Ko'pchiligimiz vaqti -vaqti bilan tashqi qiyofamiz haqida hayron bo'lamiz. Afsuski, jamiyat "go'zallik" g'oyasiga katta e'tibor beradi. Televizor va filmlar, jurnallar va kitoblar, minglab mahsulotlar va reklamalar "go'zal" bo'lish uchun uchrashishingiz kerak bo'lgan bitta "ideal" borligini ta'kidlaydi. Bu haqiqiy bo'lmagan va istisno standartlar ongimizda erta ildiz otadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan qizlarning 50 foizi "semiz" ekanligidan xavotirlanishadi va uchdan bir qismi, agar iloji bo'lsa, tashqi ko'rinishini o'zgartiradi. Biroq, bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "go'zallik" juda sub'ektiv va shaxsiydir. Bu haqiqatan ham ko'ruvchining ko'zida. Chiroyli bo'lishning boshqa usuli yo'q. O'zingizni qabul qilishni va kimligingizga ishonishni o'rganish, ichkaridan va tashqaridan, har kuni o'zingizni go'zal his qilishingizga yordam beradi. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz o'zingizni go'zal his qilsangiz, boshqalar ham shunday his qilishlari mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni qabul qilishni o'rganish
1 -qadam. O'zingizga rahm -shafqat ko'rsating
Bizning tashqi ko'rinishimiz ko'p sharmandalik va hissiy og'riqlarning manbai bo'lishi mumkin. Ba'zida, bu sharmandalik sizni haqiqiy go'zalligingizni ko'rishga xalaqit berishi mumkin, chunki siz o'zingizni noloyiq, yoqimsiz, noloyiq yoki etarlicha his qila olmaysiz. Agar boshqalar sizni jamiyatning sun'iy me'yorlari bo'yicha baholagan bo'lsa, siz ham o'zingizni kamsitilgan yoki xijolat chekishingiz mumkin. O'zingizga rahm -shafqat ko'rsatish - boshqalar tomonidan hukm qilinishidan (yoki o'zingizni hukm qilishdan) kelib chiqadigan sharmandalikka qarshi vosita. O'zingizni rahm-shafqatli bo'lishni boshlash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
- O'tmishingizdagi uyatli tajriba yoki eski yara haqida o'ylang. Tasavvur qiling -a, o'sha paytda kimdir sizga nima demoqchi edi. Qaysi so'zlarni eshitishni xohlardingiz? Bu so'zlarni yozing.
- Keyin tasavvur qiling -a, qog'ozdagi so'zlarni sizga sevgan, qoyil qoldirgan yoki qadrlaydigan kishi aytadi. Bu yaqin do'st yoki hatto ruhiy shaxs bo'lishi mumkin. Bu odamning so'zlarni aytayotganini eshiting va unga tushishiga ruxsat bering. Bu so'zlarni eshitganingizda his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Siz nimani his qilyapsiz?
- Bu so'zlarni yoki iboralarni o'zingizga baland ovozda aytishga mashq qiling. Nafas olishga e'tibor qarating va siz chuqur nafas olayotganingizda so'zlar cho'kib ketishiga yo'l qo'ying. O'zingizni bu so'zlarni aytayotganingizda, his -tuyg'ularingizga e'tibor bering.
2 -qadam. Do'stingizga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylab ko'ring
Ba'zida, biz o'zimizga nisbatan boshqalarga qaraganda qattiqroqmiz. O'zingizni go'zal his qilish uchun kurashayotgan do'stingiz bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring. Siz unga nima deysiz? Xuddi shu yaxshilikni o'zingizga etkazishga harakat qiling.
- Tasavvur qiling -a, sizning do'stingiz sizga keldi va uning tashqi qiyofasi yomon bo'lganini aytdi. Nima deysiz? Siz qanday javob bergan bo'lardingiz? Bularni yozib oling.
- O'zingizning go'zalligingiz haqidagi tanqidlar yoki his -tuyg'ular haqida o'ylang. Bunday vaziyatlarda o'zingizga qanday javob berasiz? Bularni yozib oling.
- Ikkalasini solishtiring. Farqi bormi? Ha bo'lsa, nima uchun bunday deb o'ylaysiz? Sizning boshqalarga javobingizni nima undaydi? O'zingizga javob berishga nima turtki beradi?
- O'zingizning kurashingizga bo'lgan munosabatingizni yanada mehribon va tushunish uchun o'zgartirishning bir necha usullarini yozing.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar bizni qandaydir jozibali deb biladigan do'stlarni tanlaydilar. O'zingiz yoqtirgan odamlardan nimani go'zal deb bilsangiz, o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz uchun sizning go'zallik me'yoringiz o'zingizga mos bo'lgan standartlarga qaraganda ancha kengroq ekanligini ko'rishingiz mumkin.
3-qadam. O'z-o'zini tanqid qilishga qarshi turing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini tanqid qilish tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Siz o'zingizni baxtsiz his qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni jamiyatning sun'iy me'yorlari bilan taqqoslaysiz yoki sizni boshqalar baholagani uchun uyalasiz. O'zingizga tanqidiy fikrlar bilan kurashishda qanchalik ko'p mashq qilsangiz, o'zingizni xuddi shunday qabul qilishda o'zingizni qulay his qilasiz.
- Inson miyasi salbiy tajribalar va ma'lumotlarga e'tibor berishga moyil bo'lib, ijobiy narsalar bizni chetlab o'tadi. Keyingi safar sizning ichki tanqidchingiz sizga "_" emasligingizni aytganda, miyangiz har doim ham haqiqatni aytmasligini unutmang. Ehtimol, salbiy narsaga yopishib olish siz haqingizda ko'p ijobiy narsalarni e'tibordan chetda qoldirgan bo'lishi mumkin, bu haqiqat emas.
- Masalan, siz "Men taslim bo'laman" kabi tanqidiy fikrni boshdan kechirishingiz mumkin. Men hech qachon mendan yupqa bo'lolmayman. Hatto urinish ham befoyda."
- Bunday fikrlashning bir qancha usullari mavjud. Misol uchun, nima uchun ingichka bo'lish kerakligini his qilishingiz mumkin. Siz va shifokoringiz salomatlik sabablari to'g'risida kelishib oldingizmi? Yoki o'zingizni boshqa birovning go'zallik standarti bilan solishtirganingiz uchunmi? Esda tutingki, hech kim sizga qanday ko'rinishingiz kerakligini aytolmaydi.
- Siz ham bu salbiy fikrlarga qarshi turish uchun o'zingiz haqingizda ijobiy tomonlarni qidirishingiz mumkin. Masalan: “Men hech qachon o'zimdan voz kechmayman. Balki men ozib ketmasligim mumkin, lekin men kuchimni saqlab qolish va o'zim yoqtirgan sport turlari bilan shug'ullanish uchun mashq qilaman."
- O'zingizga mehribonlik va qabul qilishni ko'rsatadigan yangi maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Masalan: "Men sport zaliga borishni yoqtirmayman, lekin menga mahallada sayr qilish yoqadi. Men jamiyat aytganidek ishlashim shart emas. Meni baxtli qiladigan ishni qilaman ».
4 -qadam. Fikrlaringizni xabardor qilishni mashq qiling
O'z-o'zini hukm qiladigan fikrlar bilan kurashishning foydali usuli-bu shunchaki fikrlar ekanligini eslash. Ular "haqiqat" bo'lishi shart emas. Salbiy fikrlarga qarshi kurash har doim ham samara bermaydi. Darhaqiqat, siz "undan qutulish" paytida salbiy fikrga berilib ketishingiz mumkin. Siz hatto o'zingizni bu fikrlarni to'xtata olmaganingiz uchun o'zingizni hukm qilishingiz mumkin. Buning o'rniga, bu fikrlar sodir bo'lganligini tan olishga harakat qiling va keyin bu fikrlar fakt emasligini tan oling.
- Masalan: "Men hozir go'zal emasman degan fikrni boshdan kechiryapman. Bu shunchaki fikr. Bu haqiqat emas. Men bu fikrlarni boshqara olmayman, lekin ularga ishonishim shart emas."
- Meditatsiya bilan shug'ullanish, shuningdek, o'z fikrlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Siz ularni hukm qilmasdan qabul qilishni o'rganishingiz mumkin. Aql-idrok meditatsiyasi va mehribonlik meditatsiyasi sizni boshlash uchun yaxshi turlardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya haqiqatan ham miyangiz stress omillariga qanday javob berishini o'zgartirishi mumkin.
Qadam 5. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
Go'zallik stereotiplari bilan o'ralgan holda, siz "filtrlash" ning bilim buzilishidan himoyasiz bo'lib qolishingiz mumkin, bu erda siz faqat o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarga e'tibor qaratasiz. O'ylab, bu fikrni buzishga qarshi turing: har safar o'zingiz haqingizda salbiy narsa haqida o'ylayotganingizda, unga qarshi turish uchun darhol ijobiy narsani toping. Bu ijobiy narsalarni ko'zguda aytish foydali bo'lishi mumkin, bu sizning aytganlaringizni to'g'ri deb qabul qilishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz: "Uh, mening tishlarim qiyshaygan" degan fikrni boshdan kechirsangiz, to'xtating va ijobiy narsani toping: "Men baxtli bo'lganimda ko'rsatadigan va boshqalarga dalda beradigan".
- Ba'zida, biz dunyodan kelib chiqadigan aybdorlik va hukm, o'zimizdan go'zal narsani topishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar sizda shunday bo'lsa, tanangiz qila oladigan aql bovar qilmaydigan ishlarga e'tiboringizni qaratib boshlang. Siz sport bilan shug'ullanasizmi, og'irlikni ko'tarasizmi, raqsga tushasizmi, yugurasizmi, kulasizmi, nafas olasizmi? Siz kimnidir quchoqlay olasizmi, qo'shiq aytasizmi, ovqat pishirasizmi? Sizning tanangizni nima qila olishini qadrlash, sizga yoqadigan narsalarni topishni osonlashtiradi.
6-qadam. O'zingizni qadrlash ro'yxatini tuzing
Bizning miyamiz salbiy narsalarga e'tibor qaratishda juda yaxshi ish qilgani uchun, o'zingiz haqingizda ijobiy narsalar ro'yxatini tuzib, bu tendentsiyaga faol qarshi turing. O'zingizga yoqadigan narsalarni tan olish va yozib olishga vaqt ajratib, ularni miyangizda "saqlashga" yordam beradi, shunda ularni keyinroq eslab qolishingiz mumkin. Qachonki siz qiyin davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qadrlash ro'yxatini chiqarib oling va sizni go'zalligingizga aylantiradigan ko'p narsalar haqida o'ylang. Sizni boshlash uchun ba'zi savollar:
- O'zingizdan va hayotingizdan nimadan zavqlanasiz?
- Siz qanday ko'nikmalarni yoki qobiliyatlarni qadrlaysiz?
- Boshqalar sizni nima bilan maqtaydilar?
- Sizga bugun qanday ko'rinishda bo'lish yoqadi?
- Bugun qanday muvaffaqiyatga erishdingiz?
- Bugun nimasi sizga chiroyli ko'rinadi?
- O'zingizning qaysi jihatingiz bilan faxrlanasiz?
- Siz boshqalarga qanday ta'sir qilishingizni go'zal deb bilasizmi?
Qadam 7. O'zingizga kechirim maktubini yozing
O'zingizni kechirishni o'rganish, sizning haqiqiy qadr -qimmatingizni ko'rishga xalaqit berishi mumkin bo'lgan o'tmishdagi yaralarni davolashda muhim ahamiyatga ega. Balki siz o'tmishda xato qilgan bo'lasiz, siz hali ham o'zingizni hukm qilasiz. Balki siz yoshligingiz boshidan kechirgan tajribangiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni o'tmishni kechirish, oldinga siljishga yordam beradi.
- O'zingizni aybdor yoki qayg'uli his qiladigan tajribani aniqlang. Bu tajriba haqida o'z yoshingizga xat yozing.
- Maktubingizda mehribon va mehribon so'zlardan foydalaning. O'zingiz aybdorlik bilan kurashayotgan do'stingiz yoki sevganingiz bilan gaplashgandek gapiring.
- Kichkintoyingizga esda tutingki, xatolar - bu hayotingizni abadiy buzadigan narsalar emas, balki o'rganish imkoniyatidir.
- Kelgusida o'sishi uchun o'tgan tajribadan qanday foydalanish rejasini tuzing.
3-usul 2: O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish
Qadam 1. Go'zallik standartlariga savollar
Biz har kuni go'zallik nimani anglatishi kerak bo'lgan tasvirlar bilan bombardimon qilinganimiz sababli, bu stereotipik ta'riflarni haqiqat sifatida qabul qilish oson bo'lishi mumkin. Esda tutingki, bu ta'riflar tor, sun'iy va ajratilgan: ko'pincha "chiroyli" uzun, oq, ingichka va yosh degan ma'noni anglatadi. Siz boshqalarning standartlarini qabul qilishingiz shart emas. Bu tashqi standartlar qanchalik sun'iy va haqiqiy emasligini bilishni o'rganish, kim nima desa ham, go'zalligingizni tan olishga yordam beradi.
- Biz iste'mol qiladigan ommaviy axborot vositalari tomonidan targ'ib qilingan go'zallik standartlari bizga juda ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanani haqiqiy bo'lmagan tasvirlarga tushirish depressiv simptomlarning kuchayishiga va tashqi ko'rinishdan noroziligiga olib keladi.
- Go'zallik ideallarining qanchasi butunlay ishlab chiqarilganini bilish uchun Internetda "Photoshop jurnalining nosozliklari" yoki "modelli havo cho'tkasi" qidiruvini o'tkazing. Hatto supermodellar ham o'zgarmasdan, bu go'zallik standartlariga mos kela olmaydi.
2 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal sizga yordam bermaydigan fikrlash modellarini aniqlashga yordam beradi. Shuni esda tutingki, stress va xavotirlik o'zingizni qanday ko'rishingizga va o'zingizni boshdan kechirishingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun stress yoki xavotirda bo'lganingizda salbiy fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlar yoki his -tuyg'ular bilan kurashayotganda yozing. Iloji boricha aniqroq bo'ling. Sizga yordam beradigan ba'zi savollar:
- Sizda qanday fikr yoki tuyg'u bor edi?
- Bu fikr yoki hisni boshdan kechirganingizda nima qilardingiz yoki nimaga e'tibor qaratdingiz?
- Bu fikr yoki hisdan oldin va keyin nima bo'ldi?
- Sizningcha, nega bunday fikr yoki tuyg'u bor edi?
- Sizningcha, bu fikrga yoki hissiyotga kelajakda qanday javob bera olasiz?
3 -qadam. Faol minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik - bu his qilishdan ko'ra, bu odat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik hayotida muntazam ravishda minnatdorchilik bilan shug'ullanadigan odamlar, buni qilmaganlarga qaraganda baxtliroq va optimistikroq bo'lishadi. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
- Ijobiy daqiqalarni tan oling va mulohaza qiling. Sizning miyangiz ijobiy ma'lumotni e'tiborsiz qoldirishi oson, chunki u doimo salbiy narsalarni qidiradi. Keyingi safar do'stingiz sizga iltifot aytganda yoki o'zingizni yaxshi his qilsangiz, to'xtating va bu tajribadan rohatlaning.
- Ushbu ijobiy daqiqalarni ko'rganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating. Siz qanday sezgilarni ishlatasiz? Sizning tanangiz qanday his qiladi? Nima haqida o'ylayapsiz? Bu jihatlar haqida mulohaza yuritish, ijobiy lahzani keyinroq kuchliroq eslashga yordam beradi.
Qadam 4. Muvaffaqiyat uchun kiyin
Odamlar o'z vujudlariga ishonchsizlik, hatto uyalish kabi his qilishlari odatiy holdir. Siz o'zingizni bezovta qiladigan joylarni yashirish uchun yoki o'zingizni kiyinishga "loyiq emasman" deb o'ylab kiyinishingiz mumkin. Siz jozibali kiyim sotib olishdan oldin "ideal" tanangiz bo'lguncha kutishingiz vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Bu harakatlar o'zingizga bo'lgan ishonchingizga putur etkazadi. Tanangizga mos kiyimlarni xuddi shunday sotib oling. Har qanday tashqi standart nima deyishidan qat'i nazar, o'zingizni go'zal his qiladigan kiyim kiying.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kiygan narsangiz o'zingizga bo'lgan ishonchga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oddiy ilmiy vazifani bajarayotganda laboratoriya paltosini kiygan odamlar, palto kiymaganlarga qaraganda, ishonchliroq va yaxshi natijalarga ega bo'lishgan - garchi bu xuddi shu vazifa bo'lsa ham! Agar siz o'zingizni kiyimingizda jozibali va o'ziga ishongan his qilsangiz, boshqalar ham buni tanlaydilar.
- Qanday kiyinishingiz o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi. Misol uchun, aktyorlar tez -tez aytadilarki, ularning kostyumlari o'z qahramonlarini topishga yordam beradi. Siz bo'lishni xohlagan "belgi" uchun kiyin.
- Tanangizga to'g'ri keladigan kiyimlarni toping. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odamlar o'zlariga mos kiyim kiysalar, boshqalar ularni jozibali deb bilishgan.
- Sizni baxtli qiladigan narsani kiying. Agar siz makiyaj qilishni yaxshi ko'rsangiz, boring! Agar siz qulay shim kiyganingizda o'zingizni baxtli his qilsangiz, buni qiling!
5 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Sizning tanangiz boshqalarning standartlariga mos kelishi shart emas. Qanday ovqatlanayotganingizni va o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Biror narsadan qochishga harakat qiling, chunki siz o'zingizni jamiyat me'yorlariga javob berishingiz kerak deb hisoblaysiz. Yaxshi ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va yaxshi odatlarni rivojlantirish sizga g'amxo'rlik qilishga arzigulikligi uchun o'zingizni hurmat qilishingizni eslatib, o'zingizni go'zal his qilishga yordam beradi.
- Mashq qilish. Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy kimyoviy moddalar-endorfinlarni chiqaradi. Muntazam mo''tadil mashqlar - yugurish, suzish yoki hattoki bog'dorchilik - o'zingizni yanada baquvvat va ijobiy his qilishingiz mumkin. O'zingizni "tuzatish" g'oyasi bilan yaqinlashmang, aks holda siz o'zingizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq ruhiy zarar etkazishingiz mumkin. O'zingizni eslang, chunki siz o'zingizni yaxshi ko'rasiz, chunki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilyapsiz.
- Yaxshi ovqatlaning. Siz qanday ovqatlansangiz, kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning dietangizga ko'p miqdorda yangi sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Agar biror narsa yeb bo'lgach, o'zingizni yaxshi his qilmasligingizni sezsangiz, buning sababini o'ylab ko'ring. Siz bu taomdan voz kechishingiz yoki o'zingizga unga qanday javob berishning yangi usullarini o'rgatishni xohlashingiz mumkin. Va esda tuting: hamma narsa me'yorida, shu jumladan me'yorida. Agar siz chindan ham bir bo'lak shaftoli pirogini xohlasangiz, o'zingizni davolashingiz mumkin.
- O'zingizni erkalang. Issiq vanna oling, manikyur qiling, massaj qiling. Yaxshi muomala qilishga loyiqligingizni qadrlang.
- Etarlicha uxlang. Agar siz yaxshi uxlamasangiz, bezovtalik, depressiya, semirish va asabiylashish kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Vujudingiz uxlashi uchun vaqt ajratishga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Boshqa odamlar bilan mashq qilish
Qadam 1. O'zingizni g'amxo'r odamlar bilan o'rab oling
Odamlar "hissiy yuqumli kasallikka" juda moyil bo'lib, biz atrofdagilarning his -tuyg'ularini qabul qilib, xuddi shunday his qila boshlaganimizda sodir bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, siz ham atrofingizdagilar kabi his qilasiz. Tadqiqotchilar boshqalarning qo'llab-quvvatlashi, rahm-shafqat va mehribonligi bizning miyamizga va farovonligimizga ta'sir qilishini aniqladilar. O'zingizni do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan o'rab oling, ular bir -birini qo'llab -quvvatlaydi va boshqalarni sayoz va sun'iy g'oyalar asosida hukm qilmaydi.
Qucoqlashni so'rang! O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan aloqa qilsangiz, kayfiyatingizni ko'taradigan kuchli bog'lovchi gormon oksitotsin ajralib chiqadi
2 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz zararlanganda boshqalarga ayting
Ba'zilar sizning tashqi ko'rinishingiz haqida xafa bo'lishlari mumkin, hatto ular o'zlarini beg'ubor his qilishgan. Boshqalar o'zlarining ishonchsizligi tufayli yomon so'zlarni aytishlari mumkin. Bu voqealar yuz berganda o'zingizni himoya qiling. Boshqa odamga sizning his -tuyg'ularingizni qanday xafa qilganini ayting va undan to'xtashini so'rang. Agar u buni qilmasa, u odamdan qoching. Siz boshqalarning mulohazasiga yoki muloyimligiga chidashingiz shart emas.
Afsuski, odamning tashqi qiyofasini tahqirlash odatiy holdir. Agar siz zo'ravonlik, ta'qib, zo'ravonlik yoki boshqa shafqatsiz xatti -harakatlarning qurboni bo'lsangiz, bu haqda tegishli maslahatchiga xabar bering, masalan, maktab maslahatchisi yoki ish joyingizdagi kadrlar bo'yicha vakili
Qadam 3. Yordam so'rang
Chiroyli bo'lish uchun sizga hech kimning tasdiqlashi kerak bo'lmasa -da, siz ishonadigan va sevadigan odamlarning sevgisi va yordamini eshitish foydali bo'lishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ishonchli do'stingiz yoki sevganingiz bilan gaplashing. Shu kabi tajribaga ega bo'lganmi, deb so'rang. Siz bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz va rag'batlantirishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatish
Boshqalarga rahm -shafqat qilish, o'zingizni baxtli va sog'lom his qilishingizga yordam beradi. Keyingi safar o'zingizning tashqi ko'rinishingizdan xafa bo'lganingizda, boshqalarga yaxshi so'z aytishga harakat qiling. O'zingizga nimani eshitishni xohlayotganingizni ayting. Boshqalarga nisbatan mehr -muruvvat ko'rsatish, uni o'zingizga kengaytirishga yordam beradi.
Ma'lum bo'lishicha, go'zallik haqiqatan ham go'zallik kabi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mehribon odamlar mehribon odamlarga qaraganda jismonan jozibali deb baholanadi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hamdard bo'lib tuyulgan odamlar jinsiy jozibali deb baholanadi
Qadam 5. Soxta
Agar siz o'zingizni go'zallikni "his qilmaguningizcha" yashashni kutsangiz, uzoq kutishingiz mumkin. Sizning miyangiz sizni bu tanqidlar va hukmlarning to'g'riligiga ishontira olgan bo'lishi mumkin. Go'yo o'zini go'zal his qilayotgandek harakat qiling. Ma'lum bo'lishicha, siz "buni qilmaguningizcha uni soxtalashtirishingiz" mumkin.
- Masalan, agar siz tanangizning qiyofasi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, kiymoqchi bo'lgan narsani sotib oling, lekin o'zingizga ishonchingiz komil emas. Uni biron bir joyga kiyib oling. O'zingizga ijobiy iborani takrorlang, masalan: "Men kuchli va chiroyliman. Bu kiyim mening tabiiy go'zalligimni oshiradi va men o'zimni yaxshi his qilaman”.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni tekshiring. O'zingizni etarlicha yaxshi deb aytish nimani his qildi? Tajriba sizga yoqdimi?
- Boshqalarning reaktsiyalariga qarang. Ehtimol siz tanqidni yoki hatto falokatni kutgandirsiz. Va, albatta, kimdir sizni hukm qilishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni muhabbat va e'tirofga loyiq ekanligingizni aytganingizda, boshqalar ham sizni tez -tez qabul qilishidan hayron bo'lishingiz mumkin.
6 -qadam Terapevt bilan gaplashing
Ba'zida jamiyatning go'zallik me'yorlariga rioya qilish bosimi chuqur yaralarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish buzilishi kabi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlash bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki terapevt sizga yordam bera olmaydigan fikrlash usullari bilan sog'lom va baxtli hayot kechirish yo'llarini topishga yordam beradi.
- Ovqatlanish buzilishi tobora oshib bormoqda, AQShda 30 milliongacha odam bittadan azob chekmoqda. Agar siz o'zingizni tashqi ko'rinishingizdan yoqimsiz yoki norozi his qilsangiz, ovqatlanish buzilishining rivojlanish xavfi ko'proq bo'lishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi - davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallik.
- Agar siz tez -tez ruhiy tushkunlikka tushsangiz, ovqatlanish yoki tashqi ko'rinishingizda o'zini aybdor his qilsangiz, "semirib ketgan" bo'lsangiz, nima yeyayotganingizni nazorat qila olmasligingiz, ovqatning turiga yoki miqdoriga berilib ketishingiz yoki semirib ketishingizdan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordami.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, jamiyatning go'zallik me'yorlari haqiqiy emas va ularga hech kim, hatto aktyorlar va supermodellar ham erisha olmaydi. O'zingizni boshqalarning me'yorlari bo'yicha baholamang.
- Uy atrofida o'zingizga kichik "sevgi yozuvlari" ni qoldiring. Post-itga ijobiy iboralarni yozing va ularni kun bo'yi qaerda ko'rsangiz, oynada, shkafda, boshingizda qoldiring.
