Aql-idrok aloqasi siz o'ylagan va his qilayotgan narsalar bilan umumiy salomatlik va farovonlik o'rtasidagi bog'liqlikni anglatadi. Agar siz ruhiy tushkunlikni hal qila olmasangiz, bu sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Optimal ishlashning kaliti bu aloqalarni tan olish va his -tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usullarini ishlab chiqishdir. Sizning hissiy holatingiz sog'lig'ingizga zarar etkazadimi yoki yo'qligini bilib oling, sizning ishingizni diqqat bilan ko'rib chiqing va his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunib oling. Keyin, siz sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshiroq muvozanatlash uchun stressni engish ko'nikmalarini rivojlantira olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: sog'lig'ingizni tekshirish va ishlash
Qadam 1. Hissiy xiralashish belgilarini qidiring
Qachonki siz kuchli his -tuyg'ularga to'lib -toshgan bo'lsangiz, og'riqni vaqtincha yumshatish yoki yengillashtirish uchun nosog'lom kurash strategiyalariga murojaat qilishingiz mumkin. "O'z-o'zidan davolanadigan" mashg'ulotlar, ko'p ovqatlanish, haddan tashqari xaridlar, qimor o'yinlari, xavfli jinsiy xatti-harakatlar, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, odatda, katta hissiy tanglik tufayli yuzaga keladi.
Hissiy xiralashish ruhiy tushkunlik, bezovtalik, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) kabi jiddiy psixiatrik kasalliklarni davolashning yon ta'siri bo'lishi mumkin
Qadam 2. Agar harakat qilayotgan bo'lsangiz, e'tibor bering
Qachonki siz g'azabning haddan tashqari his -tuyg'ularini boshdan kechirsangiz, siz noo'rin yo'l bilan urishingiz mumkin. Hech kim sezmaydigan joylarda sigaret kuyishi yoki kesish bilan yashirincha o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Bu qiyin yoki haddan tashqari his -tuyg'ular bilan kurashish usuli bo'lishi mumkin. Boshqalar bilan munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin va o'z-o'ziga zarar etkazish infektsiya yoki og'ir shikastlanish kabi jismoniy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Emotsional bezovtalik jismoniy sog'liq muammolarini keltirib chiqaradimi -yo'qligini hal qiling
Jahl, tashvish yoki stressning surunkali hissiyotlari bilan kurashish ham jismoniy sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Yomon emotsional salomatlik immunitetga putur etkazishi mumkin, bu sizni shamollash va infektsiyaga ko'proq moyil qiladi. Bundan tashqari, surunkali stress gipertenziya va oshqozon yarasi kabi holatlarga ham yordam berishi mumkin. Bosh og'rig'i va bel og'rig'i kabi tushunarsiz og'riq belgilariga stress ham ta'sir qilishi mumkin.
Agar siz tez -tez kasal bo'lib tursangiz va sizning shifokoringiz sizning alomatlaringizni tushuntirib bera olmasa, sizning his -tuyg'ularingiz rol o'ynashi mumkin. Anksiyete, depressiya va boshqa holatlarni tekshirish uchun shifokoringizdan ruhiy salomatlik skriningini so'rang
4 -qadam. Ovqatlanish va uxlash odatlarining o'zgarishini tekshiring
Uzoq davom etadigan emotsional bezovtalikning sog'lig'ingizga ta'sir qilishining asosiy usullaridan biri bu dietani va uyquni buzishdir. Sizning hissiy holatingiz tufayli, sizda ishtahaning pasayishi yoki his -tuyg'ularingizni yumshatish uchun ovqat yeyishingiz mumkin. Spektrning ikkala uchida ham uyquga ta'sir ko'rsatilishi mumkin. Siz uyqusizlikdan aziyat chekishingiz yoki kuniga 14 soat uxlashingiz mumkin.
- Agar siz kechasi uyqusizlik bilan uxlab yotgan bo'lsangiz yoki qayg'u tufayli bir necha kun ishtahani ko'tarolmasangiz, his -tuyg'ularingiz sog'lig'ingizga xavf tug'dirishi mumkin.
- Bu muammolarga e'tibor berish, aslida siz bilan nima bo'layotganini bilish imkoniyatini beradi. O'zingizdan so'rang: "Meni nima uyg'otadi?"; "Men nima haqida o'ylayapman yoki xavotirdaman?"; "Men ovqatdan bosh tortganimda nimani o'ylayman yoki his qilaman?"
Qadam 5. E'tibor bering, agar siz ishda yoki maktabda diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz
Surunkali stress sizning bilim qobiliyatingizga ham ta'sir qiladi. Konsentratsiyaning etishmasligi yoki muammolarga e'tibor qaratish, ko'pincha sizni hissiy tanglikdan ogohlantirishi mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni osongina chalg'itib qo'yasiz yoki narsalar qaerdaligini eslay olmaysiz. Bularning barchasi sizning hozirgi hissiy holatingizga bog'liq bo'lishi mumkin.
Ajralish, masalan, maktabdagi baholaringizga ta'sir qilishi mumkin. Yoki yaqinda sizning oilangizda vafot etish ishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin
Qadam 6. O'zaro munosabatlaringizning holatini ko'rib chiqing
Siz yaqinda do'stlaringiz va oilangizdan voz kechish tendentsiyasini payqadingizmi? Ular buni sizga aytganmi, lekin siz bunga e'tibor bermadingizmi? Yoki, ehtimol siz oxirgi paytlarda asossiz qisqa sigortangiz borligini topdingizmi? Hamkasblaringiz yoki yaqinlaringiz bilan uchrashishdan oldin, o'zingizni tutishingiz kerak. Hissiy tushkunlik sizning ijtimoiy hayotingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Siz ijtimoiy farovonlikning ahamiyatini tushunmasligingiz mumkin, lekin u uzoq muddatli salomatlik va hayotiylikda katta rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlanadigan odamlar uzoq umr ko'rishadi, kasalliklarga chidamliligi yuqori va baxtli bo'lishadi.
- O'tgan haftada kim bilan o'tkazganingizni inventarizatsiya qilish uchun biroz vaqt sarflang. Ilgari qanday bo'lganidan farqi bormi? Uni o'zgartirish uchun nima qila olasiz?
3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni aniqlash
Qadam 1. Yaxshi va yomon his -tuyg'ularni qabul qiling
Ijobiy va salbiy his -tuyg'ular muvozanatli hayot kechirish uchun zarurdir. Buni o'ylab ko'ring: agar siz qayg'u nima ekanligini bilmasangiz, baxtdan chinakam zavqlanardingizmi? Salbiy his-tuyg'ular noqulay bo'lsa-da, ular insonning to'liq tajribasi uchun zarurdir va ular bizga foydali saboqlar beradi.
- G'azab, uyat, qayg'u yoki xijolat kabi salbiy his -tuyg'ularni bostirmang. Keyingi safar ular paydo bo'lganda, o'zingizni his qiling. Bu his -tuyg'ularga tayanishdan tashqari, ularning ma'nosini topishni ham maqsad qilish kerak. Ular sizga nima demoqchi? Bu tajribadan nimani o'rganishingiz mumkin?
- Faqat qiyin his -tuyg'ularni to'g'ri tarzda ifoda etishga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz g'azablansangiz, g'azabingizni qo'zg'atgan odamni urishdan farqli o'laroq, yolg'iz ketayotganingizda mashinangizda baqirish yaxshiroqdir. O'zingizning his -tuyg'ularingizni kikboksing, qo'shiq aytish yoki qayg'uli rasm chizish kabi moslashuvchan usullar bilan chiqaring.
2 -qadam. Siz nimani his qilayotganingizni belgilashni o'rganing
Sizning his -tuyg'ularingiz sog'lig'ingizga ta'sirini minimallashtirish uchun siz ular haqida va ular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalar haqida ko'proq bilib olishingiz kerak. Siz buni boshdan kechirayotgan narsangizga vaqt ajratib qilishingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni belgilash muammoning chuqurligini tushunishga yordam beradi va u bilan samarali kurashish uchun asos yaratadi.
Masalan, ushbu stsenariyni ko'rib chiqing. Erkak kishi ish joyida ochiq tanqid qilinadi. U uyiga borib, xotini va bolalariga baqiradi. Ular nima bo'lganini so'rashadi va u "men aqldan ozganman" deb javob beradi. Garchi jinnilik to'g'ri ko'rinsa -da, u tubida xo'rlik kabi boshqa his -tuyg'ularni his qilmoqda. O'zingizning his -tuyg'ularingizning mohiyatini tushunish, bu his -tuyg'ularni boshqarish rejasini tuzishga yordam beradi
3 -qadam. Vujudingizda turli his -tuyg'ular qanday bo'lishiga e'tibor bering
O'z-o'zini anglash, shuningdek, his-tuyg'ular sizga qanday ta'sir qilishini bilish bilan bog'liq. Vujudingizda turli his -tuyg'ular paydo bo'ladigan his -tuyg'ular va joylarni aniqlash sizni boshdan kechirayotgan narsalaringizni aniqlashga yordam beradi.
- Har xil hissiy holatlarda nimani his qilayotganingizni hujjatlashtirish orqali jismoniy tanangiz va hissiyotlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni qanday topishni bilib oling. Masalan, agar siz do'stingiz bilan uchrashishni xohlasangiz va ular juda band bo'lsa, siz rad etilgan yoki qayg'uli bo'lishingiz mumkin. Bu sizning tomog'ingizdagi bo'lak yoki oshqozoningizdagi tugun kabi tuyulishi mumkin.
- Bir hafta davomida qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tasvirlaydigan bir nechta sifatlarni yozing. Keyin, takrorlanuvchi naqshlarni topish uchun ro'yxatingizni qayta ko'rib chiqing. O'zingizga ishoning. Vaqt va amaliyot bilan siz yaxshilanasiz.
4 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'ring
Sizning his -tuyg'ularingizni va ularning hayotingizga ta'sirini tan olish hissiy aqlning kalitidir. Tuyg'ularni belgilash va ular sizning jismoniy tanangizga qanday ta'sir qilishini aniqlashdan tashqari, ular sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizga qanday ta'sir qilishiga ham e'tibor qaratmoqchisiz.
- Oldingi misolni oldinga siljitish uchun, agar siz o'zingizni rad etgandek his qilsangiz, tomog'ingizda siqilish bo'lishi mumkin. Sizning fikrlaringiz "mening do'stlarim yo'q" yoki "men mag'lubiyatga uchraganman" ekanligini ham sezishingiz mumkin. Shunda siz o'zingizni alkogol yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilasiz.
- Hissiy xabardorlik hissiyotni aniqlashga va salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usullarini topishga yordam beradi. Masalan, moddani iste'mol qilishda hissiyotni yo'qotishning o'rniga, siz boshqa do'stingizga qo'ng'iroq qilib, ular bor yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin yoki sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun sevimli komediyangizni tomosha qilishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: his -tuyg'ularingiz bilan samarali kurashish
Qadam 1. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan fikringizni tinchlantirish, hissiy holatni yaxshilaydi va o'z navbatida sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Hissiy xafagarchilik paytida murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan emotsional kurash vositalarini ishlab chiqing.
- Stressni engillashtiradigan tez va oson usul - chuqur nafas olish. Bu mashqlar og'izdan nafasni asta -sekin chiqarib yuborishdan oldin, burun orqali nafas olishni talab qiladi.
- Qo'shimcha dam olish texnikasi yoga bilan shug'ullanishni, Taychini o'rganishni, aerobik yoki kuch-quvvat mashqlarini bajarishni, ongli meditatsiyani yoki YouTube-da tasvirlangan videolarni tinglashni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bo'yoq kitobida yoki ilovada rang berish - o'zingizni tinchlantirish va yangilashning mashhur usuli.
2 -qadam. Sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'ying
Jismoniy salomatligingizni qo'llab -quvvatlash va hissiy holatingizning mumkin bo'lgan oqibatlarini bartaraf etish uchun har kuni qadam qo'ying. Sog'lom tana stressga ko'proq chidamli bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz sog'lom qaror qabul qilishga odatlansangiz, stress holatida nosog'lom kurashishga moyil bo'lasiz.
- Har kuni meva, sabzavot, yog'siz oqsil va donli donlardan tashkil topgan 3-5 ta muvozanatli ovqatlaning. Ko'p suv iching.
- Doimiy jismoniy faollikka ega bo'ling. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. Yashash xonangizda velosiped, piyoda, suzish yoki raqs tushishga harakat qiling.
- Muntazam vaqtda uxlashga boring. Vujudingizni sog'lom uyqu rejimiga o'tkazish uchun har kuni bir vaqtning o'zida turing va turing. Har kecha 7 dan 9 soatgacha ko'zingizni yumishga harakat qiling.
3 -qadam. Jurnalni yuritishni boshlang
Jurnal og'riqli his -tuyg'ularni ozod qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Chiqish joyidan tashqari, siz jurnaldan hissiy xabardorlik ko'nikmalarini shakllantirish va muammolarni hal qilish uchun ham foydalanishingiz mumkin.
- Sizning jurnali sizga qanchalik g'azabli bo'lmasin, xohlagan narsani aytish erkinligini beradi. Siz o'zingizga savol berishingiz va javob topishga harakat qilishingiz mumkin. Xafagarchiliklaringizni yozib olishingiz mumkin. Siz hatto yangi munosabat va xatti -harakatlarni sinab ko'rish uchun ham foydalanishingiz mumkin.
- Masalan, siz har kuni bir hafta davomida o'z kuningiz haqida jurnal yozishingiz mumkin. Siz oxirgi uch kun ichida boshingiz og'riganini aytganingizni payqadingiz. Siz o'z yozuvlaringizni ko'rib chiqasiz va ishdan g'azab va umidsizlik ifodalarini tan olasiz. Bu sizni pozitsiyani o'zgartirishni so'rashga yoki dam olish va dam olish uchun ta'til so'rashga undaydi.
4 -qadam. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing
Atrofingizdagi odamlar sizning sog'ligingiz va farovonligingizga yaxshi yoki yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nisbatan sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar atrofida bo'lishni tanlash yuqumli bo'lishi mumkin. Qolaversa, sizni qadrlaydigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazsangiz, hayot qiyinchiliklarini boshqarishga qodir bo'lasiz.
Hayotingizda o'zingizni ijobiy his qiladigan odamlarga e'tibor bering. Ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Sizni tushkunlikka soladigan yoki salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytiring (masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, yolg'on gapirish, o'g'irlash yoki aldash va hk)
Qadam 5. Emotsional tartibga solish bo'yicha trening uchun terapevtga murojaat qiling
Hissiy xabardorlik va samarali kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish, o'z -o'zidan qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar surunkali hissiy stress sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatgan bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilish yordam berishi mumkin.
- Oilaviy shifokoringizdan mahalliy terapevtga yo'llanma so'rang. Terapiyada siz his -tuyg'ularingizni aniqlashda va ularni boshqarishning moslashuvchan usullarini ishlab chiqishda samaraliroq bo'lish uchun emotsional tartibga solish ko'nikmalarini o'rganishingiz mumkin.
- Surunkali hissiy tanglik, shuningdek, o'zgartirish qiyin bo'lgan ruhiy kasallik yoki o'rganilgan naqsh haqida signal berishi mumkin.
