Qish keldi; harorat pasaymoqda, lekin siz bo'rining yangi ko'ylagini kiyish uchun qishki palto olmoqchi emassiz. Balki siz qishda maykasini kiyishni xohlaysizmi, qandaydir ishni bajarish uchun. Bunday vaziyatlarda, sovuqda qanday qilib iliq bo'lish mumkinligini bilish foydali bo'ladi. Shuni yodda tutingki, sovuqda yozgi kiyim kiyish maqsadga muvofiq emas.
Qadamlar
3 -usul 1: Sovuqqa moslashish
Qadam 1. Sovuqqa tayyorgarlik ko'ring
Ko'chaga chiqishdan oldin termometrni tekshiring. Harorat qanday bo'lishini bilganingizda, sovuqni his qilish uchun ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz kelajakni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ob -havo xizmatini tekshirib, sovuqni oldindan bilib oling, shunda siz asta -sekin tanangizni sovuqqa ko'nikishiga imkon berasiz.
- Ko'chaga chiqishdan oldin shamolning sovuqligi nima ekanligini unutmang. Wind Chill - bu haqiqiy harorat va shamol tezligiga asoslanib "o'zini his qiladigan" harorat.
2 -qadam. Uyingizdagi haroratni pasaytiring
Uyingiz sovuqroq bo'lsa, tashqarida qanchalik sovuq bo'lganini sezmaysiz. Uyda sovuq bo'lishga ko'nikish tashqaridagi sovuq ob -havoga moslashishga yordam beradi.
Uydagi boshqa odamlarga ehtiyot bo'ling. Haroratni haddan tashqari tushirmang, aks holda boshqalarga noqulaylik tug'diradi. Bundan tashqari, u energiya hisobini o'zgartirishi mumkin, shuning uchun kim to'layotganiga e'tibor bering
Qadam 3. Bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa tashqarida turing
Tashqarida bo'lganingizda tanangiz haroratni o'zgartirishi mumkin. Oxir -oqibat, siz ob -havoda o'zingizni qulay his qila boshlaysiz, lekin ehtiyot bo'ling, siz tashqarida bo'lganingizda harorat yanada pasayishi mumkin. Tashqarida qancha vaqt tursang, burning bir oz oqsa, hayron bo'lma.
Buni qishga qadar bir necha hafta davomida har kuni bajaring. Oxir -oqibat, sizning sovuq haroratga bardoshliligingiz oshadi
4 -qadam. Sovuqroq dush oling
"Issiq" qo'lni biroz pastga aylantirish tanangizni uzoq vaqt sovuq haroratga moslashishiga yordam beradi va issiq suvni tejaydi. Bu noqulay bo'lishi mumkin, lekin tasalli berishi mumkin.
Sovuq dush ham salomatlik va qon aylanishiga foydali bo'lishi mumkin
Qadam 5. Soya va soyalardan saqlaning
Harorat past bo'lsa ham, quyosh nurlari tanangizni isitishi mumkin. Soyali joylarda yoki soyada qolish, quyoshda turgandan ko'ra, tashqarida ancha sovuqroq bo'ladi.
Soyada turish va quyoshda turish o'rtasida 10-15 daraja harorat farqi bor. Deraza farqiga ta'sir etuvchi boshqa omillarga shamol yoki esayotgan shamol, shuningdek, qancha terlaganingiz kiradi
Qadam 6. Issiq, quyoshli joyni o'ylab ko'ring
Issiq havoda ongingizni faol ushlab turish, sovuq haroratdan fikringizni olib tashlashi mumkin. Ko'p odamlar plyaj yoki tropiklar haqida o'ylashga moyil, bu erda ob-havo yil davomida issiq bo'ladi.
Shaxsan siz bo'lgan issiq joylar haqida o'ylash osonroq. Hamma biladi, Bagamada har doim issiq bo'ladi, lekin agar siz u erda bo'lmagan bo'lsangiz, buni shaxsan tasavvur qilish qiyin. Oyoq barmoqlariga iliq olov yoki qum haqida o'ylashga harakat qiling
3 -usul 2: faol bo'lish
Qadam 1. cho'zish
Ko'chaga chiqishdan oldin, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va tanangizni cho'zing. Sportchilar buni sovuq ob -havo sharoitida o'ynashga tayyorgarlik ko'rish, shu bilan birga musobaqa paytida jarohatlanishning oldini olish uchun qilishadi.
Tashqariga chiqishdan oldin ortiqcha cho'zilmaslikka harakat qiling. Agar siz xonada terlashni boshlasangiz, salqin havo teringizga tegsa, sovuqroq bo'ladi
Qadam 2. atrofida harakatlaning
Tez isinishning yaxshi usuli-tez isinish. Siz faol bo'lganingizda, tanangizning qon aylanishi kuchayadi, bu esa isinishingizga sabab bo'ladi. Mana, tashqarida isinish uchun tik turgan mashqlar:
- Yuqori tizzadan tepish. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying va tizzalaringizni qo'llaringizga teping.
- Jekka sakrash.
- Torso burilishlari. Tirsaklaringizni ko'tarib, yuqori tanangizni o'rtacha tezlikda yonma -yon burab qo'ying.
- Raqs. Agar vaziyat shunday bo'lsa, musiqaga raqs tushishdan qo'rqmang!
Qadam 3. Oyoqlaringizni issiq tuting
Agar siz faqat futbolka kiygan bo'lsangiz ham, tananing boshqa qismlarini ushlab turish sizning ichki ichki yadroingizni isitishi mumkin. Qo'llaringizga issiq havo puflang va ularni bir -biriga ishqalang.
Tashqi ekstremitalar birinchi bo'lib sovuq haroratdan zarar ko'radi. Bu barmoqlar, barmoqlar, quloqlar va burundan iborat. Ekstremitalarda mushaklar yoki qon oqimi yo'q, ular butun tanangiz kabi iliq bo'ladi. Muzlash kabi muzlashdan saqlanish uchun bu joylarni issiq tuting
Qadam 4. Issiq qahva oling
Issiq qahva, choy yoki kakao - qo'llaringizni isitishning ajoyib usuli va iliq suyuqlikdan ichish tanangizni isitadi. Bu sizni ichishga majbur qiladi va kofein va shakar sizga harakatni davom ettirish uchun kuch beradi. Bu faollikni saqlash va iliqlikni saqlash uchun yutuq.
3 -dan 3 -usul: Ko'p qatlamli kiyim
Qadam 1. Shlyapa kiying
Tanangizning barcha qismlari issiqlikni chiqarsa -da, bosh va bo'yin tez -tez ochilib turadi, bu esa katta issiqlikni chiqaradi. Issiqlikni ushlab turish va tanangiz bo'ylab tarqalishi uchun shlyapa va sharf taqing. Har qanday yopiq shlyapa qiladi, lekin visorlardan qoching.
Iloji bo'lsa, quloqlarini yopadigan beya yoki shlyapa kiying. Quloqlar - sovuq haroratga shikast etkazadigan tanangizning birinchi qismlaridan biri
2 -qadam. Pastki ko'ylak kiying
Agar siz ko'ylaksiz bo'lishni xohlamasangiz, kiyimingizning tagida yengsiz ko'ylak yoki yelek kiying. Bu sizning yadroingizni isitadi, bu esa qolgan tana haroratini tartibga solishga yordam beradi.
3 -qadam. Tayt kiying
Sizning jinsi shimlaringiz yoki shimlaringiz ostidagi qalin termallar tanangizni ochiq joylarni isitishga qaratadi. Leggings yoki taytlar, shuningdek, yuqori paypoqlar ham ishlashi mumkin.
Qadam 4. Qo'lqop kiying
Qo'lqoplar muzlashdan saqlanish uchun tashqi oyoq -qo'llaringizni issiq ushlab turishi mumkin. Agar barmoqlaringizni ishlatishning hojati bo'lmasa, qo'lqoplar yaxshiroqdir, chunki ular barmoqlarni bir -biriga bog'lab turadi va issiqlikni qo'lqopdan ko'ra yaxshiroq ushlab turadi.
- Qo'lqoplar butun kiyimingizga zid kelishi shart emas. Qizlar uchun oddiy oq rangli qo'lqoplar yoqimli ko'rinishga ega bo'lishi mumkin, va yigitlar uchun qora charm qo'lqoplar sizni ajoyib ko'rinishga olib kelishi mumkin.
- Qo'lqop kiyish uchun siz "issiq qo'llar" yoki qo'l isitadigan asboblarni sotib olishingiz mumkin. Bu sizning qo'llaringizni haddan tashqari qizib ketmaydi.
Qadam 5. Qo'shimcha kiyim yoki adyol keltiring
Kechqurun, albatta, sovuqroq bo'ladi. Vaqti -vaqti bilan adyolga isinish yoki harorat chidab bo'lmas darajada kiyimning tashqi qatlamini qo'shish sizning kechquruningizga yoki kiyimingizga ta'sir qilmasligi kerak.
Sharf yoki kozok olib keling va sumkangizga adyol qo'ying. Kechasi sovuq skameykalar yoki sayqallashlardan saqlanish uchun ularni o'tirish uchun ishlatish mumkin
Maslahatlar
- Har bir inson har xil va sovuq ob -havoga moslashish uchun har xil natijalarga ega bo'lishi mumkin. Tana o'lchami va shakli har kim uchun farq qiladi va har bir odamni issiq va sovuq haroratga turlicha munosabatda bo'lishiga olib keladi.
- Agar siz juda sovuqman deb o'ylasangiz, chuqur nafas olishga harakat qiling. Tanangizni bo'shashtirib, qon aylanishini ushlab turish, sovuqda turganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Siz o'zingizni sovuq emasligingizni ayta olasiz. Bu hamma uchun ham ishlamaydi, lekin ba'zi odamlar o'zlarini ishontirishga harakat qilishadi, ular chindan ham sovuq emas. Bu sizga mos keladimi -yo'qligini sinab ko'ring.
