Shunday qilib, sizga ruhiy kasallik tashxisi qo'yildi. Siz o'zingizni adashgan, qo'rqqan va chalkash his qilishingiz mumkin. Bu normal holat. Siz hammasi yaxshi bo'ladi.
Qadamlar
Qadam 1. Tashxisni oling
Terapevt, shifokor yoki psixiatr sizga ruhiy kasallik tashxisi qo'yilishidan oldin sizda ruhiy kasal ekanligingizga shubha bor edi. Tibbiyot sohasida kimdir bu qo'rqinchli va juda muhim qadam ekanligini tasdiqlasa.
Siz bir vaqtning o'zida bir nechta ruhiy kasalliklar tashxisini olishingiz mumkin. Bu normal holat-bu har doim sodir bo'ladi
2 -qadam. Shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling
Bu eng baxtli va samarali bo'lish uchun juda muhimdir. Dori -darmonlar bo'yicha ko'rsatmalariga rioya qiling va hech qanday o'zgarish qilmang (to'xtatish, boshlanish, har xil dozalar), avval ular bilan maslahatlashmasdan.
Shifokor terapiyani tavsiya qilishi mumkin. O'z hududingizda terapevtlarni qidiring, so'ngra ularning bir nechtasi bilan dastlabki uchrashuvlarni tashkil qiling. Siz bilan eng yaxshi ishlaydigan kishini tanlang
3 -qadam Sizning ahvolingizni o'rganing
Sizga aniq tashxis qo'yilgan kasallikni tushunish sizga uni engishga yordam beradi. Agar siz maktabda bo'lsangiz, shifokor, oilangiz yoki o'qituvchilaringizdan ma'lumot yig'ishda yordam so'rang. Kasallik belgilarini tushunish ularni aniqlash va boshqarishga yordam beradi.
4 -qadam. Psixiatrik nogironlar jamoasi bilan tanishing
Ruhiy kasallar Internetda ko'p yozadilar. Maslahatlar almashish, hikoyalar bilan bo'lishish va hissiy qo'llab -quvvatlash berish uchun siz kabi boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin. Ular sizning tartibsizliklaringiz bilan qanday hayot kechirishining haqiqatini bilishadi va sizga jamoat tuyg'usini berishlari mumkin.
5 -qadam. Qo'llab -quvvatlash toping
Tashxis qo'yilgach, siz tashlab ketishidan qo'rqib, hech kimga aytishdan qo'rqishingiz mumkin. Bu tushunarli va normal holat. Garchi bu eng qiyin ish bo'lsa -da, yaqinlaringizga aytib berish ham eng muhimi. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ining kengligi sizni yaxshi his qiladi va hatto hayotingizni saqlab qolishi mumkin.
6 -qadam. Yomon kunlarda sizga yordam beradigan odamni toping
Belgilangan qo'llab -quvvatlovchi, hissiy jihatdan kuchli va sizni eng yomon holatda ko'rishga tayyor bo'lishi kerak. Ular bilan gaplashing va ular bu rolni bajarishga tayyorligini bilib oling. Qachonki qiynalayotgan bo'lsangiz, bu odamning oldiga boring. Ular sizni yaxshi ko'rishadi va sizga yordam berishga tayyor.
Bu bilan siz og'irlik qilmaysiz. Sizning his -tuyg'ularingiz qaynab, vaziyat yomonlashguncha kutishdan ko'ra, ular hozir sizga yordam berishni afzal ko'rishadi
7 -qadam. Hayotingizdagi turar joy va o'zgarishlarni ko'rib chiqing
Sizda ruhiy kasallik bor. Ishni o'zingiz osonlashtiradigan vaqt keldi. Hayotingizda stress manbalarini qanday olib tashlash mumkin? Qaerdan yordam so'rashingiz yoki biror ishni to'xtatishingiz mumkin?
Maktablar va ish joylari sizning kasalligingizga qarab nogironlarga turar joy taklif qilishi kerak. Bularga testlar yoki ishlarni bajarish uchun tinch joy, kasallik tufayli darsga kelmaslikka ko'proq yumshoqlik, bitta yotoqxona (kollejda) va boshqalar kiradi
Qadam 8. Jismoniy sog'ligingizga ko'proq vaqt ajrating
Har kecha kamida 8 soat uxlang, plastinkangizning 1/3 qismini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring, stressni kamaytiring va mashq qilish usullarini toping. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan piyoda yurishga, suzishga, piyoda yurishga yoki hovlida sport o'ynashga harakat qiling.
Qadam 9. Stress signallarini o'qish ustida ishlang
Bir epizod boshlanganda nima bo'ladi? Sizda qanday fikrlar bor va tanangiz qanday his qiladi? Agar muammo qachon paydo bo'layotganini sezsangiz, dam olish texnikasi yoki uni to'xtatishning boshqa usullaridan foydalanishni boshlashingiz mumkin.
Agar kimdir sizni o'qishni yaxshi bilsa, siz undan stressli yoki muammoli hududda ekanligingizni aytishini so'rashingiz mumkin
10 -qadam. Sizning kasalligingiz emasligini unutmang
Sizning kasalligingiz vaqtinchalik bo'lishi mumkin va siz unga qarshi kurashishingiz mumkin. Siz ozgina o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi, lekin bu sizning hayotingizni buzmaydi.
- Ishonmaguningizcha o'zingizga "Men depressiya emasman" yoki "Men shizofreniya emasman" deb ayting.
- Ba'zilar bu yomon fikrlarni boshlarida muhokama qilishga yordam beradi deb o'ylashadi. Sizning yomon fikrlaringiz sizdan emas, balki miyangizning kasal qismidan kelib chiqqanini tasavvur qiling va ular bilan gaplashing. O'zingizning mantiqsiz fikrlaringizga haqiqat dozasini bering (yoki sarkazm). Qarang, o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi.
Qadam 11. O'zingizga dam olish uchun vaqt bering
Sozlash va tuzatish vaqt talab etadi. O'zingizga yengil yuring. Ko'pikli hammomni oling, yaxshi kitob bilan o'rab oling, rang -barang rasm chizing yoki bema'ni filmni ko'ring. O'zingizga narsalarni qayta ishlashga ruxsat bering. Siz juda ko'p stressni boshdan kechirdingiz; o'zingizga sabr qilish vaqti keldi.
Maslahatlar
- O'z-o'zini tashxis qilish foydali vosita bo'lishi mumkin, agar siz ko'p tadqiqotlar o'tkazsangiz va tegishli sharoitlar haqida bilsangiz (sizning alomatlaringizni yaxshiroq tasvirlab berishini bilish uchun). Yaxshisi, tibbiy yordamdan so'ng, mutaxassisdan tibbiy tashxis oling.
- Ba'zi odamlar ruhiy kasallik nima ekanligini tushunmaydilar. Agar ular sizning tushuntirishingizni qabul qilmasalar, siz ularga hayotingizda kerak emassiz.
