Quvonch hissi hayajonli va foydali bo'lishi mumkin. Biz tez -tez hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydigan bo'lsak, biz quvonchni his qilamiz. O'zingizning quvonch qobiliyatingizni kengaytirish uchun boshqalarga mehr va rahm -shafqat ko'rsatish bilan boshlang. Maqsadlaringiz va kundalik ishingizdan hayajonlanish uchun o'zingizga mehribon va rahmdil bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Quvonchga to'la munosabatlar va tajribalarni rivojlantirish sizning hayotingizda yanada baxtli bo'lish imkoniyatlarini kengaytiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshqalarga nisbatan mehr va rahm -shafqat ko'rsatish
Qadam 1. Ko'ngilli
Quvonch imkoniyatlarini kengaytirishning bir usuli - vaqtingizni ixtiyoriy ravishda o'zingiz ishongan maqsadga sarflash. Bu mahalliy sabab bo'lishi mumkin, masalan, mahalliy uysizlar boshpanasi yoki milliy sabablar, masalan, tabiiy ofatlarga yordam ko'rsatuvchi tashkilot. O'zingiz yoqtirgan sababni qidiring va vaqtingizni xayriya qiling. Hatto haftada bir necha soat ko'ngilli bo'lish ham sizning mehribonlik qobiliyatingizni kengaytirishi mumkin, natijada quvonchli bo'lishingiz mumkin.
Masalan, siz har oyda ikki marta mahalliy savodxonlik markazida ko'ngilli bo'lib, o'qishni o'rganayotgan kattalarga yordam berishingiz mumkin. Yoki siz ta'til paytida nodavlat notijorat tashkilotining milliy call-markazida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin
2 -qadam. Xayrli ishga xayriya qiling
Agar siz o'z vaqtingizni xayriya ishlariga bag'ishlay olmasangiz, uning o'rniga xayriya qilishni o'ylab ko'ring. Yiliga bir marta yoki oyiga bir marta kichik miqdordagi mablag 'ham katta farq qilishi mumkin. Har safar sizning xayr -ehsoningiz o'chib qolganda, siz muhtoj odamga yordam berayotganingizni bilsangiz, kichik quvonchni his qilasiz.
- Sabab sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun yangiliklarda bo'layotgan voqealarga va voqealarga qarang. Ehtimol, qochqinlarning ehtiyojlarini qondiradigan tashkilot borki, sizni hozirgi voqealar tufayli xavotirga solishi mumkin. Bu sizni qo'llab -quvvatlashingiz uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.
- Sizda o'zingizni munosib deb bilgan ishni qo'llab -quvvatlashning shaxsiy sabablari bo'lishi mumkin, masalan, tashkilot yoki guruh yordam berayotganlar bilan bog'liq shaxsiy tajriba. Agar siz bir paytlar hujjatsiz muhojir bo'lgan bo'lsangiz, masalan, bu muammoni hal qilish uchun ishlaydigan tashkilotlar yoki guruhlar sizni qiziqtirishi mumkin.
- Siz ishonadigan va qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan tashkilotga har oylik xayr -ehsonlarni o'rnating. Yoki siz tashkilotga sovg'a sifatida yiliga bir marta kattaroq xayriya qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Jamoangizdagi kimgadir ustoz yoki namuna sifatida harakat qiling
O'z mintaqangizda namuna va murabbiylarga muhtoj jamoat tashkilotlariga murojaat qiling. Sizning jamoangizda qo'llab -quvvatlash va rahbarlikka muhtoj bo'lgan odamga maslahatchi bo'lishni taklif qiling. Boshqa birovga namuna bo'lish sizni o'z jamoangizga ijobiy, ko'tarinki ruhda muhtoj his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Misol uchun, siz o'zingiz yashaydigan katta birodarga yoki katta opa -singilga yozilishingiz mumkin, u erda siz ularga maslahat berasiz va ular bilan yaxshi vaqt o'tkazasiz. Yoki maktabdan keyingi dasturda ko'ngilli bo'lib, yoshlarga maslahat berasiz
Qadam 4. Yordamga muhtoj bo'lgan do'stlar va oila a'zolarini qo'llab -quvvatlash
Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz kabi sizga eng yaqin bo'lganlarga mehr va rahm -shafqat qiling. Ularni eng muhtoj paytda qo'llab -quvvatlang, shunda ular o'zlarini yolg'iz his qiladilar. Vaqt va kuchingizni muhtoj bo'lgan kishiga berish, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Masalan, siz kasal bo'lgan oila a'zosi uchun ovqat tayyorlashni taklif qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz do'stingizni qiyin paytlarda, masalan, ajralish yoki sevganingizni yo'qotish kabi qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
- Siz yaxshi tinglovchi bo'lish orqali do'stlaringiz va oilangizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangizdan o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rang va nima deyishlarini tinglang.
5 -qadam. Kuniga kimgadir yaxshilik qiling
Tasodifiy xayrixohlik, kundalik hayotda o'zingizni yanada baxtli his qilishingizga yordam beradi. O'zingiz bilgan odamlar va begona odamlar uchun har kuni bir xil xatti -harakatlar qilishga harakat qiling. Bu harakat kichik bo'lishi mumkin va odam hatto ular uchun yaxshilik qilayotganingizni bilmasligi mumkin.
Masalan, siz mehr -shafqat sifatida navbatdagi odamning qahvasini to'lashingiz yoki ovqatlanayotganda kimningdir chekini olishingiz mumkin. Siz ko'chada uysiz odam bilan suhbatni to'xtatib, ularning borligini tan olishingiz va ularning farovonligi haqida qayg'urishingizni bildirishingiz mumkin
3-usul 2: O'ziga rahm-shafqat va mehribonlikni tarbiyalash
Qadam 1. Kuningizda "vaqtingiz" bo'lsin
Hayotingizdagi quvonchning katta qismi-bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish, bu erda siz o'z ehtiyojlaringizga mehribon va rahmdilsiz. Vaqtingizni 10-15 daqiqada belgilashga harakat qiling. Bu vaqtni tinchlantiruvchi va tasalli beradigan ishlarga sarflang. O'zingizga vaqt ajratib, o'zingizni kamroq stressli va markazli his qilishingiz mumkin.
Masalan, siz "vaqtingizni" to'qish, rasm chizish, rasm chizish yoki jurnalga yozish kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlarga sarflashingiz mumkin. Bundan tashqari, cho'milish, massaj qilish yoki sevimli teleko'rsatuvni tomosha qilish kabi o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin
2 -qadam. Maqsadlar sari intiling
O'zingizga mehribon va rahmdil bo'lishning yana bir usuli - shaxsiy maqsadlaringizga e'tibor qaratish va ularga erishish uchun harakat qilish. Maqsadlarga ega bo'lish va ularga erishish sizni har kuni g'ayratli va hayajonli his qilishingizga yordam beradi. Maqsadlar kichik va qisqa muddatli, katta va uzoq muddatli bo'lishi mumkin. Qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarga ega bo'ling, shunda hayotingizda g'ayratli va quvnoq bo'lasiz.
Maqsadlaringizga erishish uchun siz birdan uchta qisqa muddatli maqsadlarni, shuningdek, birdan uchgacha uzoq muddatli maqsadlarni aniqlashdan boshlashingiz mumkin. Keyin, sizni ushbu maqsadlarga erishishga undaydigan vaqt jadvalini tuzing. Ularni o'z ro'yxatidan olib tashlang, shunda siz o'zingizni muvaffaqiyat his qilasiz
3 -qadam. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Ijobiy tasdiqlar sizga quvonchli bo'lishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz o'zingizni past baholasangiz va o'ziga ishonchingiz past bo'lsa. Kunning boshlanishidan oldin yoki yotishdan oldin ijobiy tasdiqlarni aytish yaxshi niyatni o'rnatishga yordam beradi va hayotingizga ko'proq quvonch bag'ishlashga imkon beradi.
Masalan, siz "Men bugun quvonch salohiyatimni kengaytiraman", "Men bugun hayotimga ko'proq quvonch keltiraman" va "Men boshqalarga quvonch ulashaman" kabi ijobiy tasdiqlardan foydalanishingiz mumkin
Qadam 4. Uyingizni muqaddas joyga aylantiring
O'z uyingizni qulay va ijobiy his qiladigan joyga aylantirishga harakat qiling. Mebelni qayta tartibga solish yoki xonani bo'yash kabi oddiy ish bo'lishi mumkin, yoki siz bezash uchun biroz vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar sizning uyingizda nazorat bo'lmasa, hech bo'lmaganda bitta xonani yoki hatto uning bir qismini o'zingiznikiga aylantiring. O'zingizni yaxshi his qiladigan san'at asarlarini joylashtiring. O'zingizni qulay va baxtli his qiladigan ijobiy muhit sizning kundalik hayotingizda quvonchni oshirishga yordam beradi.
5-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
O'zingizning jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilishni tanlang, bu oxir-oqibat o'zingizga bo'lgan mehribonlikdir. Bu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizni yaxshilashi, shuningdek, sizni yangi qiziqishlarga ochishi mumkin.
- O'zingiz uchun to'yimli va sog'lom ovqat pishirishni o'rganing. Ovqat pishirish kursiga yozilish retseptlar va texnikani o'rganish uchun qiziqarli va foydali bo'lishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating. Yugurish guruhiga qo'shilish, raqs darslari yoki piyoda yurish klubiga borishni o'ylab ko'ring.
- Odatlaringizni tekshiring va chekish yoki ortiqcha ichish kabi salbiy xatti -harakatlardan voz kechishga harakat qiling.
6 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
Balki siz har doim sinab ko'rishni xohlagan sevimli mashg'ulotingiz bordir, lekin siz juda bandligingiz yoki haddan oshib ketganingiz uchun kechiktiring. Ehtimol, siz xohlagan, lekin unutgan sevimli mashg'ulotingiz bor. Qiziqarli, qiyin va qiziqarli bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni qiling. Bo'sh vaqtingizni ushbu sevimli mashg'ulotni o'rganishga ajrating. Bu sizga o'z hayotingizdan quvonch va quvonch bag'ishlashga yordam beradi.
Masalan, agar siz har doim chizishni o'rganishni xohlagan bo'lsangiz, siz rasm chizish darsiga borishingiz mumkin. Agar siz har doim kodlashni o'rganishni xohlagan bo'lsangiz, bo'sh vaqtingizda qilishingiz mumkin bo'lgan kodlash bo'yicha onlayn darslarga yozilishingiz mumkin
7 -qadam. Sayohat
Ba'zida sizning qulaylik zonangizdan va normal muhitingizdan chiqib ketish sizga ko'proq quvonch va baxtni topishga yordam beradi. Siz doimo borishni xohlagan joyga sayohat qiling. Siz do'stlaringiz yoki sherigingiz bilan qiziqarli joyga sayohatni rejalashtirishingiz mumkin. Yoki siz yolg'iz sayohat qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, ayniqsa siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz va o'zingiz yangi tajribaga ega bo'lishni xohlasangiz.
Sizning byudjetingizga mos keladigan sayohatlarni qidiring. Agar byudjetingiz cheklangan bo'lsa, arzonroq sayohatni tanlang va yo'l chetidagi diqqatga sazovor joylarni ko'rib chiqing
3 -usul 3: quvonchli munosabatlar va tajribalar yaratish
Qadam 1. Sizga quvonch keltiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Quvonchni kengaytirishning yana bir usuli - hayotingizga quvonch keltiradiganlar bilan sifatli vaqt o'tkazish. Bu yaxshi do'stlar, oila a'zolari yoki hatto siz o'qitadigan yoki o'qitadigan talabalar bo'lishi mumkin. Sizning so'zlaringiz va harakatlaringiz orqali o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlarga vaqt ajrating. Sizni kuldiradigan va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazadigan odamlarni qidiring.
Agar siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz yoki yutqazsangiz, sizga quvonch keltiradigan odamlarga murojaat qiling. Sizni xushnud qiladigan oilangiz bilan uchrashing va do'stlaringiz bilan bir chashka qahva iching, bu sizni kuldiradi
Qadam 2. Hamkoringiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlang
Agar sizning sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz bo'lsa, ular bilan baxtli munosabatlarni o'rnatish ustida ishlang. Bu ular bilan yaxshi aloqada bo'lishni va har kuni bir -birini qo'llab -quvvatlash ustida ishlashni anglatadi. Hamkoringiz bilan halol bo'ling va kerak bo'lganda ularni qo'llab -quvvatlang. Bir -biringizning yaxshi tinglovchilaringiz bo'ling va birgalikda quvonchli bo'lishga e'tibor qarating.
Masalan, agar siz o'zingizni sherigingiz bilan xohlaganingizcha bog'lay olmayotganingizni his qila boshlasangiz, siz har hafta birga kechki ovqatlarni tashkil qilishingiz mumkin, u erda siz birga o'tirasiz va ovqatlanasiz. Bundan tashqari, siz har hafta uchrashadigan kechalarni o'tkazishingiz mumkin, u erda siz ikkalangiz bilan chiqib, qiziqarli ish qilasiz
3 -qadam. Uy hayvoningiz bilan bog'lang
Hayvonga g'amxo'rlik qilishning sog'liq uchun foydalari ko'p, masalan, depressiya bilan kurashish, qon bosimini tushirish, rahm -shafqat va hamdardlikni oshirish. Faqat it yoki mushukni erkalash, tinchlanish va zavqlanish bilan bog'liq neyrotransmitterlar bo'lgan serotonin va dopaminni ko'paytirishi mumkin. Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazish, ularga g'amxo'rlik qilish va parvarish qilish sizning kundalik hayotingizga ko'proq quvonch keltiradi.
Agar sizda uy hayvoningiz bo'lmasa yoki uni bololmasangiz, boshpana joyida ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring
4 -qadam. Yangi tajriba va qiyinchiliklarni qabul qiling
Yangi tajriba va qiyinchiliklarni qabul qilishga yordam berish uchun hozirgi munosabatlaringizdan foydalaning. Siz bilan yangi tajribani sinab ko'rish uchun do'stlaringizni jalb qiling. Oila yoki do'stlarning yordami va rahbarligi bilan yangi qiyinchiliklarga yaqinlashing. Quvonchli tajribalarga ega bo'lish qulaylik zonasidan chiqib, tavakkal qilishni anglatishi mumkin.
Masalan, agar siz har doim sho'ng'in qilishni xohlagan bo'lsangiz, do'stingiz bilan uni sinab ko'ring. Agar siz har doim rasm darsini olishni xohlagan bo'lsangiz, oila a'zolaridan siz bilan birga borishini so'rang
Qadam 5. Salbiy munosabatlardan qoching
Hayotingizda ijobiy va quvonchli bo'lish uchun har qanday salbiy manbalardan voz keching. Hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan munosabatlardan qoching. Bu munosabatlarga "yo'q" deb ayting va uning o'rniga hayotingizga ijobiy va energiya olib kiradigan odamlarga e'tibor qarating.
