Portsiyani boshqarishga e'tibor qaratish va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilish qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Siz hali ham ovqatlanishga o'tirib, ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Ovqatlanish ehtimolini kamaytirish uchun siz sho'rvalardan foydalanishingiz mumkin. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun sho'rvalardan foydalanish uchun ovqatga sho'rva qo'shing, sho'rvani eyishga vaqt ajrating, o'zingiz sho'rva tayyorlang va to'yib turish uchun qanday ozuqa qo'shish kerakligini bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Ovqatlaringizga sho'rva qo'shish
Qadam 1. Tushlik va kechki ovqatni sho'rva bilan boshlang
Tushlik va kechki ovqatni sho'rva bilan boshlash ovqat paytida ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi. Sho'rva sizni to'ydirishga yordam beradigan oqsil va tola kabi oziq moddalar bilan ta'minlashga yordam beradi.
- Sho'rva ichidagi bulon sizni ovqatdan oldin to'ldirishga yordam beradi, shunda siz ko'p ovqat yemaysiz.
- Tuxum yoki qora loviya sho'rvasini, masalan, ishtaha sifatida ko'ring.
2 -qadam. Ovqat davomida sho'rva iching
Agar siz ovqatdan oldin bir piyola sho'rva eyishni xohlamasangiz, uni ovqat bilan birga eyishingiz mumkin. Sho'rvalar va ulardagi sabzavotlar suvga to'la, bu sizni kamroq kaloriya bilan to'ldirishga yordam beradi.
Oziqlantiruvchi moddalarni qo'shish va ortiqcha ovqatlanishni kamaytirish uchun ovqat bilan bir stakan bulon yoki sabzavotli sho'rva iching. Siz tovuq sho'rva, minestrone yoki yasmiq sho'rvasini sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 3. Aperatif sifatida sho'rvani tanlang
Siz atıştırmalıklar haqidagi fikringizni qayta ko'rib chiqishingiz va bir piyola sho'rva ichishingiz mumkin. Nosog'lom chiplar, muzqaymoq yoki pirojnoe o'rniga, siz sho'rvani qizdirishingiz mumkin. Bu sizga noaniq gazaklardan voz kechishga va to'yni uzoqroq saqlashga yordam beradi.
- Sho'rvalarni qidirib toping, shunda sho'rva oddiy va tez tayyorlanib, "borib bo'lmaydigan" idishlarda sotiladi - atıştırmalık uchun juda mos keladi.
- Masalan, pomidor yoki tovuq sho'rvasini tatib ko'ring.
3 -usul 2: Ovqatlanish odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Sho'rvaning katta qismini yeng
Porsiyani nazorat qilish - bu ortiqcha ovqatlanmaslikning asosiy usullaridan biri. Agar siz o'z qismini nazorat qilmoqchi bo'lsangiz ham, ortiqcha ovqatlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sho'rvangizni ovqatning katta qismiga aylantirishga harakat qiling. Bu sizga boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilishdan voz kechishga yordam beradi.
Masalan, plastinkangizni sog'lom qismlar o'lchamiga moslab ko'ring. Keyin, bir stakan sho'rva bilan boshlang. Agar siz ovqatlanishni tugatgan bo'lsangiz va hali ham och bo'lsangiz, shirinlik yoki atıştırmalık o'rniga qo'shimcha yarim chashka sho'rva iste'mol qiling
2 -qadam. Sho'rva eyishga shoshilmang
Sho'rvalar odatda boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq vaqt talab qiladi. Sho'rvani tez yeb qo'yishga emas, balki ovqatlanishga shoshiling. Ovqatni sekinroq iste'mol qilish, tanangizga miyangizga to'yganingizni aytish uchun vaqt berib, ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.
Ovqatlanishdan 15 daqiqa oldin oshingizni eyishga harakat qilishingiz mumkin. Asosiy kursga o'tishga shoshilmay, sekin ho'plab, ta'midan rohatlaning
Qadam 3. Konservalangan sho'rvalarni cheklang
Konservalangan sho'rvalarni tez -tez iste'mol qilish nosog'lom bo'lishi mumkin. Konservalangan sho'rvalar keraksiz tuzlarga to'la va tarkibida zararli, kimyoviy moddalar va konservantlar bo'lishi mumkin. Kam natriyli konservalangan sho'rvalarni qidiring yoki o'zingiz tayyorlang. Oddiy retsept - bu natriy bulyoni, sabzavotlar va yog'siz go'shtni birlashtirish.
- Siz kam yog'li biftek yoki tovuq ko'kragini natriy qo'shilmagan sabzavotli bulonga solib qo'yishingiz mumkin, keyin tez va oson sho'rva uchun sabzi, qayla va qora loviya qo'shing.
- Siz sabzavotli sabzavotli sho'rva ham tayyorlashingiz mumkin. Sabzavotni yumshoq va pishganicha bulonda tayyorlashdan boshlang. Keyin uni sho'rvaga pyure qiling. Sabzi, lavlagi, ismaloq, qayla, brokkoli yoki sariyog 'bilan qovurilgan sho'rva tayyorlashga harakat qiling.
Qadam 4. Sog'lom sho'rvalar tayyorlang
Ovqatlanishingizni nazorat qilish uchun ovqatlarga sho'rva qo'shganda, siz yeyayotgan sho'rvalarning sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz ko'p pishloqli yoki qaymoqli brokkoli, tovuq yoki qaymoqli sho'rvalardan voz kechishingiz kerak. Buning o'rniga, suv yoki bulonga asoslangan sho'rvalar tayyorlang.
- Sabzavot, mol go'shti yoki tovuq suvi yoki bulyonni asos sifatida ishlatish uchun tanlang. Natriy miqdori kamaygan yoki sun'iy ingredientlar bo'lmagan bulyonlarni tanlashga harakat qiling. Tovuq suyaklarini qaynatib, bulonni o'zingiz tayyorlashni o'ylab ko'ring.
- Bulyon va suvga asoslangan va sabzavot bilan to'ldirilgan sog'lom sho'rvalarni qidiring.
3 -dan 3 -usul: to'ldirilgan sho'rvalar yaratish
Qadam 1. Sho'rva bilan oqsil qo'shing
Proteinni iste'mol qilish o'zingizni to'la va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun sho'rvangizga bir turdagi oqsil qo'shing. Bu go'sht bilan chegaralanib qolmaydi, balki loviya yoki to'liq donni ham o'z ichiga olishi mumkin.
- Protein uchun bug'doy, qora loviya, pinto loviya va boshqa loviya qo'shing. Fasol sho'rvalarga juda yaxshi qo'shimchalar kiritadi.
- Yog'siz sutli sho'rva tayyorlash, masalan, 2% sut va yog'siz smetana, qo'shimcha yog'lar va kaloriyalarsiz oqsil qo'shishi mumkin.
- Qo'shilgan lazzat va oqsil uchun kam yog'li biftek yoki maydalangan mol go'shti, yog'siz tovuq yoki kurka, cho'chqa go'shti yoki qisqichbaqalar qo'ying.
2-qadam. Tolaga boy ovqatlar qo'shing
Sho'rvalar tolani to'ldirishga yordam berib, ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Elyaf ortiqcha kaloriya qo'shmasdan sizni to'yingan qiladi. Sho'rvangizga turli xil sabzavotlar va loviya qo'shilsa, kerakli tolaga boy bo'lishingiz mumkin.
Barcha sabzavotlar tarkibida tolalar bor, lekin siz qayla yoki ismaloq, sabzi, loviya, brokkoli, gulkaram, qovoq yoki qushqo'nmas kabi ko'katlarni qo'shishni xohlashingiz mumkin
3 -qadam. To'liq donni tashlang
To'liq donalar sizni to'yingan va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, ular tolalar tarkibini oshiradi va ovqat hazm qilishda yordam beradi. To'liq donli sog'lom manbalarni qo'shing. Oq makaron yoki oq guruchni qo'shmang, ular zararli uglevodlardir.
