Agar sizni befarqlik, qayg'u va umidsizlik hissi qiynasa, demak siz depressiyadan azob chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Depressiya - yomon kayfiyat yoki haftaning yomonligidan farq qiladi - bu sizni hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan zaiflashtiruvchi holat. Oldingi baxtli his -tuyg'ularga erishishni tasavvur qilish qiyin bo'lsa -da, siz ijtimoiy qo'llab -quvvatlash, fikringizni o'zgartirish, jismoniy salomatligingizni yaxshilash va sog'ligingiz bilan kurashish orqali ruhiy tushkunligingizni boshqarishingiz va tiklanish yo'lida bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Ijtimoiy aloqa va qo'llab -quvvatlashni ko'paytirish
Qadam 1. Terapevt bilan gaplashing
Terapevt hozirgi paytda siz duch keladigan muammolarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin. Terapevt, shuningdek, depressiya haqida ma'lumot berishga yordam berishi mumkin, bu muhim tarkibiy qismi va depressiyani kamaytirishi ko'rsatilgan.
- Agar sizga an'anaviy terapiya g'oyasi yoqmasa, uning o'ziga xos turlarini ko'rib chiqing. Hayvonlar, san'at, drama/psixodrama va musiqiy terapiya-bu maslahatchining nutqqa asoslangan terapiyasini, depressiyaga qarshi kurashishga yordam beradigan faoliyat bilan birlashtirish orqali ishlaydi.
- Do'stlaringiz yoki oilangizdan mahalliy psixologlarning tavsiyalarini so'rang. Siz bilgan odamlarning maslahatchiga muntazam tashrif buyurishi sizni hayron qoldirishi mumkin. Siz ishonadigan odamdan so'rash, uchrashuvni boshlashdan oldin, bu ishonchning bir qismini terapevtga topshirishga yordam beradi, bu sizning tez tiklanishingizni ehtimolini oshiradi.
2 -qadam. Ijobiy odamlar uchun vaqt ajrating
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash depressiyadan chiqish uchun juda muhim va stressli hayotiy hodisalarni (ish joyining o'zgarishi yoki yo'qolishi va hokazo) engishga yordam beradi. Boshqalarning qo'llab -quvvatlashi, shuningdek, depressiyaga olib keladigan salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradi. Sizning kundalik hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarni - do'stlaringizni, oila a'zolaringizni yoki hamkasblaringizni toping. Ular rag'batlantiradimi? Siz ularning kompaniyasidan zavqlanasizmi? Tashqariga chiqib, ular bilan biror narsa qila olasizmi? Bu sizning vaqtingizni o'tkazmoqchi bo'lgan odamlar.
- Doim rejalar tuzing - haftasiga bir yoki ikki marta - qo'llab -quvvatlovchi do'stingiz bilan chiqish. Bu oddiy qahva yoki tushlik qilish, yoki yangi shaharga bir kunlik sayohatga borish yoki tushdan keyin kayakda dam olish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Siz birgalikda hamma narsani qilish rejalarini tuzishingiz mumkin, shunchaki chiqib, ularni bajaring!
- Sizni tashvishga soladigan yoki sizning tartibsizligingizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar bilan masofani yarating. Ular bilan vaqt o'tkazish, ehtimol sizning ahvolingizni yomonlashtiradi va sog'ayib ketishdan g'ayratli bo'lishni qiyinlashtiradi.
- Kelajak uchun katta rejalar tuzing. Yo'lda bir necha oy o'tishi uchun lager safarini yoki qisqa ta'tilni rejalashtiring. Shunday qilib, siz ufqda hayajonli voqealarni o'tkazasiz, ular sog'ayib ketganingizdan keyin yanada yoqimli bo'ladi.
Qadam 3. Jismoniy aloqani bering va qabul qiling
Jismoniy teginish, shu jumladan erkalash va jinsiy aloqa, miya kimyoviy moddalarini (oksitotsin) chiqaradi, bu esa baxtni oshiradi va depressiyaning pasayishiga bog'liq. Shunday qilib, sherigingiz bilan quchoqlang va ruhiy tushkunlikdan qutulish uchun jismoniy teginishdan foydalaning!
- Do'stingizni quchoqlang.
- Qo'llarni ushlab turing.
- Itingiz yoki mushukingiz bilan o'ynang va uni erkalang.
4 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ijobiy va real o'ylang
Achchiq va salbiy fikrlar ustidan fikr yuritish depressiyaning savdo belgisidir. Bu shuni anglatadiki, siz bir xil salbiy fikrlarni qayta -qayta o'ylab qolasiz. Bu salbiy fikrlarni to'xtatish uchun o'zgartirishlar kiritish vaqt talab qilishi mumkin, lekin bu masalada davom etish katta farq qilishi mumkin.
- Sizda mavjud bo'lgan barcha yomon avtomatik fikrlarni yozing. Sizda juda ko'p salbiy fikrlar yo'qdek tuyulishi mumkin, shuning uchun ularning ro'yxatini yuritish sizga haqiqatni tekshirishga yordam beradi. Bu fikrlarning miqdori va mazmunini ko'rish, depressiyaga olib keladigan samarasiz fikrlash modellarini aniqlashga yordam beradi.
- Keyin, siz yozgan har bir salbiy fikr uchun ijobiy yoki mantiqiy fikr yarating. Bu shunday ko'rinishi mumkin: "" Men chirkinman "o'rniga, men:" Men ham xuddi shunday go'zal va o'ziga xosman. Men hech qanday go'zallik jamiyatining me'yorlariga rioya qilishim shart emas ", deb o'ylayman".
- Salbiy yoki mantiqsiz fikrlashni o'zgartiring. Har safar sizda salbiy fikr paydo bo'lganda, uni to'xtatish to'g'risida ongli qaror qabul qiling. Sizda mavjud bo'lgan har qanday salbiy fikr uchun, uni ijobiy va haqiqiy fikr bilan almashtiring. Garchi bu dastlab ahmoqona yoki g'alati tuyulsa -da, vaqt o'tishi bilan kayfiyatingiz va ishingizda jiddiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, agar sizda "bu yomon bo'lib chiqishini bilaman" kabi fikringiz bo'lsa, vaziyat haqida o'ylashning alternativ usullarini o'ylab ko'ring, masalan: "Bu juda yomon bo'lmasligi mumkin. Yaxshi natija berishi mumkin"."
2 -qadam. O'zingizni maqtang
Hatto bunga ishonmasangiz ham, o'z-o'zidan ijobiy gapirish depressiyani kamaytiradi va farovonlikni oshiradi.
- O'zingiz yoqtirgan o'nta jismoniy xususiyatlar va sizning shaxsiyatingizning o'nta sevimli xususiyatlari ro'yxatini tuzing. Masalan, sizga ko'zingizning rangi yoqadi va sizga rahmdil odam bo'lishingiz yoqadi. Buni har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga joylashtiring va kerak bo'lganda narsalarni o'zingizga takrorlang.
- Agar siz o'zingizni pastga tushirayotganingizni bilsangiz, o'zingizni ongli ravishda biror narsaga maqtang. O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni eslatish uchun siz ro'yxatga qarashingiz mumkin.
- Boshqalarning maqtovlarini to'g'ri deb qabul qiling. Niyatlarini so'roq qilishning o'rniga, ularning haqiqat ekanligiga rozi bo'ling va ularni shunday qabul qiling. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni tiklashga yordam beradi va sizga ham, boshqalarga ham sizga ko'proq iltifot aytishni osonlashtiradi.
3 -qadam. Imkoniyatlarga ochiq bo'ling
Tushkunlikka tushgan salbiy fikrlar va his -tuyg'ular tavakkal qilishni yoki o'zingizni majburlashni qiyinlashtirishi mumkin. O'zingizga eslatishga harakat qiling, bu salbiy qarashlar ruhiy tushkunlik natijasidir va sizning qobiliyatingizni to'liq aks ettirmaydi. Maqsadlaringizga erishish yo'lida kichik qadamlar qo'ying, shunda ularga erishish mumkindek tuyuladi.
- Kattaroq vazifalarni yoki maqsadlarni kichik vazifalarga bo'ling va o'zingizga imkoni boricha qo'lingizdan kelganini qilishga ruxsat bering.
- Shuni yodda tutingki, tiklanish darhol bo'lmaydi. Yaxshilashni boshlash uchun vaqt kerak bo'ladi, lekin bunga erishish mumkin. Bir necha oy ichida o'zingizni butunlay normal holatga qaytarish o'rniga, o'zingizni biroz yaxshiroq his qilish va buni qanday amalga oshirish mumkinligi haqida o'ylang.
- Haqiqiy bo'ling va perfektsionizmdan qoching. Agar siz har kuni o'ttiz daqiqa mashq qilmoqchi bo'lsangiz, lekin bir nechtasini o'tkazib yuborsangiz yoki uzoq vaqt ketmasangiz, yaxshi. Ertasi kuni maqsadingiz ustida ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
Qadam 4. salbiy filtr bilan engish
Ba'zida befarq fikrlash sizning fikrlaringizni filtrlash natijasi bo'lishi mumkin. Bu filtr yaxshi tajribalarni to'sib qo'yadi, faqat yomonni ko'rishga imkon beradi. Masalan, siz kecha borgan sana, qolgan suhbatni va oxirida o'pishni emas, balki siz qilgan noqulay izohni eslab qolishi mumkin. Yaxshilikni yomonlik bilan qabul qiling, aksincha.
- Bitta salbiy tajribaga asoslanib, haddan tashqari ko'paytirish o'rniga aniq bo'ling. Agar siz bitta narsa bilan kurashsangiz, ehtimol siz muvaffaqiyat qozongan vaqtlarni filtrlaysiz. Esda tutingki, bitta tajriba sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz uchun hamma narsa emas.
- Agar siz biron bir voqeani boshdan kechirsangiz, yomonlikdan ko'ra yomonroq bo'lsa, shuni yodda tutingki, bu voqealar zanjiridagi birgina voqea bo'lib, ularning aksariyati yomonroq bo'lganidan yaxshiroq bo'lgan.
3 -usul 4: Jismoniy sog'ligingizga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Sog'ligingizga e'tibor qarating
Yomon sog'lik depressiyani kuchaytirishi va umuman baxt yoki farovonlikni kamaytirishi mumkin. Umumiy sog'lig'ingizga qarang va o'zingizni halol baholang.
- Depressiya bilan bog'liq sog'liq bilan bog'liq bo'lgan aloqalarni aniqlang. Masalan, tushkunlikka tushish (uyqusizlik) yoki uyquning ko'payishi (gipersomniya), vaznning sezilarli o'zgarishi (ko'p miqdorda qo'shilish yoki yo'qotish) va charchoq bo'lishi mumkin.
- Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan sog'liq maqsadlari ro'yxatini tuzing, masalan, vazn yo'qotish, mashq qilish yoki sog'lom ovqatlanish.
- Agar sog'ligingiz haqida hali g'amxo'rlik qilinmagan muammolar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Ba'zida depressiya dori -darmonlar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki kasallik tufayli bo'lishi mumkin. Depressiya belgilarining boshqa mumkin bo'lgan sabablari uchun tibbiy shifokor ko'rigidan o'tganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
"Yuqori yuguruvchilar" afsona emas; Jismoniy mashqlar miyangizda endorfinlarni chiqaradi, bu sizga kayfiyatni ko'taradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar vaqt o'tishi bilan depressiyani engillashtiradi. Endorfin darajasini ko'tarish uchun kuniga o'ttiz daqiqa davomida yurak urish tezligini daqiqada 120-160 martagacha oshirishga harakat qiling.
- Yugurish va og'ir atletika kabi an'anaviy mashqlar yurak tezligini oshirishning yagona vositasi emas. Endorfinlarni olish uchun suzish, piyoda yurish, raqsga tushish, sport o'ynash, ot minish va yoga kabi turli mashqlarni bajaring.
- Agar sizda ish jadvali tufayli o'ttiz daqiqa bo'lmasa, uyda engil cho'zish yoki ishga tez velosipedda harakat qilib ko'ring. Bular sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Achchiq ovqatlar nafaqat sizni sust va letargik his qiladi, balki depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiyaga uchragan keksa odamlar ham meva va sabzavotlarni kamroq iste'mol qilishadi. Kayfiyatning ijobiy o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan sog'lom taomlarni iste'mol qilish bilan bunga qarshi kurash.
- Omega-3 yog 'kislotalari depressiya alomatlarini kamaytirishi bilan bog'liqligi aniqlandi, shuning uchun haftada ikki-uch marta bu ozuqa moddalari yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Bunga losos, sardalya, ko'l alabalığı va orkinos kabi baliqlar kiradi; shuningdek, yong'oq, zig'ir urug'lari va zaytun moyi.
- Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Bular tanangizni tortish va energiyangizni kamaytirish uchun javobgardir. Buning o'rniga, energiyani oshirishga yordam beradigan donli mahsulotlar, sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga olgan to'liq ovqatlarga o'ting.
- Miyangizni oziq -ovqat bilan himoya qiling. Ruhiy kasalliklardan xalos bo'lishga va uni boshqa muammolardan himoya qilishga yordam beradigan ko'plab oziq -ovqat va ozuqa moddalari mavjud.
4 -qadam. Yaxshi uxlang
Depressiya ko'pincha juda ko'p (gipersomniya) yoki juda kam (uyqusizlik) uyqu bilan bog'liq. Garchi ertalab soat 1gacha turish va ertalab soat 11 da uyg'onish sizning ishingiz bo'lsa -da, uyquning tartibsiz yoki o'z vaqtida o'tkazilmasligi depressiya alomatlarining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Uxlash uchun eng yaxshi vaqt - tashqarida to'liq qorong'i, chunki bu vaqtda tanangiz melatonin (uyquchanlikni keltirib chiqaradigan tabiiy gormon) ni ishlab chiqarishni boshlaydi.
- Har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga harakat qiling, qorong'i tushgandan keyin, lekin kech emas, siz tashqarida qorong'idan ko'ra ko'proq yorug'lik bo'lganda uxlashga ko'proq vaqt sarflaysiz. Kechqurun soat 22 da uxlashga intilish - yaxshi maqsad.
- Har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turing, shunda tanangiz uyqu rejimiga o'rganadi. Siz, ehtimol, dastlab signalni ishlatishingiz kerak bo'ladi, lekin siz davom etayotganingizda tanangiz tabiiy ravishda uyg'onadi.
- Yotishdan oldin telefon, kompyuter va planshet ekranlarining yorqin nurlaridan tanaffus qiling. Ular melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi va o'z vaqtida charchashni va uxlashni qiyinlashtiradi.
- Agar siz tungi smenada ishlasangiz (kechasi kechqurundan ertalabgacha), uyquning buzilishi uyqudan uyg'onish davrining buzilishiga olib kelishi mumkin. Bo'sh vaqtingizda iloji boricha ko'proq uxlang va uxlang. Iloji bo'lsa, jadvalingizni oddiy kunduzgi soatlarga o'zgartiring.
Qadam 5. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning
Ular sog'liq uchun zararli ta'sirlar uchun javobgardir va ularni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish depressiyani kuchaytirishi mumkin.
Agar siz hozirda giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilayotgan bo'lsangiz, ulardan foydalanishni xavfsiz tarzda kamaytirish yoki yo'q qilish uchun shifokor va terapevt bilan ishlang
4 -usul 4: Sog'lom kurash
Qadam 1. Eski sevimli mashg'ulotni tanlang
Depressiyaning odatiy alomati - siz ilgari zavq olgan narsalarni qilish istagining yo'qligi. Bu harakatlardan qochishning o'rniga, ularni qayta boshlash uchun tashabbus ko'rsat! Agar siz o'qishni, sport bilan shug'ullanishni yoki piyoda yurishni yaxshi ko'rsangiz, bu ishlarni muntazam ravishda bajaring.
- Agar eski sevimli mashg'ulotlarini davom ettirishning iloji yo'q deb hisoblasangiz, yangisini tanlang. Mahalliy taklif qilinadigan darslarni ko'rib chiqing yoki sizni doimo qiziqtirgan narsani sinab ko'ring. O'zingizni ruhiy tushkunlikdan qutqarishning ajoyib usullarini san'at darslari va sarguzasht mashg'ulotlariga qarang.
- Vaqtingiz bo'lganda, bu sevimli mashg'ulotlarni boshlang. Avvaliga ular o'zlarini zerikarli yoki ahamiyatsiz his qilishlari mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan ular yana zavqlanadilar va siz ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'ladigan vaqtni kutasiz.
2 -qadam. Tashqariga chiqing
Quyosh nuridan olgan D vitamini depressiyani kamaytirishga yordam berishi isbotlangan. Kuniga o'ttiz daqiqa quyoshda (quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarsiz) vaqt o'tkazing va D vitaminini taklif qiling. Yoki siz D vitamini tabletka shaklida qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.
- Tabiiy go'zallik bilan quyosh nuri taqdim etadigan narsalarning eng yaxshisini birlashtirish uchun mahalliy parkda yoki qo'riqxonada quyosh nuri tushing. Tashqarida yashash, o'sib borayotgan narsalar hissiyotlarni kuchaytirishga yordam beradi va sizga ko'proq kuch va e'tibor beradi.
- Quyosh nuriga ta'sir qilish sizning tanangizga hushyor va uxlab yotgan vaqtingizni boshqaradigan sirkadiyalik ritmni boshqarishga yordam beradi. Bu ta'sir sizga kunduzi hushyorroq bo'lishingizga va kechasi charchashingizga yordam beradi, kerakli vaqtda sizga ko'proq energiya beradi.
- Agar sizning joyingizda muntazam ravishda yomg'irli va kulrang bo'lsa, yorug'lik terapiyasi qutisini oling. Bu quyosh nurlarini taqlid qilib, kayfiyatingizni yaxshilaydigan maxsus chiroq.
3 -qadam. Aqlli meditatsiya bilan shug'ullaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli meditatsiya ruhiy tushkunlik va xavotirni boshdan kechirayotganlarga foyda keltiradi. Amaliyot sizning ongingizni salbiy va samarasiz fikrlarni tan olishga va ularni haqiqat sifatida qabul qilmaslikka o'rgatishga yordam beradi.
- Sog'lom meditatsiya paytida, siz qulay, o'tirgan joyni topasiz va nafasingizga e'tibor qaratasiz. Siz o'tirganingizda va nafas olayotganingizda, siz xavotirlarni yoki salbiy fikrlarni tan olgan holda, hozirgi e'tiboringizni shu daqiqaga qaratishga harakat qilasiz, lekin ularni haqiqat emas, fikrlar deb tan olasiz.
- Meditatsiya vaqt va amaliyotni talab qiladi. Diqqatingizni hozirgi lahzaga etkazish uchun ko'p vaqt ketishi mumkin, ayniqsa siz o'tmishda ruminatingga yoki kelajak haqida qayg'urishga odatlangan bo'lsangiz. Sabrli bo'lishga harakat qiling va esda tutingki, agar siz unga rioya qilsangiz, bu juda samarali davo bo'ladi.
4 -qadam. Tirik narsaga g'amxo'rlik qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tirik mavjudotga g'amxo'rlik qilish uchun mas'ul bo'lgan odamlar - o'simlik yoki uy hayvonlari depressiyaga tushmagan odamlarga qaraganda ancha tezroq tuzalib ketishadi. Kichkina bog'ni boshlang, chiroyli qozonli o'simlik sotib oling yoki parvarish qilinmaydigan oltin baliqni oling va unga g'amxo'rlik qiling. Mas'uliyatli hayotga ega bo'lish, sizga biror narsa beradi va kun davomida unumli ishlashga ko'proq sabab bo'ladi.
- Siz sakrab o'tishingiz va Husky sotib olishingiz kerakligini his qilmang; Kichik o'simlik yoki hayvon sizga ruhiy salomatlik uchun foyda keltiradi. Agar siz ruhiy tushkunlikdan oldin uy hayvonini sotib olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, hozir sotib olishni o'ylab ko'ring.
- Mahalliy fermer xo'jaligida ko'ngilli bo'ling yoki do'stingiz uy hayvonini qarzga oling, shunda hayvonlar bilan aloqa qilmang. Xavotir va tushkunlikni kamaytirish uchun har hafta tanlangan hayvon bilan bir necha soat vaqt o'tkazing.
Qadam 5. Vaqtingizni ixtiyoriy qiling
Boshqalarga yordam berish, farovonlik va ijobiy identifikatorning kuchli bashoratchisi bo'lishi mumkin. Ko'ngillilarga muhtoj bo'lgan mahalliy tashkilotlarni ko'rib chiqing va ular uchun vaqtingizni sarflang. Mahalliy oziq-ovqat banki yoki parkni tozalash guruhida yordamchi bo'lish sizga uydan tashqarida narsalarni qilish tashabbusini beradi, o'zingizni kerakli his qilasiz va sizga muloqot qilish imkoniyatini beradi.
- Ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishni o'ylab ko'ring va boshqa terapevtik foyda keltiradigan markazlarga ko'ngilli bo'ling. Masalan, ko'ngillilar sifatida hayvonlar boshpanasida o'z vaqtingizni o'tkazib yuboring yoki kunlik mashg'ulot va quyosh nurini birdaniga olish uchun yo'llarni tozalashga vaqt ajrating.
- Avvaliga o'zingizni siqib qo'ymaslik uchun kichikdan boshlang. Jadvalni yuklanish vaqtida haddan tashqari yuklash tajribani yoqimsiz qiladi va kelajakda uni davom ettirish ehtimolini kamaytiradi. Masalan, haftasiga bir yoki ikki soat ko'ngilli bo'lishdan boshlang va agar sizga yoqsa, asta -sekin ko'proq soatlarda ishlang.
Qadam 6. Yengillik ko'nikmalaridan foydalaning
Depressiyaning asosiy omili - bu tashvish, shuning uchun dam olish orqali hayotingizdagi tashvishlarni kamaytirish uchun choralar ko'ring. Bu sizning ruhiy tushkunligingiz, ayniqsa odamlar va ish bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq bo'lgan stress omillaridan qochishni o'z ichiga oladi.
- Hammom oling, kurortga tashrif buyuring, kitob o'qing - dam olishga yordam beradigan hamma narsani qiling.
- Shuningdek, siz mushaklarning progressiv gevşemesini o'rganishingiz mumkin, bu sizning barmoqlaringizdan yuzingizga qadar bir vaqtning o'zida bitta mushak maydonini siqish va bo'shatishdir. Bosimni asta -sekin bo'shatish stressni engillashtiradi va yengillikni keltirib chiqaradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zgartirishlaringizni kuzatib boring, nima ishlayotganini va nima ishlamasligini bilib oling. Bu sizga ijobiy o'zgarishlarni davom ettirishga yordam beradi, lekin sizga foyda keltirmagan narsalarni kesib tashlaydi.
- Har doim o'zingizni band qiling.
- Depressiya sababini topish sizga yoki terapevtingizga uni qanday davolashni o'rganishga yordam beradi.
- Agar hayvonlar sizni tinchlantirsa va sizni rag'batlantirsa, shifokor yoki terapevt bilan hayvonni hissiy qo'llab -quvvatlash imkoniyati haqida gaplashing. Ko'p hollarda, sizning shifokoringiz sizga emotsional qo'llab -quvvatlovchi hayvoningiz sizning davolanish rejangizning bir qismi ekanligini ko'rsatuvchi xat berishi mumkin.
