Yuqori ishlaydigan bipolyar buzuqlikni aniqlash va davolash qiyin bo'lishi mumkin. Tashqi tomondan kasal ko'rinmaydigan odamlar o'z shifokorlari, oilasi va do'stlaridan kerakli yordamni olish uchun qiynalishi mumkin. Ammo bu yordamni olish sog'lom hayot kechirish uchun juda muhim, chunki bipolyar buzuqlik hamma uchun bo'lgani kabi yuqori ishlaydigan odamlar uchun ham jiddiydir. Tegishli parvarish qilishning birinchi qadami - bipolyar buzuqlik alomatlarini tan olish va shifokor bilan gaplashish. Shundan so'ng, siz chegaralaringizga rioya qilib, muvozanatli, sog'lom turmush tarzini saqlab, kasallikni boshqarishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Yuqori funktsional bipolyar buzuqlikni tan olish
Qadam 1. E'tibor bering, kayfiyatingiz pastdan pastgacha o'zgaradi yoki qaytadi
Juda tartibsiz kayfiyat bipolyar buzuqlikning aniqlovchi belgisidir. Manik epizod odatda etti kun yoki undan ko'proq davom etadi, gipomanik epizod to'rt kun yoki undan ko'proq davom etadi va depressiv epizod ikki hafta yoki undan ko'proq davom etadi. Agar sizning kayfiyatingiz yuqori va past darajaga to'g'ri kelsa, bipolyar buzuqlikning sababi bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq o'rganishga arziydi.
Jurnalni yuritib, kayfiyatingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Sizning kundalik kayfiyatingizni ertalabki, tushlik va kechki ovqat kabi vaqt oralig'ida kuzatib borish uchun jurnaldan foydalaning. Siz, shuningdek, sherigingiz bilan janjallashish yoki yomon tungi dam olish kabi kayfiyat o'zgarishiga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida ma'lumot qo'shishingiz mumkin
2 -qadam. Haddan tashqari baxt, ishonch yoki hayajonlanish davrlarini tekshiring
Maniya - yuqori kayfiyat davri - optimizm va yuqori energiya tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, u g'azab, asabiylashish va beparvo xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. Manik fazani boshdan kechirayotgan odamlar behuda sarflashlari, xavfli xatti -harakatlar qilishlari, giperaktiv harakat qilishlari yoki janjallashishlari mumkin.
Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan ba'zi odamlar gipomaniya davrini boshdan kechirishadi, bu esa maniyaning engilroq versiyasidir. Gipomaniya manik epizodga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Siz depressiv epizodlarni boshdan kechirganingizni o'ylab ko'ring
Depressiya davrlari bipolyar buzilishning asosiy belgisidir. Depressiya davrida siz o'zingizni umidsiz, aybdor yoki bo'sh his qilishingiz mumkin. Bir paytlar sizga yoqqan faoliyat haqida o'ylash yoki qiziqishni yo'qotishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Depressiya paytida uyqu muammolari yoki og'riqlar ham tez -tez uchraydi.
4 -qadam. Hayot talablariga javob berish sizni charchatadimi, deb o'ylab ko'ring
Siz kun bo'yi o'zingizni ushlab turasizmi, ishda yaxshi ishlayapsizmi va keyin uyga qaytganingizda charchab yiqilasizmi? Ba'zida hamma g'amgin bo'ladi, lekin agar siz o'z majburiyatlaringizni bajarish siz uchun doimiy kurashdek tuyulsa, bipolyar buzilish - bu mumkin bo'lgan tushuntirish.
Masalan, har kuni ertalab yotoqdan turish fikri katta kuch talab qilishi mumkin. Ehtimol, siz maktab ishini tugatishda, o'zingizga ovqat tayyorlashda yoki hisob -kitoblarni o'z vaqtida to'lashda qiynalayotgandirsiz. Turli sohalarda muammolarga duch kelish muammoning belgisi bo'lishi mumkin
Qadam 5. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida doktoringiz bilan ochiq bo'ling
Agar siz hayot talablariga javob bera olmasangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering. Mag'rurlik yoki xijolat tuyg'usidan alomatlaringizni kamaytirmang. Sizga yordam berish - bu sizning shifokoringizning vazifasi, va agar ular sizning qanchalik qiynalayotganingizni bilmasalar, ular dori -darmonlarni yozib bera olmaydilar yoki boshqa tavsiyalarni to'g'ri bera olmaydilar.
"Bu hafta haqiqatan ham og'ir bo'ldi" demang. Buning o'rniga, "Men darslarni o'tkazib yubormoqdaman va o'qishga etarlicha e'tibor bera olmayapman" kabi so'zlarni ayting
Qadam 6. Tibbiy tashxisni oling
Sizning kayfiyatingiz va ishingiz haqidagi taassurotlaringizdan qat'i nazar, bipolyar yuqori ishlashini tekshirishdan oldin siz psixiatr yoki boshqa ruhiy sog'liqni saqlash provayderidan rasmiy tashxis olishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz birinchi shifokor sizning xavotirlaringizni jiddiy qabul qilmayotganini his qilsangiz, ikkinchi fikrni izlang. Sizning ahvolingizni aniqlashtirish uchun bir nechta baholash talab qilinishi mumkin. Bipolyar buzuqlik va boshqa buzilishlarni farqlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun har tomonlama baholash va semptomlar to'g'risida halol bo'lish juda muhimdir.
- Tashxis qo'yilgach, siz shifokor bilan biron -bir davolanish kerakmi yoki sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerakligi haqida gaplashishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: chegaralaringizni bilish
Qadam 1. O'zingizni yaxshi his qilgan paytingizda hamma narsani qilishga urinishdan saqlaning
Maniya va depressiya epizodlari odatda sizning kayfiyatingiz normal bo'lgan davrlar bilan belgilanadi. Bu sizning "yaxshiroq" ekanligingizni anglatadi deb o'ylamang. Bu vaqtlarda shifokor ko'rsatmasiga amal qiling va haddan tashqari stressga tushib qolmang va o'zingizni qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani qabul qilmang.
"Yaxshi kunlar" dan foydalanib, jadvalingizni yuklash qiziq. Bu yo'nalishdan voz keching, chunki bu sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi va sog'ayib ketishingizga olib kelishi mumkin. Hozirgi vaqtda ko'proq ish yoki majburiyat olish haqidagi so'rovlarni rad eting. Sog'ligingizga e'tibor qarating
Qadam 2. Dori -darmonlarni har kuni ko'rsatilgandek qabul qiling
Kayfiyat stabilizatorini qabul qilish bipolyar buzuqlikni davolashning muhim qismidir. Dori -darmonlarni qabul qilishda shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Avval shifokor bilan gaplashmasdan dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Agar sizning dori -darmonlaringiz yoqimsiz yon ta'sirga olib kelsa, shifokoringizdan dozani o'zgartirishni yoki sizni boshqa turga o'tkazishni so'rang.
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu sizning dori -darmonlaringiz ishlayotganining belgisidir, bu sizga endi kerak emasligingizning belgisi emas
3 -qadam. Stressingizni iloji boricha cheklang
Stress asosan barcha ruhiy kasalliklarni kuchaytirishi mumkin, bu esa kichik simptomlarni og'ir holga keltiradi. Stressga uchraganingizda, sizda manik epizod yoki ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanish ehtimoli bor. O'zingizni ortiqcha rejalashtirmaslik, gevşeme texnikasi va ijodiy mushaklaringizni muntazam ravishda mashq qilish orqali stress darajasini past tuting.
- Qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun turli xil gevşeme usullarini sinab ko'ring. Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari va vizualizatsiya - bu bir nechta yaxshi mashqlar.
- Bu, shuningdek, o'z-o'zini parvarish qilish uchun boshqalarga yordam berishga yordam berishi mumkin. Eng yaxshi do'stingiz bilan dam olish kunini belgilang va komediya filmlari yoki videolarini tomosha qiling. Kulgi ham taranglikni ketkazishga yordam beradi.
Qadam 4. Kayfiyatingizni kuzatib boring
O'zingizni muntazam tekshirib turing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Qaysi holatlar va hodisalar siz uchun bipolyar epizodni keltirib chiqarishi haqida o'ylab ko'ring va ayniqsa sizning kayfiyatingizdan xabardor bo'ling. Manik yoki depressiv epizodni to'xtatishdan ko'ra, uni tezroq ushlash osonroq.
Jurnalga yozish sizning kayfiyatingizni kuzatishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin
5 -qadam. Doimiy ravishda shifokoringizga murojaat qiling
Shifokor bilan suhbatlashish sizning rejangizga sodiq qolishingizga va o'z farovonligingizda faol ishtirok etishingizga yordam beradi. Agar kerak deb o'ylamasangiz ham, shifokorga muntazam tashrif buyurishni davom eting.
Siz aytishingiz mumkin: "Men kayfiyatimni yozdim va ularning barqarorligini payqadim" yoki "oxirgi paytlarda uxlashda qiynalayapman". Eng yaxshi yordamni olish uchun halol bo'ling
3dan 3 qism: muvozanatli hayot kechirish
Qadam 1. Jadvalga rioya qiling
Har kuni nimani kutish kerakligini bilish stressni va kayfiyatingizni ushlab turishi mumkin. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar nisbatan qat'iy rejimga rioya qilgan holda eng yaxshi ishlaydi. Sizga mos keladigan jadval tuzing va unga rioya qiling.
Uxlash, mashq qilish, ishlash va ovqat tayyorlash uchun ma'lum vaqtlarni belgilang va hatto dam olish kunlari ham bir xil bo'lishga harakat qiling
Qadam 2. Uyqu va dam olishni birinchi o'ringa qo'ying
Siz charchaganingizda stressga tushib qolishingiz yoki asabiylashishingiz ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, uyqusizlik maniyaning alomati bo'lishi yoki hatto uni qo'zg'atishi mumkin. Kechasi kamida sakkiz soat uxlang va kunduzgi jadvalingizga dam olish uchun vaqt ajrating.
Har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish yaxshiroqdir. Shuningdek, tanangizga dam olish vaqti kelganini bildiradigan tungi marosimni yarating. Hammom olish, chiroqlarni o'chirish, haroratni pasaytirish va engil kitob yoki hikoya o'qish kabi tadbirlarni o'z ichiga oladi
3 -qadam. O'z dietangizni diqqat bilan tanlang
To'g'ri ovqatlar sizning kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi, noto'g'ri bo'lganlar esa o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Ko'p sabzavot, don, meva, yong'oq va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni maqsad qiling. Qayta ishlangan shakarlardan saqlaning, bu sizning kayfiyatingizni keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Sizga kerak bo'lgan hamma narsani olishingizga ishonch hosil qilish uchun ozuqa moddalarini kuzatishni o'ylab ko'ring. Oziq moddalarning etishmasligi kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching. Ikkalasi ham sizning kayfiyatingizni buzishi mumkin, va spirtli ichimliklar siz qabul qilayotgan har qanday dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
4 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Har kuni sayr qilish, suzish yoki sport zaliga borish uchun vaqtni belgilang. Jismoniy mashqlar yumshoq yoki intensiv bo'lishni xohlaysizmi, muntazam mashg'ulotlar ruhiy tushkunlikni engib, umumiy farovonlikni oshirishi mumkin.
Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan qo'shilishingizni so'rash orqali mashg'ulotlarga rioya qilishingiz mumkin. Bu sog'lom va ijobiy ijtimoiy aloqani rag'batlantiradi va sizga endorfinlarning kayfiyatini ko'taruvchi ta'siridan foyda olish imkonini beradi
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini rivojlantiring
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sog'lom, muvozanatli hayotning ajralmas qismidir. O'zingiz uchun muhim bo'lgan munosabatlarga vaqt ajrating va do'stlaringiz va oilangizni muntazam ravishda ko'ring.
Agar sizning hayotingizdagi odamlar bipolyar buzuqlikni qo'llab -quvvatlamasa yoki tushunmasa, siz bilan bir xil muammolarga duch kelganlar bilan uchrashish uchun bipolyar qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring
Qadam 6. Bipolyar epizodda nima qilish kerakligini biling
Sizning kayfiyatingiz buzila boshlaguncha kutishning o'rniga, favqulodda vaziyat rejasini tuzing. Agar siz dastlabki belgilarni aniqlasangiz va o'z vaqtida choralar ko'rsangiz, to'liq manik yoki depressiv epizod rivojlanishining oldini olish mumkin.
