Partiyada bo'shashishni va dam olishni xohlash odatiy holdir. Qachonki siz atrofingizdagi ko'plab shirinliklar bilan o'ralgan bo'lsangiz, chayqalish zavqlanishning tabiiy qismi kabi ko'rinishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan aperitif va taomlarni tanovul qilishda hech qanday yomonlik bo'lmasa -da, o'z tanlovingiz bilan sizni chalkashtirib yuborish oson. Xavotir olmang-vaqtni zavq bilan o'tkazishda vasvasaga qarshi turishning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Oziq -ovqat va porsiya o'lchamlarini tanlash
Qadam 1. Kichikroq plastinka oling, shunda siz to'ldirishni xohlamaysiz
Agar siz kichikroq plastinkadan foydalansangiz, ortiqcha ovqatlanmaslik ehtimoli bor. Shuni yodda tutgan holda, siz topa oladigan eng kichik plastinkani oling, bu sizni uzoq muddatda juda ko'p ovqat iste'mol qilishdan qutqaradi.
- Siz ziyofatda bo'lganingizda, ovqatdan bahramand bo'lishingiz yaxshi, faqat sizning qismingiz hajmini hisobga oling.
- Agar kichkina plastinka bo'lmasa, uning o'rniga peçete oling.
2 -qadam. Siz chindan ham zavqlanmoqchi bo'lgan taomlarni birinchi o'ringa qo'ying
Ovqatlanish stoli atrofida aylanib, sizning variantlaringiz qanday ekanligini bilib oling. O'zingiz xohlamaydigan taomlarni cheklab qo'ying, aksincha, siz xohlamagan appetizatorlarni ongsiz ravishda yengib o'ting. Shunday qilib, siz ko'proq zavqlanadigan taomlarni eyishingiz mumkin.
Agar partiyada bufet bo'lsa, bu ayniqsa foydalidir
Qadam 3. Plastinangizning qolgan qismini sog'lom variantlar bilan to'ldiring
Turli partiyalar va yig'ilishlar to'liq bufetni taklif qilishi mumkin, boshqalari esa atıştırmalıklar va atirlar taklif qilishlari mumkin. Tarqalishidan qat'i nazar, sizni qoniqtirishga yordam beradigan eng sog'lom variantlarni qidiring. Umuman olganda, yangi meva va sabzavotlar, baliq yoki parranda go'shtidan tayyorlangan taomlar, kam yog'li yoki yog'siz sutli variantlar, yong'oq va urug'li atıştırmalıklar yoki donli nonni qidiring.
- Qovurilgan taomlar va atirlar o'rniga panjara qilingan ovqatni qidiring.
- Teri yopilgan go'sht o'rniga terisiz go'shtni tanlang.
- Yog'li, qayta ishlangan atirlar va ko'p miqdordagi trans yog'li, nosog'lom yog'lar va kaloriyali ovqatlarga e'tibor bering.
4 -qadam. Sevimli shirinligingizdan tashqari, qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
Iloji bo'lsa, shirin va shirin taomlardan saqlaning. Garchi ular juda jozibali bo'lsa -da, bu ovqatlar sizning ishtiyoqingizni kuchaytirishi va sizni chiqish uchun qiyin bo'lgan quyon teshigiga tortishi mumkin. Xavfsizroq variant sifatida, mavjud bo'lgan hamma narsani tanlab olish o'rniga, o'zingizni 1 ta chindan ham mazali desert bilan cheklang.
Misol uchun, stolda pirog, pechene va pudingdan namuna olishning o'rniga, pudingni iste'mol qiling
Qadam 5. Bir necha soniya ichida yuklamasdan oldin 10 daqiqa kuting
Sizning oshqozoningiz to'lganida ochlikni his qilish odatiy holdir. Oshqozoningiz va miyangizga bir necha daqiqa vaqt bering, shunda siz tasodifan noto'g'ri ovqatlanmaysiz. Oziq -ovqat maydonidan bir qadam orqaga chekinishga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz darhol soniyalarga berilib keta olmaysiz.
Masalan, kichkina plastinka yegandan so'ng, do'stingiz bilan gaplashish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating yoki boshqa ovqatni olishdan oldin suv iching
Qadam 6. Stress bilan kurashish uchun ovqat yemaslikka harakat qiling
Hissiy ovqatlanish, nomidan ko'rinib turibdiki, stress, zerikish yoki umumiy his -tuyg'ularni "xiralashtirish" kabi ehtiyojdan kelib chiqadi. Partiyani zerikishingizni engish va biroz dam olish usuli sifatida qo'llang, bu sizning ba'zi tetiklaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz xavotirda bo'lsangiz, hissiy jihatdan ovqatlansangiz, ziyofatda raqsga tushib, asabiy energiyangizni yoqing.
- Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, ziyofatda yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashishga vaqt ajrating.
3 -usul 2: Ortiqcha ovqatlanish vasvasasini olib tashlash
Qadam 1. Och bo'lmasligingiz uchun kelishdan oldin ovqatlaning
Vasvasadan qutulishning eng yaxshi usuli - ochlikni rasmdan butunlay olib tashlash. Tadbirga borishdan oldin uyda atıştırmalık yoki taomdan rohatlaning. Shunday qilib, siz ziyofat paytida ovqatlanishni va ortiqcha ovqatlanishni xohlamaysiz.
- Agar siz sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor bersangiz, uyda ovqatlanish kaloriyalarni kuzatishni osonlashtiradi va ovqat va atıştırmalık variantlarini nazorat qiladi.
- Ochlik darajasini nazorat qilish uchun har 2-3 soatda kichik gazak yoki ovqat eyishga harakat qiling. Bu sizga kun bo'yi ortiqcha ovqatlanmaslik yoki ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.
2 -qadam. Ovqatlanish uchun unchalik imkoniyat bo'lmasligi uchun ziyofatga kech keling
Bu oddiy mantiq-agar siz ziyofatda uzoq turmasangiz, sizda har xil taomlarni yeyish uchun ko'p vaqt bo'lmaydi. Ziyofat qachon boshlanishiga e'tibor bering va ovqatni kechaga qo'yib yuborish ehtimolini kuting. Agar siz shunday qilsangiz, uy egasiga oldindan xabar bering, shunda ular sizni erta kutishmaydi.
3 -qadam. O'zingizni suhbat bilan chalg'itib, ziyofatga sho'ng'ing
Oziq -ovqat mazali rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning u erda bo'lishingizning yagona sababi bo'lishi shart emas. Agar siz ko'p ovqatlanishni xohlaysiz deb o'ylasangiz, ovqatdan uzoqlashing va uning o'rniga do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Agar siz ovqatga yaqin bo'lmasangiz, siz ovqatlanishni xohlamasligingiz mumkin!
Masalan, ovqat oshxonada berilsa, uning o'rniga tashqarida yoki yashash xonasida o'tiring
Qadam 4. Oziq -ovqat yoki ichimlikdan bosh tortishdan qo'rqmang
Mehribon uy egalari sizga bir necha soniya taklif qilishlari yoki biror narsa xohlaysizmi deb so'rashi mumkin. Ularga bildiringki, siz taklifni qadrlasangiz ham, siz och qolmaysiz. Majburiyatsiz ovqat eyish kerak deb o'ylamang!
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Taklif uchun katta rahmat, lekin men juda to'lganman. Sizda juda mazali taom bor!”
5 -qadam. O'zingizni javobgarlikka tortish uchun nima yeyayotganingizni kuzatib boring
Kaloriyalarni kuzatish uchun dasturlar, ayniqsa, siz ziyofatga borsangiz, ajoyib hayotiy yo'l bo'lishi mumkin. Agar siz dietada bo'lsangiz yoki sog'lom ovqatlanishga harakat qilsangiz, bu ayniqsa foydali variant. Qachonki siz biror narsa yeyayotgan bo'lsangiz, uni ilovaga e'tibor bering.
Noom va MyFitnessPal kabi kaloriyalarni kuzatish dasturlarini sinab ko'rishingiz mumkin
3 -usul 3: Yaxshi spirtli ichimliklar
Qadam 1. Siz qancha ichishingizni cheklang
Spirtli ichimliklar sizning ochligingizni kuchaytiradi, agar siz ziyofatga och qolsangiz, ortiqcha ovqatlanish retsepti bo'lishi mumkin. Kechqurun spirtli ichimliklar sizning asosiy hamrohingiz bo'lishiga yo'l qo'ymang, balki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga va yaxshi vaqt o'tkazishga e'tibor bering. Spirtli ichimliklar ham sizning impuls nazoratini yo'qotadi, bu esa ovqatlanish vasvasasiga qarshi turishni qiyinlashtiradi.
Kichikroq qismlarda ichimliklardan bahramand bo'lishga e'tibor qarating
2 -qadam. Alkogol va suvni almashtiring
Spirtli ichimliklar - bu kulgili ichimlik, lekin u juda yuqori kaloriyali bo'lishi mumkin. Sevimli ichimlikdan keyin bir stakan ichishdan ko'ra, sog'lom, kaloriya bo'lmagan alternativa sifatida bir stakan seltzer suvini iching. Agar siz alkogolli ichimliklar orasida suv yoki past kaloriyali ichimliklar ichsangiz, o'zingizni to'liq his qilasiz.
Masalan, siz pivodan bahramand bo'lishingiz mumkin, keyin bir stakan suv ichishingiz mumkin. Keyinchalik, agar xohlasangiz, yana pivo ichishingiz mumkin
3 -qadam. Haqiqiy spirtli ichimliklar o'rniga kokteyllar iching
Spirtli ichimliklardan butunlay voz keching, sog'lom va alkogolsiz partiyali ichimliklardan bahramand bo'ling. O'zingizning ichimlikingiz uchun seltzer suvidan foydalaning, ta'mga chayqalish uchun sevimli meva sharbatini qo'shing. Bu ichimliklar sizni yuqori kaloriyali ichimliklardan qutqarish bilan birga o'zingizni o'chirishga yordam beradi.
- Masalan, siz bir oz olma sharbatini bir stakan seltzer suviga tetiklantiruvchi kokteyl sifatida aralashtirishingiz mumkin.
- Siz iste'mol qiladigan suyuq kaloriyalar haqida ham unutmang. Umuman olganda, sodali suv, punch yoki 100% meva sharbati bo'lmagan shakarli ichimliklar o'rniga suv, shakarsiz choy yoki qahvani tanlagan ma'qul.
Maslahatlar
- Partiyalar qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin sizning ijtimoiy kun tartibingizda ortiqcha bo'lishi stress bo'lishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ortiqcha ovqatlanishingiz ehtimoli katta.
- Bayramlarni fitnes maqsadlaringizning bir qismi sifatida ko'rmang. Agar ozgina vazn olsangiz, bu dunyoning oxiri emas.
