Hamma bir vaqtning o'zida stressni his qiladi. Vaqti -vaqti bilan siz odatdagidan ko'proq stressni his qilishingiz mumkin. Hissiy stressning yuqori darajasi bilan bog'liq tashvish yoki depressiv kayfiyat, aslida, normal holat. Stressning standart darajalarini zararli darajalardan ajratib turadigan narsa shundaki, ular sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qiladi va ular bilan kurashish usullari. Hissiy stressni namoyon qilish usullarini aniq belgilab, manbalarni (ish, maktab, munosabatlar va boshqalar) bartaraf etish usullarini qo'llagan holda, siz hayotingizda mavjud bo'lgan hissiy stress bilan kurashishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: hissiy stress alomatlarini aniqlash
Qadam 1. Jismoniy alomatlarni qidiring
Stress sizning jismoniy salomatligingizga, shuningdek, hissiy salomatligingizga nihoyatda putur etkazishi mumkin. Aslida, stress sizning tanangizga "allostatik yuk" deb nomlangan fiziologik talablarni qo'yadi. Qachonki bu yuk juda og'ir bo'lsa, u sizni turli xil tibbiy kasalliklarga, jumladan, diabet, depressiya, yurak xastaligi va otoimmün kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu sizning stress darajangizni kuzatib borish juda muhimligining bir qismidir; bu jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, siz buni boshqacha tushuntira olmaysiz va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Stressning umumiy jismoniy ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bosh og'rig'i
- Mushaklar zo'riqishi, og'riq va og'riq
- Ko'krak og'rig'i
- Charchoq yoki charchoq
- Ishtahaning o'zgarishi yoki jinsiy aloqa
- Oshqozon va ko'ngil aynish
- Uxlashda muammo
- Oshqozon yonishi yoki kislotali reflyuks
- Ichak bilan ishlashda qiyinchilik
- Surunkali stressning uzoq muddatli ta'siriga zaiflashgan immunitet tizimi, erta qarish, kasallik xavfi, gipertoniya, semizlik, qandli diabet, depressiya, kognitiv buzilish, yallig'lanish va otoimmun kasalliklar, yurak xastaligi va keksa yoshdagi kasalliklarning rivojlanish ehtimoli kiradi.
2 -qadam. Yaqinda paydo bo'lgan fe'l -atvoringizni tekshiring
Haddan tashqari stress, g'azabni boshqarishda o'zini tuta olmaslik yoki o'zini tuta olmaslik orqali namoyon bo'lishi mumkin. G'azab (yoki haddan tashqari asabiylashish) tashvish va tushkunlik bilan birga uchta asosiy stress hissiyotlaridan biridir. Bu hissiy bezovtalik alomati siz uchun ham, atrofingizdagilar uchun ham nosog'lomdir.
Bu o'zgarishlar, shuningdek, sizni bezovta qilmaydigan holatlar tufayli kayfiyatingizning keskin o'zgarishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin
3 -qadam. Uyqu rejimini yozib oling
Hissiy stressning ba'zi alomatlarini osongina aniqlash mumkin bo'lsa, boshqalari unchalik sezilmasligi mumkin. Doimiy uyqu buzilishi stressni ko'rsatadi. Siz odatdagidan ko'ra ko'proq yoki kamroq uxlayotgandirsiz yoki urinib ko'rganingizda uxlab qolish yoki uxlab qolish muammosi bo'lishi mumkin. Agar sizda shifokor aniqlay olmaydigan aniq sababsiz haftasiga bir yoki ikki kechadan ko'proq uxlash muammosi bo'lsa, unda hissiy stress - bu nomzod.
Surunkali charchoq va letargiya, tez -tez uyqusizlik kabi, ayniqsa, boshqa kasallik sizning charchoqingizni tushuntirmasa, hissiy stressni tez -tez namoyon qiladi
Qadam 4. Og'irligingiz yoki ovqatlanish odatlaringizdagi o'zgarishlarga e'tibor bering
Agar siz odatdagidan ko'proq ovqatlanayotgan bo'lsangiz yoki ishtahani saqlay olmasangiz, bu hissiy bezovtalikning umumiy belgisidir. Bundan tashqari, siz dietada yoki jismoniy mashqlaringizda katta o'zgarishsiz vaznning o'zgarishini sezishingiz mumkin.
5 -qadam. Obsesif yoki majburiy xatti -harakatlarning log modellari
Hissiy bezovtalik bilan bog'liq tashvish boshqa narsalar bilan bog'liq obsesif xulq -atvorni topishi mumkin. Bu qo'llarni odatdagidan ko'ra tez -tez yuvish majburiyatidan tortib, yomon narsa yuz berishi mumkin bo'lgan doimiy qo'rquvgacha bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Boshqalar bilan o'zaro munosabatlaringizning sifatiga e'tibor bering
Hissiy stressning yana bir keng tarqalgan belgisi - bu sizning ijtimoiy xulq -atvoringizning o'zgarishi. Bunga tez -tez qolishdan (siz ancha ijtimoiyroq bo'lganingizda) sherigingiz bilan jinsiy hayotingiz pasayganini sezishingiz mumkin. Ushbu alomatlarning aksariyatida bo'lgani kabi, siz ham mumkin bo'lgan jismoniy kasallikni istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
Siz ham bu manifestni ishingiz yoki maktabdagi ishingiz yoki hamkasblaringiz bilan ishlashning pasayishi sifatida ko'rishingiz mumkin
Qadam 7. Depressiya belgilarini qidiring
Surunkali stress yoki uzoq vaqt davom etadigan izchil silliqlash stressi depressiyaning rivojlanishi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress qisqa muddatli xotira, o'rganish va hissiy regulyatsiyaga ta'sir qiluvchi miyaning hipokampini kamaytirishi mumkin. Bu ruhiy tushkunlik alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin, ular orasida ushbu maqolada aytib o'tilgan ko'plab alomatlar mavjud, masalan, uyqu buzilishi, ishtahaning o'zgarishi va kayfiyatning buzilishi. Depressiya - sog'lig'ining jiddiy kasalligi bo'lib, u davolanmasa tez -tez yomonlashadi, lekin u ham davolanishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlikning bu yoki boshqa alomatlarini ko'rsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashishingiz kerak:
- Doimiy qayg'u, bo'shlik yoki tashvish hissi
- O'zini umidsiz, foydasiz yoki yordamsiz his qilish
- Siz ilgari zavqlanadigan narsalarga qiziqishni yo'qotish
- Charchoq yoki charchoq
- Konsentratsiya yoki qaror qabul qilishda muammo
- Ishtahaning, vaznning yoki uyquning o'zgarishi
- Noqulaylik yoki asabiylashish
- Noma'lum jismoniy alomatlar
- Zarar, o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar. Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, tez yordam xizmatiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy qutqaruv xizmatiga 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
8 -qadam. Faoliyat darajangizni aniqlang
Stress inson hayotining tabiiy qismi bo'lib, kichik stressdan qochib bo'lmaydi. Sizda disfunktsiyaning bir nechta joylari bo'lishi mumkin, masalan, uxlash yoki asabiylashish, lekin o'zingizni engishga qodir emasligingizni his qilasiz. Ammo, agar sizning stressingiz hayot kechirishga xalaqit berayotganini sezsangiz yoki hatto kunni o'tkazib yuborsangiz, darhol sog'liqni saqlash mutaxassisidan yordam so'rashingiz kerak. Sizning ishingiz buzilganligini va yordam so'rashingiz kerakligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar:
- Siz ishda yoki maktabda ishlashda sezilarli pasayishni ko'rdingiz
- Siz xavotir yoki tushkunlikni his qilasiz
- Siz spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qila boshladingiz
- Siz o'zingizni, hatto kundalik narsalarga ham bardosh bera olmasligingizni his qilasiz
- Siz tushuntira olmaydigan qo'rquvni boshdan kechiryapsiz
- Siz vazningiz kabi biror narsaga berilib ketdingiz
- Sizda shifokor tushuntira olmaydigan jismoniy alomatlar bor
- Siz o'zingiz yoqtirgan odamlardan va faoliyatdan voz kechdingiz
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bor
Qadam 9. Kayfiyat testini o'tkazing
Siz nimani his qilayotganingizni va bundan xavotirlanishingiz kerakligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Eng yaxshi variant, odatda, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida kimdir bilan maslahatlashishdir, lekin siz kayfiyatni baholashga ham urinib ko'rishingiz mumkin. Siz Britaniya Milliy Sog'liqni Saqlash Xizmatining veb-saytida o'z-o'zini tekshirishni topishingiz mumkin.
O'z-o'zini baholashning bunday turlari shifokor bilan maslahatlashishning o'rnini bosa olmaydi, lekin ular sizning stressingiz ahamiyatsiz va o'tkinchi ekanligini yoki sizni tashvishga soladigan jiddiyroq sababni aniqlashga yordam beradi
3 -usul 2: hissiy stress bilan kurashish
Qadam 1. Sizning hissiy stressingizning manbasini aniqlang
Hissiy stress - bu "oxirgi somon" yoki "oxirgi asab" da uzoq vaqt qolish tuyg'usiga o'xshaydi. Bu tuyg'u ushbu maqolaning boshqa joylarida muhokama qilingan turli xil yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Hissiy stress bilan kurashishning birinchi qadami stressning manbasini aniqlashdir.
- Bizning ishimiz va/yoki maktab majburiyatlarimiz va shaxslararo munosabatlar hissiy holatlarni soliqqa tortishning eng keng tarqalgan manbalaridan biridir.
- O'zingizni stress his qilgan narsalarni yozishga harakat qiling. Ularni 0 dan (stresssiz) 3gacha (jiddiy stress) baholang.
- Agar sizda stress manbalari ko'p bo'lsa -da, lekin ular juda past darajadagi yoki yuqori darajadagi stressning faqat bir yoki ikkita sohasi bo'lsa, sizning stressingiz o'z -o'zini boshqarishni his qilishi mumkin. Agar sizda yuqori darajadagi stress manbalari ko'p bo'lsa, professional yordam so'rashingiz kerak, chunki haddan tashqari stress bilan kurashish o'z -o'zidan qiyin bo'lishi mumkin.
Qadam 2. O'zgartira olmaydigan narsani qabul qiling
Yomon ishlar sodir bo'layotganini tan olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu oddiy siljish sizni o'zingizni bosimdan xalos qiladi, go'yo hamma narsa boshqacha bo'lishi kerak. Bu ob -havodan kimningdir xatti -harakatlariga qadar qo'llanilishi mumkin. Shubhasiz, ba'zi narsalarni boshqalarga qaraganda osonroq qabul qilish mumkin, lekin siz boshqara olmagan narsangiz uchun qabul qilish tarzini qabul qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok stress va xavotirlik darajasini pasaytirishga yordam beradi. Aql -idrok, hipokampni kengaytirishi mumkin, xuddi shu maydon stress va tushkunlik tufayli qisqaradi. Bu, shuningdek, miyangizning qo'rquv reaktsiyalarini qayta tiklashga yordam beradi, natijada stress kamroq bo'ladi. Hushyorlik hatto ruhiy tushkunlik oqibatlari bilan kurashishga yordam berishi isbotlangan. Mana, boshlashga yordam beradigan ikkita zehn mashqlari.
-
"Kumush astarlarni topish" mashqlari. Ushbu mashq depressiya alomatlarini kamaytirishi va stressga chidamliligini oshirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Sizni baxtli qiladigan yoki qadrlaydigan 5 narsani sanab boshlang.
- Siz uchun hozir stress manbasiga e'tibor qarating. Vaziyat va sizni qanday his qilganingiz haqida bir nechta jumlalarni yozing. O'zingizni his -tuyg'ularingiz uchun hukm qilmasdan, o'zingizni rahm -shafqat ko'rsatishga harakat qiling. Masalan: "Men o'zimni stressda his qilyapman, chunki mening sherigim men bilan endi gaplashmaydi."
- Vaziyatga uchta kichik "kumush astar" topishga harakat qiling. Bu qadam ko'p amaliyotni va ochiq bo'lishga tayyorlikni talab qiladi, lekin bu sizga yordam berishi mumkin. Masalan, "Bu holat men uchun sherigimni qabul qilishim uchun imkoniyatdir" yoki "Bu holat menga muloqotni qanchalik qadrlashimni eslatadi". Ayniqsa, xafa bo'lgan vaziyatning yorqin tomonini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunga yo'l qo'ying. Buni 3 hafta davomida kuniga 10 minut qilib ko'ring.
-
"O'z-o'ziga rahm-shafqat tanaffusi". Ba'zida biz o'z stressimizning manbai bo'lamiz, ayniqsa, agar biz o'zimizni xato va muvaffaqiyatsizliklar uchun baholasak. O'z-o'zini rahm-shafqat bilan har kuni 5 daqiqalik tanaffus olishni o'rganish, o'zingizni qattiq baholash odatidan voz kechishga yordam beradi, bu esa stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Sizni stressga olib keladigan vaziyatni tanlashdan boshlang, masalan: "Men o'g'limga yaxshi ona emasligimdan qo'rqaman, chunki men juda ko'p ishlashim kerak".
- Vaziyat haqida o'ylaganingizda, stress sizning tanangizda qanday his etilayotganiga e'tibor bering. Qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz? Sizda tez yurak urishi, oshqozonning chayqalishi, ko'ngil aynishi va boshqalar bo'lishi mumkin.
- O'zingizga muloyimlik bilan ayting: "Bu stressli payt". Og'riqli bo'lganimizda, buni e'tiborsiz qoldirishga yoki bostirishga urinishdan ko'ra, tan olish muhim.
- O'zingizga eslatib qo'ying: "Stress - bu hamma kurashadigan narsa." Bu sizning umumiy insoniyligingizni eslatishga yordam beradi: siz yolg'iz emassiz va hayotimizda stressni boshdan kechirish tabiiy.
- O'zingizni quchoqlash uchun qo'llaringizni yuragingizga qo'ying yoki qo'llaringizni tanangizga o'rang. "Men o'zimga mehribonlik ko'rsatsam bo'ladimi" yoki "o'zimni qabul qila olamanmi" deb muloyimlik bilan ayting. Siz uchun mazmunli bo'lgan har qanday iborani ayta olasiz, agar u rahmdil va ijobiy bo'lsa.
- Buni kuniga kamida bir marta takrorlang, lekin siz stressli paytingizda buni qila olasiz.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash tizimini aniqlang
Oila a'zosining, do'stining yoki hatto ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning qulog'i stress haqida his -tuyg'ularingizni ifoda etganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ba'zida bu odamlar qimmatli fikrlarni bildirishlari mumkin. Hatto hamdardlik va g'amxo'rlik sizning stressingiz bilan yolg'iz qolmasligingizni ta'minlaydi.
- Saraton kasalligiga chalinganlar bilan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bemorning ijtimoiy qo'llab -quvvatlashi qanchalik ko'p bo'lsa, kayfiyat buzilishi shunchalik kam bo'ladi.
- Sizning qo'llab -quvvatlash tizimingiz sizni chinakamiga qo'llab -quvvatlaydigan odamlardan iborat bo'lishi muhim. O'zingizning tashvishlaringiz va qo'rquvlaringizni hukm qilmasdan, g'azablanmasdan yoki o'zgartirib bo'lmaydigan narsani "tuzatishga" urinmasdan tinglaydiganlarni toping.
5 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Hissiy stress ko'pincha o'z hayotingizni nazorat qila olmaslik kabi tuyuladi va mashqlar tartibini saqlash - bu nazoratning bir qismini qaytarib olishning ajoyib usuli. Mashq qilish, shuningdek, stressli energiyaning bir qismini chiqaradi va yaxshi mashg'ulotdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilganingizda, tanaga yoqimli endorfinlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Charchoq stress alomatlaridan biri bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz hali ham muntazam ravishda mashq qilishga harakat qilishingiz kerak.
Jismoniy faollikning ko'payishi, shuningdek, stressning uyqusizlik holatida ham yordam berishi mumkin
Qadam 6. Kichikroq muammolarni hal qiling
O'zingizni nazoratni qaytarayotganingizni his qilishning yana bir ajoyib usuli - siz duch kelayotgan bir nechta kichik muammolarga e'tibor qaratish. Bu sizga e'tiboringizni katta muammolardan o'zgartirishga va ayni paytda kichikroq echimlarni topishga imkon beradi. Siz hatto ortda qolgan kichik muammolar bilan ham katta muammolarni hal qilish mumkinligini his qila boshlaysiz.
- Bu, shuningdek, ishda, maktabda va uyda haqiqiy maqsadlarni belgilashni anglatadi. Siz stressni engillashtira olmaysiz, shu bilan birga o'zingizni haddan tashqari yuklayapsiz.
- Kichikroq, aniq maqsadlarni belgilash, butun semestr davomida sizning baholaringiz haqida qayg'urishdan farqli o'laroq, maktabda uy vazifasini bajarishni anglatadi.
- Ishda siz loyihaning ba'zi qismlari uchun kunlik ishlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin, aksincha butun loyiha sizni qo'rqitishi mumkin.
7-qadam. Balansli ovqatlaning
Agar ishtahaning etishmasligi sizning alomatlaringizdan biri bo'lsa, sizga qiyin bo'lishi mumkin, ammo muvozanatli ovqatlanish har doim jismoniy va ruhiy sog'lom bo'lishning muhim qismidir. Agar charchoq va letargiya sizning stress belgilaringizning bir qismi bo'lsa, unda yaxshiroq ovqatlanish sizni kundalik energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
Qadam 8. Sizga yoqadigan narsalarda ishtirok eting
Hatto hissiy stressda bo'lganimizda ham, biz hali ham sevimli mashg'ulotlari, hunarmandchilik yoki boshqa shaxsiy mashg'ulotlardan xursand bo'lamiz. Sizni baxtli qiladigan narsalarga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling. Bu do'stlar bilan sportdan tortib, ajoyib kitob bilan vaqt o'tkazishgacha bo'lishi mumkin.
Agar siz bu bosqichga mos keladigan bitta faoliyat haqida o'ylay olmasangiz, unda sizning stressli holatingiz haqiqiy depressiyaga aylangan bo'lishi mumkin. Bunday holda, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordam berishi mumkin
Qadam 9. Atrof muhitni o'zgartiring
Sizning hissiy tangligingizga olib keladigan ko'p narsalar kundalik duch keladigan narsalardan kelib chiqishi mumkin. Agar kundalik yangiliklar sizni ishdan bo'shatib qo'ysa yoki har kuni ishga borishni taqozo etsa, ularni kundalik muhitda o'zgartirishga harakat qiling. Iloji boricha bu kundalik stress omillaridan ajralib turing va boshqalarni o'zgartira olmasligingizni tan olishga harakat qiling.
10 -qadam. Stress jurnalini saqlang
Sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz tinglash uchun mavjud bo'lganda, hissiy stress har doim ham paydo bo'lmaydi. Stress jurnali sizga stressning manbasini va sizni qanday his qilganingizni yozish imkoniyatini beradi, bu his -tuyg'ularni do'stingizga yoki oila a'zolaringizga etkazish uchun ajoyib alternativ.
- Ushbu yondashuv sizga stressni qanday engganingizni yozishga imkon beradi, bu sizga engish uchun eng yaxshi tajribangizni ochishga yordam beradi.
- Masalan, siz boshqa birov bilan munozara ma'lum bir mavzu atrofida tortishuvga aylanganini yozmoqchi bo'lganingizda tushunishingiz mumkin. Siz bu ma'lumotni mavzu haqida yaqindan o'ylash uchun va keyingi safar munozarani yaxshiroq hal qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
11 -qadam. Shaxslararo nizolarni hal qilish ustida ishlang
Yaqinlaringiz bilan davom etayotgan nizolar hissiy stressning asosiy manbalaridan biridir. Iloji boricha bu qarama -qarshiliklarni hal qilish uchun harakat qilish - bu ruhiy tushkunlikni yumshatish yo'lidagi ulkan qadamdir.
- Bu to'qnashuvlar paytida potentsial keskin o'zaro ta'sirlar bilan shug'ullanayotganda, o'z his -tuyg'ularingizni, agar sizdan foydalanmaslikka ruxsat bersangiz, lekin har doim hurmat bilan qiling.
- Shuni yodda tutingki, muzokaralar va murosaga kelish - bu shaxslararo nizoni samarali tarzda bartaraf etishning eng yaxshi usuli.
12 -qadam. Meditatsiya yoki ibodat bilan shug'ullaning
Meditatsiya - bu boshqariladigan fikrning bir turi bo'lib, unda siz odatda nafas olish (yoga paytida cho'zish) kabi muayyan harakatlarga e'tibor qaratasiz. Agar siz ruhiy yoki dindor bo'lsangiz, ibodatda ham xuddi shunday tinchlik va osoyishtalikni topishingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish - stress bilan kurashishning ajoyib usuli.
- Yengillik mashqlari meditatsiyaning yana bir shakli. Jim, qulay pozitsiyani toping va tanangizdagi har bir mushakni bir vaqtning o'zida bitta mushak guruhiga eging. Oyoq barmoqlaringizdan boshlang va yuqoriga yuring.
3 -usul 3: hissiy stress bilan kurashish uchun professional yordam topish
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Sizning eski shifokoringiz hissiy stress uchun professional yordam so'rashda boshlash uchun eng yaxshi joy bo'lishi mumkin. Sizda stress bilan bog'liq bo'lgan hissiy alomatlardan tashqari sizda bir nechta jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin va sizning shifokoringiz simptomlarni aniqlashga yordam beradi.
- Alomatlarga asoslanib, shifokor sizga maslahatchi/psixolog yoki psixiatrga murojaat qilishingizga yordam beradi.
- Haqiqiy shifokorlar sifatida, psixiatrlar dori -darmonlarni buyurishi mumkin va davolanishning ko'p qismi dori -darmonlarni boshqarish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, litsenziyali psixologlar va maslahatchilar fan nomzodi va magistr darajasiga ega (lekin), lekin ular fan doktori emas va dori -darmonlarni yozib bera olmaydi.
- Psixologlar va maslahatchilar vaziyatlarga stressli munosabatingizni keltirib chiqaradigan xatti -harakatlaringizni yoki fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradigan turli xil terapevtik vositalardan foydalanadilar. Psixologlar, bemorlar bilan ishlashdan tashqari, psixologiya sohasida ham ilmiy tadqiqotlar olib borishadi. Siz, albatta, bir yoki boshqa tomondan yaxshiroq g'amxo'rlik qila olmaysiz. Asosiysi, tinglaydigan va o'z hissiy stresslaringizni baham ko'radigan litsenziyali mutaxassisni topish.
- Ba'zi holatlar, masalan, ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik bilan shug'ullanadiganlar, psixiatrga dori -darmonlarni boshqarishni ham, psixolog yoki maslahatchini ham chaqirishlari mumkin, siz ulardan boshqa kurash usullarini o'rganishingiz mumkin.
2 -qadam Terapevtik usullarni o'rganing
Agar siz va sizning shifokoringiz sizning ahvolingiz dori -darmonlarni talab qilmasligini sezmasangiz, litsenziyali psixolog yoki maslahatchi sizga ajoyib tinglovchilar bo'lishdan tashqari, hissiy stress bilan kurashishning boshqa usullarini topishga yordam beradi. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya (CBT)-bu hissiy stress va unga bog'liq tashvishlarni engishga yordam beradigan usullardan biridir.
- CBT yordamida terapevt sizga o'zingizning fikrlash va xatti -harakatlaringiz to'g'risida xabardor bo'lishga yordam beradi, shu maqsadda siz ushbu umumiy naqshlar bilan bog'liq hissiy stressni oldini olasiz.
- Agar sizning shifokoringiz sizning ahvolingiz dori -darmon retseptini talab qilsa ham, siz hali ham terapevtni ko'rishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Muammoni hal qilish simptomlarni boshqarishga yordam beradi, lekin bu stressning asosiy sabablarini bartaraf etishda sizga yordam bermaydi.
3 -qadam. Psixiatrga murojaat qiling
Hissiy stress, odam o'zini o'zi boshqarishi uchun juda ko'p depressiya yoki tashvishga olib kelishi mumkin, va bu, ba'zida, hissiy stressli vaziyatning eng yomon qismlari bilan kurashayotganda, kayfiyatni o'zgartiradigan dorilarni qo'llashni anglatishi mumkin. Dori -darmonlarning keng assortimenti mavjud va psixiatr bilan uchrashish unga sizning vaziyatingizga eng mos keladigan dori -darmonlarni yozishga yordam beradi.
- Bunday holatlarda tez -tez buyuriladigan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi: Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac va Zoloft kabi selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI); Cymbalta va Effexor kabi selektiv serotonin va norepinefrin inhibitörleri (SNRI); Nardil va Parnat kabi monoamin oksidaza inhibitörleri (MAOI). Sizning psixiatringiz depressiya alomatlari uchun yuqorida aytilganlardan birini buyurishi mumkin, SSRIlar esa anksiyete buzilishlarini davolashda ayniqsa isbotlangan.
- Ko'pchilik ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar, bu erdagi boshqa qadamlar bilan birgalikda, dorini qo'llashni taklif qilishadi. Faqat dori -darmonlarga tayanish, hayotiy hissiy stressli hodisalar bilan kurashishning eng samarali usulidan uzoqdir.
- Dori -darmonlarni har doim aniq ko'rsatmalarga muvofiq oling va foydalanishni to'xtatmasdan oldin psixiatr bilan maslahatlashing.
Qadam 4. Muntazam ravishda parvarishlash mutaxassisini kuzatib boring
Ko'p odamlar darhol natija bermagani uchun terapiya yoki maslahat berish jarayonidan tushkunlikka tushishadi. Sizning hissiy stressli masalalaringiz bilan gaplashish, ularni hal qilish usullarini o'rganish va stressga standart reaktsiyangizning bir qismi sifatida bu usullarni normallashtirish tez jarayon bo'lmaydi. Davolanishga sabrli bo'ling va terapevtingiz taklif qilgan vaqtgacha uchrashuvdan o'z vaqtida xabardor bo'lib turing, natijada bu jarayondan munosib natijalarga erishiladi.
