Sizning trapezius mushaklaringiz-bu sizning bo'yiningizning ikki tomonida joylashgan uchburchak shaklidagi to'qima. Mushaklar bo'ynining orqa qismidan va umurtqa pog'onasi bo'ylab yugurib, qovurg'a qafasi tagiga etib boradi. Siz trapeziusni (tuzoq deb ham ataladi) turli yo'llar bilan tortib olishingiz mumkin-avtohalokatga uchrashdan tortib boshqa jamoadagi o'yinchiga to'qnash kelguncha. Agar siz tuzoqni tortib oldingiz deb o'ylasangiz, uni tortib olganingizni qanday aniqlashni va agar tortilsa nima qilish kerakligini bilish uchun 1 -bosqichga o'ting.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: tortilgan trapetsiyaning dastlabki belgilarini aniqlash
Qadam 1. Boshingizni yoki yelkangizni qimirlatayotgan har qanday qiyinchilikka e'tibor bering
Trapeziusning vazifasi - boshingizni qo'llab -quvvatlash. Agar siz trapeziusni tortib jarohatlasangiz, o'z ishini bajarish qiyinroq kechadi. Shu sababli, odatdagidek, bosh, bo'yin va elkalarni qimirlatish qiyin kechishi mumkin.
Qadam 2. Qo'llarning birida yoki ikkalasida kuch yo'qolishini kuzatib boring
Boshingizni ushlab turadigan otdan tashqari, sizning trapetsiyangiz ham qo'llaringizga bog'liq. Trapezius shikastlanganda, bir yoki ikkalasi ham, qo'llaringiz ham kuchsizlanib qolishi mumkin, go'yo uni qo'llab -quvvatlaydigan hech narsa yo'q.
3 -qadam. Siz his qilayotgan mushaklarning spazmlari yoki qattiqligiga e'tibor bering
Trapetsiyadagi mushak tolalari juda uzoqqa cho'zilganda yoki yirtilib ketganda, mushak tolalari bir vaqtning o'zida qisqaradi va qisiladi. Bu sodir bo'lganda, u etarli miqdordagi qonni bu erga kirishiga yo'l qo'ymaydigan turli xil bloklarni yaratishi mumkin.
Bu qon etishmasligi mushaklaringizning spazmasiga olib kelishi mumkin (bu sizning mushaklaringiz teri ostidan silkinayotganini his qiladi) yoki qattiqlik (mushaklaringiz tsementga aylanganga o'xshaydi)
Qadam 4. Bo'yin va elkalaringizdagi og'riqlarga e'tibor bering
Yuqorida aytib o'tganimizdek, trapetsiyadagi mushak tolalari torayganda, ular bu erga kamroq qon quyadilar, bu esa maydon kislorodni kamroq oladi. Kislorod sut kislotasini parchalashga yordam beradi, shuning uchun kislorod yetmasa, sut kislotasi to'planib, og'riq keltiradi.
Og'riqni o'tkir og'riq, qichishish yoki mushaklaringiz tugunlarga bog'langan kabi his qilish mumkin
Qadam 5. Qo'lingizda his etadigan har qanday karıncalanmaya e'tibor bering
Mushaklarning spazmlari va qon oqimining etarli emasligidan kelib chiqadigan og'riq, bu hududda qonning etishmasligi ham g'alati karıncalanma tuyg'usini keltirib chiqaradi. Bu hududdagi mushak tolasining qisilishi tufayli sodir bo'ladi.
4 -qismning 2 -qismi: tortilgan trapetsiyaning kech belgilarini aniqlash
Qadam 1. O'zingizni his qilgan charchoqni kuzatib boring
Og'riqqa chidamliligingizga qarab, siz xuddi shu jarohatdan aziyat chekayotgan boshqa odamlarga qaraganda ko'proq charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, tanangiz og'riganida, ongingiz og'riqni nazorat qilish yo'lini topishga harakat qilib, ortiqcha ishlarga kiradi. Bu sizni chindan ham charchatib qo'yadi va sizda juda kam energiya bor.
Og'riqqa chidamliligi yuqori bo'lgan odam odatdagi energiyani his qilishi mumkin, lekin bu ularning charchaganidan ko'ra kamroq shikastlanganligini anglatmaydi
2 -qadam. Bilingki, tortilgan trapetsiya diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin
Juda charchagan tuyg'ular singari, og'riq ham diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Og'riq sizning kuchingizni bir joyga jamlash qobiliyatini kamaytirmasa ham, sizning ongingiz shu qadar bandki, siz hech narsaga e'tiboringizni qaratolmaysiz.
Hatto biror narsaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz ham, siz boshdan kechirayotgan og'riq sizni chalg'itishi mumkin. Xuddi shunday narsa, kimdir sizga fil haqida o'ylamaslikni aytganda sodir bo'ladi, keyin siz fil haqida o'ylay olasiz
3 -qadam. Har qanday uyqusizlikka e'tibor bering
Trapetsiyadagi og'riq sizni tunda ushlab turishi mumkin. Bunday holda, sizning miyangiz sizni og'riq haqida o'ylamaslikka harakat qilmoqda, balki sizni ushlab turgan haqiqiy og'riqning o'zi.
Siz har safar ag'darilmoqchi bo'lganingizda, orqa yoki boshingizdagi kuchli og'riqni his qilishingiz mumkin
Qadam 4. Boshning orqa tomonida bosh og'rig'ini kuzatib boring
Trapezius mushaklari bo'yin muskullari va dura moddasi bilan bog'lanadi (og'riqni sezuvchi va miyani qoplaydigan ingichka to'qima). Trapezius mushaklarining har qanday shikastlanishi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, chunki og'riqni dura moddasi osongina sezadi va miya og'riqni oson izohlay oladi.
4 -qismning 3 -qismi: Trapetsiyni davolash
Qadam 1. PRICE terapiya texnikasiga amal qiling
Bu trapeziusni tiklanish yo'lida olishning eng yaxshi usullaridan biri. PRICE terapiyasi - bu siz qilishingiz kerak bo'lgan narsalar to'plami. Quyidagi bosqichlar terapiyaning har bir qismining tafsilotlarini o'z ichiga oladi.
- Himoya qiling.
- Dam olish.
- Immobilizatsiya.
- Siqish.
- Ko'tarish.
2 -qadam. Trapeziusni himoya qiling. Agar sizning trapeziusingiz avvalgidan ko'ra ko'proq shikastlansa, bu yanada jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, masalan, ko'z yosh. Buning oldini olish uchun siz tortilgan mushaklaringizni himoya qilishingiz kerak. Mushaklaringizni himoya qilish uchun, qochish quyidagi:
- Issiqlik: issiq hammomlardan, termal paketlardan, saunalardan yoki har qanday issiq muhitdan saqlaning, chunki issiqlik qon tomirlarining kengayishiga (ochilishiga) olib keladi, shuning uchun qon ketish xavfini oshiradi, chunki qon kengaygan tomirlarga ko'proq qon oqadi.
- Qo'shimcha harakat: zararlangan hududning har qanday haddan tashqari harakatlanishi qo'shimcha shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Massaj: zararlangan hududga bosim keyingi shikastlanishga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Trapeziusga ko'p dam oling
Kamida 24 dan 72 soatgacha mushaklaringizni shikastlanishiga olib keladigan har qanday faoliyatdan qochishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, siz his qilayotgan og'riq sizni avtomatik ravishda aqldan ozgan narsadan saqlaydi, lekin eslatma hech qachon zarar qilmaydi. Dam olish, shikastlangan mushaklaringizga zarar bermasdan, shifo jarayonini rag'batlantiradi.
4 -qadam. Trapeziusni harakatsiz qiling. Yuqorida aytib o'tganimizdek, shikastlanganda mushaklaringizga dam berish yaxshidir. Odatda, buzoq mushaklari singari, shikastlangan mushakni qimirlamasligi uchun uni paychaga o'rash mumkin. Trapetsiyani o'rash biroz qiyinroq. Aslida, odatda, siz tuzoqni o'rab olmaysiz, lekin sizning shifokoringiz bo'yningizni harakatsizlantirish va tuzoqqa zarar etkazmaslik uchun yumshoq bo'yinbog 'taqishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 5. Trapeziusni muz bilan siqib qo'ying
Shish va og'riqni kamaytirmaslik uchun bo'yniga va yelkasiga muz solingan sumka yoki muz soling. Muz limfa suyuqligining oqishini rag'batlantiradi, bu shikastlanish atrofidagi shikastlangan to'qimalarga muhim oziq moddalarni etkazib beradi. Limfa suyuqligi, shuningdek, hujayralar va tana to'qimalaridagi chiqindilarni olib tashlaydi, bu to'qimalarni qayta tiklash jarayonida muhim vazifadir.
- Muz to'plamini yoki muzning orqa qismini trapeziusga bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida qo'yish kerak. Ikki soat kutib turing va muz paketini joyiga qo'ying.
- Mushaklar shikastlanishining birinchi kunlarida (24 dan 72 soatgacha) bu jarayonni har kuni 4-5 marta takrorlash kerak.
6 -qadam. Mushaklaringizni ko'taring
Ta'sir qilingan joy har doim ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Trapetsiyali mushaklarning shikastlanishida siz uxlayotganingizda orqa va elkangizni biroz tik holda ushlab turishni xohlaysiz. Bir necha yostiqni orqangizga qo'yib ko'ring, shunda siz 30 dan 45 gradusgacha burchak ostida turasiz. Bu shikastlangan joyning qon aylanishini yaxshilaydi va shifo jarayonini tezlashtiradi.
Qadam 7. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Og'riq qoldiruvchi vositalar miya orqali o'tadigan og'riq signallarini blokirovka qilish va aralashish orqali ishlaydi. Agar og'riq belgisi miyaga etib bormasa, og'riqni izohlab bo'lmaydi. Og'riq qoldiruvchi vositalar quyidagilarga bo'linadi.
- Oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar: Ularni dorixonada retseptisiz sotib olish mumkin va paratsetamolni o'z ichiga oladi.
- Kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar: bu og'riqlar birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar bilan bartaraf etilmaganda olinadi. Bular faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin va kodein va tramadolni o'z ichiga oladi.
Qadam 8. Ba'zi NSAIDlarni sinab ko'ring
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), mushaklarning yallig'lanishiga olib keladigan maxsus kimyoviy kimyoviy moddalarni blokirovka qilib ishlaydi. zararlangan hududning yallig'lanishiga olib keladi.. Biroq, NSAIDlarni jarohatning dastlabki 48 soatida qabul qilmaslik kerak, chunki ular davolanishni kechiktirishi mumkin. Birinchi 48 soat ichida yallig'lanish - bu tanani shikastlanish bilan kurashishning usullaridan biri.
Masalan, Ibuprofen, Naproksen va Aspirin
4 -qismning 4 -qismi: Trapeziusni kuchaytirish
Qadam 1. Fizioterapevtdan yordam so'rang
Yuqori trapezius mushaklarini kuchaytirish va uning optimal funktsiyasini saqlab qolish uchun siz fizioterapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Maxsus mashqlar yuqori trapetsiyadagi og'riqlarning oldini olishga yordam beradi. Quyidagi mashqlar kun davomida har soatda 15-20 marta takrorlanishi mumkin.
- Skapular qisqichlar. Sizga elkangizni dumaloq harakatda orqaga qaytarish, so'ngra elkama pichoqlarini bir -biriga yopishtirish buyuriladi.
- Yelka qisadi. Elkalarni quloqqa yetguncha yuqoriga ko'tarib, keyin pastga tushirish orqali amalga oshiriladi.
- Bo'yinning aylanishi. Avval boshingizni o'ng tomonga burang, keyin qarama -qarshi tomondan takrorlang.
2 -qadam. Trapetsiyani tuzalgandan keyin uyda mashqlar bilan mustahkamlang
Sizning trapetsiyangiz normal holatga qaytganini his qilgandan so'ng, u yana shikastlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun bir nechta yumshoq mashqlarni boshlashingiz kerak. Tuzog'ingizni mustahkamlash uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar siz mushaklaringiz to'liq tuzalib ketganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu mashqlarni bajarishdan oldin yana fizioterapevt yoki mushak mutaxassisi bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin.
- Yelka bilan teginishni harakat qilib ko'ring. Yelkangizni bo'shatib, tekis turing. Sekin oldinga qarab turing, so'ng qulog'ingiz elkangiz tomon harakatlanishi uchun boshingizni siljiting. Qulog'ingiz iloji boricha yelkangizga yaqin bo'lishi kerak, chunki u og'riyapti va o'zingizni juda qattiq tortgandek his qilmaysiz. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va keyin tananing boshqa tomonida ham xuddi shunday qiling.
- Ko'krak bilan teginishni harakat qilib ko'ring. Yelkangizni bo'shashtirib, tekis turing. Sekin -asta boshingizni egib oling, shunda iyagingiz ko'kragingizga to'g'ri keladi. Buni qilayotganda elkalaringiz pastga tushishiga va dam olishingizga ishonch hosil qiling. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni kuniga ikki yoki uch marta bajaring.
Qadam 3. Agar shifokor yoki fizioterapevt bilan jarohatlanish davom etsa, jarrohlik haqida gapiring
Agar siz tuzoqni juda qattiq tortib yoki yirtib tashlagan bo'lsangiz, operatsiya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u kuchaymasa, hatto mashqlar bilan kuchaytirmoqchi bo'lsangiz ham. Biroq, bu faqat boshqa usullarning barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda hisobga olinadi. Operatsiya shikastlangan trapetsiyali mushak to'qimasini tiklaydi va qayta bog'lab, uning vazifasini tiklaydi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
