Ba'zi odamlar tabiatan chiquvchi, lekin boshqalarga chiqish uchun mashq qilish kerak. Agar siz chiquvchi bo'lishni xohlasangiz, foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalar mavjud. "Tashqariga chiquvchi" bo'lish, o'zingizni boshqalarga qanday ko'rsatishni o'rganishni, suhbatlarni ochishni va o'zingizga ishonchni o'z ichiga oladi.
Qadamlar
4 -usul 1: Suhbat san'atini o'zlashtirish
Qadam 1. Omma oldida rahmat ayting
Siz har kuni bir xil odamlarni ko'rishingiz mumkin, lekin ularni hech qachon tan olmaysiz. Tashqariga chiqish uchun atrofingizdagi odamlarni tez -tez tan olishni boshlash kerak. Keyingi safar siz qahvaxonaga buyurtma berganingizda yoki oziq -ovqat do'koniga borganingizda, sizga yordam berayotgan odamga tabassum qiling. Ko'z bilan aloqa qiling va "rahmat" deb ayting. Bu kichik imo -ishora sizga boshqalar bilan muloqotda bo'lishingizga yordam beradi va bu, ehtimol, boshqa odamning kunini biroz yorqinroq qiladi.
Kichkina iltifot ham, ayniqsa xizmat sharoitida, uzoq yo'lni bosishi mumkin. Esda tutingki, sizning oziq -ovqat sotuvchisi yoki baristingiz kuniga yuzlab odamlarga xizmat qiladi, ularning aksariyati ularga e'tibor bermaydi yoki qo'pollik qiladi. O'z minnatdorchiligingizni bildirish uchun "Voy, buni menga tez yetkazganingiz uchun tashakkur" kabi so'zlarni ayting
2 -qadam. Ko'z bilan aloqa qiling
Agar siz ijtimoiy vaziyatda bo'lsangiz, masalan, ziyofatda, u erdagi boshqa odamlar bilan ko'z aloqasini o'rnatishga harakat qiling. Ko'z bilan aloqa o'rnatganingizdan so'ng, boshqa odamga do'stona tabassum qiling. Agar boshqa odam sizning nigohingizni ushlab tursa, uning oldiga borib, o'zingizni tanishtiring. Agar odam sizga tabassum bilan qarasa, bu ham yaxshi belgidir.
- Agar odam javob bermasa, o'z yo'lini qo'yib yubor. "Tashqariga chiqish" va "bosish" o'rtasida farq bor. Siz qiziqmaydigan odam bilan muloqot qilishni majburlamaysiz.
- Shuni yodda tutingki, odamlar yaqinlashishni kutmagan holatlarda, masalan, jamoat transportida ketayotganda, bu usul yaxshi ishlamaydi. Tashqaridan chiqishning bir qismi - qachon va qaerda boshqalarga murojaat qilish kerakligini, qachon o'zingizni tutish kerakligini bilish.
3 -qadam. O'zingizni tanishtiring
Do'stona va ochiq bo'lish uchun siz jozibali odam bo'lishingiz shart emas. Balki o'zingizni bu sohada yangi odamman deb aytishga yoki boshqa odamga iltifot ko'rsatishga urinib ko'ring.
- Boshqa "devor gullari" ni qidiring. Siz "uyatchan" dan "ijtimoiy kapalak" ga to'g'ri sakrashni xohlamasligingiz mumkin. Agar siz ijtimoiy vazifada bo'lsangiz, uyatchan yoki o'zini tutib turadigan boshqa odamlarni qidirishga harakat qiling. Ehtimol, ular siz kabi o'zlarini noqulay his qilishadi. Ehtimol, siz "salom" deb birinchi qadamni qo'yganingizdan xursand bo'lishadi.
- Do'stona bo'ling, lekin zo'ravonlik qilmang. O'zingizni tanishtirib, bir -ikkita savol berganingizdan so'ng, agar boshqa odam qiziqmasa, davom eting.
Qadam 4. Ochiq savollar bering
Boshqalar bilan suhbatda ochiqko'ngil bo'lishning bir usuli-ularga ochiq savollar berish. Bu savollar boshqalarni "ha" yoki "yo'q" dan ko'proq javob berishga undaydi. Agar siz ularni o'zingiz haqingizda baham ko'rishga taklif qilsangiz, yangi odam bilan suhbatni boshlash osonroq. Agar siz allaqachon birov bilan ko'zingizni yumib, tabassum qilgan bo'lsangiz va yaqin bo'lsangiz, savol bilan boshlang. Mana ba'zi fikrlar:
- Bu kitob/jurnal sizga qanday yoqadi?
- Bu erda nima qilishni yaxshi ko'rasiz?
- Bu ajoyib futbolkani qaerdan topdingiz?
5 -qadam. Maqtovlarni ayting
Agar siz odamlarga qiziqsangiz, siz o'zingiz yoqtirgan yoki qadrlaydigan kichik narsalarni sezasiz. Siz buni iltifot bilan tan olishingiz mumkin. Sizning maqtovlaringiz haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qiling. Odamlar iltifot samimiy emasligini ayta oladi. Biror narsani o'ylab ko'ring:
- Men o'sha kitobni o'qiganman. Ajoyib tanlov!
- Men bu poyafzallarni yaxshi ko'raman. Ular bu yubka bilan juda yaxshi ketadi.
- Bu findiq latte? Yaxshi-bu har dushanba kuni ertalab.
Qadam 6. Umumiy manfaatni qidiring
Odamlar o'rtasidagi birinchi suhbatlar ikki partiyaning umumiyligi haqida. Siz nima haqida gaplashishingiz mumkinligini bilish uchun, siz umumiy bo'lgan narsalarni tekshirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz birgalikda ishlasangiz yoki do'stlaringiz bo'lsa yoki sizni bog'laydigan biror narsa bo'lsa, bu biroz osonroq bo'lishi kerak. Ish, suhbatdoshingiz yoki umumiy manfaatingiz haqida gaplashsangiz, keyingi muhokama mavzularini ochasiz.
- Agar bu odam notanish bo'lsa, siz vaziyatdan foydalanib, gaplashadigan biror narsani o'ylab topishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz kitob do'konida bo'lsangiz, kimnidir sevimli o'qish tavsiyanomasini so'rashingiz mumkin. Agar ikkalangiz ham uzun navbatda qolib ketgan bo'lsangiz, bu haqda hazil qilishingiz mumkin.
- Hukm chiqaradigan izohlardan qochish uchun ehtiyot bo'ling. Masalan, siz odamning soch turmagi sizga yoqishini aytishingiz va keyin uni qayerda qilganini so'rashingiz mumkin. Yoki siz boshqa odam kiygan krossovkani qidiryapsiz deb ayta olasiz va uni qayerdan olganini so'rashingiz mumkin. Haqoratli tuyulishi mumkin bo'lgan narsalardan, masalan, odamning kattaligi, terining rangi yoki jismoniy jozibadorligi haqidagi izohlardan qoching.
7 -qadam. Odamlarni hayajonlantiradigan narsalarga e'tibor bering
Agar A odam termodinamika, B odam esa italiyalik qahva haqida o'lik bo'lsa, u holda hech qaerga ketmaydi. Bu odamlardan biri boshqa birovning manfaatlarini bilishi kerak. Tashabbusni qo'lga oling va o'sha odam bo'ling.
Kichkina gaplashayotganda, suhbatdoshingiz qachon tinchlanib qolganini sezishga harakat qiling. Siz buni eshitishingiz va ko'rishingiz mumkin. Ularning yuzi yanada ifodali bo'ladi (va ovozi ham shunday bo'ladi) va ehtimol siz ularning tanasida harakatni ko'rasiz
8 -qadam. Hamkasblaringiz bilan suhbatlashing
Agar sizda ish bo'lsa, ehtimol sizda ozgina harakat qilsangiz, sizda ijtimoiy aloqada bo'lgan muhit bor. Odamlar yig'iladigan joyni toping, masalan, dam olish xonasi yoki hamkasblar kabineti.
- Suv sovutgichi din yoki siyosat kabi qizg'in mavzular uchun joy emas. Buning o'rniga, mashhur madaniyat yoki sport haqida gapirib, odamlarni jalb qilishga harakat qiling. Odamlar ko'pincha bu mavzular haqida qat'iy fikrga ega bo'lishsa -da, ular suhbatni do'stona tutish uchun xavfsizroqdir.
- Ishda ochiq bo'lish muhim bo'lishi mumkin. Oddiyroq bo'lish orqali odamlar sizni do'stona va ijobiy deb bilishadi. Tarmoq va ish joyida suhbatlashish sizga ishda munosib e'tirofga ega bo'lishingizga yordam beradi.
Qadam 9. Yuqori notada tugating
Ko'proq narsani xohlagan odamni qoldiring. Buni amalga oshirishning yaxshi usuli - kelajakda o'zaro muloqot qilish uchun eshikni ochiq qoldirish. Suhbatni tugatishda xushmuomala bo'ling, shunda boshqa odam sizni tashlab qo'ygandek his qilmasligi kerak.
- Masalan, agar siz itlaringiz haqida birgalikda gapirgan bo'lsangiz, yaxshi mahalliy itlar parki haqida so'rang. Agar boshqa odam ijobiy javob bersa, siz ham ularni itini bog'ga olib kelishga taklif qilishingiz mumkin: “Siz hech qachon Bakster -Rud yaqinidagi itlar bog'ida bo'lganmisiz? Menda yo'q. Kelgusi shanba kuni birga borishni nima deb o'ylaysiz? " Muayyan taklifnoma berish "keling, birga yig'ilamiz" dan ko'ra samaraliroq bo'ladi, chunki bu sizning xushmuomala emasligingizni ko'rsatadi.
- Suhbatni tugatganingizdan so'ng, siz muhokama qilgan asosiy fikrni takrorlash bilan yakunlang. Bu boshqa odamga siz ularni tinglayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Masalan: “Yakshanba kuni o'tkaziladigan marafonga omad! Men bu haqda hamma narsani keyingi haftada eshitishni xohlardim.”
- Suhbat sizga yoqqanligini tasdiqlash bilan yakunlang. "Siz bilan gaplashish juda yoqimli edi" yoki "Siz bilan uchrashish juda yoqimli edi" - bu boshqa odamga o'zingizni qadrli his qilishingizga yordam beradi.
10 -qadam. Har kim va hamma bilan gaplashing
O'zingiz bilgan odamlar bilan gaplashish qulayroq bo'lganidan so'ng, kun bo'yi yangi odamlar bilan gaplashishga harakat qiling. Avvaliga siz bilmagan va odatda yaqinlasha olmaydigan odamlar bilan suhbatlashish o'zingizni noqulay his qilishi mumkin. Ammo siz odamlarga qanchalik yaqinlashsangiz va suhbat qurishda o'zingizni qulay his qilsangiz, osonroq bo'ladi.
4 -usul 2: U erga chiqish
Qadam 1. Aniq, oqilona maqsadlarni qo'ying
Tashqariga chiqish - bu qiyin maqsad, chunki u ko'plab mayda -chuyda xatti -harakatlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun bu katta maqsadni kichikroq maqsadlarga ajratish maqsadga muvofiqdir. O'zingizni tashqariga chiqishni aytishning o'rniga, har kuni yangi odam bilan kamida bitta suhbat qurishni yoki har kuni besh kishiga tabassum qilishni maqsad qilib qo'ying.
Har kuni bitta notanish odam yoki tanishlar bilan kichik gaplashishga harakat qiling (yoki bu juda ko'p bo'lsa, shunchaki jilmayib), ko'chada kimgadir "salom" deying yoki baristangizning ismini so'rang. Bu kichik g'alabalar sizni oldinga siljitadi va sizni yuksak qiyinchiliklarga tayyor his qiladi
2 -qadam. Klubga a'zo bo'ling
Agar siz boshqalarga ijtimoiy muhitda qanday murojaat qilishni bilmasangiz, qiziqish uchun klubga qo'shilishga harakat qiling. Bu sizga, odatda, sizning qiziqishingizga ega bo'lgan boshqalar bilan, kichik miqyosda muloqot qilish imkoniyatini beradi.
- Kitob klubi yoki oshpazlik darsi kabi muloqotni rag'batlantiradigan klubni qidiring. Siz savollar berishingiz va munozaralarga kirishingiz mumkin, lekin diqqat faqat sizga qaratilmaydi. Bu holatlar uyatchan odamlar uchun ajoyib bo'lishi mumkin.
- Umumiy tajribalar kuchli bog'lanish texnikasi bo'lishi mumkin. Boshqalar bilan tajriba almashadigan klubga qo'shilish sizga muvaffaqiyat beradi - siz allaqachon umumiy fikrga ega bo'lasiz.
3 -qadam. Odamlarni taklif qiling
Tashqariga chiqish uchun siz hatto uyingizdan chiqishingiz shart emas. Odamlarni kino kechasiga yoki kechki ovqatga kelishga taklif qiling. Agar siz kutib olsangiz va taklif qilsangiz, boshqalar sizni qadrlayotganingizni his qilishadi (va ular ko'proq dam olishadi).
Suhbatga yordam beradigan voqealarni yaratishga harakat qiling. Siz BYOB sharobini tatib ko'rishingiz mumkin, u erda hamma yozib olishlari va taqqoslashlari kerak. Yoki siz kechki ovqatni o'tkazishingiz mumkin, u erda hamma buvisining sevimli taomini olib kelishi kerak (va retsept nusxasi). Bir -birlari bilan gaplashish uchun sabab bo'lishi, ziyofatning jonli va quvnoq bo'lishiga yordam beradi (va rostini aytsam, taom va sharob hech qachon zarar qilmaydi)
Qadam 4. Xobbi bilan shug'ullaning
Xobbi sizni o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi, bu esa o'zingizni ochiq tutishingizga yordam beradi. Agar siz sevimli mashg'ulotni yaxshi bilsangiz, o'zingizni mag'rur va ishonchli his qilishingiz mumkin, bu sizga yanada ko'proq ijtimoiy ishonch bag'ishlaydi.
Shuningdek, sevimli mashg'ulotlar sizga yangi tanishlar bilan suhbatlashish imkonini beradi. Ko'pincha ular sizga yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradi. Va ularning sog'liq uchun foydasi bor, masalan, depressiya xavfi kamayadi
Qadam 5. Muvaffaqiyat uchun kiyin
Kiyinish uslubingiz o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi. Sizning shaxsiyatingiz va qadriyatlaringizni ifoda etadigan tarzda kiyinish sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi, bu esa o'zingizni ochiq tutishingizga yordam beradi.
- Agar siz muloqot qilishdan biroz asabiy bo'lsangiz, o'zingizni kuchli va jozibali his qiladigan narsani kiying. Bu o'zaro ishonchga ishonchni qo'shishga yordam beradi.
- Kiyim ham suhbatni yaxshi boshlashi mumkin. Qiziqarli galstuk taqish yoki bilaguzuk taqish boshqalar bilan muzni buzishning bir usuli bo'lishi mumkin. Siz tanishish uchun boshqa birov kiygan narsaga ham iltifot qilishingiz mumkin.
- Ehtiyot bo'ling, "bu kiyim sizni juda nozik ko'rinishga olib keladi!" Bu turdagi izoh siz gaplashayotgan odamga emas, balki go'zallikning ijtimoiy standartlariga qaratilgan. Buning o'rniga, "Men galstukning dizaynini yaxshi ko'raman, juda murakkab" yoki "Men shunday poyabzal qidiryapman, ularni qaerdan olding?"
Qadam 6. Mavjud do'stligingiz ustida ishlang
Do'stlaringiz va siz uchrashadigan odamlar bilan do'stlikni yaxshilashga ishonch hosil qiling. Siz nafaqat ko'proq aloqada bo'lasiz, balki o'sib borasiz va yangi odamlar tajribasiga ega bo'lasiz, bu odamlar guruhi bilan bo'lishasiz.
Eski do'stlar - yaxshi amaliyot. Ular sizni yangi odamlar bilan tanishtirishlari yoki hech qachon yolg'iz bormaydigan joylarga hamroh bo'lishlari mumkin. Ularni e'tiborsiz qoldirmang! Ehtimol, ular ham shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirishadi
Qadam 7. Odamlarni bir -biriga tanishtiring
Tashqariga chiqishning bir qismi boshqalarga o'zlarini qulay his qilishlariga yordam berishdir. O'zingizni tanishtira boshlaganingizda, boshqa odamlarni bir -biringizga tanishtirib, muhabbatni tarqating.
Odamlarni bir -biri bilan tanishtirish ijtimoiy noqulaylikni engillashtiradi. Har bir inson haqida nimalarni bilishingiz haqida o'ylab ko'ring - ularning umumiy jihatlari nimada? Siz Janis bilan ip -kalava do'konidan gaplashayotganingizda, "Hey, Stiv! Bu Janice. Biz kecha fabrikada o'sha yangi guruh haqida gaplashgandik. Siz nima deb o'yladingiz?"
4 -ning 3 -usuli: tanangiz bilan muloqot qilish
1 -qadam. Tana tilini o'rganing
Sizning og'zaki bo'lmagan muloqotingiz, masalan, tana tili va ko'z bilan aloqa, siz haqingizda haqiqiy so'zlaringiz kabi ko'p narsani aytishi mumkin. Tanani ushlab turish usuli boshqalarga siz haqingizda xabar yuboradi. Odamlar boshqalarni bir soniya ichida jozibali, yoqimtoy, malakali, ishonchli yoki tajovuzkor deb baholaydilar, shuning uchun sizda birinchi taassurot qoldirish uchun atigi 1/10 soniya bo'lishi mumkin.
- Masalan, o'zingizni "kichikroq" qilib, oyoqlaringizni kesib, hunchingni, qo'llaringizni ushlab turing va hokazo, sizning vaziyatingiz qulay emasligini bildiradi. Siz boshqalar bilan muloqot qilishni xohlamagan xabarni yuborishingiz mumkin.
- Boshqa tomondan, o'zingizni ochib, ishonch va kuchni ifoda eta olasiz. Siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq joy egallashingiz yoki boshqalarning maydoniga kirishingiz shart emas, balki o'zingiz uchun joy ajratib oling. Tik turganingizda yoki o'tirganingizda oyoqlaringizni mahkam o'rnating. Ko'krak qafasi va elkalari orqaga qarab turing. Og'irlikni o'zgartirish, ishora qilish yoki o'zgartirishdan saqlaning.
- Tana tili ham o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi. "Kam quvvatli" tana tilini ishlatadigan odamlar, masalan, o'zingizni kichkina qilib qo'yish yoki oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'tib, o'zingizni ishonchsiz his qilish bilan bog'liq stress gormoni bo'lgan kortizolni ko'paytirasiz.
2 -qadam. Ko'z bilan aloqa qiling
Boshqalar bilan aloqa qilish orqali siz ko'proq ochiqko'ngil bo'lishingiz mumkin. Masalan, agar siz to'g'ridan -to'g'ri odamga qarasangiz, bu odatda taklif sifatida talqin qilinadi. Sizning nigohingizni qaytargan boshqa odam, bu taklifni qabul qilish vazifasini bajaradi.
- Gapirish paytida ko'z bilan aloqa qiladigan odamlar odatda do'stona, ochiq va ishonuvchan hisoblanadi. Ekstrovertlar va o'zlariga ishongan odamlar tez -tez va uzoq vaqt gaplashadigan yoki muloqot qiladigan odamlarga qarashadi.
- Ko'z bilan aloqa odamlar o'rtasida aloqa tuyg'usini keltirib chiqaradi, hatto ko'zlar fotosuratda yoki hatto chizilgan bo'lsa ham.
- Siz gaplashayotganda, taxminan 50% va tinglayotganingizda, taxminan 70% boshqa odam bilan ko'z aloqasini saqlashga intiling. Ko'zingizni yana sindirishdan oldin 4-5 soniya ushlab turing.
3 -qadam. Tana tili orqali qiziqishni bildiring
Siz yolg'iz qolganingizda qanday turishingiz va o'tirishingizdan tashqari, boshqalar bilan muloqotda tana tili yordamida muloqot qilishingiz mumkin. "Ochiq" tana tili sizning mavjudligingiz va boshqa odamga qiziqish bildiradi.
- Ochiq tana tili qo'llar va oyoqlarning kesishmasligini, jilmayishni, xonaga yuqoriga va atrofga qarashni o'z ichiga oladi.
- Biror kishi bilan aloqa o'rnatganingizdan so'ng, unga bo'lgan qiziqishingizni bildiring. Masalan, ular gaplashayotganda boshingizni egish va boshingizni egish - bu suhbatda ekanligingizni va boshqa odamning g'oyalari sizni qiziqtirayotganini ko'rsatishning bir usuli.
- Bu tana tili ko'rsatgichlarining aksariyati ishqiy jozibadorlikni etkazish uchun ishlaydi, lekin ular romantik bo'lmagan qiziqishlarni ham bildiradi.
4 -qadam. Faol tinglovchi bo'ling
Biror kishini tinglayotganingizda, unga suhbatda ekanligingizni ko'rsating. Ular aytayotgan narsalarga e'tibor qarating. Ular gaplashayotganda ularga qarang. Bosh qimirlatish, "uh huh" yoki "mm hmm" kabi qisqa iboralarni ishlatish va tabassum - bu suhbatni kuzatayotganingizni ko'rsatishning barcha usullari.
- Odamning boshiga yoki xonaning boshqa joyiga bir necha soniyadan ko'proq qaramang. Bu sizning zerikishingiz yoki e'tibor bermasligingizni ko'rsatadi.
- Asosiy fikrlarni takrorlang yoki ularni javobingizning bir qismi sifatida ishlating. Masalan, agar siz barda siz chivin ovlash sevimli mashg'ulotlari haqida gapirayotgan yangi odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, bunga javoban: "Voy, men hech qachon pashsha baliq ovlamaganman. Siz buni qanday ta'riflasangiz, kulgili bo'lardi ». Bu boshqa odamga sizning xaridlaringiz ro'yxatini yoki boshqa narsalarni aqliy tekshirishdan ko'ra, siz haqiqatan ham tinglayotganingizni bilishiga imkon beradi.
- Javob berishdan oldin boshqa odamga gapirishni tugatishga ruxsat bering.
- Siz tinglayotganingizda, javobingiz tugashi bilanoq berishni rejalashtirmang. Boshqa odamning muloqotiga e'tibor qarating.
5 -qadam. Tabassum bilan mashq qiling
Odamlar "haqiqiy" tabassumni soxta tabassumdan ajrata oladilar. Haqiqiy tabassum og'iz va ko'z atrofidagi mushaklarni faollashtiradi. Bu "Duchenne" tabassumi deb ataladi.
- Duchenne tabassumlari, tabassum qiladigan odamlarda stressni kamaytiradi va baxtli his qiladi.
- Duchenne tabassumini bajarishga harakat qiling. Siz quvonch yoki sevgi kabi ijobiy his -tuyg'ularni ko'rsatmoqchi bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Buni ko'zgu oldida gapirish uchun tabassum bilan mashq qiling. "Haqiqiy" tabassumning o'ziga xos belgisi - ko'zlaringiz burchakda jingalak bo'ladimi -yo'qligini tekshirib ko'ring.
Qadam 6. O'zingizni "qulaylik zonasidan" o'tib keting
"Sizda" maqbul tashvish "yoki" samarali noqulaylik "tabiiy zonasi bor, bu sizning oddiy konfor zonangizdan tashqarida. Siz bu zonada bo'lganingizda, siz samaraliroq bo'lasiz, chunki siz tavakkal qilishga tayyormiz, lekin siz "xavfsiz makon" dan unchalik uzoq emassiz, bu sizni tashvishga soladi.
- Masalan, siz yangi ishni boshlaganingizda, birinchi uchrashuvga borganingizda yoki yangi maktabdan boshlaganingizda, ehtimol siz avvaliga ko'proq harakat qilasiz, chunki vaziyat siz uchun yangi. Bu sizning e'tiboringizni va kuchingizni oshirib, ishingizni yaxshilaydi.
- Bu jarayonni asta -sekin qabul qiling. O'zingizni juda tez yoki juda tez surish sizning qobiliyatingizga putur etkazishi mumkin, chunki sizning xavotiringiz "optimal" darajadan "dahshatli rejimga" o'tadi. Avvaliga qulaylik zonasidan tashqarida kichik qadamlarni sinab ko'ring. Ekstroversiyaga erishish uchun o'zingizga kerak bo'lgan xavf -xatarlar yanada qulayroq bo'lganda, siz kattaroqlarini qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 7. "Muvaffaqiyatsizliklarni" o'rganish tajribasi sifatida qayta yozib oling
Xavf bilan birga, xavf siz kutgandek ishlamaydi. Bu holatlarga "muvaffaqiyatsizliklar" sifatida qarash jozibali bo'lishi mumkin. Bunday fikrlashning muammosi shundaki, u jamlanmoqda. Hatto mumkin bo'lgan eng yomon natijada ham, keyingi safar foydalanish uchun nimani o'rganish mumkin.
- Vaziyatga qanday yondashganingizni o'ylab ko'ring. Siz nimani rejalashtirgan edingiz? Siz rejalashtirmagan narsa bormi? Hozirgi tajribadan foydalanib, keyingi safar nimani boshqacha qilish mumkin deb o'ylaysiz?
- Muvaffaqiyat ehtimolini qo'llab -quvvatlash uchun nima qildingiz? Masalan, agar sizning maqsadingiz "ko'proq muloqot qilish" bo'lsa, qanday harakatlar qilganingizni o'ylab ko'ring. Siz bir necha odamni biladigan joyga bordingizmi? Siz do'st olib keldingizmi? Siz bilan qiziqadigan boshqa odamlarni topishingiz mumkin bo'lgan joyni qidirdingizmi? Siz zudlik bilan ijtimoiy kapalak bo'lishni kutganmisiz yoki o'z oldingizga kichik maqsadlarni qo'yganmisiz? Keyingi safar o'z bilimlaringiz bilan muvaffaqiyat qozoning.
- Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. Muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirish, o'zingizni kuchsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin, go'yo siz hech narsaga erisha olmaysiz. Ba'zi narsalar, albatta, sizning ixtiyoringizda emas, ba'zilari esa. O'zingiz o'zgartirishga qodir bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring va keyingi safar bu narsalarni qanday qilib o'zingizning foydangizga ishlatishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Siz ularning qadr-qimmatini to'g'ridan-to'g'ri ijro etish qobiliyatingiz bilan bog'lashingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz natijalariga emas, balki e'tiboringizni qaratishni o'rganing (siz har doim ham nazorat qila olmaysiz). Yiqilganda o'zingizga rahm-shafqat qiling. Bu usullar keyingi safar yaxshiroq qilish uchun ishlatilishi mumkin.
4 -usul 4: Ijobiy, samarali va ishonchli fikrlash
1 -qadam. Ichki tanqidchiga qarshi turing
Xulq -atvoringizni o'zgartirish juda qiyin, ayniqsa siz qilmoqchi bo'lgan narsa o'z -o'zidan paydo bo'lmaganda. Siz shunday so'zlarni aytadigan kichkina ovozni eshitishingiz mumkin: U sizning do'stingiz bo'lishni xohlamaydi. Suhbatga qo'shadigan hech narsangiz yo'q. Siz aytgan har qanday narsa ahmoq bo'ladi.” Bu fikrlar haqiqatga emas, qo'rquvga asoslangan. Boshqalar eshitmoqchi bo'lgan fikrlaringiz va g'oyalaringiz borligini o'zingizga eslatib, ularga qarshi turing.
- Qarang, agar bu "skriptlar" sizning ongingizdan o'tib ketsa, ularga dalil topa olasizmi. Masalan, agar sizning hamkasbingiz ish stoli yonidan o'tib, salom bermasa, sizning avtomatik javobingiz shunday bo'lishi mumkin: "Voy, u menga juda g'azablangan. Men nima qilganimdan hayronman. U men bilan do'st bo'lishni xohlamasligini bilardim."
- Uni qo'llab -quvvatlash uchun dalil izlab, bu fikrga qarshi turing; ehtimol, siz ko'p narsani topa olmaysiz. O'zingizga savol bering: bu odam sizga bundan oldin g'azablanganini aytganmi? Agar shunday bo'lsa, ular bu safar sizga aytgan bo'lardi. Siz haqiqatan ham odamga xafa bo'ladigan biror narsa qildingizmi? Balki ular shunchaki yomon kunlar o'tkazayaptimi?
- Siz uyatchan bo'lishingiz mumkin va bu sizning xatolaringiz boshqalarga qanday ko'rinishini haddan tashqari oshirib yuborishingizga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, siz ochiq, halol va do'stona bo'lsangiz, ko'pchilik sizni vaqti -vaqti bilan qoqilish uchun rad etmaydi. Xatolaringiz uchun o'zingizni mag'lub qilish sizning tashvishingiz sizni o'rganishdan va o'sishdan to'sib qo'yishini anglatishi mumkin.
2 -qadam. O'z xohishingiz bilan chiquvchi bo'ling
Introvert va uyatchan bo'lishning yomon joyi yo'q. O'zingiz haqingizda nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni hal qiling, lekin buni siz uchun qiling, chunki kimdir buni sizga taklif qilgani uchun emas.
- Nega uyatchanlik sizni bezovta qilayotgani haqida o'ylab ko'ring. Balki, bu shunchaki murosaga keladigan narsa hal qila oladi. Yoki siz shunchaki atrofingizdagi odamlar bilan suhbatlashib, o'zingizni qulay his qilishni xohlaysiz. O'zingizni introvert sifatida his qilish, o'zingiz bo'lmasligingizdan va ekstravertiyani majburlashdan ko'ra yaxshiroqdir.
- O'zingizning uyatchanligingizni kuchaytiradigan vaziyatlarga duch kelganingizda o'ylab ko'ring. Sizning tanangiz qanday javob beradi? Sizning moyilligingiz qanday? Qanday harakat qilishingizni bilish sizning reaktsiyalaringizni nazorat qilishning birinchi qadamidir.
Qadam 3. Iloji bo'lsa boshlang
Agar siz biror narsa qilishni xohlayotganingizni kutsangiz, siz ko'rmoqchi bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirish ehtimoli juda kam. Siz o'zingiz ishonganingizdan qat'i nazar, o'zingiz xohlagan tarzda harakat qilib, o'zingizning samaradorligingizni oshirishingiz mumkin. Sizning umidlaringiz ko'pincha biror narsani amalga oshirish uchun etarli. Shuning uchun uni ishga solguningizcha uni soxtalashtiring.
4 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
O'zingizni o'zgartirish uchun vaqt kerakligini unutmang. O'zingizga aniq maqsadlar qo'ying va agar siz vaqti -vaqti bilan qoqilsa, o'zingizni mag'lub qilmang. Bu normal holat.
Sizga nima qiyinchilik tug'dirayotganini hal qiling. Haqiqiy maqsadlar boshqalarga qaraganda siz uchun boshqacha ko'rinishi mumkin. Masalan, har kuni bir kishi bilan ko'z bilan aloqa qilish siz uchun katta g'alaba bo'lishi mumkin. Siz uchun haqiqiy maqsadlarni tanlang
5 -qadam. Tashqaridan chiqish - bu mahorat ekanligini tan oling
Garchi ba'zi odamlar uchun tashqi ko'rinishga ega bo'lish oson tuyulsa -da, bu xatti -harakatlar vaqt o'tishi bilan o'rganilgan va siz ham buni o'rganishingiz mumkin. Maqsadlarni belgilash va ko'proq ochiq bo'lish ustida ishlashni davom ettirish orqali siz vaziyatlarga va odamlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Agar siz chiqadigan odamlarni bilsangiz, ularga savollar bering. Ular har doim shunday bo'lganmi? Hech qachon ular o'zlarini tashqariga chiqishga harakat qilishlari kerakligini his qilishadimi? Ularda ijtimoiy fobiyaning o'ziga xos versiyalari bormi? Javoblar, ehtimol, yo'q, ha va ha bo'ladi. Bu ular o'z nazoratiga olishga qaror qilgan narsa
Qadam 6. O'tgan muvaffaqiyatlar haqida o'ylang
Siz ziyofatda bo'lganingizda, u erdagi boshqa odamlar bilan muloqot qilish haqida o'ylaganingizda, bu tanish tashvish sizni bosib olishi mumkin. Siz partiyada boshqa odamlar bilan muvaffaqiyatli muloqot qilish qobiliyatingiz haqida salbiy fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bunday vaziyatda, odamlar bilan muvaffaqiyatli muloqot qilgan va o'zingizni qulay his qilgan holatlar haqida o'ylang. Ehtimol, siz hech bo'lmaganda ba'zida oila va do'stlaringiz bilan muloqot qilasiz. Muvaffaqiyatni ushbu vaziyatga olib boring.
Qachonlardir qilayotgan ishlarimizni har doim o'ylab ko'rish, biz qobiliyatli ekanligimizni ko'rsatadi va o'zimizga ishonchni oshiradi
Maslahatlar
- Atrofingiz haqida xabardor bo'ling va hozir yashang. Agar siz zavqlanmasangiz, hech kim sizga yoqmaydi!
- Odamlar sizning hayotingiz haqida savollar berishganda, siz ulardan o'z hayotlari haqida so'rashingizga ishonch hosil qiling. Unutish oson, lekin suhbatni ancha uzoqlashtiradi.
Chiquvchi bo'lishga yordam bering
Do'st orttirishning namunali usullari
Uyatchanlikni engishning namunali usullari
O'zini qadrlamaydigan hazilga misollar
- Iloji boricha tez -tez tabassum qiling. O'zingiz yoki boshqa odamlar bilan bo'lganingizda. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va shuning uchun sizni yanada jo'shqin qiladi.
- Odamlarga murojaat qilishni qulay his qilganingizdan so'ng, keyingi qadamni qo'ying. Yaxshi suhbatlashishni va maftunkor bo'lishni o'rganing.
- Siz bo'lmagan odam kabi harakat qilish uchun bosim sezmang. O'zingizga ishonishning eng yaxshi usuli.
- Odamlarning oldiga boring. Agar siz tanimagan, lekin juda zo'r ko'rinadigan odamni ko'rsangiz, "Salom, ismingiz kim?" Deb ayting. va ular javob berishganidan keyin: "Xo'sh, men (ismimni kiriting). Tanishganimdan xursandman!" Bu ularga sizning do'stona ekanligingizni ko'rsata oladi va siz odamlar bilan gaplashishga qarshi emassiz.
- Shuni yodda tutingki, bu uyatchan, introvert yoki sokinlikdan chiquvchi tomonga tez o'zgartirish emas. Ishonch darajasida bo'lish uchun kunlar, oylar va hatto yillar kerak bo'lishi mumkin. Shoshilmang. Odamlar bilan suhbatlashish orqali chiqishga odatlaning. Bu sinfda yoki kengashda bo'lishi mumkin. Bu farq qilmaydi.
