tug'dirishi mumkin.
5 -qadam. Gazdan kelib chiqqan og'riqni engillashtirish uchun engil jismoniy mashqlar qiling
Siz harakatlanayotganda gaz tanangiz orqali osonroq o'tadi, shuning uchun oddiy mashqlar og'riqni engishga yordam beradi. Atrofda yurishga, engil og'irliklarni ko'tarishga yoki oddiy yoga mashqlarini bajarishga harakat qiling, shunda gaz qochib qutuladi. Agar 10-15 daqiqadan so'ng o'zingizni qulay his qilmasangiz, og'riqni boshqarish uchun boshqa usullarni qo'llashingiz kerak bo'ladi.
Kuchli mashqlarni qilmang, chunki ular og'riqni kuchaytirishi mumkin
3 -dan 3 -usul: Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni sozlash
Qadam 1. har qanday sut mahsulotlarini iste'mol qilmang, bezovtalik miqdorini kamaytiring
Laktoza intoleransining shishishi, diareya va og'riq kabi noqulay simptomlari bilan kurashishning eng yaxshi varianti sut mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlash bo'lishi mumkin. Qo'shimcha bonus sifatida siz akne kabi teri muammolarining kamayishini ham ko'rishingiz mumkin.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun bir necha hafta davomida sutsiz bo'lishga harakat qiling. Agar siz og'riqni kamaytirganingizni va laktoza intoleransining boshqa alomatlarini, masalan, nazal tomizish va ko'krak qafasidagi tiqilishni sezsangiz, sutdan voz kechishni davom ettirishingiz mumkin.
- Yashirin sut va laktoza qidirish uchun iste'mol qilinadigan oziq -ovqat va ichimliklar tarkibiga e'tibor bering. Shuni yodda tutingki, ko'pchilik odamlar oz miqdordagi sut mahsulotlarini muammosiz iste'mol qilishlari mumkin, shuning uchun sizda oz miqdordagi sut mahsulotlari bo'lgan narsalar yaxshi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Agar siz uni yo'q qilishni xohlamasangiz, sut mahsulotlarini kamaytiring
Sut mahsulotlarini to'la-to'kis berish o'rniga, laktoza hazm bo'lmasligi uchun chorak yoki yarim qismini iste'mol qilishga harakat qiling. Sizning ovqatingizga boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini qo'shing, shunda sizning alomatlaringiz unchalik sezilmaydi. Ovqatlanish oralig'ida sut mahsulotlarini iste'mol qilmang, chunki ular sizni bezovta qiladi.
Gaz miqdorini kamaytirishga yordam berish uchun kichikroq chaqish yoki yudumlang
3 -qadam. Qayta ishlangan sutli taomlardan rohatlaning, chunki ular oson hazm qilinadi
Pishloq, qatiq yoki sariyog 'kabi qayta ishlangan sut mahsulotlari tarkibida laktoza parchalanadi, shuning uchun tanangiz hazm qila olmaydi. Laktoza intoleransidan odatdagidek azob chekmaslik uchun, qayta ishlanmagan sut miqdorini cheklang.
Qayta ishlangan sut mahsulotidan sizda hali ham og'riq yoki noqulaylik bo'lishi mumkin, lekin odatda unchalik kuchli emas
Maslahat:
Sut mahsulotlarini dietangizdan 1-2 hafta davomida olib tashlashga harakat qiling va ular sizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun haftasiga 1-2 marta bitta porsiyani qayta kiriting.
Qadam 4. Og'riqli alomatlarning oldini olish uchun laktozasiz sut yoki sut o'rnini bosuvchi vositalarni tanlang
Laktozasiz sutning ta'mi oddiy sutga o'xshaydi, lekin u tarkibida laktoza yo'q, shuning uchun siz hech qanday og'riq va noqulayliksiz to'liq ta'mdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Agar siz supermarketda laktozasiz sut topa olmasangiz, uning o'rniga soya suti, kaju suti, kokos suti, bodom suti yoki jo'xori suti o'rnini bosuvchi vositalarni qidiring. Ular har xil ta'mga ega bo'lishsa -da, tanangiz hazm qilishni ancha osonlashtiradi. Sut mahsulotlarini almashtirishning boshqa usullari:
- Yogurt, muzqaymoq va pishloqni sutsiz almashtirishni sinab ko'ring.
- Sariyog 'o'rniga sariyog' ishlatish.
- Ovqat pishirish yoki pishirish paytida hindiston yong'og'i yog'ini tanlash.
5 -qadam Kaltsiyning boshqa manbalarini oling, shunda tanqislikni rivojlantirmaysiz
Agar siz sut mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlasangiz, tanangizda kaltsiy miqdori kamayishi mumkin. Sardalya, loviya, brokkoli, qayla, tofu va boyitilgan don kabi kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan boshqa taomlarni qidiring. Agar siz dietangizda etarli miqdorda kaltsiy ololmasangiz, siz har kuni qo'shimcha ovqat iste'mol qilishingiz mumkin.
- Qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, bu sizga mos keladimi yoki yo'qmi.
- Kaltsiy suyak o'sishi va yurak salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega.
Maslahatlar
- Laktoza intoleransining davosi yo'q va tanada laktaza ishlab chiqarishni ko'paytiradigan doimiy davolanish yo'q.
- Siz laktoza intoleransiz, siz hali ham sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin, lekin buni me'yorida bajaring.
- Insoniyatning katta qismi voyaga etganidan keyin laktoza intoleransiga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun ko'pchilik odamlar uchun sut mahsulotlaridan voz kechish foydali bo'lishi mumkin. Biroq, uzoq vaqt davomida fermentatsiyalanmagan sut mahsulotlariga ro'zg'or qaram bo'lgan mamlakatlardan kelgan odamlar laktoza intoleransiga moyil emaslar. Laktoza intoleransi chaqaloqlarda ham juda kam uchraydi.
Ogohlantirishlar
- Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, ular hech qanday zararli ta'sir o'tkazmasligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz ham, laktoza intoleransining og'ir alomatlarini sezsangiz, shifokoringiz bilan bog'laning, chunki ular asosiy kasallikdan kelib chiqishi mumkin.
