Afsuski, ko'pchilik uchun stress hayotning asosiy qismidir. Vaqtni o'tkazishning nafaqat yoqimsiz usuli, balki stress ham astma, yurak xastaligi va diabet kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Hayotdagi stresslarning echimi? Dam olishni o'rganing! Siz nodir dam olish kunidan zavqlanasizmi yoki stress holatida qolasizmi, to'g'ri yondashuv bilan, dam olish va hayotdan zavqlanish deyarli har doim mumkin. Esingizda bo'lsin - shubhangiz bo'lsa, dam oling!
Qadamlar
3 -usul 1: Sovuq kunni o'tkazish
Qadam 1. Asosiy majburiyatlaringizni chetga surib qo'ying
Sovuq va dam olish kunining kaliti - oldindan kelishib olish. Agar siz ish loyihasini bajarishingiz yoki qichqirayotgan chaqaloqqa qarashingiz kerak bo'lsa, chindan ham dam olish qiyin, shuning uchun chalg'itish uchun imkoniyatlar kam bo'lishini oldindan rejalashtiring. Quyida siz bajarishni o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar bor - har kimning hayoti turlicha, shuning uchun siz ularga to'liq mos kelmaydigan majburiyatlarga ega bo'lishingiz mumkin:
-
Ishdan bo'sh vaqt so'rang.
Agar kerak bo'lsa, dam olish kunidan foydalaning. E'tibor bering, ko'pchilik menejerlar oldindan ogohlantirishni qadrlashadi - ko'pincha bir necha hafta etarli.
-
Agar farzandlaringiz bo'lsa, qarovchini yollang.
Bolalar ko'pincha yoqimli bo'lishi mumkin, lekin ba'zida ular yomon tush ko'rishadi. Farzandlaringizni bir kun mas'uliyatli qarovchining qo'li ostiga qo'yib, sochingizni tarash kunini o'tkazish xavfini yo'q qiling.
-
Agar kerak bo'lsa, sayohatni tashkil qiling.
Ba'zida manzarani o'zgartirish dam olish uchun kerak bo'ladigan narsa bo'lishi mumkin. Agar siz shahar tashqarisiga chiqishni xohlasangiz, chiptalarni sotib oling va mehmonxonani oldindan band qiling, shunda xaridlar tinimsiz bo'ladi.
Qadam 2. O'zingizni tasalli beruvchi hammom yoki dush bilan davolang
Siz yotoqdan chiqishga qaror qilganingiz bilan (dam olish kunida, xohlagan vaqtingizda), kuningizni dush yoki vannada dam olish bilan boshlang. Issiq vannalar va dushlar ongni yengillashtirishga, taranglashgan mushaklarni bo'shatishga va tarqoq fikrlarni jamlashga yordam berishi isbotlangan. Ammo bundan ham muhimi, ular o'zlarini yaxshi his qilishadi va sizga hamma narsani unutish va suvning yoqimli tuyg'usiga e'tibor qaratish uchun vaqtincha imkoniyat berishadi - boshqacha aytganda, sovuq.
- Suv harorati nuqtai nazaridan odamlarning didi juda farq qilishi mumkin. Ilmiy jihatdan aytganda, eng tasalli beruvchi vannalar issiq suvdan bir oz pastroq - har qanday isitgich, aslida, tanangizni dam olishdan ko'ra, ko'proq ishlashga majbur qilishi mumkin (garchi sizning vannangiz hali ham yaxshi bo'ladi).
- E'tibor bering, homilador ayollar issiq hammom qabul qilmasligi kerak.
Qadam 3. Do'stlaringiz bilan qahva yoki choy iching
Kofeinli ichimliklar ichish har kimning tasalli beradigan narsalar ro'yxatida birinchi o'rinda bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, agar sizda titroq, bosh og'rig'i va boshqalar bo'lsa. Ammo, agar siz ozgina kofein iste'mol qila olsangiz, do'stlaringiz bilan ichish juda sovuq va tasalli beradi. Aslida, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, sizga yoqadigan odamlar bilan qahva ichish sezilarli darajada tasalli beradi. Boshqa tomondan, faqat qahva ichish ko'proq stressga olib keldi.
4 -qadam. Siz o'tkazib yuborgan sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajrating
Siz havaskor Pikasso? Siz eski gitara chig'anoqlarini siqib chiqarishni o'yladingizmi? Bugun sizning ehtiroslaringizni qondirish kuni! Dam olish kunlari juda zo'r, chunki ular sizga o'z hayotiy majburiyatlarini bajarayotganda yashirincha xohlagan narsalaringizni qilish uchun ko'p vaqt beradi, shuning uchun bir necha soat (yoki kun bo'yi) o'tkazishdan qo'rqmang. xohish) shaxsiy zavq manbalariga. Siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan ba'zi narsalar:
-
Qo'lingizni ijodiy ishda sinab ko'ring.
Qachon oxirgi marta rasm chizgansiz, qo'shiq yozgansiz yoki qisqa hikoya yozgansiz? Agar eslay olmasangiz, bugun badiiy loyihalardan birini o'zingiz xohlagan darajada hal qilishni o'ylab ko'ring.
-
DIY uyini yaxshilash loyihasini qiling.
Sizning uyingizga ozgina ish bilan shug'ullanish juda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin (bundan tashqari, agar texnik xizmat ko'rsatish xarajatlarini kamaytirsa, bu odatda uzoq vaqt davomida vaqt va kuchdan yaxshi foydalanish).
-
Kitob o'qimoq.
Haqiqiy, halollik uchun qog'ozli kitoblar bugungi kunda kamdan-kam uchrashi mumkin. Yong'in yonida sevimli qog'ozingiz bilan bir necha soat o'tirishdan boshqa narsa yo'q, shuning uchun bu tasalli variantni ko'rib chiqing.
-
Bir nechta video o'yinlar o'ynang.
Sevimli o'yiningiz bilan divanda bir necha soat o'tirishning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo, agar bu siz muntazam ravishda bajaradigan ish bo'lsa, siz kamdan -kam hollarda sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajratishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Qo'lingizni oson retseptda sinab ko'ring
Ajoyib taom bilan to'ldirish dam olishning juda qoniqarli usuli bo'lishi mumkin. Agar siz oshpazlik mahoratini mashq qilishni xohlasangiz (va ovqatlanishdan ko'ra pulni tejashni xohlasangiz), o'zingizni (va/yoki vaqtini tejashga qodir bo'lgan do'stlaringizni) mazali taom tayyorlab ko'ring. Internetda minglab yuqori sifatli retseptlar mavjud. Sevimli taomingiz uchun qidiruv tizimining tezkor so'rovi o'nlab yaxshi natijalarni ko'rsatishi kerak (yoki, aksincha, retsept bo'yicha maqolalarimizning keng tanlovini ko'rib chiqing.)
Agar siz ovqat pishirishni xohlamasangiz, ikkilanmasdan sevimli restoraningizdan stol oling yoki hotpot kabi yangi narsalarni sinab ko'ring. Agar siz uyda ovqatlanishni xohlasangiz, siz buyurtma berishingiz mumkin. Yaxshi ovqat bilan sovutish - bu tajribaga e'tibor bermaslik uchun juda qoniqarli
6 -qadam. Ishlarni sekinlik bilan bajaring
Agar siz dam olish kunini o'zingiz uchun o'tkazayotgan bo'lsangiz, bu hech narsani bajara olmaysiz degani emas. Bo'sh vaqtingizga g'amxo'rlik qilishni talab qiladigan uzoq muddatli muammolarni hal qilishdan qo'rqmang. Qisqa vaqt ichida mazmunli vazifalarni bajarish qoniqarli emas, balki uzoq muddatli stressni kamaytirishning yaxshi usuli. Axir, bugun bajaradigan har bir burchingiz - ertangi kun haqida qayg'urmasligingiz kerak. Quyida siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan narsalarning bir nechta misollari keltirilgan:
- Xarajatlarni to'lash
- Xatlar/paketlarni yuborish
- Ish joylariga murojaat qilish
- Mijozlarga xizmat ko'rsatish bilan bog'liq muammolarni hal qilish
- Hukumat/fuqarolik burchlari haqida g'amxo'rlik qilish (ya'ni, DMVga borish, ovoz berish va hk)
7 -qadam. Film tomosha qiling
Filmlar-bu passiv, sovigan o'yin-kulgining eng yaxshi shakli (albatta, agar siz qo'rqinchli film yoki yuqori oktanli trillerni tanlamasangiz) Bir necha dam olish uchun yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan ekran oldida o'tirib ko'ring. kunning oxirida eski sevimli yoki yangi tanlovdan bahramand bo'lish uchun soatlab.
- Agar vaqtingiz bo'lsa, do'stlaringiz bilan kino kechasini ham rejalashtirishingiz mumkin. Siz mavzuni tanlashingiz mumkin (masalan, maxluqlarning xususiyatlari va h.k.) yoki erkin uslubga o'tishingiz mumkin - bu sizga bog'liq.
- Garchi bugun biroz qimmatga tushsa -da, do'stlar bilan kinoteatrga/kinoteatrga borish filmdan zavqlanishning yana bir yo'li bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stlaringiz bo'lmasa, siz hali ham o'zingiz ketishingiz mumkin, lekin ba'zi odamlarga bu yoqmaydi. Pulni tejash uchun ertalabki ko'rsatuvlarni izlashga harakat qiling, agar keraksiz pulni yo'qotishni xohlamasangiz.
Qadam 8. Bir kechada rohatlaning (yoki ichida
) Ba'zilar shaharda dam olish kunini kulgili tun bilan tugatishni yoqtirishadi, boshqalari qolishni va erta yotishni afzal ko'rishadi. Sovuq kuningizning ideal oxiri sizga bog'liq (va boshqa hech kim!)
- Agar xohlamasangiz, tashqariga chiqishga majburlanmang - agar siz uxlash uchun bir kechani o'tkazib yuborsangiz, do'stlaringiz ertaga hamon yoningizda bo'lishadi.
- Aksincha, agar siz bo'shashish imkoniga ega bo'lmagansiz, do'stlaringiz bilan bir kechani o'tkazishdan qo'rqmang. Albatta, istisno, agar ertasi kuni sizda katta majburiyatlar bo'lsa, bu holda kech qolish va bayram qilish sizni ishdan charchatishi mumkin.
9 -qadam. Agar siz etarlicha yoshga to'lgan bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan mastlikdan zavqlaning (mas'uliyat bilan
) Tan olaylik - ishdan, maktabdan va/yoki shaxsiy majburiyatlardan kundalik stress bilan, ba'zida ozgina kimyoviy yordam yordamida dam olish osonroq bo'ladi. Bu haddan oshmagan ekan, yaxshi. Masalan, kunning oxirida do'stlari bilan bir -ikki marta ichish ko'pchilik uchun muammo bo'lmaydi. Hatto spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish (kuniga bir pivo pivo iste'mol qilish) sog'liq uchun ozgina foyda keltirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
Shuni yodda tutingki, haddan tashqari mast bo'lish katta stress bo'lishi mumkin. Masalan, ichkilikbozlik nafaqat uyqusizlik, ko'ngil aynishi va boshqa yoqimsiz jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, balki ehtiyotkor bo'lmasangiz, uzoq vaqt davom etadigan stresslarga (qamoqqa olish davri kabi) olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri qaror qabul qilish
3 -usul 2: Stressli vaziyatda o'zini tutish
1 -qadam. Nima qilayotganingizni to'xtating va tezda tanaffus qiling
Ko'pincha, siz butun kunni dam olish missiyasi atrofida rejalashtirish imkoniyatiga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ish, maktab, shaxsiy munosabatlar yoki boshqa tashqi kuchlar sabab bo'ladimi, stressli hislar va fikrlar vaqti -vaqti bilan to'planib, yoqimsiz bo'lib ketishi mumkin. Bunday hollarda, kelajakda dam olish kunini rejalashtirishning o'zi etarli emas - ehtimol siz hozir yengillikni xohlaysiz. Siz qilayotgan ishingizni to'xtatish, stressli vaziyatni tark etish va o'zingizga hech narsa qilmaslik uchun qisqa imkoniyat berish uchun birinchi imkoniyatdan boshlang.
O'zingizni stress manbasidan, hatto ozgina vaqt davomida olib tashlash, dam olishga katta yordam berishi mumkin. Psixologlar va biznes mutaxassislari orasida ma'lumki, yarim tez-tez bo'ladigan qisqa tanaffuslar ijodkorlik va ma'naviyat uchun katta foyda keltirishi mumkin, bu esa ishchilarni baxtli va uzoq muddatli ishlab chiqarishga olib keladi
2 -qadam. "O'z boshingizdan" chiqib keting
Stressli vaziyatda o'zingizni xatti -harakatlaringiz haqida o'ylash kabi, sizning fikrlaringiz ham xuddi shunday. Agar siz o'zingizni stress va asabiylashayotganingizni his qilsangiz, bu salbiy fikrlar sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymang. O'z muammolaringiz haqida mantiqiy fikrlashga harakat qiling. Siz nima uchun stressga tushib qolganingizni tushunishga harakat qiling, chunki siz adolatsiz muomala qilyapsiz deb o'ylaysizmi? Sizga juda ko'p ish berilgani uchunmi? O'zingizning his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratish o'rniga, o'z fikrlaringiz haqida o'ylash, sizning munosabatingizni bir necha daqiqada butunlay o'zgartirishi va hatto ba'zida sizga kutilmagan tasavvur berishi mumkin.
Masalan, aytaylik, siz juma kuni tushdan keyin ishdan ketishga deyarli tayyorsiz, xo'jayiningiz ofisingizga kirib, sizga hafta oxiri kutilmagan topshiriq beradi. Bu vaqtda, ichingizdagi g'azabni his qilayotganda, siz bu his -tuyg'ularga berilib, butun hafta oxiri adolatsizlik ustidan g'azablanishingiz mumkin yoki (yaxshisi) nima uchun bu sizni juda xafa qilayotgani haqida o'ylay boshlaysiz. Masalan, ish beruvchingiz sizni kompaniyangizga sarflagan vaqtingiz va kuchingiz uchun munosib mukofotlamaydi deb o'ylaysizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yangi ish topishga yoki yaxshiroq kelishuv uchun muzokaralar olib borishga uzoq vaqt harakat qilishingiz mumkin
3 -qadam. Muammolaringiz haqida gapiring
Hech qachon stress bilan yolg'iz kurashishning hojati yo'q! Agar sizda imkoniyat bo'lsa, stressni keltirib chiqaradigan muammolar haqida boshqasi bilan gaplashishga harakat qiling. Do'stona tinglovchiga muammolaringizni tushuntirish, ularni tushunishga yordam beradi va sizning salbiy fikrlaringizni ochib, psixologik jihatdan "ochib yuboradi". Biroq, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) sizni stressni kuchaytirishi mumkin bo'lgan odam bilan emas, balki sabrli tinglovchi bilan gaplashish muhimligini ta'kidlaydi.
Masalan, yuqoridagi vaziyatda, ishdan keyin uyga qo'ng'iroq qilib, ota -onangiz yoki aka -ukangiz bilan muammolaringiz haqida gaplashsangiz yaxshi bo'lardi. Boshqa tomondan, bu haqda bezovta qiluvchi xonadoshingiz bilan gaplashish yaxshi emas, ayniqsa, agar u allaqachon ijarada qolganligi sababli keskinlik yuqori bo'lsa
Qadam 4. Tabassum va kulishga harakat qiling
G'azablangan, stressli odam odatda eshitmoqchi bo'lgan oxirgi narsa: "Hey, bu qoshni ag'daring!" Biroq, bu maslahat qanchalik haqiqatan ham g'ayrioddiy ko'rinsa ham. Tabassum (va kulish kabi boshqa "baxtli" xatti -harakatlar) sizni baxtliroq qilishi mumkin, chunki ular miyada kayfiyatni ko'tarish uchun javob beradigan kimyoviy moddalar chiqarilishiga sabab bo'ladi. Bundan farqli o'laroq, qoshlarini burish va boshqa "baxtsiz" xatti -harakatlar teskari ta'sir ko'rsatib, salbiy his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin.
Qadam 5. O'zingizda to'plangan energiyani konstruktiv tarzda bo'shating
Kuchli stress bilan kurashishning yaxshi usullaridan biri-uni qo'shimcha quvvat va zo'riqish sizga foyda keltiradigan rozetkaga ulash. Masalan, g'azab va tushkunlik hissi uzoq va intensiv mashg'ulotlarni bajarishni osonlashtirishi mumkin (buning ustiga, jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirish va kayfiyatingizni ko'tarishning yaxshi usuli - qo'shimcha ma'lumot olish uchun pastga qarang.) Boshqa yaxshi g'oyalarni o'z ichiga oladi. o'z kuchingizni ijodiy izlanishlarga yo'naltirish, masalan, yozish yoki musiqa asbobini chalish.
Bizning misolimizda, rejalashtirilmagan dam olish kunlari ish yuki, bunday vaziyatda konstruktiv ish - uyga emas, ishdan keyin sport zaliga borish. Bu erda biz yugurish, og'irliklarni ko'tarish yoki, agar chindan ham aqldan ozgan bo'lsak, musht sumkasini yopish orqali asabiylashishimizni sog'lom tarzda olib tashlashimiz mumkin
6 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Ba'zilarga "yangi davr" kabi g'ayrioddiy yoki g'ayrioddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, meditatsiya ko'nikmalari ba'zi odamlarga stress hislarini boshqarishga yordam beradi va aks holda tinchlantiradi. Meditatsiya qilishning yagona "to'g'ri" usuli yo'q, lekin umuman olganda, meditatsiya o'zingizni chalg'itadigan narsalardan chalg'itishni, ko'zingizni yumishni, nafasingizni sekinlashtirishni va o'zingizni stressli, xavotirli fikrlaringizni echishga qaratishni o'z ichiga oladi. Ba'zilar meditatsiya paytida murakkab yoga pozalarini ushlab turishadi, ba'zilari g'oyalarni yoki tasvirlarni aqliy ravishda tasavvur qilishadi, ba'zilari oddiy so'zni yoki mantrani baland ovozda takrorlashadi, ba'zilari esa yurish paytida meditatsiya qilishadi!
Ma'lumot olish uchun (shu jumladan fikringizni stressli fikrlardan tozalash bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni), bizning ajoyib meditatsiya maqolamizga qarang
7 -qadam. Eng muhimi, harakat rejasini tuzing va unga amal qiling
Yuqoridagi barcha fokuslar oqilona qo'llanilganda juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, stressdan qutulishning eng ma'qul usuli - ular bilan kurashishdir. Ishda, maktabda yoki uyda stressdan qochish jozibali bo'lishi mumkin, lekin ular bilan to'qnash kelish odatda eng yengillikdir. Qolaversa, yaxshi ish qilishdan qoniqish uzoq muddatda stressni pasayishiga olib kelishi mumkin, hatto bunga erishish uchun dastavval bukish kerak bo'lsa ham.
- Bizning misolimizda, eng yaxshi harakat - bu juma kuni kechqurun yoki shanba kuni ertalabki topshiriqni iloji boricha tezroq bajarishdir, shunda biz dam olish kunlari xohlagan ishimizni qilish uchun ko'p vaqtga ega bo'lamiz. Biz dushanba kuni qaytib kelganimizda, biz xo'jayin bilan uchrashib, kelajakda bunday "tanaffuslar" ssenariylarini oldini oladigan kelishuvni muhokama qilishni xohlashimiz mumkin.
- Kechiktirish orqali engish istagiga qarshi turing. Ishni kechiktirish endi ko'proq stressga olib keladi, ayniqsa, agar siz belgilangan muddatga etib kelishingiz kerak bo'lsa. Vazifangizni bajarib bo'lgach, siz o'zingizni bo'sh vaqtingizni to'liq baholay olasiz, siz kechiktirilgan majburiyatlarni qanday bajara olasiz degan xavotirni olmaysiz.
3 -usul 3: "Sovuq" hayot kechirish
Qadam 1. Tashqariga chiqing
Yuqorida biz dam olishning alohida, individual usullari bilan shug'ullandik. Biroq, bu butun voqeani aytib bermaydi - chindan ham sovuq hayot kechirish uchun siz baxtli va xotirjam kayfiyatni rag'batlantiradigan odatlar va xatti -harakatlarni qabul qilmoqchisiz. Ishonchli usullardan biri-vaqtni ochiq havoda o'tkazishga harakat qilishdir. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo keng ko'lamli ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashqarida vaqt o'tkazish - ayniqsa, o'rtacha jismoniy mashqlar - kayfiyatni sezilarli darajada ko'taradi.
- Ochiq havoda vaqt va yaxshi kayfiyat o'rtasidagi bog'liqlik hali 100% tushunilmagan bo'lsa -da, quyosh nuri tenglamaning asosiy qismi bo'lib tuyuladi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatda qorong'i bo'lganda, ertalab yorqin (sun'iy) yorug'lik ta'sirida bo'lish, mavsumiy affektiv buzilishi bo'lgan odamlarga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.
- Uzoq muddatli foyda olish uchun ochiq havoda mashg'ulotlarni haftalik jadvalingizga qo'shishga harakat qiling. Masalan, har shanba kuni ertalab qisqa piyoda sayr qilish - dam olish kunlari o'zingizni xotirjam va kuchli his qilishning yaxshi usuli.
2 -qadam. Ko'p mashq qiling
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bitta mashg'ulot qisqa vaqt ichida stressni davolashning isbotlangan, tezkor davosi hisoblanadi. Shu bilan birga, muntazam jismoniy mashqlar uzoq vaqt davomida tinch va sovuq munosabatni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jarayonning biologiyasi to'liq tushunilmagan bo'lsa -da, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatdagi jismoniy mashqlar stress, ayniqsa depressiyadan kelib chiqadigan nosog'lom muammolarga qarshi tampon vazifasini o'taydi.
Jismoniy mashqlar haqidagi keng qamrovli maqolamizni mashqlarni hayotingizning bir qismiga aylantirish bo'yicha har xil foydali ma'lumotlar, shu jumladan har bir mahorat darajasi uchun namunali tartib -qoidalarni ko'rib chiqing
3 -qadam. Ko'p dam oling
Bizning uxlash tarzimiz, bizni uyg'oqligimizdagi his -tuyg'ularimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin - faqat oxirgi marta kechqurun tortganingizni eslang va ertasi kuni qanday his qilganingizni eslashga harakat qiling. Bir kecha o'tkazib yuborilgan uyqu sizni bir kun yoki bir kun o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, etarli darajada uxlamaslik uzoq muddatli stressning asosiy manbai bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, doimiy ravishda yomon uxlaydigan odamlarda stress, yurak xuruji, qon tomir va boshqa kasalliklardan aziyat chekish xavfi yuqori. Sog'lom va sovuq hayotda eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lish uchun har kecha etarlicha uxlashga harakat qiling (ko'pchilik sog'liqni saqlash manbalari kattalar uchun kechasi etti dan to'qqiz soatgacha tavsiya qiladi.)
Shuningdek, uyqu va stress o'rtasidagi munosabatlar boshqa yo'l bilan ishlashini ham tan olish kerak. Boshqacha aytganda, uyqusizlik stressga olib kelishi mumkin bo'lganidek, stressning o'zi ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin
Maslahatlar
- O'z pozitsiyangizni o'zgartiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gorizontal pozitsiyalar vertikal joylarga qaraganda sovuqroq
- Ba'zilar "kuchli uyqu" g'oyasi bilan qasam ichishadi, taxminan 15-20 daqiqalik qisqa uyquni stressli kunlarda dam olish va diqqatni jamlashning ajoyib usuli deb ta'kidlashadi. Biroq, ba'zi odamlar qisqa uyqudan keyin to'liq uyg'onish qiyin.
-
Dam olish uchun boshqa yaxshi g'oyalarga quyidagilar kiradi:
- Yomg'ir yoki bulutlarni tomosha qilish.
- Uxlab qolmaguningizcha, sizga boshqa birovning kitob o'qishi.
- Yuzingizni salqin suv bilan yuvish.
- Chizma, doodling yoki eskiz. Chizilgan rasmingiz yakuniy mahsuloti haqida qayg'urmang.
- Agar siz qahva yoki choy ichganingizdan keyin asabiy va g'azablanayotgan bo'lsangiz, kafeinsiz ovqatlanishga o'ting - ba'zilar uchun kofeinni iste'mol qilish stressni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa bu giyohvandlikka aylansa.
- Rainymood - bu ajoyib veb -sayt. Siz yomg'irni tinglashingiz mumkin va yomg'ir hamma narsani yaxshilaydi.
Ogohlantirishlar
- Sovuqqonlik sizning ijodingizni jiddiy ravishda oshirishi mumkin (agar siz haddan oshmasangiz va dangasalikka tushib qolsangiz.) Tush ko'rish, uxlash va dam olish sizning ijodiy sharbatingizni to'ldirishga yordam beradi, shuning uchun keyingi safar o'zingizni bir soatga taqillatib ko'ring. yozuvchi bloklari misoli.
- Sovuqqa chalinish istagi sizni muhim ishlardan chalg'itmasin (masalan, ish.) Buning o'rniga, agar siz asosiy ishlarning o'rtasida bo'lsangiz, har soatda 10-15 daqiqalik tanaffus qiling. Qisqa vazifalar uchun, sovutishdan oldin 100% bajarilishini kuting.
