Siz plyajdagi bumsizmi yoki yozda oddiy ish bilan shug'ullanasizmi, teringizni himoya qilishda juda ehtiyot bo'lolmaysiz. Quyoshdan zararlanish vaqt o'tishi bilan erta ajinlar, qora izlar va hatto teri saratoniga olib kelishi mumkin. Teringizni himoya qilish uchun sizga mos keladigan quyoshdan himoyalovchi kremni tanlang, teringizni himoya qilish uchun boshqa choralarni ko'ring va teriga sog'lom ovqatlanishga rioya qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Quyoshdan himoya kremini to'g'ri tanlash
Qadam 1. Sizga mos SPFdan foydalaning
Quyoshli kunda qanchalik tez yonayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu sonni siz ko'rib turgan quyoshdan himoyalovchi quyoshdan himoya faktoriga (SPF) bir necha daqiqaga ko'paytiring. Natijada sizga quyoshdan himoyalanish uchun maksimal vaqt kerak bo'ladi.
- Misol uchun, agar quyoshda 10 daqiqadan so'ng teringiz qizarib ketsa, SPF 15 bilan himoyalangan quyosh kremi quyoshda 150 daqiqa (2,5 soat) o'tkazishga imkon berishi kerak.
- Qanchalik tez yoki sekin kuyishingizdan qat'iy nazar, Amerika Dermatologiya Akademiyasi kamida SPF 30 bo'lgan quyoshdan himoya kremini qo'llashni tavsiya qiladi.
2 -qadam. SPF yuqori quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanganda ham ehtiyot bo'ling
Yuqori SPF quyoshdan himoyalovchi kremlar ko'proq himoyani taklif qilsa -da, 50 dan yuqori bo'lgan SPF -larning himoya darajasida unchalik katta farq yo'q. Quyoshdan himoyalanish SPF qanchalik yuqori bo'lmasin, sizni potentsial zararli UVA nurlanishidan to'liq himoya qila olmaydi. Shuni yodda tutingki, yuqori SPF quyoshdan himoyalovchi krem, siz soyada qolish, quyoshda bo'lish vaqtini kamaytirish va himoya kiyimlarini kiyish kabi boshqa himoya choralaridan voz kechishingiz kerak degani emas.
Qadam 3. UVdan to'liq himoyalanishni qidiring
Quyosh uzoq to'lqinli (UVA) va qisqa to'lqinli (UVB) nurlarda ultrabinafsha (UV) nur chiqaradi. Har ikkisi ham teri saratoniga olib kelishi mumkin, lekin hamma quyoshdan himoyalovchi kremlar UVA himoyasini o'z ichiga olmaydi. Paketning old qismini "Keng spektrli" kabi atamalar bilan tekshiring. Bu ultrabinafsha nurlanishining ikkala turidan ham himoyalanishini ko'rsatadi.
Qadam 4. Nozik teri uchun mineral quyoshdan himoya kremini tanlang
Mineral quyoshdan himoyalovchi kremlar tarkibida ko'plab kimyoviy kremlar mavjud bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi moddalar bo'lmasligi mumkin. Sink oksidi va titaniumdioksidi mineral quyoshdan himoyalovchi kremlarning eng keng tarqalgan faol moddalari hisoblanadi.
Sink oksidi ham, titan dioksidi ham ba'zi odamlarning ajralib ketishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yorilishga moyil bo'lsangiz, "noncomedogenic" deb nomlangan quyoshdan himoya kremlarini qidiring (ular sizning teshiklaringizni yopmaydi)
5 -qadam. Agar mo'rt bo'lishga moyil bo'lsangiz, yog'li teriga mo'ljallangan quyoshdan himoya kremini sotib oling
Paketni diqqat bilan o'qing. Yog'siz formulalarni qidiring. Agar sizda sivilcaga moyil teringiz bo'lsa, "Komedogen bo'lmagan" deb nomlangan quyoshdan himoyalovchi kremlarni sotib oling. Bu formulalar sizning teshiklaringizni yopmaydi.
Qadam 6. Agar teringiz quruq bo'lsa, namlovchi quyoshdan himoyalovchi kremlarni xarid qiling
Paketning old tomonida "krem", "loson" yoki hatto "malham" kabi atamalarni qidiring. Namlantiruvchi quyoshdan himoyalovchi kremlar ko'pincha bu terini parvarish qilish vositalari sifatida ishlab chiqariladi. Yog 'va lanolin kabi namlovchi moddalarni tekshiring.
3 -usul 2: Teringizni himoya qilish uchun boshqa choralar ko'rish
Qadam 1. Ertalab soat 10 dan 15 gacha quyoshdan saqlaning
Ultrabinafsha nurlari bu vaqtda eng kuchli hisoblanadi. Tashqarida qanchalik uzoq tursangiz, teringiz radiatsiyaga shunchalik uzoq ta'sir qiladi. Mashq qilish va mashg'ulotlaringizni nurlar unchalik kuchli bo'lmagan kunning boshida yoki kechroq bajaring.
Ba'zi kengliklarda siz ertalab soat 11 dan kechki 4gacha quyoshdan uzoq turishingiz kerak. Ta'tilga chiqishdan oldin tadqiqot o'tkazing, ayniqsa ekvatorga yaqin bo'lsangiz. Tavsiya etilgan soatlarda xavfsizlik nuqtai nazaridan xato
2 -qadam. Himoya kiyimlarini kiying terining ustida.
Haddan tashqari qizib ketmaslik uchun engil matolardan foydalaning. Iloji boricha terini yoping. Qichimaydigan, tirnalmaydigan va qizib ketmaydigan materiallarni tanlang. Sovuq bo'lish uchun aks etuvchi ranglarni, masalan, sariq yoki oqni kiying.
3-qadam. Keng shlyapa kiying
Bu sizning bosh teringiz, yuzingiz va bo'yiningizni haddan tashqari ta'sir qilishdan himoya qiladi. Kengligi kamida 3 dyuym (7,6 sm) bo'lgan qirrali shlyapa tanlang. Noqulaylikni oldini olish uchun uning juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz bir joyda uzoq vaqt tursangiz, quyosh burchagi o'zgarganda chekkasini eging.
Qadam 4. Quyosh ko'zoynak taqing
Ko'z atrofidagi nozik teri tez qarishga moyil. Eng yomoni, quyoshning haddan tashqari ko'pligi ko'z melanomasi va katarakt xavfini oshirishi mumkin. Ultrabinafsha nurlaridan himoyalangan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni tanlang va sizning ehtiyojingizga qarab linzalar rangini tanlang. Masalan, siz tanlashingiz kerak:
- Haqiqiy ranglarning to'g'riligi uchun kulrang.
- Haqiqiy rang kontrasti uchun jigarrang.
- Chuqurlik idrokini yaxshilash uchun sariq rang.
5 -qadam. Sarg'ishlik bilan obsesyondan voz keching
Quyosh botish yoki solaryumdan foydalanish teri saratoni rivojlanish ehtimolini oshiradi. Bundan tashqari, quyosh botishi teringizni suvsizlantirish va ajinlar tushirish orqali yoshingizga 20 yil qo'shishi mumkin. Agar kuygan ko'rinishga ega bo'lsangiz, mineral bronzadan foydalaning.
- Püskürtmeli tan yoki boshqa "soxta tan" mahsulotlari bilan ehtiyot bo'ling. Ularda juda ko'p kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular teringizga va butun sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Eng xavfsiz mahsulotlar uchun EWG Skin Deep veb -saytini tekshiring.
- Qorong'i teri ham quyosh nurlaridan himoyalanadi. Siz zararni ko'ra olmasangiz ham, u hali ham mavjud.
Qadam 6. Suzishdan keyin dush
Xlor terini quritishi va allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz tabiiy suv havzasida suzgan bo'lsangiz ham, dushdan keyin dushga kirsangiz, zararli bakteriyalar va tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yuvasiz. Oddiy dush paytida bo'lgani kabi sovun va shampundan foydalaning.
7 -qadam. Mumkin bo'lgan teri saratoni uchun teringizni tekshiring
Buni oyiga kamida bir marta bajaring. Shakli yoki kattaligi o'zgargan yoki og'rigan, qichishgan yoki qon ketayotgan mollar uchun ko'zingizni yuming. Agar siz teri saratoni belgilarini ko'rsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
3 -usul 3: Yozgi teri kasalliklari bilan shug'ullanish
Qadam 1. Quyosh yonishini o'z vaqtida davolang
Sovuq hovuzda, tabiiy suv havzasida yoki sovuq dushda teringizni sovuting. Agar quyosh tashqarisiga chiqmasligingiz uchun tashqarida bo'lsangiz, qisqa tuting. Keyin teringizni nam bo'lguncha namlang. Aloe Vera yoki boshqa neftsiz losonlardan foydalaning.
- Noqulaylikni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan, retseptisiz NSAIDlarni qabul qiling. Yorliqdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan kuzatib boring yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi ko'rsatmalarni bajaring.
- Keyingi kunlarda qizarish va shishishni 1% retseptsiz kortizon kremi bilan yumshating. Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'llang.
- Quyosh yonishi shifo berish uchun terining yuzasiga suv tortadi. Biroq, bu sizni suvsizlanish xavfiga olib kelishi mumkin. Kuygan joyni davolash uchun qo'shimcha suv iching va to'g'ri namlikni saqlang.
- Agar terining katta qismi shishib keta boshlasa, isitma va/yoki titroq paydo bo'lsa yoki o'zingizni chalkash yoki hushyor his qila boshlasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bu alomatlar kuchli quyosh yonishini bildirishi mumkin.
2 -qadam. Yozgi parchalanishni kamaytirish uchun sog'lom ovqatlaning
Pitsa, pishirilgan mahsulotlar, shokolad, qovurilgan kartoshka va parchalanishga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlarni o'tkazib yuboring. Ularni tolaga boy ovqatlar bilan almashtiring: meva, sabzavot, xom yong'oq va xom urug'lar.
3 -qadam. Sog'lom terini tozalash tartibini qabul qiling
Yuzingizni kuniga kamida ikki marta peeling bilan tozalang. Salitsil kislotasi va yog'siz nemlendirici o'z ichiga olgan tonikni kuzatib boring.
Qadam 4. Yog'li terini nazorat qiling
Issiqlik va namlik yog 'bezlarining yozda pichanlashiga olib kelishi mumkin. Peelingni o'z ichiga olgan terini parvarish qilish tartibi bilan jang qiling. Siz buni yuzni tozalash yoki niqob bilan qilishingiz mumkin. Kunduzi porlamaydigan yuz uchun yuzingizni, ayniqsa burun, peshona va yonoqlarni qog'oz bilan artib oling. Teshiklar tiqilib qolmasligi uchun makiyajni kamaytiring, bu esa ortiqcha yog 'hosil bo'lishiga olib keladi.
Agar yog'li teringiz bo'lsa, haftada bir necha marta yoki hatto har kuni peeling qilishingiz kerak bo'ladi
5 -qadam. Ko'p suv iching.
Agar siz suvsizlansangiz, etarlicha suv ichish teringizni namlantirishga yordam beradi, bu yozgi issiqda osonlikcha sodir bo'ladi. Har kuni kamida 1,9 l (64 untsiya) suyuqlik ichishga harakat qiling. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki sport bilan shug'ullansangiz, ko'proq iching.
