Ko'p odamlar o'zlarini o'ziga ishongan odamlar bilan o'rab olishni xohlashadi. Ammo agar siz o'sha odamlardan bo'lmasangiz -chi? Bundan tashqari, ba'zida sizda bunday ishonch bo'lsa ham, boshqa paytlarda buni o'zingizda sezmaysiz. Bu mutlaqo tabiiy - ko'pchilik odamlar bu yoki boshqa payt bu muammo bilan kurashishadi. Barchaga o'zingizni xavfsiz, o'ziga ishongan va hayotdan zavqlanishingizga ishontirish uchun quyidagi 1 -qadamdan boshlang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Tana tilidan foydalanish
Qadam 1. To'g'ri turing
Yelka pichoqlarini iloji boricha pastga va orqaga tortib, tanangizni yuqoriga va bo'yningizni orqaga torting. Bu sizga "Dunyoga nazar soling!" Degan pozitsiyani beradi. Yiqilib tushganingizda, dunyo sizni mag'lubiyatga uchratdi va siz yotoqda bo'lishni xohlaysiz.
- Oldinga siljimasdan, stuldan chiqishni mashq qiling, ayniqsa, agar siz 9 dan 5 gacha stolda ishlasangiz. Avvaliga yaxshi holatga ega bo'lish biroz qiyin bo'ladi - agar siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz, ehtimol siz asosiy kuchni rivojlantirmagan bo'lasiz. Ammo amaliyot odat tusiga kirsa, oxir -oqibat avtomatik bo'ladi.
- Qo'lbosh kiyish sizning holatingizni yaxshilashga ham yordam berishi mumkin. Siz ularni do'konlarda va Internetda topishingiz mumkin.
2 -qadam. Jag'ingizni ko'taring va oldingizga to'g'ri qarang
O'zingizga ishonchingiz komil bo'lmaganda, siz hamma narsani pastdan o'ylayapsiz va pastga ham qaraysiz. O'zingizni "ishonchli" deb tasavvur qilish uchun boshingizni ko'taring va diqqat bilan qarang. Bu o'zingizni dunyoni hukm qilishga munosib his qilasiz va o'z boshingizga yopishib olmaysiz degan taassurot qoldiradi.
Biroz pastga qarab turishga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilyapsiz? Keyin yuqoriga qarab, atrofingizni o'rganishga harakat qiling. Sizning ichki tuyg'ularingiz biroz o'zgaradimi? Ba'zida ongimiz tanamizdan ishora qiladi - pastga qaraganingizda, siz o'zingizni biroz bo'ysundirgan va g'amgin his qilasiz. Boshingizni ko'targaningizda, kayfiyatingiz yaxshilanadi va o'zingizni ishonchliroq his qilasiz (unga qarashdan tashqari)
3 -qadam. Tabassum qiling
O'zingizni dunyoga tayyor kabi tutish uchun tabassum qiling. Bu boshqalarga ularni ko'rishdan xursand ekanligingizni ko'rsatadi. Boshqalar sizni yaxshi qabul qilishlari ehtimoldan yiroq emas va bu ijobiy pozitsiyani yaratadi. Qo'shimcha bonus sifatida, tabassum sizni tabassum qilishni xohlamasa ham, o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Siz boshqalarga samimiy tabassum qilishni xohlaysiz. Siz sezmagan paytingizda kimdir kamerani tortib olganda, yuzingizga yopishtiradigan soxta, osongina aniqlanadiganlardan hech biri. Buning oldini olish uchun mashq qiling. Boshingizni pastga qaratib oynangiz oldida turing. Tabassum qiling va "keyin" boshingizni ko'taring. Bu tabassum sizga yoqadimi yoki yo'qmi, bu sizning tabiiy tabassumingiz. Kameraga mos keladigan o'zgartirilgan versiya emas
Qadam 4. Ko'z bilan yaxshi aloqa qiling
Sizning ko'zingizga qarashni istamaydigan odamdan boshqa hech narsa "men sizning bahoingizdan qo'rqaman" demaydi. Ba'zilar buni haqorat deb bilishadi, go'yo siz ularga e'tibor bermaysiz. Siz gaplashayotgan odamlarga "tinglayotganingizni" va siz suhbatning faol, qimmatli qismi ekanligingizni ko'rsatish uchun ular bilan ko'zingizni bog'lang. Imo -ishoralar diqqat markazida bo'lganda yoki kerak bo'lganda o'ylanganda tanaffus qiling, lekin keyin har doim ularga ko'z bilan qarashga qayting.
Buni amalga oshirish uchun (bu juda qiyin bo'lishi mumkin), begona odamlar bilan o'tkaziladigan musobaqa san'atini o'zlashtiring. Albatta, jilmayib, miltillayotganda. Ular birinchi bo'lib boshqa tomonga qaramaguncha, ularga qarashni davom ettirishga harakat qiling. Qachon oxirgi marta kimgadir qaradingiz va birinchi bo'lib chetga qaramadingiz?
5 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Asabiy va o'ziga ishonmaydigan odam asabiylashadi va asabiylashadi. Ishonchli va keyingi qiyinchiliklarga tayyor bo'lgan odam bo'shashadi, bo'shashadi va xotirjam bo'ladi. Boshingizdan boshlab tanangiz bo'ylab o'ting va har bir qismini bo'shating. Tanangizning qaysi qismlari eng kuchliroq ekanligini o'ylab ko'ring - ko'p odamlar bel, dumba, jag 'va elkalarida taranglikni ushlab turishadi.
Agar siz o'zingizni oyoqlarini kesib, yelkalarini ko'tarib, hatto tik turganingizda, tirsaklaringizni chaynalganingizda yoki chaynayotganingizda o'zingizni bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz. Siz tanangizni bo'shashtirishi ham tashvishingizni yo'qotishini ko'rishingiz mumkin
Qadam 6. Quvvat pozitsiyasini oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hokimiyatni egallaganlar o'zlarini "kattaroq" qilib ko'rsatishadi - o'zlarini yanada ishonchli his qilishadi. O'zingizga ishonchni kuchaytirish uchun qo'llaringizni beliga qo'ying, o'z pozitsiyangizni kengaytiring va dunyoga kim kimligini ko'rsating.
- Sizning xo'jayiningiz bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling -a, siz qo'llaringizni oyoqlari orasiga qo'yib qo'yganingizda, oyog'ingizni stol ustida turibsiz. Kim o'zini ishonchli his qilishini aniqlash juda oson! Xo'sh, bu sizning xo'jayiningiz bilan ofisingizdagi stulda, do'stlaringiz bilan barda turish yoki sinfdoshlaringizga nutq so'zlashda bo'lsin.
- Buni tadbiringizdan oldin ham qiling. Taqdimot qilishdan oldin hammomda bir necha daqiqa (xoh nutq, xoh o'zingizni notanish odam bilan tanishtirish) kerak bo'lganda sizni kuch zonasiga olib kirish uchun etarli bo'lishi mumkin.
7 -qadam. Tez sur'atda yuring
Tez yurish boshqa odamlarga ishonchingiz komilligini ko'rsatishi mumkin. Tez yurish sizni tik turishingizga va tik turishingizga olib keladi.
- Tez sur'atlar, sizda harakatlanish uchun sabab borligini, siz o'zingizni bag'ishlagan va biror ishni bajarishga undaganingizni bildiradi. Sekinroq tezlik, sizda shijoat yo'qligini va harakat qilish uchun kamroq sabab borligini anglatadi. Birinchisi, ishonchliroq ko'rinadi!
- Ishonchli bo'lishdan oldin tez yurish yoki mashq qilish ham yordam berishi mumkin, chunki u ortiqcha kortizolni yoqib yuboradi. Bu stressni engillashtiradi va o'zingizga ishonch bilan qarashni osonlashtiradi. Ofisga ko'tarilayotganda lift o'rniga zinapoyaga chiqishga harakat qiling, yoki tez yurish yoki blok atrofida yugurish.
3 -qismning 2 -qismi: Ishonch bilan gapirish
Qadam 1. Ovozingizni pasaytiring
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa va biroz asabiy bo'lsangiz, sizning ovozingiz yuqori reyestrda qolishga intiladi. Bu sodir bo'lganda aniqlash har doim ham oson emas. Siz baland ovozda gapirayotganingizni sezdingizmi yoki yo'qmi, ovozingizni biroz pastroq tutish uchun ongli ravishda harakat qiling. Agar o'zingizni noqulay his qilayotganingizni bilsangiz, ovozingizning qanday o'zgarishiga e'tibor bering.
Ovoz balandligidan tashqari, ovoz balandligini ham pasaytiring. Boshqacha aytganda, gapiring! Bu sizning ovozingizni eshitishga loyiq deb hisoblaganingizni boshqalarga bildiradi. Va keyin ular ham xuddi shunday o'ylashlari mumkin
2 -qadam. Sekinroq gapiring
Biz asabiylashganimizda ovozimiz qanday ko'tarilgani kabi, ular ham tezlashishga moyil. Shunday qilib, keyingi safar siz taqdimot o'tkazadigan sinf oldida turganingizda, sekinlashing. Sekin pastga. Siz juda sekin ketayapman deb o'ylaguncha sekinlashtiring - ehtimol siz buni to'g'ri qilyapsiz. Bu usul "sekin gapirish" deb ham ataladi. Buni o'zingiz ovoz chiqarib o'qib mashq qilishingiz mumkin.
Ishonchsiz odam, bu daqiqani iloji boricha tezroq o'tkazib yuborishni xohlaydi, shuning uchun ular birinchi navbatda tezlashadi. Ishonchni soxtalashtirish uchun, sekinlashib, diqqat markazida yurish sizga qulay degan taassurot qoldiradi
3 -qadam. "Men" iboralaridan foydalaning
Ishonchli odamlar "Men" so'zlarini ishlatishga moyil. Juda passiv "Siz meni g'azablantirasiz" o'rniga, o'ziga ishongan odam: "Men sizga g'azablanaman", deb aytishi mumkin. O'zingizga ishonch hosil qilmaslik uchun o'zingiz haqingizda gapiring. Boshqa hech kim bormaydi!
Atrofdagilar haqida savollar berish, albatta, yoqimli. Hamma yaxshi tinglovchini qadrlaydi. Lekin siz gaplashishda ham faol ishtirok etishingiz kerak. Agar biror narsa paydo bo'lishi mumkin bo'lsa, u bilan bo'lgan tajribangiz haqida gapiring. Siz gaplashayotgan odam sizning sevimli filmingizni ko'rdimi? "Oh, qanday zo'r kino!" Siz aytishingiz mumkin: "Men bu filmni yaxshi ko'raman! Bu mening sevimli filmim. Men uni oxirgi marta o'n uchinchi marta ko'rdim …"
Qadam 4. Ijobiy gapiring va g'iybatdan qoching
Boshqalar haqida salbiy gapirish, janjallashish va g'iybat qilish o'ziga ishonch yo'qligini ko'rsatadi. Buning o'rniga, boshqa odamlar haqida ijobiy so'zlar aytishga va g'iybatdan qochishga harakat qiling. O'zini yaxshi his qiladigan odamlar buni ijobiy harakatlari va so'zlari bilan ko'rsatadilar.
Iloji bo'lsa, narsalarga ijobiy nuqta qo'yishga harakat qiling. Kechki ovqat rejalarini muhokama qilayotganda, "Oh, men Tayland taomlarini yomon ko'raman" o'rniga, "Men italyan tilini yaxshi ko'raman" deb ayta olasiz. "Uning poyabzali juda xunuk" o'rniga "Qiziqarli moda tanlovini qildi, to'g'rimi?"
5 -qadam. Qo'rqmang
Siz hech qachon yangi tanish -bilishingiz bilan o'tirib, qorningizdagi bu noqulay hisdan qutulish uchun gapira boshlaganmisiz? Bu asabiylashayotganingizni va o'zingizga ishonmasligingizning asosiy belgisidir. Buning o'rniga, sukunatni quchoqlang. Va bu tuyg'u? E'tibor bermang. Siz baribir buni his qiladigan yagona odamsiz.
Gapirishdan ko'ra ko'proq tinglang. Agar siz diqqat markazida bo'lsangiz, odamlar sizni katta pishloq deb o'ylash o'rniga, siz shunchaki asabiy va muhtoj bo'lib ketasiz. Aksincha, dam oling. Bir qadam orqaga. Ishonchli odam doimo diqqat markaziga yoki e'tiborga muhtoj emas. Boshqalar vaqti -vaqti bilan issiqni olishsin
3dan 3 qism: Ijobiy odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. O'zingizni o'ylab ko'rishga yo'l qo'ymang
Aytaylik, siz barda turibsiz va burchakda yoqimli yigit yoki qizni ko'rasiz. Taxminan dastlabki uch soniyada siz ular bilan gaplashishni va ularning raqamini olishni tasavvur qilyapsiz. Keyin shubha paydo bo'ladi va siz qo'rquvni engasiz. O'shanda siz haddan tashqari o'ylashni to'xtatishingiz kerak. Birinchi uch soniyadan so'ng, uni tashlab yuboring. Faqat ket. Boring va qiling. O'zingizni boshingizga tushishiga yo'l qo'ymang.
Dastlabki uch soniyadan ortiq har qanday fikrlash ko'proq tashvish tug'diradi. Va tashvish sizga umuman foyda keltirmaydi. Bu ovozni boshingizga yopib qo'ying va aytmang, demang. U nima haqida gapirayotganini bilmaydi
2 -qadam. Shuni yodda tutingki, har bir kishi o'zi haqida o'ylamaydi
Yoshi ulg'aygan sayin, biz dunyo bizni barmog'imizni ko'rsatib, har qanday vaqtda xatolarimizni ko'rsatishga tayyor deb o'ylay boshlaymiz. Darhaqiqat, dunyoning qolgan qismi o'zlari bilan juda qiziqishadi, ular bizga hech qanday e'tibor bermaydilar va xuddi shu narsadan qo'rqishadi. Qanday qilib chiqib ketish haqida o'ylaydigan yagona odam - bu siz.
Esda tutingki, ba'zida odamlar sizga e'tibor qaratganga o'xshaydi, lekin bu haqiqat emas. Ehtimol, ular o'zlariga ko'proq e'tibor berishadi. Faqat o'zingiz haqingizdagi fikringiz muhim
3 -qadam. Kuling
Kulish sizning miyangizni (va shu tariqa o'zingizni) haqiqiy baxtga to'ldiradi. U taranglikni ketkazadi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va samimiy tabassumni tabassum qilishni osonlashtiradi. Bularning barchasi soxta ishonchni o'n barobar osonlashtiradi, bu esa uni o'n barobar ishonchli qiladi.
- Ishonchli bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, lekin baxtli va ijobiy ko'rinish biroz osonroq. Kimdir hazil qilsa, kuling. Sizga kerak bo'lganda orqa cho'ntagingizda tabassum saqlang. Odamlar baxtli odamlarni yaxshi ko'radilar va baxt ishonch bilan bog'liq.
- Sizni har doim hazil qilib turishga harakat qiling, shunda siz kulishingiz kerak bo'lganda o'qishingiz mumkin. Siz tez -tez kulish va baxtli bo'lish uchun stend -komediyachilarni ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizni yaxshi kiyintiring va kuyovlang
Sochingizning oxirgi yomon kunini eslang. Ehtimol siz o'zingizni juda yaxshi his qilgansiz, to'g'rimi? Oxirgi marta to'qqizgacha kiyinib, shaharga chiqqaningiz qanday? Ehtimol, juda yaxshi. Ba'zida bizning miyamiz o'zimizni qanday his qilayotganimizni aniqlash uchun tashqaridan maslahat oladi. Agar sizga ishonch kerak bo'lsa, o'zingizni yaxshi ko'rinadigan kiyimni kiying va o'zingizni tozalang. Yaxshi ko'rinish, o'zingizni yaxshi his qilishni ancha osonlashtiradi.
Bundan tashqari, odamlar yaxshi kiyingan va yaxshi ko'rinadigan odamlar haqida o'ylashga moyil. Ular o'zlarini ko'proq ma'lumotli, aqlli, ko'proq pulga ega va odatda yoqimtoyroq deb hisoblaydilar. Kitobni muqovasiga qarab baholash insoniy shart. O'zingizni yuqoriga ko'tarib, undan foydalaning
5 -qadam. G'ayratli bo'ling
Ko'p odamlar ishonch bilan ishtiyoqni osonlikcha xato qilishadi. Agar siz ishonchni to'play olmasangiz, buni qilish yaxshidir. Siz yoqtirgan qo'shiq radioda eshitiladi? Hammaga uni qanchalik sevishingizni ayting. Kimdir siz ko'rmoqchi bo'lgan filmga borishni taklif qilyaptimi? Qanchalik intizorlik bilan kutganingizni ayting. O'zingizning ishtiyoqingizni ko'rsatish uchun siz boshqalarga samimiy maqtovlar ham aytishingiz mumkin. Sizning energiyangiz yuqumli, kayfiyatni ko'taradi va barchaga o'zingizni ishonch va ishonch bilan to'ldirgandek his qiladi.
Sizning tanangiz so'zlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Tasavvur qiling, kimdir: "Men bu filmni ko'rishni sabrsizlik bilan kutaman!" qo'llarini cho'ntagiga yashirib, ko'zlarini chetga burib, pastga qarab turganlarida, monoton ovozda. Ehtimol, siz bunga ishonmaysiz. Endi tasavvur qiling -a, ko'zlari porlab, qo'llari otilib, ovozi baland ko'tarilgan odam: "Men bu filmni ko'rishni sabrsizlik bilan kutaman!" Ko'proq ishonarli
Qadam 6. O'zingizga ayting, buni qila olasiz
Inson aqli ba'zida hayratlanarli darajada kuchli narsadir. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kutish kuchi hatto saratonni remissiyaga olib kelishi mumkin. Bu platsebo effekti sifatida tanilgan. Dastlabki tadqiqotlarda bemorlar dori ichaman deb o'ylaganlar, lekin ular haqiqatan ham bunday emasdi va ular "haligacha" yaxshilandi. Agar o'zingizga buni qila olaman deb aytsangiz, mumkin. Va agar siz o'zingizga qilolmasligingizni aytsangiz, unday emas.
Hayotning ko'p qismi o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratdir. O'zingizga ishonish uchun asos bor deb o'ylamang va bo'lmaydi. O'zingizni yaxshi qilmaysiz deb o'ylang va ehtimol yomon qilasiz. To'g'ri munosabat hamma narsani tubdan o'zgartirishi mumkin. Va sizning munosabatingizni belgilaydigan yagona narsa? Siz
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Bir so'z bor: "Siz buni qilmaguningizcha soxta". O'zingizga ishonchni soxtalashtirgandan so'ng, siz o'zingizga ishonishni boshlayotganingizni tushunasiz.
- O'zingizga ishonish uchun nima qilish kerakligini o'ylamang, faqat o'z -o'zidan paydo bo'lgan narsani qiling.
