Bipolyar buzuqlikning manik epizodlari, bu kayfiyatni ko'taradi, energiyani oshiradi va uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi, tadqiqotchilar tomonidan ijodkorlikning kuchayishi bilan bog'liq. Aslida, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mualliflar kabi taniqli ijodkorlarning nomutanosib kasalligi bor. Biroq, ko'p odamlar, bipolyar buzuqlikni davolash uchun dori -darmonlarni qabul qila boshlaganlarida, bu ijodkorlik silkinishi alomatlar bilan ketishini aniqlaydilar. Siz bipolyar buzuqligingizni dori -darmon va psixoterapiya yordamida davolay olasiz, shu bilan birga ijodiy chizig'ingizni saqlab qolasiz. Ijodkorlikni oshirish, stressni boshqarish bo'yicha ilhomlantiruvchi mashqlarni bajarish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish usullarini o'rganib, siz bipolyar buzuqlik alomatlarini davolashda ijodiy chiziqdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: ijodkorlikni oshirish
1 -qadam. Boshqalar bilan hamkorlik qiling
Agar yakka tartibda ishlash ijodkorlikni blokirovka qilishga olib keladigan bo'lsa, unda siz qo'shimcha kuchlarni chaqirish vaqti keldi. Hamkasb, do'st, oila a'zosi yoki hamkasbingiz bilan ishlash sizning ijodingiz oqimi uchun zarur bo'lgan uchqun bo'lishi mumkin.
- Hamkorlik sizning san'atingizni yangi ko'zlar bilan ko'rishingizga olib kelishi mumkin, bu sizga birgalikda ilhomlangan narsalarni ishlab chiqishga imkon beradi. Bundan tashqari, badiiy ijod qilish uchun birgalikda ish olib borish sizning aloqangizni mustahkamlaydi va kayfiyatingizni yaxshilaydi, bu bipolyar buzuqlikni davolashda muhim ahamiyatga ega.
- Birovdan siz bilan ishlashini so'rang: “So'nggi paytlarda o'zimni biroz ilhomsiz his qilyapman. Men ilhom olish uchun sizning usullaringizni ko'rishni xohlardim. Siz nima deysiz, biz bir xil maydonda ishlaymiz? Biz hatto birgalikda loyihada ham hamkorlik qila olamiz!”
2 -qadam. Ilhom taxtasini ishlab chiqing
Ijodiy ilhom yangi g'oyalar bilan shug'ullanish va mavjud loyihalarni amalga oshirish uchun zarurdir. Atrofingiz sizni rag'batlantirganda, siz o'z ishingizda eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Bir muncha vaqt ishingizdan tanaffus qiling va ilhom taxtasini yasash uchun kerakli materiallarni oling. Ushbu taxtani ish joyingizga osib qo'ying va ijodkorlik etishmayotganida uni tortib oling.
- O'zingizning san'atingizni ko'rish taxtasi kabi o'ylab ko'ring. O'zingizning qo'l san'atingizga tegishli rasmlar, tirnoq, to'qimalar, ranglar va boshqa vositalarni toping. Misol uchun, rassom o'z butlaridan biri bajargan ba'zi ish namunalariga qo'shimcha ravishda foydalanmoqchi bo'lgan ranglar sxemasini o'z ichiga olishi mumkin.
- Siz ilhom taxtasini saqlash uchun onlayn platformadan foydalanishingiz mumkin, masalan, Pinterest, blog, shaxsiy veb -sayt yoki boshqa ijtimoiy media platformasi.
3 -qadam. O'zingizni yangi narsalarni o'rganishga chorlang
Bipolyar buzuqlikni davolashda ijodkor bo'lishning yana bir usuli - bu qulaylik zonasidan chiqish. Ko'pincha odamlar sehrli joyni tark etish orqali sodir bo'lishini bilmay, xavfsiz makon chegarasida qoladilar.
- O'zingizga qanday kurashish kerakligini o'ylab ko'ring. Bu kasbni o'zgartirish, yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki hozirgi ishingizda o'z o'yinini kuchaytirishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Sizning ijodiy izlanishingiz bilan bog'liq bo'lmagan yangi sevimli mashg'ulotingizni toping. Yangi til o'rganishga, frantsuz taomlarini tayyorlashga, biror narsa qurishga, bog'dorchilik qilishga yoki jamoaviy sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Har xil ish qilish sizga bosimdan dam olishga imkon beradi va sizning ijodiy do'konlaringizni to'ldirishi mumkin, shunda siz o'z ishingizga jonlanib, ilhomlanib qaytasiz.
4 -qadam. Chalg'itishni cheklang
Chalg'ituvchi narsalar - ijodkorlik dushmani, shuning uchun ko'plab ijodkorlar ko'pincha o'z ish joylarini loyihalarni tugatish uchun teshib qo'yishadi. Sizning ijtimoiy qo'llab -quvvatlashingizdan voz kechish sizning bipolyar buzuqligingizni boshqarishda javob emas. Biroq, chalg'itadigan narsalarni kamaytirish orqali yaxshi ish qilishingiz mumkin.
- Do'stlaringizga ijodkorlik oynasini aytib bering: "Hey, bolalar, men peshingacha mening san'at studiyamda bo'laman. Bolalar, agar bu muhim bo'lmasa, meni xafa qilmaslikka harakat qila olasizmi?"
- Mobil telefon yoki planshetni o'chiring. Agar ishingiz kompyuterda bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarga bildirishnomalarni o'chiring. Siz hatto kompyuterda yoki smartfonda o'z vazifangizni bajarishga yordam beradigan ajoyib dasturlarni yuklab olishingiz mumkin.
3-usul 2: Stress-ijodiy ijodiy bilan shug'ullanish
Qadam 1. Musiqa tinglang
Musiqa stressni engillashtiruvchi ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, ijodkorlikni rag'batlantirishning kuchli usuli bo'lib xizmat qiladi. Sizning mahoratingizga qarab, musiqa sizni ruhlantirishi yoki hislaringizni tinchlantirishi mumkin. Sizni ijodiy kayfiyatga olib keladigan musiqa turini tanlang va uni ish paytida yoki uy ishlarini bajarayotganda tinglang.
Siz hatto atrofingizdagi tovushlarni sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizning ishingizga diqqatni jamlashga yoki kunning oxirini dam olishga yordam beradi. Barglarning shitirlashi, qushlarning sayrashi yoki yomg'ir yog'ishi sizni tinch kayfiyatga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Yo'l -yo'riqli tasvirlarni bajaring
Vizualizatsiya - bu bipolyar buzuqlikni davolashda stressni boshqarishga yordam beradigan ajoyib vosita. Bu mashqlar vaqtincha sizning atrofingizdan ongingizning ko'ziga qochishga imkon beradi. U erda siz o'z his -tuyg'ularingizdan foydalanib, o'zingizga xos dunyoni yaratishingiz mumkin.
- Masalan, siz o'rmonda daryo yaqinida bo'lishni tasavvur qilishingiz mumkin. Shovqinli shamol, oqayotgan suv va qushlarning daraxtlarda sayrashini eshitasiz. Siz qarag'ay hidlayapsiz. Shamol sizning teringizni titratadi, lekin quyosh shamol tegadigan joylarni isitadi. Bu tasvirni faollashtirish uchun barcha beshta sezgidan foydalaning.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochiq kuzatuv meditatsiyasi deb nomlanuvchi boshqariladigan tasvirlarning bir turi aslida miyangizni ijodkorlik uchun ochadi. Ushbu texnikani amalga oshirish g'oyalarni shakllantirishga yordam beradi.
- Qo'llanmaning boshqa shakllarini YouTube -da topish mumkin.
3 -qadam. Qo'llaringiz bilan biror narsa yasang
Qo'llaringizni mazmunli ishlatish foydali va tasalli beruvchi tajriba bo'lishi mumkin. Zamonaviy jamiyatda, biz tez-tez texnologiya bilan shug'ullanganimizda, o'z qo'llaringiz bilan biror narsa qilish psixologik farovonlikka yordam beradi. Aslida, ijodiy harakatning bu shakli tabiiy antidepressant bo'lib xizmat qiladi, bu sizning bipolyar buzuqligingizga foyda keltiradi.
Odamlarning narsalarga ehtiyojlari bor. Shunday qilib, odatdagidan farq qiladigan ijodiy vazifani toping. Ovqat pishirish, pishirish, kulolchilik, bog'dorchilik, yog'ochni qayta ishlash yoki mandala yasashga harakat qiling
4 -qadam. Ijodiy yozing
Jurnalda yozish, hikoya chizig'ini ishlab chiqish yoki oddiy fikrlarni yozish sizga salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga va ijodiy loyihalar uchun g'oyalar yaratishga yordam beradi.
Har kuni jurnalga bir necha daqiqa vaqt ajratish sizning kayfiyatingizdagi bipolyar buzuqlik holatini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, u sizning ishingizga ta'sir qiladigan fikrlar va xatti -harakatlar haqida tushuncha berishi mumkin. Bundan tashqari, kunlar va haftalik jurnal yozuvlarini ishlab chiqqandan so'ng, siz duch keladigan muammolarni hal qilish uchun yaxshiroq tayyorlanasiz
Qadam 5. Ta'tilga chiqing
Ba'zida ijodkorlik devorga uriladi, chunki siz kuygansiz. Tanaffus - bu ilhomlangan va zaryadlangan holda qaytish uchun kerak bo'lgan narsa. Stressni boshqarish vositasi bilan bir qatorda, sayohat sizga bipolyar buzuqlikni davolashda ijodkor bo'lishga yordam beradi.
Yaqin atrofdagi shaharga yoki tabiat bog'iga sayohat qilasizmi yoki chet elga parvozni bron qilasizmi, ijodiy ilhom olish uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud. Yangi ovqatlarni sinab ko'ring. Til o'rganing. Yodgorliklarga, muzeylarga va san'at galereyalariga tashrif buyuring. O'zingizga daftar olib keling, shunda ular sizga kelgan fikrlarni yozib oladi
3 -dan 3 -usul: Sog'ligingizni ijodkorlik bilan qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Sog'lom oshxona bilan taom tayyorlash orqali turli madaniyatlarni o'rganing
O'z qo'llaringiz bilan biror narsa yasashning katta foydasi bor, lekin pishirish sizning sog'lig'ingizni qo'llab -quvvatlashning qo'shimcha afzalliklarini beradi. Bipolyar buzuqlikni davolashda ozuqa moddalariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhim, shuning uchun butun dunyodan yangi sog'lom ovqatlarni kashf etishga imkon beradigan oshxona kitobini toping yoki retseptlarni yuklab oling.
- Yangi oshxonalarni o'rganish sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradi va sarguzashtlarni ko'paytiradi. Faqat to'g'ri ovqatlanishni tanlang. Yangi meva va sabzavotlar, oqsil, baliq, dukkakli ekinlar, to'liq donalar, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oq va urug'lardan foydalaning.
- Don, oq non va oq guruch tarkibidagi oddiy uglevodlardan saqlaning. Shuningdek, qizil go'sht, to'yingan yog'lar va trans yog'larni iste'mol qilishni kamaytiring.
2 -qadam Ochiq havoda mashq qiling
Ochiq havodan buyuk ijodkorlik uchun manba yo'q. Tabiat ko'plab rasmlar, haykallar, qo'shiqlar, kiyimlar dizayni va boshqalarni ilhomlantirgan. Jismoniy faollik jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashning ajralmas qismi bo'lsa -da, nima uchun mashg'ulotingizni ochiq havoda o'tkazib, foyda keltirmasligingiz kerak?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiatda bo'lish bizning sog'ligimizga ham, baxtimizga ham ta'sir qiladi, stressni kamaytiradi, xiralikni kamaytiradi, kuyishga qarshi, ijodkorlikni oshiradi va saxiylikni rag'batlantiradi. Yurish poyafzallarini bog'lab, yo'llarga uring. Yaqin atrofdagi ko'lda suzishga boring. Yoki yuguruvchilaringizni bog'lab, ertalab yugurishni tashqarida yakunlang
Qadam 3. Uyqu gigienasini alohida hodisaga aylantiring
Uyqu sizning bipolyar buzuqligingizni davolashning yana bir asosiy vositasidir. Uyqusizlik manik epizodlar bilan bog'liq va hatto ularni qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun, uxlash vaqtini muntazam ravishda bajarish sizning kayfiyatingizni muvozanatlashga yordam beradi. Ijodkorlikni oshirish uchun uyqu marosimini ham keyingi bosqichga ko'taring.
- Kechasi dam olish va ertalab uyg'onishning qiziqarli tartibini o'ylab ko'ring. Har oqshom yotishdan oldin sham yoqish, yoga qilish, meditatsiya qilish va tinchlantiruvchi musiqa tinglash haqida o'ylab ko'ring. Qachon tursangiz, bir oz cho'zilib, quyosh nurini olish uchun pardalaringizni oching va kunni olishdan oldin ilhom taxtangizni ko'rib chiqing.
- Uyquni yaxshilash uchun yotishdan bir soat oldin texnologik qurilmalarni o'chiring. Yotoqxonangizdagi haroratni pasaytiring. Qorong'i pardalardan foydalaning. Va yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling.
Qadam 4. Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning
Jinsiy aloqaning kuchayishi yoki xavfli jinsiy xatti -harakatlar ko'pincha bipolyar buzuqlikdagi manik epizodlar bilan bog'liq. Ammo, agar siz davolanishni boshlasangiz, bu alomatlar kamayganini sezasiz. Shunday bo'lsa -da, jinsiy aloqa hayotning tabiiy va sog'lom qismidir, agar siz xavfsiz mashq qilsangiz (ya'ni, xuddi shu sherigingiz bilan, himoya yordamida).
