Siz tun bo'yi uxlamadingizmi? Ko'proq video o'yinlar o'ynaydimi yoki shunchaki test uchun o'qiyapsizmi, etarli dam olishingiz kerak. Ushbu maqolada, agar uxlay olmasangiz, uxlashning bir usuli bor.
Qadamlar
Qadam 1. O'rganishni rejalashtirmasdan oldin uxlang
Bu ta'limning barcha turlari uchun muhimdir.
2 -qadam. O'rganganingizdan keyin uxlang
O'qishdan eng ko'p foyda olishni o'rganganingizdan so'ng, bir necha kun uxlang. Bu, ayniqsa, gitara chalishni o'rganish yoki yozishni o'rganish yoki biror narsani "qanday qilishni" o'rgangan boshqa xotira kabi protsessual o'rganish uchun juda muhimdir.
Qadam 3. Agar siz faktlar yoki lug'at kabi deklarativ xotirani eslashni xohlasangiz, yodlaganingizdan keyin uxlashingiz kerak
"Hamma kechayu kunduz" fleshkartalarini eslab qolish, o'rganishdan keyin uxlab qolish kabi samarali bo'lmaydi, chunki bu sizning miyangizga yangi o'rganilgan ma'lumotni saqlab qolish imkonini beradi va uni finalgacha eslab qolish imkonini beradi. Bu, shuningdek, uyushma va integratsiyaga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Agar siz ma'lumotni bog'lashni va birlashtirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bu ma'lumotni o'rganganingizdan keyingi kechada uyqu muhim ahamiyatga ega
5 -qadam. Muntazam ravishda etarlicha uxlang
Bu kattalar uchun kechasi ~ 8 soat, o'smirlar va yoshlar uchun ~ 9 yoki 10 soat degan ma'noni anglatadi. Bu miqdor odamdan odamga farq qilishi mumkin. Bilasizmi, siz uyg'onmasdan uyg'onganingizda, siz doimo etarlicha uxladingiz va dam olish kunlari uxlashga hojat qolmaydi.
6 -qadam. Agar siz uxlab qolsangiz, immunitetingiz pasayadi va kasal bo'lib qolasiz
Sizning tanangiz ham grippga qarshi emlashlar kabi emlashlarga javobni pasaytiradi. Bu shuni anglatadiki, sizning tanangiz emlangan moddaga nisbatan kamroq immunitet hosil qiladi va siz ham gripp kabi moddalardan himoyalanmaysiz. Emlashdan keyin ham, avvalgidek ham kuchli himoya qilish uchun siz doimo uxlashingiz kerak. Agar kasal bo'lib qolsangiz, o'qish qiyinroq bo'ladi.
Qadam 7. Kutish, siz qarz to'plagan bank hisobiga o'xshamaydi va keyin uni "to'lashi" mumkin
Sizning tanangiz uyqu vaqtini "kredit karta" sifatida ishlatishga, boshqa ishlarga vaqt ajratishga ruxsat bermaydi. Yaxshi ishlashi uchun siz uxlashingiz kerak. Eng yaxshi darajadan past bo'lish, eng yaxshi baholarga olib kelmaydi.
Qadam 8. Uyqusizlik hissiy beqarorlikka va salbiy narsalarga haddan tashqari e'tibor berishga olib kelishi mumkin
Bu sizni o'qishdan chalg'itadi.
Ogohlantirishlar
- Uyqu tabletkalari va boshqa ko'plab dorilar uyquga xalaqit berishi mumkin, bu esa xotirani mustahkamlash va saqlashni buzishi mumkin.
- Siz o'qimasdan darslaringizni o'zgartira olmaysiz.
- Siz o'qishingiz va uxlashingiz kerak. Birini boshqasisiz qilish muvaffaqiyatga olib kelmaydi.
- Yangi ma'lumotlarni o'rganmoqchi bo'lganingizda yoki yotishdan oldin spirtli ichimlik ichmang. Spirtli ichimliklar sizning uyqu rejimiga xalaqit beradi va xotirani saqlashni qiyinlashtiradi.
