Kayfiyatini oldindan aytib bo'lmaydigan odamni hissiy jihatdan nomuvofiq deb atash mumkin. Ehtimol, siz sevgan odamingiz yoki hamkasbingizning his -tuyg'ulari bir -biriga mos kelmasligini payqadingiz yoki ba'zida kayfiyatingiz tez o'zgarib borayotganini payqadingiz. Yaxshiyamki, boshqa odamning his -tuyg'ularini engishga yoki o'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradigan foydali strategiyalar mavjud. Ammo, agar vaziyat yaxshilanmasa, yordam so'rang va muammoni o'zingiz hal qilmang.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshqa odamning his -tuyg'ulari bilan kurashish
Qadam 1. Odamning ohangiga yoki xatti -harakatlariga emas, balki so'zlariga e'tibor qarating
Birovning qichqirganini, g'azablanganini yoki ko'z yoshlarini ko'rib chiqish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ularning harakatlariga emas, balki aytayotganlariga e'tibor berishga harakat qiling. Bu sizga nima kerakligini yoki sizdan nimani xohlashini aniqlashga yordam beradi.
Masalan, agar sizning sherigingiz qichqirsa: "Men har kecha uyga kech kelishdan charchadim!" tasavvur qiling -a, ular bu jumlani xotirjam ovozda aytishyapti. Agar his -tuyg'ular tenglamadan chiqib ketgan bo'lsa, ular so'ragan narsa unchalik mantiqsiz bo'lmasligi mumkin
Maslahat: Agar siz bilgan odam sizga tez -tez g'azab yoki boshqa salbiy his -tuyg'ular bilan javob bersa, buni shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling. Shuni yodda tutingki, odamning kayfiyati, ehtimol siz qilgan biror narsa tufayli emas, balki hayotida sodir bo'layotgan boshqa narsaning aksidir.
2 -qadam. Odamning hissiy portlashlarida naqshlarni qidiring
Qachon odam g'azablanishi yoki xafa bo'lishi mumkinligi va bu javobni nima qo'zg'atishi mumkinligini kuzatishga harakat qiling. Naqshni aniqlagandan so'ng, tsiklni to'xtatish yo'llarini qidiring.
Masalan, agar sizning xonadoshingiz tez-tez ishdan yomon kayfiyatda kelsa va siz bilan arzimas narsa uchun janjallashsa, ular uyga qaytganidan keyin birinchi 1-2 soat ichida ulardan qoching. Ishdan keyin sport zaliga boring yoki dam olish imkoniga ega ekanligingizga ishonch hosil qilmaguningizcha xonangizga yashiring
3 -qadam. Har qanday muammo bilan murojaat qilishdan oldin, odamning kayfiyatini ko'rib chiqing
Agar siz u bilan asabiylashishi mumkin bo'lgan narsa haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, u bilan qachon gaplashishni juda ehtiyotkorlik bilan tanlang. Ular bo'shashadigan, shoshilmaydigan va ko'p vazifali bo'lmagan paytda ular bilan gaplashishga harakat qiling. Stressga uchragan yoki o'z vaqtida etishmayotgan paytlardan qoching.
- Masalan, boshqa birovingiz ishga ketishi oldidan muhim bir narsani ko'tarmang. Suhbatni dam olish kunlariga yoki ishni tugatib, dam olishga bir necha soat qolganidan keyin bir necha soatga rejalashtiring.
- Shuni yodda tutingki, agar odamning kayfiyati buzilgan bo'lsa, masalan, chegaradagi shaxsiyat buzilishi, ular o'z his -tuyg'ularini nazorat qila olmaydi. Natijada, ular qachon yomon yoki yaxshi kayfiyatda bo'lishini oldindan aytish qiyin bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Agar ular g'azablanganga o'xshasa, odamga minnatdorchilik bildiring
Bu odam sizning muhim hamkasbingizmi, hamkasbingizmi, oila a'zolaringizmi yoki do'stingiz bo'ladimi, ular ba'zida stress yoki qadrlanmaslik hissi tufayli hissiy jihatdan bir xil bo'lmagan tarzda javob berishlari mumkin. Ularga har qanday keskinlikni bartaraf etish uchun har kuni ularni qanchalik qadrlayotganingizni aytib berishga harakat qiling.
- Masalan, siz ota -onangizga shunday deb aytishingiz mumkin: “Menga yoqadigan donni sotib olganingiz uchun tashakkur! Bu mening kunimni o'tkazdi ».
- Yoki siz hamkasbingizni tabriklashingiz mumkin: "Taqdimotda zo'r ish, Rob!"
5 -qadam. Odamning aytganlariga g'azab yoki umidsizlik bilan javob berishdan saqlaning
Siz bilan qanday gaplashishidan qat'i nazar, xotirjam, hatto ohangda javob bering. Agar kerak bo'lsa, ular bilan gaplashishni davom ettirishdan oldin o'zingizni tinchlantirish uchun tanaffus qiling. Blok bo'ylab sayr qilishga yoki hojatxonaga borishga va minigarnituralarda tinchlantiruvchi qo'shiqni tinglashga harakat qiling.
Ba'zida kimdir sizga baqirganida o'zini tutish qiyin bo'lsa -da, esda tutingki, baqirish faqat vaziyatni yomonlashtiradi
3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni boshqarish
1 -qadam. O'zingiz his qilayotgan his -tuyg'ularni ular bilan kurashishdan ko'ra qabul qiling
O'z his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishga urinmang yoki ularni ahamiyatsiz deb hisoblamang. Biroz vaqt bo'lsa ham, o'zingizni his qilayotganingizni his qilishingizga ruxsat bering. Masalan, siz o'z fikringizni bildirish uchun yig'layapsiz, yostiq urasiz yoki qichqirasiz.
Ehtiyot bo'ling, his -tuyg'ularingiz bilan uzoq vaqt yashamang. O'zingizni 1-2 soatlik shamollatish bilan cheklab ko'ring va keyin o'zingizni boshqa narsaga chalg'itib qo'ying
Maslahat: Shuningdek, siz hozirda boshdan kechirayotgan har qanday jismoniy hislarni ham qayd qilishingiz mumkin. Masalan, xafa bo'lganingizda ko'kragingizda qisilish yoki tomog'ingizda bo'g'ma bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Hozirgi vaqtda o'zingizni his qilish uchun 5 ta his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating
G'azab yoki qayg'u kabi kuchli his -tuyg'ularni bartaraf etishning bir usuli - ehtiyotkorlik bilan harakat qilish. Keyingi safar sizning his -tuyg'ularingiz sizni eng yaxshi his qilayotganini his qilsangiz, hozirgi mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratish uchun tez mashq qilib ko'ring.
Masalan, siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan 5 ta narsani, his qila oladigan 4 ta, eshita oladigan 3 ta, hidlaydigan 2 ta va ta'mga ega bo'lgan 1 ta narsani aniqlang
3 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing
Jurnal orqali his -tuyg'ularingizni o'rganish sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va o'zingizni yaxshi his qilishning samarali usuli bo'lishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingiz, bunga nima sabab bo'lgan yoki qo'zg'atgan bo'lishi mumkinligi va bu haqda nima qilmoqchi ekanligingiz haqida yozishga harakat qiling. Agar siz yozishni yaxshi bilmasangiz, bu fikrlarni chiqarish uchun boshqa ifoda turidan foydalanishingiz mumkin.
Masalan, siz loydan biror narsa chizishingiz, video yoki audio yozishingiz, hatto haykal yasashingiz mumkin
4 -qadam. O'zingizni sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulot bilan chalg'itib qo'ying
Siz his qilayotgan his -tuyg'ularga ko'p vaqt sarflaganingizdan so'ng, o'zingizni chalg'itadigan biror narsa qiling, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bir muncha vaqt sizning e'tiboringizni jalb qiladigan faoliyatni tanlang. Bu salbiy his -tuyg'ular haqida o'ylamaslik va o'zingizni yaxshi his qilishni boshlash uchun muhimdir.
Masalan, siz mashg'ulotlarga borishingiz, kitob o'qishingiz yoki video o'yin o'ynashingiz mumkin
5-qadam. Umuman o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatlariga amal qiling
Agar siz tez-tez nomuvofiq his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ish yoki maktab, shaxsiy hayot va dam olish kabi narsalar o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlashga harakat qiling. Hayotingizga kiritishingiz kerak bo'lgan ba'zi yaxshi odatlar:
- Ko'pchilik ovqatlaringiz uchun sog'lom ovqatlar iste'mol qiling.
- Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling.
- Har kecha 7-9 soat orasida uxlash.
- O'zingizni tinchlantirish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning.
3 -usul 3: yordam so'rash
Qadam 1. Ishonchli oila a'zosi yoki do'stingizga murojaat qiling
Agar siz his -tuyg'ularingiz yoki yaqinlaringizning his -tuyg'ulari bir -biriga mos kelmasligini payqagan bo'lsangiz, unda siz ishonadigan odam bilan bog'lanishni va u bilan bu haqda gaplashishni xohlashingiz mumkin. Ularga nima bo'layotganini va nimadan tashvishlanayotganingizni ayting.
- Biror narsani aytishga harakat qiling: "Hey, onam. Men kayfiyatim juda o'zgarganini payqadim va bu men uchun muammo tug'dirdi. Men bu haqda gaplashamiz deb umid qilgandim."
- Yoki shunday deyishingiz mumkin: "Men hamkasbim bilan muammoga duch kelyapman, u tez -tez kayfiyatini keskin o'zgartiradi. Siz gaplasha olasizmi?"
2 -qadam. O'zingizni zo'ravonlik yoki xo'rlik his qilsangiz, sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing
Agar siz tez -tez kayfiyati o'zgarib turadigan odam bilan muomala qilayotgan bo'lsangiz va o'zingizni sizni haqorat qilayotganini yoki haqorat qilayotganini his qilsangiz, yordam oling! Birinchi qadamni qo'yish va yordam so'rash qiyin bo'lishi mumkin, lekin buni qilish juda muhim. Siz ishonadigan va vaziyatda sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing.
- Masalan, o'qituvchi yoki boshqa ishonchli kattalar bilan gaplashish mumkin, agar siz maktabda bezorilik yoki uyda zo'ravonlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz.
- Agar siz ish joyida zo'ravonlik yoki zo'ravonlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kadrlar menejeri bilan gaplashing.
- Agar sizni boshqa birov yoki do'stingiz haqorat qilsa yoki haqorat qilsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
Ogohlantirish:
Vaziyat zo'ravonlik yoki zo'ravonlik uchun yordam olishini kutmang. Darhol kimdir bilan gaplashing.
3 -qadam. Emotsional nomuvofiqlik bilan bog'liq muammolarni muhokama qilish uchun terapevt toping
Agar siz hissiy nomuvofiqlik siz yoki siz bilan doimiy ravishda shug'ullanadigan odam uchun doimiy kurash ekanligini payqagan bo'lsangiz, terapevtga murojaat qilib, bu masalalarni muhokama qiling. Ular sog'lom muloqot va kurash strategiyalarini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
- Umumiy amaliyot shifokoringizdan terapevtga murojaat qilishni so'rang. Shuningdek, siz do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
- Agar muammo siz va boshqa birov o'rtasida bo'lsa, siz er -xotinning maslahatini ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
