Agar siz charchagan bo'lsangiz va butun tanangizda og'riq yoki og'riq sezsangiz, sizda fibromiyaljiya (FM) bo'lishi mumkin. FM uchun bitta diagnostik test bo'lmasa -da, sizning shifokoringiz tanangizda, ayniqsa, teginishga sezgir va FMda tez -tez uchraydigan nozik joylarni qidirishi mumkin. Sizning shifokoringiz shunga o'xshash alomatlarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarni ham istisno qilishi kerak. Agar siz tibbiy tashxis qo'ysangiz ham, FM og'rig'ini engillashtirish uchun akupunkturni sinab ko'rishingiz mumkin. Akupunktur - bu tanadagi turli xil energiya nuqtalarini rag'batlantirish uchun juda nozik ignalarni ishlatadigan qadimiy davolash usuli.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Akupunktur siz uchun yaxshi davolanish ekanligini aniqlash
Qadam 1. Akupunkturning afzalliklarini tan oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur FM og'rig'ini engillashtiradi, lekin uning samaradorligini o'lchash qiyin. Qo'lda akupunktur (teriga ignalar qo'yilgan) va elektroakupunktur (EA) FM tufayli kelib chiqadigan og'riq, charchoq va uyqu muammolarini engillashtiradi. EA bosim nuqtalarini rag'batlantirish uchun juda oz elektr zaryadini ishlatadi.
Akupunktur FM uchun boshqa davolash usullari bilan qo'llanilganda eng samarali hisoblanadi. Yon ta'siri juda kam uchraydi
Qadam 2. Akupunktur sizga mos keladimi -yo'qligini o'ylab ko'ring
Akupunktur keng qo'llanilgan bo'lsa -da, muayyan sharoitga ega odamlar fibromiyaljiyani davolash uchun akupunkturdan foydalanmasligi kerak. Agar homilador bo'lsangiz, akupunkturdan saqlaning, chunki u tug'ilishni boshlashi mumkin. Agar sizda yurak stimulyatori bo'lsa, siz elektroakupunkturdan qochishingiz kerak, chunki elektr impulslari yurak stimulyatoringiz bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda qon ketishining buzilishi bo'lsa, akupunkturdan foydalanmang, chunki bu qon ketish va ignalarning ko'karishlarini kuchaytirishi mumkin.
Agar siz hali ham qon ketishining buzilishi bo'lsa, akupunkturdan foydalanishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, siz akupunktur shifokoringizga warfarin kabi qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilyapsizmi yoki yo'qligini bilishingiz kerak
Qadam 3. Yon ta'sirlarga tayyorlaning
Litsenziyaga ega bo'lgan mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladigan akupunkturaning aksariyati xavfi past. Ammo, siz igna qo'yilgan joyda qon ketish yoki ko'karish kabi engil yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin. Yana jiddiy nojo'ya ta'sirlarga juda uzoqqa qo'yilgan ignalardan organlarning shikastlanishi yoki infektsiya kiradi.
Agar akupunktur shifokori steril ignalarni ishlatmasa yoki bemorlar o'rtasida igna almashmasa, infektsiya mumkin. Bu gepatitning tarqalishini oldini oladi
4 -qadam. Boshqa muolajalar bilan birgalikda akupunkturdan foydalanish haqida o'ylang
Ko'p odamlar akupunktur fibromiyalji tufayli kelib chiqadigan og'riqni engillashtiradi deb o'ylashadi, lekin siz boshqa davolanish usullaridan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Bu xavfsiz qo'shimcha yordamchi vosita, ya'ni siz foydalanadigan boshqa dorilar yoki davolanishlarga xalaqit bermaydi.
- Akupunkturaga yaxlit, yaxlit yondashadigan akupunkturistni ko'rishni o'ylab ko'ring. Masalan, ular akupunkturani G'arb tibbiyoti, o'simlik dorilari va dietadagi o'zgarishlar bilan birlashtirishi mumkin.
- Bir necha hafta ichida o'zingizni yengillik his qilishingiz kerak (2-3). Ammo, agar buni qilmasangiz, akupunktur sizning fibromiyalgiyangizni davolamasligi mumkin va siz boshqa davolanishni sinab ko'rishingiz kerak.
3 -qismning 2 -qismi: Fibromiyaljiya uchun akupunktur olish
Qadam 1. Akupunkturistni toping
FMda tajribaga ega bo'lgan akupunkturistni tanlang, chunki bu murakkab holat. Akupunktur shifokori litsenziyaga ega bo'lishi va an'anaviy xitoy tibbiyoti (TCM) bo'yicha keng ma'lumotga ega bo'lishi kerak. Siz akupunktur bo'yicha savollar berishingiz mumkin: FM bilan ishlash tajribasi, mashg'ulotlar tajribasi va muvaffaqiyat darajasi, shuningdek terapiyadan keyin o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin.
- Shtatingizda litsenziyaga ega bo'lgan akupunkturistni tanlashga ishonch hosil qiling, chunki davlat litsenziyalari o'tkazilmaydi.
- An'anaviy xitoy tibbiyoti - sog'liqni saqlash muammolarini davolash uchun o'tlar, ruhiy va tana davolash usullarini o'z ichiga olgan qadimiy davolash shakli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, TCM FM ni davolashda samarali.
- Tanadagi mushaklar muvozanatini tiklash uchun elektr stimulyatsiyasidan foydalanadigan vosita nuqtali akupunkturga ixtisoslashgan akupunkturistni tanlashni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Akupunktur shifokori bilan alomatlaringizni muhokama qiling
Shuni tushunish kerakki, akupunkturda ishlatiladigan bosim yoki energiya nuqtalari bemorning kasaliga qarab farq qiladi. Shu sababli, davolanishdan oldin, akupunktur shifokoringiz bilan qanday alomatlar sizni bezovta qilayotgani haqida gaplashish juda muhimdir. Bu sizning akupunkturistingizga davolanish rejasini tuzishga yordam beradi.
TCM va akupunkturaga ko'ra, FM taloq va/yoki jigar energiyasi zaiflashgan "nam" va "sovuq" sindromi hisoblanadi. Bu organlar funktsiyasining boshqacha talqini. Bu sizning jigaringiz yaxshi ishlamayapti degani emas
Qadam 3. Uchrashuvga tayyorgarlik ko'ring
Akupunkturni davolashdan oldin xotirjam bo'lishga harakat qiling va akupunktur shifokorining ignalarni joylashtirishini osonlashtirishi uchun bo'sh kiyim kiying. Davolashdan oldin siz ham oqilona ovqatlanishingiz kerak. O'zingizni noqulay his etadigan darajada to'yingan bo'lmang, lekin siz och qolmasligingiz kerak. Buning o'rniga, mashg'ulotdan bir necha soat oldin engil atıştırmalık iste'mol qiling.
Akupunkturdan oldin kofein ichishdan va chekishdan saqlaning. Ular tanangizni rag'batlantirishi mumkin, aksincha dam olishga yordam beradi
Qadam 4. Jigar qi turg'unligi uchun akupunktur qiling
Fibromiyaljiyani davolashning umumiy usuli jigar qi (energiya) turg'unligini davolaydi. "To'rt darvoza" sxemasi energiya va qon aylanishini yaxshilash orqali fibromiyaljiyadan kelib chiqadigan stress va og'riqni engillashtiradi.
"To'rt darvoza" namunasi - bu jigar 3 (Taichong) va katta ichak 4 (Hegu) uchun o'ng va chap tomondan akupunktur nuqtalari
Qadam 5. Buyrak etishmovchiligi uchun akupunktur qiling
Agar sizda bel og'rig'i va bezovta oyoq sindromi bo'lsa, akupunkturistingiz buyrak etishmovchiligini davolash uchun naqshdan foydalanishi mumkin. Sizning akupunkturistingiz qi va qonning turg'unligini va sizga og'riq keltirishi mumkin bo'lgan kamchiliklarni davolashni ham xohlashi mumkin.
Sizning akupunkturistingiz, ehtimol, bu og'riqlarni davolash uchun oshqozon akupunktur nuqtasini (ST) 29 ishlatadi. ST 29 qorinning pastki qismida, kindik yaqinida
Qadam 6. Davolanishdan keyin o'zingizni tinchlantiring
Akupunkturdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Jismoniy mashqlar qilishdan yoki o'zingizni ortiqcha yuklamaslikdan saqlaning, chunki tanangiz dam olishga muhtoj. Agar xohlasangiz, og'riqni engillashtirish uchun issiq yostiq qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Agar siz akupunkturdan og'riqni engillashtirsangiz, haftasiga bir yoki ikki marta davolang
3dan 3 qism: Fibromiyaljiya bilan kurashish
Qadam 1. Sizda fibromiyaljiya bor yoki yo'qligini aniqlang
Agar sizda FM bor yoki yo'qligini aniqlash uchun diagnostik test bo'lmasa -da, Amerika revmatologiya kolleji charchoq, uyg'onmaslik, kognitiv (xotira yoki fikrlash) muammolari va 3 oydan ko'proq davom etadigan og'riq tarixini ro'yxatga oladi. Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ertalabki qattiqqo'llik
- Bosh og'rig'i
- Irritabiy ichak sindromi
- Og'riqli hayz davrlari
- Ekstremitalarning uyqusizligi yoki karıncalanması
- Tinchlanmagan oyoq sindromi
- Harorat sezuvchanligi
- Ovoz balandligi yoki yorqin chiroqlarga sezuvchanlik
2 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qiling
Shifokor FM tashxisini qo'yganidan so'ng, siz og'riqni engillashtiradigan dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Bu dorilar og'riqni bildiruvchi miya kimyoviy xabarchilarining darajasini blokirovka qilish yoki o'zgartirish orqali ishlaydi. Shifokor, shuningdek, FM bilan bog'liq uyqu muammolarini bartaraf etish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun antidepressant dorilar uyqusizlik va og'riqni engillashtiradi. FM davolash uchun tasdiqlangan boshqa dorilar:
- Duloksetin
- milnasipran
- pregabalin
- gabapentin
3 -qadam. Fizioterapiya bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar ba'zi odamlar uchun og'riqni engillashtiradi. Afsuski, agar sizda FM bo'lsa, mashq qilishda muammo bo'lishi mumkin. Ammo, 6 haftalik mashg'ulotlardan so'ng, yaxshilanishni ko'rishingiz kerak. Haftada kamida 2 yoki 3 marta mashq qilishga harakat qiling. Yurish, suzish, velosipedda yurish yoki yoga kabi kam ta'sirli aerob mashqlariga rioya qiling.
Jismoniy faollik darajasini oshirishdan oldin siz fizioterapevt bilan ishlashni xohlashingiz mumkin. Fizioterapevt sizning harakat doirangizni yaxshilashga yordam beradi
4 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring
FM atrofidagi stress va xavotirni kamaytirish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) bo'yicha o'qitilgan terapevt bilan ishlang. Sizning terapevtingiz og'riq, charchoq va stressga qanday munosabatda bo'lishingizni ko'rib chiqadi. CBTning maqsadi - fikrlash tarzini o'zgartirish va o'zgartirish.
- Ijobiy chalg'itish - bu CBTning yana bir taktikasi. Misol uchun, agar siz og'riqni his qilsangiz, filmni tomosha qilish kabi o'zingiz yoqtirgan ishni qilib, chalg'itishga harakat qiling.
- Masalan, siz o'zingizni FM bilan yaxshi ishlamayapsiz va o'zingizni hech qachon uddalay olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. CBT yordamida siz bu salbiy fikrni engish bayonotiga o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizni eslatishingiz mumkinki, yangi davolanish va davolash usullarini sinab ko'rish FM bilan kurashishdir.
Qadam 5. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Sizning FM qachon yonishini bilmasangiz ham, og'riq bilan kurashishga tayyor bo'lishingiz kerak. Stress tufayli yuzaga keladigan sog'liq muammolarini oldini olish, o'zingizni qanday dam olishni bilish foydali bo'lishi mumkin. Siz kimdir musiqa chalib, fikringizni xotirjam holatga yo'naltirish uchun so'zlar yoki iboralarni aytadigan boshqariladigan tasvirlar qilishni xohlashingiz mumkin.
Shuningdek, siz nazorat ostida nafas olishni mashq qilishingiz mumkin. Burundan sekin nafas oling va asta -sekin ochiq og'zingizdan nafas oling. Siz tinchlanmaguningizcha buni takrorlang
Qadam 6. Faoliyatingizni tezlashtiring
O'zingizni yaxshi his qilgan kunlarda haddan oshib ketish oson bo'lishi mumkin. Haddan tashqari harakat qilish, og'riqni his qilish va dam olish davriga tushib qolmaslik uchun harakatlaringizni tezlashtirishni boshlang. Buning o'rniga, siz faollik, dam olish, faollik, dam olish va hokazolarni kuzatib borishingiz kerak.
Masalan, agar sizda loyiha bo'lsa, uni bir necha kunga bo'ling va dam olish kunlari bilan almashtiring
7 -qadam. Uyqu odatlaringizni yaxshilang
FMning stressi va og'rig'i uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, lekin uyquni yaxshilash uchun siz qila oladigan narsalar bor. Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va turish orqali sog'lom uyqu rejimini yarating. To'shagingizdan faqat uxlash va jinsiy aloqa uchun foydalaning. Bundan tashqari, siz tinch uyqu muhitini yaratishingiz kerak (qulay yotoq va xona harorati).
Yotishdan oldin stimulyatorlardan (kofein, nikotin va alkogol kabi) voz keching. Bular uxlashni yoki uxlashni qiyinlashtirishi mumkin
8 -qadam. Boshqariladigan yozuvni sinab ko'ring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozish (yozma hissiyotlarni oshkor qilish) FM alomatlarini (ayniqsa stress) kamaytirishi mumkin. Biroz yengillikni ko'rish uchun har kuni bir necha oy davomida hissiy holatingiz haqida yozishga vaqt ajrating.
Nazoratli yozish va FM -ni takomillashtirish o'rtasidagi bog'liqlik aniqlangan bo'lsa -da, uni tushunish uchun ko'proq izlanishlar kerak
Maslahatlar
- FM asosan ayollarda uchraydi (ayniqsa o'rta va katta yoshdagilar).
- Garchi bu keng tushunilmagan bo'lsa -da, akupunktur bel og'rig'i, tizza og'rig'i, bosh og'rig'i va boshqa kasalliklarni davolashda samarali yoki qisman samarali bo'lgan.
