Ko'pchilik uchun o'smirlik - katta stress davri. Jismoniy o'zgarishlar va murakkab ijtimoiy dinamikadan tashqari, siz, ehtimol, hayotiy muhim qarorlar haqida jiddiy ilmiy bosim va xavotirni boshdan kechirmoqdasiz. Siz hech qachon stressni bartaraf qilmasangiz ham, uni samarali kurashish strategiyasi yordamida boshqarishingiz mumkin. Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun turli strategiyalarni sinab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni ifoda etish
Qadam 1. Stress belgilarini tan oling
Odamlar stressni salbiy hodisalar bilan bog'lashga moyildirlar, lekin baxtli paytlar ham stressni kuchaytirishi mumkin. Bu ba'zida biz stressni yuqori darajada boshdan kechirayotganimizni aniqlashni qiyinlashtiradi.
Fiziologik belgilarni aniqlash osonroq, shuning uchun tanangizni tinglang. Stressga tez -tez uchraydigan jismoniy javoblarga quyidagilar kiradi: ovqat hazm qilish muammolari (ko'ngil aynishi, diareya, ich qotishi yoki hazmsizlik), uyqu muammolari (uyqusizlik yoki ko'p uxlash), ishtahaning oshishi yoki pasayishi, nafas qisilishi, tez yurak urishi va/yoki bosh og'rig'i
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing
Ba'zilar uchun, haddan tashqari xavotirga tabiiy javob - bu o'zaro ta'sirni kamaytirishdir, lekin stressni ushlab turish muammoni yanada kuchaytiradi. Hissiy qo'llab -quvvatlash sizning kurashingizda yolg'iz qolish kabi chalkash his -tuyg'ularni yo'q qilish orqali stressingizni kamaytiradi. Ishonish uchun do'stlaringiz va oilangizni qidiring. Agar o'zingizni tanish odam bilan gaplashish o'zingizga yoqmasa, siz ijtimoiy qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishingiz yoki umumiy ishonch telefonidan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Ijodiy chiqishni toping
Sizni tashvishlaringizdan chalg'itib qo'yishdan tashqari, biror narsa yaratish ham muvaffaqiyatga erishish hissini beradi. Siz uchun eng muhimi, ijodiy vositani toping.
- Bu haqda yozing. She'r va ijodiy yozish - bu hissiy bo'shashish va o'zingizni samarali his qilishning ajoyib usullari. Jurnalni yuritish sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi va sizni muammolar haqida boshqalar bilan gaplashishga tayyorlashga yordam beradi.
- Uni chizish yoki bo'yash. Chizma va rasm chizish va yasash kabi stressni engillashtiradigan eng oson va qulay usullardan biridir. Bu, ayniqsa, o'smirlar uchun foydalidir.
- Bu haqda qo'shiq ayt. Agar siz musiqiy qobiliyatga ega bo'lmasangiz, xavotir olmang. Siz asl nusxalarni ishlab chiqarishingiz shart emas va hech kim uni eshitishi shart emas. Sevimli qo'shiqlaringizga qo'shiq kuylash, ayniqsa siz his qilayotgan hissiy tajribangizni ifodalaydi, sizni tashvishlaringizdan chalg'itadi va his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. Faol bo'ling va sizga yoqadigan jismoniy faoliyatni toping
Jismoniy faollik stressni engillashtiradi va muntazam mashqlar vaqt o'tishi bilan o'zingizni engish qobiliyatini yaxshilaydi.
Guruh sporti bilan shug'ullanish - bu muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish va boshqalar bilan muloqot qilish imkoniyatlarini oshirishning ajoyib usuli
3 -usul 2: buzuq fikrlarni o'zgartirish
Qadam 1. Buzilgan fikrlarni tan oling
Biz ko'p stressni o'zimiz yaratamiz. Stressli hodisalarga duch kelganda, biz salbiy fikrlarni boshlaymiz. Agar biz salbiy fikrlarimizni ijobiy fikrlar bilan almashtirsak, biz o'z his -tuyg'ularimizni o'zgartira olamiz. O'zingizga bir nechta savollar berib, buzuq fikrlarni fosh qilishingiz mumkin:
- Men eng yomon deb o'ylaymanmi? Vaziyatning odatda bir nechta natijalari bo'lishi mumkin, lekin biz, eng ehtimol bo'lmasa ham, eng yomoniga e'tibor qaratamiz.
- Men keraksiz cheklovlarni yaratyapmanmi? Biz ko'pincha muvaffaqiyat qozonish uchun ko'rsatmalar yoki qoidalar bilan ideal ssenariylarni yaratamiz. Vaziyat o'zgarganda, biz tez -tez bu qoidalarni o'zboshimchalik bilan boshlashni o'rnatganimizni sezmay, yangi mumkin bo'lgan echimlarga qo'llaymiz. Keyin biz ilgari o'rnatilgan ko'rsatmalarga mos kelmaydigan echimlarni rad etamiz.
- Men potentsial manbalarga e'tibor bermayapmanmi? Salbiy fikrlash tarzimizga tushib qolish va vaziyatni umidsiz his qila boshlash oson. Biz o'zimizni umidsiz his qilsak, taslim bo'lishga moyilmiz. Qo'shimcha manbalarni qidirishga sodiq qoling va siz topa oladigan narsadan hayron qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
O'zingizning salbiy fikrlash tarzingizni tan olganingizdan so'ng, ularni ijobiy tomonga qaratib o'zgartiring. Hatto eng qiyin vaziyatlarda ham kumush qoplamalarni qidiring. Hazil - salbiyni ijobiy narsaga aylantirishning yaxshi usuli.
- Agar siz biron bir foyda topa olmasangiz, hech narsa abadiy qolmasligiga e'tibor bering. Tez orada bu o'tmish bo'ladi va sizning kurashlaringiz xotiradan boshqa narsa bo'lmaydi.
- Masalan, ijtimoiy rad etish halokatli bo'lishi mumkin, lekin o'rta maktabning ijtimoiy sharoitlari odatda bitiruvdan oshmaydi. Ijtimoiy guruhlar odatda balog'at yoshida ajralib chiqadi.
3 -qadam. Imkoniyatlarni qidiring
Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, o'zingizni mag'lubiyat his qilishingizga yo'l qo'ymang. Bir eshik yopilsa, boshqa eshik ochiladi.
- O'rgangan narsangizni qanday qilib yaxshiroq narsaga aylantirish haqida o'ylab ko'ring. Agar stressli vaziyat sizning foydangizga hal qilinmasa, siz boshqa nima bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz kollejga qabul qilinmagan bo'lsangiz, siz o'rta maktabda o'qish davomida tayyorgarlik ko'rsangiz, siz boshqa kollejlarga, boshqa mutaxassisliklarga va boshqa kasb yo'llariga hujjat topshirishingiz va o'rganishingiz mumkin. Imkoniyatlarga ochiq bo'lganingizda, siz kutganingizdan ko'ra foydali narsani topishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlang
Biz e'tiborimizni zaif tomonlarimizga qaratamiz, lekin biz o'z kuchimiz va qobiliyatimizga e'tibor qaratishni tanlashimiz mumkin.
- Ba'zi hollarda zaiflik qanday foyda keltirishi haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, bu zaiflikni qandaydir tarzda kuchga aylantirish mumkin.
- Masalan, agar siz uyatchan bo'lsangiz, siz haqiqatan ham yaxshi tinglovchi va boshqalarning fikrlari va his -tuyg'ulariga e'tiborli bo'lishingiz mumkin. Uyatchanlik salbiy qabul qilinishi mumkin, lekin o'ychanlik ijobiy.
3 -usul 3: yordam so'rash
Qadam 1. Sizga yordam kerak bo'lganda tan oling
Bizga kerak bo'lganda tan olish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zilar yordam so'rashni zaiflik belgisi deb bilishadi, bu haqiqatan ham aql va jasoratni talab qiladi. Do'stlaringizning ozgina yordami bilan qanday stresslardan o'tishingiz mumkinligini aniqlang va ular ko'proq aralashuvni talab qilishi mumkin.
Aralashuvni talab qiladigan belgilarga quyidagilar kiradi: kayfiyatning keskin o'zgarishi, o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish fikri, o'z joniga qasd qilish fikri, umidsizlik, o'zini tuta olmaydigan yig'lash, g'azab yoki boshqalarga zarar etkazish istagi
2 -qadam. Potentsial resurslarni aniqlash
Siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz, lekin sizga g'amxo'rlik qiladigan va yordam berishni xohlaydigan odamlar ko'p. O'zingizni qulay his qiladigan odamni va sizga yordam beradigan boshqa odamlarni toping.
Ota -onalar, odatda, siz ishonishingiz mumkin, lekin agar siz ular bilan gaplasha olmasligingizni his qilsangiz, har doim boshqa odamlar bor. Maktab maslahatchisi sizga ota -onangiz bilan gaplashishga yordam beradi. Ishonch telefonlari, agar siz o'z muammolaringiz haqida yuzma -yuz gaplasha olmasangiz, kimdir bilan bog'lanishning yaxshi usuli
3 -qadam. Aralashuvni so'rang
Sizga yordam bermoqchi bo'lgan odamlarni aniqlagandan so'ng, sizning ehtiyojlaringizni bildiring. Ba'zida muammoingizni kimgadir aytib berishning o'zi kifoya, ba'zida esa yo'q. Agar shunday bo'lmasa, hatto yaqinlaringiz ham vaziyatning og'irligini sezmay qolishi mumkin. Boshqalarga sizga kerak bo'lgan narsani aytib, ular sizga eng yaxshi yordam berishlari kerak bo'lgan taxminiy ishlarni yo'q qilasiz.
Agar siz ular qanday yordam berishini aniq bilmasangiz, ularga terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan uchrashishni xohlayotganingizni ayting. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizga nima kerakligini va uni qanday olish kerakligini aniqlashga yordam berish uchun o'qitilgan
Maslahatlar
Sog'lom turmush tarzi samarali kurash strategiyalariga yordam beradi
Ogohlantirishlar
- Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin deb o'ylasangiz, darhol mutaxassislardan yordam so'rang.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni ishlatishdan saqlaning, chunki bu xavfli va muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
