Og'ir vaznli adyol yoki tortishish adyollari yumshoq quchoqlash kabi butun vujudingizga engil, hatto bosim o'tkazadi. Bu chuqur bosim stimulyatsiyasi tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, u tashvishlanishni kamaytiradi va ozroq burilishga yordam beradi, shunda siz tungi uyquni yaxshilaysiz va uyg'ongan holda uyg'onasiz. Og'ir vaznli choyshab siz uchun ishlashiga hech qanday kafolat bo'lmasa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik ulardan foydalanadi, shuning uchun uni sinab ko'ring!
Qadamlar
3 -usul 1: Agar siz uchun adyol sizga mos keladimi -yo'qligini aniqlang
Qadam 1. Agar sizda bezovtalik yoki vahima buzilishi bo'lsa, og'irlikdagi adyolni ko'ring
Adyolning og'irligi "chuqur teginish bosimini" simulyatsiya qiladi, bu asab tizimiga ta'sir qiladi, bu tanadagi serotonin va oksitotsin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu dam olishni kuchaytiradi, shuning uchun siz yaxshi uxlaysiz.
- Og'ir vaznli adyol kortizol darajasini pasaytirishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni kamroq stress his qilasiz.
- Ba'zi odamlar og'irlikdagi adyolni "quchoqlash mashinasi" deb ta'riflaydilar.
- Xavotirni yanada kamaytirish uchun yotishdan oldin meditatsiya qiling.
Qadam 2. Agar siz bezovtalanayotgan bo'lsangiz yoki uyqusiz bo'lsangiz, og'irlikdagi adyoldan foydalaning
Og'ir vaznli adyolning bosimi tunda tez -tez yiqilish va burilishni cheklab qo'yadi, bu esa tinchroq uyquga olib keladi. Xuddi shunday, agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, adyol sizga o'zingizni tinchroq his qilishingizga yordam beradi, shunda siz yaxshi uxlay olasiz.
3 -qadam. Pediatringizdan so'rang, agar bolangizga og'irlikdagi adyol to'g'ri kelsa
Og'ir vaznli adyol diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilgan bolalarga yoki autizm spektridagi bolalarga dam olishga yordam beradi. Shu bilan birga, bolalar uchun og'irlikdagi ko'rpa -to'shaklar xavfsizligi borasida xavotir bor va bo'g'ilish oqibatida ular bilan bog'liq o'lim hollari kuzatilgan. Kichkintoyingiz uchun vaznli adyol yaxshi tanlov bo'lishini bilish uchun bolangizning shifokori bilan suhbatlashing.
- Siz uxlab qolishingiz uchun bolangizga adyol berib ko'rishingiz mumkin. Ularni tez -tez tekshirib turing va uxlab yotganlarida adyolni odatdagidek almashtiring.
- O'zi olib tashlay olmaydigan bolaga og'ir adyolni qo'ymang.
- 1 yoshgacha bo'lgan bolaga hech qachon og'ir adyolni qo'ymang.
Qadam 4. Agar sizda uyqu buzilishi yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, og'irlikdagi adyolni ishlatishdan saqlaning
Afsuski, agar siz obstruktiv uyqu apnesi yoki astma bilan og'rigan bo'lsangiz, og'ir adyolni ishlatmaslik yaxshiroqdir.
Xuddi shunday, agar sizda yurak muammolari, epilepsiya yoki qon aylanish muammolari bo'lsa, og'irlikdagi adyolni ishlatmang
5 -qadam. Agar siz klostrofobik bo'lsangiz, odatdagi adyolni yopishtiring
Agar sizda kichik joylardan qo'rqish bo'lsa, og'ir adyol sizni qo'zg'atishi mumkin. O'zingizni sinab ko'ring, lekin bu siz uchun yaxshi variant emas.
3 -usul 2: Og'ir vaznli adyolni ishlatish
Qadam 1. Og'irligi 5 funt (5,4 kg) bo'lgan adyolni oling
Bu ko'rpa -to'shaklar har xil vaznda, 4 dan 30 funtgacha (1,8 dan 13,6 kg gacha) mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 5,4 kg og'irlikdagi adyol kattalar uchun eng maqbuldir, chunki u engil bosim o'tkazadi va tunda sizni haddan tashqari qizib ketishdan saqlaydi.
Agar 5,4 kg li adyol sizga mos kelmasa, tana vaznining 5 dan 10% gacha bo'lganini tanlang
Qadam 2. Sizga qulay bo'lgan materiallar bilan adyolni tanlang
O'lchovli adyol ishlab chiqaruvchiga qarab turli materiallar bilan to'ldiriladi. Ba'zilarida shisha boncuklar, boshqalarida metall yoki plastmassa granulalar bor. Qaysi biri sizga qulayroq ekanligini aniqlash uchun bir nechta odamlarni tekshiring, chunki bu shaxsiy xohish masalasidir.
Adyolni yuvish qanchalik osonligini ham o'ylab ko'ring
Qadam 3. Kechasi qizib ketsa, engilroq yoki kamroq kiyim kiying
Og'irroq adyol sizni iliqroq ushlab turishi mumkinligi sababli, flanelli pijamani o'tkazib yubormang va ingichka va engil kiyimlarni tanlang. Yoki tug'ilgan kuningiz kostyumida uxlang!
Qadam 4. Adyol to'shagingizning chetiga osilmasligiga ishonch hosil qiling
Bu choyshablar har xil o'lchamda bo'ladi. Tanangizga mos keladigan adyolni oling, lekin unchalik katta emas-to'shagingizga osib qo'yilmasligi kerak.
3 -usul 3: Ajoyib uyqu
Qadam 1. Kechasi 7-8 soat uyquga intiling
Voyaga etgan odamga har kecha taxminan 8 soat uxlash kerak. O'smirlarga 9-10, kichik bolalarga kamida 10, maktabgacha yoshdagi bolalarga 12 yoshgacha, chaqaloqlarga har kecha 16-18 soat kerak.
Uyquning etarli emasligi sizni asabiylashtiradi, tushkunlikka tushiradi yoki bezovta qiladi. Bu sizning bilim qobiliyatingizga va reaktsiya vaqtingizga ham ta'sir qiladi, shuning uchun ularni oling
2 -qadam. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning va yoting
Muntazam uyqu jadvalini tuzish aslida juda muhim va sizning uyqu sifatini yaxshilaydi. Sizga mos keladigan jadval tuzing va unga rioya qiling-hatto dam olish va bayram kunlarida ham.
Masalan, siz kechki 10 da yotishingiz va ertalab 6 da uyg'onishingiz mumkin. Agar siz moslashuvchan jadvalga ega bo'lgan tungi boyo'g'li bo'lsangiz, yarim tunda uxlang va 8 da turing
Qadam 3. Oxirgi ovqatni yotishdan bir necha soat oldin qiling
Yotishga yaqin juda og'ir ovqat eyish yaxshi fikr emas. Siz yotganingizda juda och qolishni yoki to'yishni xohlamaysiz, shuning uchun kechki ovqatni yotishdan bir necha soat oldin yeyin va kechki ovqatdan saqlaning. Shunga o'xshab, chanqab qolmaslik uchun ozgina iching, lekin hammomni tez -tez ishlatish uchun o'rnidan turishingiz kerak.
Kechqurun kofein va nikotindan ham voz keching
4 -qadam. Yotoqxonangizni salqin, qorong'i va qulay qiling
Agar siz juda issiq bo'lsangiz yoki xonangiz yorug 'bo'lsa, siz yaxshi uxlay olmaysiz. Kechqurun termostatni o'chiring yoki fanatdan foydalaning va quyosh nuri xonangizga kirmasligi uchun nurni to'suvchi soyalarni osib qo'ying.
- Agar xohlasangiz, hatto quloq vilkasidan yoki oq shovqin mashinasidan ham foydalanishingiz mumkin.
- Yotoqda televizor ko'rishdan yoki telefoningizni aylantirmaslikka harakat qiling. Moviy chiroq uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
5 -qadam. Har kuni mashq qiling
Kunduzi faol bo'lish sizga uzoq va yaxshi uxlashga yordam beradi. Har kuni jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling, lekin yotishdan 2 soat oldin pichan urishdan oldin og'ir mashqlar qilmang, bu sizning uyquingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
6 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Agar sizda ko'p narsalar bo'lsa, uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Siz g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani va har qanday stressni yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Keyin, ertasi kuni hal qilish uchun ro'yxatingizni chetga surib qo'ying.
