Sayohat - bu yangi joylarni ziyorat qilish, turli madaniyatlarni o'rganish va yangi taomlarni sinash uchun ajoyib imkoniyat. Afsuski, uchish stressi ko'pincha odamlarni sayohat qilishiga to'sqinlik qiladi. Garchi siz avtohalokatga uchraganingizdan ko'ra, avtohalokatga uchragan bo'lishingiz ehtimoli ko'proq bo'lsa -da, aholining to'rtdan bir qismi uchish tashvishidan aziyat chekadi. Sayohat chalkashliklari kimgadir mayda -chuyda ta'sir qilishi mumkin: qorinni xafa qilish yoki uxlash qiyinligi, yoki ularning reysni bron qilish qobiliyatini keskin buzish. Biroq, sayohatdan oldin to'g'ri rejalashtirishga e'tibor qaratish va tinchlantirishga yordam beradigan ba'zi texnikalarni o'rganish, har kimga sayohat qilishdan tashvishlanishini engishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Aqliy tayyorgarlik
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang
Uchish qo'rquvi turli manbalardan kelib chiqadi. Bu sizni klostrofobik his qiladimi? Siz nazorat etishmasligidan stress qilasizmi? Samolyot turbulentlikka tushmaguncha yaxshimisiz? Parvozni kutish parvozning o'zidan ko'ra yomonroqmi? O'zingizning sayohatingizdagi jahlning sababini tan olganingizdan so'ng, siz uning oldini olish usullarini topishni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Parvozni bron qilganingizdan so'ng, tinchlantiruvchi nafas olish texnikasini o'rganishni boshlang. Bu mashqlarni qanchalik ko'p bajara olsangiz, sayohat chalkashliklarida ularni ishlatish osonroq bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi mashq - bu qorin bo'shlig'i bilan nafas olish. Har kuni o'n daqiqa mashq qiling, uyg'onganingizda va ongingiz hali ham tinch bo'lganda, yaxshi vaqt. Qo'shimcha foyda olish uchun, har safar stressli tajriba, muhim ish uchrashuvi yoki 3 soatlik qozon qovurilganida, nafas olish mashqlarini bajaring. Bu sizga uchish bosimidan oldin foydali foyda his qilish imkoniyatini beradi!
- Bir qo'lingizni qorningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying.
- Burundan nafas oling, diafragmani kengaytiring, beshta. (Nafas olish paytida ko'kragingiz ko'tarilmasligi kerak.)
- Og'zimizdan besh marta nafas oling. Barcha havoni o'pkadan chiqarishga e'tibor qarating.
- 6-10 marta takrorlang.
3 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Sayohat chalkashliklari odatda jismoniy qo'rquvdan ko'ra, aqliydan kelib chiqadi. Meditatsiya bu qo'rquv yoki tashvishlarni engishga qaratilgan. Meditatsiya orqali siz bu tashvishlarni tan olishni va o'tib ketishni o'rganishingiz mumkin. Mediatsiyaning bir nechta shakllari bor, lekin sayohat chalkashliklarini yengish uchun eng foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ikkitasi - bu ehtiyotkorlik va vizualizatsiya. Ikkalasini ham sinfni topish yoki Internetdan sinfni yuklab olish orqali qo'llash yaxshiroqdir.
- Ehtiyotkorlik. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish hozirgi paytda yashashni o'rganishdir. Bu sayohat chalkashliklarini ketkazmaydi, aksincha, bu his -tuyg'ularni tan olishga va o'tishga yordam beradi.
- Vizualizatsiya. Ko'pincha, vahima qo'zg'atadigan vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizni boshqa joyda tasavvur qilish foydali bo'ladi. Agar siz samolyotga o'tirsangiz va o'zingizni tashvishga sola boshlasangiz, vizualizatsiya sizning ongingizni xavfsizroq "baxtli joyga" joylashtirish orqali darhol qo'rquvdan qutulishga yordam beradi.
3dan 2 qism: Jismoniy tayyorgarlik
Qadam 1. Sayohat oldidan nazorat ro'yxatini tuzing
To'plamni yig'ib bo'lgach, hamma narsaga qayting va barcha kerakli narsalar borligini tekshiring. Siz aeroportga borishni xohlamaysiz va hamyonni unutganingizni tushunasiz! Safarning davomiyligi va joylashuvi sizning ro'yxatingizga ta'sir qiladi, lekin bu erda sizni boshlashingizga yordam beradigan bir nechta zarur narsalar. Sizga kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, uni ertangi kuni ketayotganda unutmasligingiz uchun eshik yoniga qo'ying.
- hamyon/hamyon
- telefon zaryadlovchi
- pasport va chet el valyutasi (agar chet elga chiqayotgan bo'lsangiz)
- boradigan joyingizga mos kiyim va poyabzal
- dorilar
- chipta (agar iloji bo'lsa, kun bo'yi qo'shimcha navbatda turmaslik uchun erta, onlayn ro'yxatdan o'ting)
2 -qadam. Samolyot sumkasini yig'ing
Sayohat vaqtini ko'rib chiqing va parvoz paytida chalg'itmaslik rejasini tuzing. Kitob o'qish, jumboq qilish yoki kino tomosha qilish - band bo'lishning ajoyib usullari. Uchish va qo'nish paytida (ko'pincha parvozdagi eng stressli paytlarda), siz elektronikadan foydalana olmaydigan vaqtni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling!
Qadam 3. Budilnik o'rnating
Agar sizda erta parvoz bo'lsa, turishga, uyushtirishga va aeroportga borishga ko'p vaqt bering. Agar sizning parvozingiz kechgacha bo'lmasa, ketish vaqti kelganda o'zingizga eslatish uchun signalni o'rnating. Eslab qolish; ko'p ichki reyslar uchun siz jo'nashdan kamida 60 daqiqa oldin kelishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz yukni tekshirayotgan bo'lsangiz, jo'nashdan 90 daqiqa oldin kelganingiz ma'qul. Xalqaro reyslar uchun kamida 2 soat ertaroq kelish kerak. Agar siz o'zingizni mashinada haydab ketayotgan bo'lsangiz, sayohat vaqtingizga qo'shimcha 30 daqiqa qo'shing, chunki mashinalar to'xtash joyi aeroportdan uzoqroqda.
4 -qadam. Aeroportga sayohat rejalarini yakunlang
Do'stingiz sizni boshqaradimi? Vaqtni tasdiqlash uchun matn yuboring. Taksi olasanmi? Bir kuni kechqurun qo'ng'iroq qiling va buyurtma bering. O'zingiz haydaysizmi? Mashinangizda etarli gaz borligiga ishonch hosil qiling.
3dan 3 qism: Stresssiz sayohat
Qadam 1. Oddiy ertalabki tartibingizga rioya qiling
Bir piyola choy iching, to'shagingizni qiling yoki oddiy cho'zish qiling. Sizning odatiy tartibingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz sayohat kunida unga qanchalik sodiq qolsangiz, kun shunchalik stressli bo'lib tuyuladi. Qo'shimcha kofeindan voz kechishga harakat qiling, chunki bu tashvish tuyg'usini oshiradi.
Qadam 2. Hojatxonadan foydalaning
Uchish vaqtidan taxminan 10 daqiqa oldin hojatxonadan foydalanishga harakat qiling. Samolyotga o'tirgandan so'ng, samolyot havoga ko'tarilishidan kamida 30 daqiqa oldin bo'lishi mumkin va siz idishni aylanib o'tishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz sayohat qilishdan bezovtalanishingiz yopiq joylardan qo'rqishdan kelib chiqsa, kichik samolyot hojatxonasidan foydalanmasligingiz ongingizdan qo'shimcha stressni olib tashlaydi.
3 -qadam. Odamlar bilan gaplashing
Xavotiringizni styuardessaga aytib bering yoki yoningizda o'tirgan odam bilan suhbatlashing. Suhbatning uchib ketishining barcha dahshatlari haqida munozara qilishiga yo'l qo'ymang, lekin sizning his -tuyg'ularingizni biladigan odamning borligi sayohatni jimirlab qo'ymaslik uchun etarli bo'lishi mumkin. Esda tutingki, odamlarning 25 foizi uchishdan qo'rqishadi va parvoz paytida atrofdagilar bilan gaplashish parvoz paytida sizga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash guruhini yaratishga yordam beradi.
4 -qadam. Tinchlikka amal qiling
Nafas olish va meditatsiya texnikasini qo'llashning eng yaxshi vaqti! Qorin bo'shlig'ining chuqur nafas olishini va qaysi meditatsiya texnikasini o'rganganingizni eslang. Samolyotga o'tirganingizda, so'ngra jim bo'lishni boshlaganingizda, diqqatni jamlang. O'zingizni asabiylashguncha kutmang. Sayohat chalkashliklari bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu ularning oldini olishdir!
5 -qadam. Kitob o'qing
Samolyotga o'tirgandan so'ng, kitob oling va o'qishni boshlang. Parvozdan oldin sizga qiziq bo'lgan kitobni toping, muallif sizga yoqadi. Kitobni parvozdan bir necha kun oldin boshlang, bir nechta boblarni to'xtating, yaxshisi jarlik yoki fitna burilishida. Agar siz parvoz paytida o'qishni boshlasangiz, siz allaqachon hikoyaga qiziqasiz va diqqatni ko'proq jalb qilasiz.
6 -qadam Musiqa tinglang
Yangi qoidalar parvoz va qo'nish paytida kichik elektronikadan foydalanishga imkon beradi. Samolyot uchish -qo'nish yo'lagiga taksichilik qila boshlagach, smartfon, iPod yoki kichik planshetni chiqarib oling. Uchishdan oldin sevimli ijrochining yangi albomini yuklab oling yoki sevimli qo'shiqlaringiz ro'yxatini tuzing va uni parvoz paytida tinglang. Quloqchinlar samolyotdan uchish paytida shovqinni oldini oladi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
7 -qadam. Film tomosha qiling
Parvoz boshlangandan so'ng, siz noutbukni olib qo'yishingiz mumkin. Qiziqarli ikki soatlik film - parvoz vaqtining ko'p qismini ishlatishning ajoyib usuli. Iloji bo'lsa, bir muncha vaqt "ko'rishingiz kerak" ro'yxatiga kirmagan yoki ilgari ko'rmagan filmingizni tanlang yoki sizni kuldiradigan sevimli filmlaringizni tanlang.
8 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Parvoz paytida eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa - o'zingizni chalg'itmaslik. Kitobingizga qayting, ko'proq musiqa tinglang, o'yin o'ynang, meditatsiya qiling yoki teleko'rsatuvni ko'ring. Sizning e'tiboringizni va ongingizni parvoz tayog'idan chetda qoldiradigan eng yaxshisini toping!
Maslahatlar
- Parvozdan oldin do'stingiz/oila a'zolaringizga SMS yuboring yoki qo'ng'iroq qiling. Qiziqarli hikoya bilan bo'lishish sizga kulishga yordam beradi, bu kayfiyatingizni yaxshilash uchun endorfinlarni ko'paytiradi.
- Yostiqqa yoki bilagingizga lavanta yoki evkalipt yog'ini surtishga harakat qiling. Bu tinchlantiruvchi hidlar bir kecha uxlashga yoki samolyotda bir marta dam olishga yordam beradi.
- Ketishdan bir kun oldin massaj qiling yoki ko'pikli hammom qiling.
- Shifokor yordami uchun qachon uchish kerakligini biling.
