Yoz - ochiq havoda vaqt o'tkazishni, quyoshga botishni va hovuz yonida dam olishni anglatadi. Ammo, bu, shuningdek, juda issiq ob -havo va ko'p harakatni anglatadi, agar ehtiyot bo'lmasangiz, suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Mavsumni to'liq o'tkazish uchun tizimingizni suv bilan to'ldiring.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri suyuqliklarni iste'mol qilish
Qadam 1. Suv iching
Bizning tanamiz 75% suvdan iborat. Bizga yashash uchun suv kerak. Shunday qilib, iching! Shishali suv, filtrlangan suv yoki (ko'pchilik joylarda) musluğun ichidagi suv juda yaxshi bo'ladi.
- Qoidalarga ko'ra, kuniga 8 litr 8 stakan suv ichish kerak.
- Yana bir yaxshi qoida - tana vaznining yarmini untsiya bilan ichish. Agar siz 140 kg vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 70 untsiya suv ichishga harakat qilishingiz kerak.
Qadam 2. Hindiston yong'og'i suvini iching
Hindiston yong'og'i suvi mazali va elektrolitlar bilan to'ldirilgan, shuning uchun issiq kunlarda suvga ajoyib alternativ bo'ladi. Agar siz terlagan bo'lsangiz yoki mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, tanadagi elektrolitlar zaxiralarini to'ldirish - namlikni saqlab qolishning ajoyib usuli. Shakarsiz navlarni qidiring, chunki shakar sizning namlanishingizga xalaqit beradi.
Qadam 3. Suyultirilgan meva sharbatlarini iching
Agar ichimlik suvi siz uchun juda yumshoq bo'lsa, siz suyultirilgan meva sharbatlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Olma sharbati yoki klyukva sharbati kabi shakar qo'shilmagan tabiiy, 100% sharbat variantlarini tanlang, so'ngra suv qo'shing. Suv-sharbat nisbati qanchalik yuqori bo'lsa, siz sog'lom hidratsiya kuchini olasiz.
- Ingredient yorliqlarini o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
- Meva va klyukva sharbati kokteylidan saqlaning, chunki ular shakar qo'shgan.
- Sun'iy tatlandırıcılar qo'shilgan sharbatlardan saqlaning (masalan, sukraloza yoki aspartam), chunki ular ham hidratsiyaga mos kelmaydi.
Qadam 4. Suvingizga bir bo'lak meva qo'shing
Bir stakan suv qo'shib, ozgina meva qo'shing. Limon yoki ohak bo'laklari klassik tanlovdir va sizning stakan suvingizni yanada tetiklantirishi mumkin. Siz bodring, mandarin yoki greyfurt bo'laklari bilan qutidan tashqarida o'ylashingiz mumkin. Oddiy bir bo'lak meva suvingizning ta'mini yaxshilaydi va hatto ichimlikingizga S vitamini qo'shishi mumkin.
5 -qadam. Energetik ichimliklardan saqlaning
Shakar yoki kofein tarkibidagi har qanday narsa tanangizni suvsizlantiradi, shuning uchun har ikkalasi ham yuqori bo'lgan ichimliklardan saqlaning: energetik ichimliklar. Kayfiyatni o'zgartiradigan bu kuchli ichimliklar yozgi jaziramada xavfli bo'lishi mumkin.
- Bu ichimliklar nafaqat suvsizlanishni keltirib chiqaradi, balki salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu yurak urishi, titroq, titroq, qo'zg'alish, titroq, ko'krak og'rig'i, ishemiya, bosh aylanishi va paresteziya (karaxtlik va karıncalanma) kabi yurak asoratlari xavfini oshiradi.
- Agar siz energetik ichimlik iste'mol qilsangiz, uning o'rnini ko'p miqdorda suv bilan to'ldiring.
- Agar siz energetik ichimlikdan bahramand bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni cheklab qo'ying va buni ehtiyotkorlik bilan qiling.
3 -usul 2: Oldindan rejalashtirish
1 -qadam: meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar suv bilan to'ldirilgan, va ularning ko'pini iste'mol qilish sizni samarali namlanishga yordam beradi. Oldindan mo'l -ko'l mahsulotni iste'mol qilib, quyoshda katta kunga tayyorlaning. Qulupnay va pomidor bilan yaxshi katta salat yoki tarvuz, selderey va uzumdan atıştırmalık iste'mol qiling.
2 -qadam. Qayta ishlatiladigan suv idishini olib boring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qayta ishlatiladigan suv idishlarini ko'tarib yurgan odamlar har kuni ko'proq suyuqlik iste'mol qiladilar. Bu shishalardan birini sumkangizga tashlab, kun bo'yi qultum ichib, o'zingizga namlikni saqlab qolishni osonlashtiring.
- Plastik ifloslantiruvchi moddalarni oldini olish uchun zanglamaydigan po'latdan yasalgan suv idishini qidiring.
- Ikkinchi variant-BPA bo'lmagan plastik shishani qidirish.
- Iloji bo'lsa, bir marta ishlatiladigan suv idishlarini qayta ishlatishdan saqlaning, chunki ularni to'g'ri tozalash qiyin, bu esa bakteriyalar ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bu plastmassalardan sizning suvingizga oqayotgan kimyoviy moddalar haqida ham xavotir bor.
3 -qadam. Sovutgichni yig'ing
Agar siz bir kunni quyoshda o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sovutgichni qadoqlab, namlanishga tayyorlaning. Kantalup yoki ananas bo'laklari kabi sog'lom namlantiruvchi gazaklarni va hindiston yong'og'i suvi, meva sharbati va suv kabi sovuq ichimliklarni olib keling. Agar sizda namlikni ushlab turadigan vositalar bo'lsa, siz ulardan ko'proq foydalanishni yoqtirasiz.
Qadam 4. "suv pufagi" dan foydalaning
” Agar siz sayohatga, baliq ovlashga, velosipedda yurishga yoki qo'llaringiz band bo'ladigan ochiq havoda mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, "suv pufagi" yordamida namlikni saqlab qolishingiz mumkin. Suv pufagi - suvni (odatda 70-100 gramm) yuk ko'taruvchi sumkada ushlab turadigan qurilma. Yelkangizda uzun somon yotadi, siz uni og'zingizga tashlab, bemalol suv ichishingiz mumkin.
- Suv pufakchalari va yuk tashish qutilarini ko'p sport anjomlari va lager do'konlarida sotib olish mumkin.
- Maxsus ko'rsatmalar mavjud bo'lgani uchun ushbu materiallarni parvarish qilish va tozalash bo'yicha ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Yengil, nafas oladigan kiyim kiying
Haddan tashqari terlash suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun to'g'ri kiyim kiyish sog'lom, nam va salqin bo'lishga yordam beradi. Qachonki siz issiqda bo'lsangiz, paxta yoki sintetik tolalar kabi engil, nafas oladigan materiallarni tanlang. Och ranglarni tanlash sizga qulay va salqin bo'lishga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: Hidratatsiyani eslab qolish
Qadam 1. Telefoningizga har soatda suv ichish haqida eslatma qo'ying
Yozning barcha qiziqlari bilan, suv ichishni unutish oson bo'lishi mumkin. Telefoningizga eslatmani o'rnatib, ho'plamoq kerakligini eslatib qo'ying. Bir soatlik "ping" sizga muntazam ravishda bir stakan suv ichishingizni eslatishi va kun bo'yi namlikni saqlashingizga yordam beradi.
Qadam 2. Hojatxonadan foydalangandan keyin ichimlik iching
Yana bir hiyla - bu "bitta, bitta" o'ylash. Har safar hojatxonadan foydalanganda (buni sizning tanangiz tabiiy ravishda eslatadi), yo'qolgan narsani katta stakan suv bilan to'ldiring.
- Bu usul faqat namlikni saqlab qolish uchun ishlaydi. Agar siz allaqachon suvsizlangan bo'lsangiz, hojatxonadan bu usulning ishlashi uchun etarli darajada foydalanmaysiz.
- Yaxshi namlangan odam hojatxonadan har yarim soatda foydalanishi kerak.
3 -qadam. Har bir spirtli ichimlikdan keyin suv iching
Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish - namlikni saqlab qolishning samarali usuli. Agar siz ichmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha suv bilan to'ldirish juda muhimdir. Siz qo'ygan har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv iste'mol qilib, "bittadan bittaga" borishga intiling. Bu sizni sog'lom qiladi, sizni hushyor tutadi va eng yaxshisi, osilib qolish ehtimolini kamaytiradi.
- Yozgi issiqda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfli yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Buni faqat juda ehtiyotkorlik bilan qiling.
- Spirtli ichimliklar ichganda ham ovqatlanishni unutmang. Ovqatlanish spirtning so'rilishini sekinlashtiradi, lekin uning mast bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi. Mo''tadillik - bu spirtli ichimliklar haqida eng yaxshi javob.
Qadam 4. Siydikingizni kuzatib boring
Gidratlanganingizni aniqlashning eng oddiy usuli - bu siydigingizga qarash. Agar sarg'ish rang aniq bo'lsa, demak siz to'g'ri yo'ldasiz. Agar siydigingiz o'rta va to'q sariq rangga ega bo'lsa, darhol hidratsiyani oshirish kerakligi aniq. Siz kun bo'yi siydikni tekshirib, hidratsiyani qanday o'tkazayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Har doim rang qorong'i bo'lib tuyuladi, suv oling va iching.
5 -qadam. Chanqaganingizni kutmang
Ayniqsa, yozda suvsizlanish tez sodir bo'lishi mumkin. Siz chanqaganingizni kutmang - kun bo'yi suv ichish va boshqa choralar ko'rish orqali hidratsiyangizga faol munosabatda bo'ling.
Biz qariganimizda, miyamizdagi retseptorlari, biz chanqoq ekanligimizni bildiradi, natijada, chanqoqlik tez -tez sodir bo'ladi, suvsizlanish boshlanganidan keyin bo'ladi. Buning oldini oling va kun bo'yi suv iste'mol qiling
Maslahatlar
- Muz paketlarini muzdan ko'ra sovuqroq joyga keltiring. Ularni qayta ishlatish mumkin, bundan tashqari, agar ular erib ketsa, tartibsizlik saqlanadi.
- Keramika krujkalar kabi mo'rt narsalarni olib kelmang.
Ogohlantirishlar
- Quyoshdan himoya kremini kiying va to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurida uzoq turmang - bu teri saratonining oldini olishga ham yordam beradi.
- Suvsizlanish belgilariga bosh og'rig'i, bosh aylanishi, og'iz qurishi, terining qurishi, siyishning minimalligi kiradi.
- Kuchli suvsizlanish belgilariga chanqoqlik, asabiylashish, chalkashlik, tez yurak urishi va nafas olish, past qon bosimi va isitma kiradi.
