Oylikdan oldingi alomatlar, masalan, letargiya va kayfiyat o'zgarishi, tanangizga og'ir yuk bo'lishi mumkin va uni ruhiy jihatdan engish qiyin. Premenstrüel disforik buzilish-bu ayolning hayzdan oldingi alomatlari uning jismoniy va ruhiy holatiga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan holat. Odatda bu PMSning ekstremal versiyasi hisoblanadi. Bu holat ko'proq ilmiy tadqiqotlar talab qilsa -da, PMDD bilan bog'liq bo'lgan haddan tashqari depressiya, asabiylashish va energiya etishmasligi parvarish va davolanishni talab qiladi. Uyda davolanish va tibbiy yordam kombinatsiyasidan foydalanish odatda simptomlarni etarlicha kamaytirishi mumkin, shunda PMDD sizning hayotingizga kamroq ta'sir qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: PMDDni uyda davolash
Qadam 1. O'zingizning alomatlaringizni kuzatib boring
Uyda PMDD ni davolash uchun, simptomlar qachon paydo bo'lishini va ularning qanchalik ekstremal ekanligini bilish yaxshidir. Masalan, sizning kayfiyatingiz oy davomida qanday o'zgarishini aniqlash uchun kayfiyat jadvalini saqlashga harakat qiling. Kayfiyatingiz qanday o'zgarayotganini ko'rish uchun har kuni ertalab, peshin va kechqurun o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Bu sizga qachon o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish kerakligini bilishga yordam beradi.
- Flo kabi ko'plab ilovalar mavjud, ular sizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni eslab qolishga yordam beradi va sizning alomatlaringizni topadi.
- Semptomlaringizni kuzatib borish, agar siz davolanishga qaror qilsangiz, muammoingizni shifokor bilan muhokama qilishga yordam beradi.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Umuman olganda, muntazam aerobik mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizga ko'proq energiya beradi. Agar siz PMDD bilan og'rigan bo'lsangiz, har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lish, sizda kam energiya va beqaror kayfiyat bilan bog'liq alomatlarni kamaytirishi mumkin.
Yoga - bu PMDD ni minimallashtirish uchun ajoyib mashq. Bu mushaklarning kuchlanishini ketkazishi va ongni bo'shashtirishi mumkin, boshqa afzalliklari qatorida
3 -qadam. Issiq hammomni qabul qiling
PMDD ning ba'zi alomatlarini tanani va ongni bo'shatish orqali engillashtirish mumkin. Issiq hammom bu turdagi yengillikka katta yordam beradi, chunki u muskullarni bo'shatadi va ongingizni bo'shashishiga vaqt beradi.
- Hammangizga cho'milish uchun vaqt ajratishga ishonch hosil qiling.
- Hammom paytida tinchlantiruvchi musiqa ijro etishga harakat qiling. Bu sizga dam olishga yordam beradi va stressli narsalar haqida o'ylashga yordam beradi.
- Xushbo'y hidni qo'shish uchun hammomingizga efir moylari yoki xushbo'y hammom mahsulotlarini qo'shishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya - bu tabiiy efir moylarining hidlarini nafas olishni o'z ichiga oladigan tabiiy davo. Stress va xavotirni yumshatish va yengillikni oshirish orqali PMDD ni davolashda yordam berishi mumkin. Aromaterapiyani sinab ko'rish uchun hammomingizga bir necha tomchi efir moyi qo'shing yoki efir moylari uchun maxsus ishlab chiqarilgan moy diffuzerini sotib oling. Diffuser efir moyining xushbo'y hidini butun uyingizga tarqatish imkonini beradi.
- Efir moylari teriga ham qo'llanilishi mumkin, lekin ularni ishlatishdan oldin yog'da yoki suvda suyultirish kerak.
- PMDD ni davolash uchun yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi efir moylariga romashka va adaçayı kiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavanta va atirgul yog'i, ayniqsa, PMDD ning asosiy alomati bo'lgan tashvishlarni davolashda ayniqsa foydali.
5 -qadam. Xun takviyasini oling
Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va PMDD ta'sirini kamaytiradigan ba'zi qo'shimchalar mavjud. Kaltsiy, B6 vitamini, magniy va E vitamini qo'shimchalarini olishni taklif qilgan tadqiqotlar PMDD bilan og'rigan odamlarga yordam berdi. Shifokor bilan ushbu qo'shimchalardan birini yoki bir nechtasini olish kerakmi yoki yo'qligini muhokama qiling.
- Agar siz kaltsiy olishga qaror qilsangiz, kuniga 1200 mg qabul qiling.
- B6 vitamini kuniga 100 mg dan kam iste'mol qiling. Bundan ham ko'proq iste'mol qilish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Magniy va E vitaminining samaradorligi bo'yicha kaltsiy va B6 vitaminiga qaraganda kamroq ilmiy tadqiqotlar olib borilgan. Agar siz magniy olishga qaror qilsangiz, kuniga 200-360 mg qabul qiling. E vitamini kuniga 400 IU bilan to'ldiring.
6 -qadam. Uyqusizlikni yorug'lik terapiyasi bilan davolashga harakat qiling
Uyqusizlik PMDD ning keng tarqalgan alomatidir. Agar siz PMDD sizni odatdagidek uyquga olib kelishi yoki uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin deb o'ylasangiz, engil terapiyani o'ylab ko'ring. Internetda yoki do'konlarda maxsus yorug'lik qutisini sotib oling va uni har kuni bir necha soat yoningizda o'rnating. Bu yorug'lik qutisi tashqi yorug'likni taqlid qiladi va bu nurning ta'siri uyqusizlik bilan kurashingizni yaxshilashga yordam beradi.
Yorug'lik terapiyasi, shuningdek, depressiya kabi boshqa alomatlarni ham samarali ravishda yaxshilashi mumkin
Qadam 7. Alomatlarni kamaytirish uchun kofein, shakar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Kofein, shakar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish simptomlarni yomonlashtirishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, shakarni kamaytirish va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kabi sog'lom tanlovlar va dietani o'zgartirishga harakat qiling. Bunday o'zgarishlar sizning alomatlaringizni kamroq og'irlashtirishi mumkin.
Qadam 8. Meditatsiya va/yoki ongga asoslangan kognitiv terapiyani (MBCT) sinab ko'ring
Xavotir va tushkunlik kabi PMDDning ko'plab alomatlarini MBCT va/yoki meditatsiya yordamida samarali davolash mumkin. MBCT odamlarga fikr va his -tuyg'ularni qabul qilishda yordam berish uchun stressni boshqarish usullarini, masalan meditatsiyani ishlatadi. Agar sizning ruhiy PMDD alomatlaringiz ayniqsa og'ir bo'lsa, MBCT va/yoki meditatsiyadan foydalaning.
3 -ning 2 -usuli: PMDD uchun tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar PMDD sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, shifokorga murojaat qiling
Agar hayz ko'rishdan oldin sizda jiddiy salbiy alomatlar bo'lsa, siz ular orqali shunchaki azob chekmasligingiz kerak. Hech bo'lmaganda ba'zi alomatlardan xalos bo'lish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
- PMDD bilan bog'liq alomatlar depressiya, tashvish, kayfiyatning o'zgarishi, motivatsiyaning etishmasligi, diqqatni jamlashda qiyinchilik va uyqusizlikni o'z ichiga oladi. Agar ushbu alomatlardan birortasi hayotingizga ta'sir qilsa, masalan, o'zingizni ishga borishga unday olmasangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Ko'pgina hollarda, siz PMDD ni davolash uchun birlamchi shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo, agar ular sizning ahvolingizni tushunishmasa, to'g'ri davolanish uchun ginekolog yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Antidepressantlarni qabul qiling
Sizning PMDD sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarganda, shifokoringiz antidepressant dorilarni qabul qilishni taklif qilishi mumkin. Ushbu dorilar kayfiyat o'zgarishini minimallashtirishga yordam beradi va har kuni ishlashni osonlashtiradi.
- PMDD ni davolashda eng yaxshi ta'sir ko'rsatadigan antidepressantlar turiga serotonin ingibitorlari deyiladi. Ushbu antidepressantlarning keng tarqalgan turlariga sitalopram (Celexa) va fluoksetin (Prozak) kiradi.
- Antidepressantlarni qabul qilishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi yon ta'sirlar orasida ko'ngil aynishi, libidoning pasayishi va orgazmga erishish qiyinligi kiradi.
- Doktoringiz bilan bu antidepressantlarni har kuni yoki faqat PMDD bilan og'rigan davrda qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini muhokama qiling. Serotonin inhibitörleri odatda har kuni qabul qilinadi, lekin ba'zi ayollar, masalan, qo'shimcha kayfiyat buzilishi bo'lganlar, faqat og'ir alomatlar paydo bo'lganda ularni qabul qilishdan foyda ko'rishadi.
3 -qadam. Gormonlarni davolashni boshlang
Og'ir PMDD holatlarida sizning shifokoringiz gormonal o'zgarishlarni muvozanatlash uchun gormonlarni buyurishi mumkin. PMDD uchun eng samarali gormonal davolash vositalariga og'iz kontratseptivlari, estrogen yoki gonadotropin chiqaruvchi gormon (GnRH) agonistlari kiradi. Bu gormonal davolashlar sizning gormonal tsiklingizni bostiradi va gormonlaringiz nisbatan barqaror turishiga imkon beradi.
- Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, bu muolajalar siz uchun ishlamaydi. Shifokor bilan davolanishning boshqa variantlarini muhokama qiling.
- Gormonlarni qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar orasida libidoning o'zgarishi, davrlar orasidagi qon ketish, ko'ngil aynishi va bosh og'rig'i kiradi.
3 -usul 3: PMDD alomatlarini aniqlash
Qadam 1. Kayfiyat o'zgarishini aniqlang
PMDD odatda hayz ko'rishdan oldin kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Hayz ko'rishdan 1-2 hafta oldin siz sezgir bo'lishingiz yoki kayfiyatingizda keskin o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Qidirish kerak bo'lgan ba'zi alomatlar:
- Depressiya
- Xavotir
- Kuchlanish
- Kayfiyatning o'zgarishi
- Asabiylik
- Motivatsiya va energiya etishmasligi
- Konsentratsiya qilish qiyinligi
- Ishtaha va ishtahaning o'zgarishi
- Uyqudagi o'zgarishlar
Qadam 2. PMDD ning jismoniy alomatlarini aniqlang
PMDD olib keladigan ruhiy o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, u an'anaviy ravishda PMS bilan bog'liq bo'lgan og'ir alomatlar bilan birga bo'lishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Shish
- Ishtahaning oshishi
- Ko'krak sezgirligi
- Bosh og'rig'i
- Charchoq
- Mushaklardagi og'riqlar va og'riqlar
- Ko'proq uxlash
Qadam 3. Semptomlar hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini baholang
PMS va PMDD o'rtasidagi farqni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, asosiy farqlardan biri shundaki, PMDD shunchalik jiddiyki, bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, bu davrda siz hissiy jihatdan beqarorsiz va oilangiz yoki do'stlaringiz bilan janjallashasiz. Bu shuni anglatadiki, siz shunchalik tushkunlikka tushdingizmi, siz o'zingizni ishga borishga yoki oila yoki do'stlaringiz bilan muloqot qilishga unday olmaysiz. Qanday bo'lmasin, bu sizning munosabatlaringizga va hayotingizning barqarorligiga ta'sir qiladi.
