Sizning bipolyar buzuqligingiz borligini eshitish qiyin payt bo'lishi mumkin. Siz shifokoringizga ishonmasligingiz yoki sizda hech qanday yomonlik yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Bipolyar tashxis qo'yilgan odamlarning uchdan ikki qismi tashxisni qabul qilishda qiynaladi. O'zingizni o'qitish, yordam so'rash va davolanish rejasini tuzish orqali ko'p vaqt ketishi mumkin bo'lsa -da, siz tashxisingizni qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: tashxis bilan shartlarga kelish
Qadam 1. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
Agar sizga bipolyar tashxis qo'yilgan bo'lsa, siz qo'rquv va yolg'izlikni his qilishingiz mumkin. Biroq, ko'p odamlar har kuni kayfiyat buzilishi bilan shug'ullanishadi. Amerikada 22 milliondan ortiq odamga kayfiyat buzilishi tashxisi qo'yilgan. Kasallik bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar bor va sizda ko'plab manbalar mavjud.
- Ko'p odamlar har kuni bipolyar davolanadi va bu kasallik bilan muvaffaqiyatli yashaydilar. Siz kasallik bilan shug'ullanadigan yoki davolanayotgan yagona odam emassiz.
- Siz, shuningdek, bipolyar buzuqlikdan aziyat chekkan odamlarga murojaat qilib, bu kasallik bilan siz hali ham orzularingizga erishishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Bipolyar buzuqlik bilan kurashgan taniqli odamlar ro'yxatiga Kerri Fisher, Tim Burton, Ted Tyorner, Buzz Oldrin va Lyudvig van Betxoven kiradi.
2 -qadam. Siz aqldan ozganingizni tushunib oling
Sizga bipolyar tashxis qo'yilganda, sizning boshingizda ko'plab fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Siz ommaviy axborot vositalarida bipolyar buzuqlikni qanday ko'rish mumkinligi yoki noto'g'ri tushunchalar haqida o'ylashingiz mumkin. Siz aqldan ozgan yoki kuchsiz deb o'ylashingiz mumkin. Bu haqiqat emas. Bipolyar buzilish - bu sizning miyangizdagi kimyoviy muvozanat, bu sizning nazoratingizdan tashqarida.
Bipolyar buzuqlik sizning kam odam ekanligingizni anglatmaydi yoki siz "oddiy" emassiz. Sizda miyangiz bilan kimyoviy muammo bor, uni davolash orqali hal qilish mumkin
3 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Agar siz tashxis qo'yilgandan keyin hissiyotni his qilsangiz, bu his -tuyg'ularni bosmang. Buning o'rniga, o'zingizni bu his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering. Siz qo'rqishingiz, uyalishingiz, g'azablanishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin. Siz hissiy og'riqni his qilishingiz mumkin. Siz nima uchun bunday bo'lganini tushunmasligingiz yoki davolanish bilan hayotingiz o'zgarishini tan olmasligingiz mumkin. O'zingizni bu his -tuyg'ularga berishga ruxsat bering.
- Hissiyotlarni bostirishga urinish ko'proq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Qachonki o'zingizga his -tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, hatto ular salbiy bo'lsa ham, siz ular orqali ishlaysiz, ularni qo'yib yuborasiz va davom etasiz.
- Agar yig'lash yoki yig'lash kerak bo'lsa, buni qiling. Bu his -tuyg'ularni qanchalik tez tashlasangiz, tashxisingizni shunchalik yaqin qabul qilasiz. Siz shuningdek ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishga yoki his -tuyg'ularingiz haqida yozishga harakat qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Sizning tashxisingiz sizni aniqlamasligini tushuning
Siz bipolyar buzuq emassiz. Bipolyar buzilish - bu faqat miya muvozanatining buzilishi. Siz - siz. Siz bipolyar sababchi bo'lmadingiz, bu sizning aybingiz emas va siz ham yomon odam emassiz. Bipolyar buzilish - bu diabet, astma, qalqonsimon bez yoki artrit kabi yashash kerak bo'lgan narsa. Ehtimol siz tug'ilishdan beri bu kasallikka chalingansiz va uni oila a'zolaridan meros qilib olgansiz.
Bipolyar buzilish - bu sizning hayotingizning bir qismi. Agar siz uni rangingiz, sevimli ovqatingiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va martabangizga o'xshatib ko'rib chiqsangiz, bu unchalik zerikarli bo'lmaydi
5 -qadam. Sabrli bo'ling
Ba'zi odamlar uchun bipolyar tashxisni qabul qilish yillar talab qilishi mumkin. Ba'zi odamlar umuman bipolyar borligini inkor qiladilar, boshqalari esa yaxshilanishlarni ko'rib, ular borligini qabul qilishni to'xtatadilar. Qabul qilish yo'lida va siz va sizning davolanish guruhingiz sizga eng mos keladigan narsani topganda, sabrli bo'ling. O'zingizga eslatib qo'yingki, sizda ruhiy kasallik bo'lsa ham, tan olish va davolanish sizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Ko'pincha bipolyar II tashxisini bipolyar I ga qaraganda qabul qilish qiyinroq, chunki alomatlar engilroq
Qadam 6. Sevgan insoningiz bipolyar ekanligini qabul qiling
Sevgan insoningizda bipolyar buzuqlik borligini eshitish qiyin bo'lishi mumkin. Siz hamma narsa o'zgaradi deb o'ylashingiz mumkin, shu jumladan ular bilan bo'lgan munosabatlaringiz. Ammo shuni yodda tutingki, sizning sevganingiz hali ham xuddi shunday bo'lgan odam.
Sizning sevganingiz hozir uning alomatlarini davolay oladi, buzuqligini boshqaradi va to'laqonli hayot kechiradi
3 -usul 2: buzilish haqida ma'lumot qidirish
Qadam 1. Bipolyar buzilish haqida bilib oling
Bipolyar tashxis qo'yilgandan keyin qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bipolyar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olish. Bunga alomatlar, ayniqsa manik epizod belgilari kiradi. Shuningdek, siz davolanish usullarini o'rganishingiz kerak, shunda siz kasallikni qanday davolash haqida ma'lumotli qaror qabul qilishingiz mumkin.
- Siz ilgari noto'g'ri ma'lumotlarga duch kelganingiz uchun bipolyar haqida noto'g'ri tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Bipolyar tadqiqotni boshlang, go'yo siz bu kasallik haqida hech eshitmagansiz.
- Doktoringizdan manbalarni so'rang. Shuningdek, siz ushbu mavzu bo'yicha kitoblarni topishingiz yoki Internetdagi obro'li veb -saytlarni ko'rishingiz mumkin. Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi va ruhiy kasalliklarga qarshi milliy alyans - boshlash uchun yaxshi manbalar.
2 -qadam. Ikkinchi fikrni oling
Agar siz bipolyar tashxisingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ikkinchi fikrni oling. Boshqa psixiatr bilan uchrashish uchun uchrashuv tayinlang yoki bipolyar kasalliklar bo'yicha mutaxassis qidiring. Ikkinchi fikrni olish hech qachon zarar qilmaydi, ayniqsa ruhiy kasalliklarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.
Agar siz faqat umumiy shifokorni ko'rgan bo'lsangiz, lekin ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'lmagan bo'lsangiz, davolanishni boshlashdan oldin psixiatr, psixolog, terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Qadam 3. Yordam so'rang
Sizning bipolyar tashxisingizni qabul qilishni o'rganish va davolanishni qiyinlashtirishi mumkin. Siz buni yolg'iz qilishga urinmasligingiz kerak. Ishonchli oila va do'stlardan yordam so'rang. Ularga sizning tashxisingiz, qo'rquvingiz yoki tashvishlaringiz haqida aytib bering. Agar ularga kerak bo'lsa, yoningizda bo'lishlarini so'rang.
Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar sizning ahvolingiz to'g'risida bilimlari yo'qligi sababli siz haqingizdagi fikrlari o'zgarishi mumkin. Bunday reaktsiya mutlaqo asossiz bo'ladi. Biroq, kimga aytishni hal qilayotganda, siz buni o'ylab ko'rishingiz mumkin
4 -qadam. Bipolyar bo'lgan boshqalar bilan bog'laning
Dunyo bo'ylab millionlab odamlar bipolyar buzuqlik yoki boshqa ruhiy kasalliklarga ega. Siz bipolyar bilan shug'ullanadigan boshqalar bilan bog'lanishni xohlashingiz mumkin. Bu odamlar siz boshdan kechirayotgan narsalarni boshdan kechirishadi, shuning uchun ular qo'llab -quvvatlashga yordam beradi va nimani his qilayotganingizni tushunadi.
- Siz bipolyar buzuqlikni qo'llab -quvvatlash guruhiga borishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu uchrashuvlar sizga o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirish, savollar berish va boshqalar bilan kurash va muvaffaqiyatlarni muhokama qilish uchun xavfsiz joy beradi. Siz ular bilan qanday tashxis qo'yishni o'rganganingiz haqida gaplashishingiz mumkin. NAMI veb -saytini tekshirish kabi Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin.
- Internetda boshqalarga bipolyar bilan bog'laning. Ko'p bipolyar tashkilotlarda butun dunyo bo'ylab odamlar bilan gaplashish mumkin bo'lgan onlayn hamjamiyatlar mavjud.
5 -qadam. Yaqiningiz bilan tadqiqot o'tkazing
Agar sizning sevganingiz bipolyar bo'lsa, o'zingizning tadqiqotingizni o'tkazing. Bu sizga yaqinlaringiz uchun alomatlar, davolanish va prognozni tushunishga yordam beradi. Ular bilan yordam guruhlariga tashrif buyuring, shifokorga borishni taklif qiling yoki yaqinlaringiz bilan ularning ahvoli haqida gaplashing.
Bipolyar simptomlarni davolash haqida bilish siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizning sevganingiz oldin qanday alomatlarni ko'rsatgani haqida o'ylab ko'ring. Davolash bu alomatlarga qanday yordam berishini va yaqinlaringizga yanada muvozanatli hayot berishini bilib oling
3 -usul 3: Davolash rejasini tuzish
Qadam 1. O'zingizga nima uchun davolanish muhimligini eslatib qo'ying
Davolashga qaror qilish mag'lubiyatdan voz kechish yoki tan olish kabi tuyulishi mumkin. Bu sizning davolanishingiz haqida noto'g'ri o'ylash usuli. Bipolyar davolash juda samarali va hayotingizni yaxshilashi mumkin. Davolanmagan bipolyar xavfli va halokatli xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin.
O'zingizning bipolyar, alomatlaringiz va xatti -harakatlaringiz haqida halol bo'ling. Siz manik fazalarda samarali bo'lishingiz mumkin, lekin salbiylar ro'yxatini tuzing. Sizda munosabatlar muammolari bo'lganmi? Xavfli yoki xavfli xatti -harakatlarda qatnashdingizmi? Qarzga tushib qoldingizmi? Bipolyar davolanmasa, hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
2 -qadam. Davolashga sodiq qoling
Sizning tashxisingizni to'liq qabul qilishning bir usuli - o'zingizni davolanishga rioya qilishdir. Bu shuni anglatadiki, siz shifokor tayinlanishiga borasiz, siz dori -darmonlarni qabul qilasiz va turmush tarzingizga tegishli o'zgartirishlar kiritasiz. O'zingizni yaxshi his qila boshlasangiz ham, davolanishni davom ettirish muhimdir.
Davolanishning yarmi faqat o'zingizga yordam kerak emasligini aytadi, chunki sizda hech qanday yomonlik yo'q
Qadam 3. Bipolyar mutaxassisni tanlang
Agar siz bipolyar kasalligingizni davolash uchun shifokor izlayotgan bo'lsangiz, siz bipolyar buzilishlarga ixtisoslashgan shifokorni topishingiz kerak. Hamma psixiatrlar, psixologlar va terapevtlar ham xuddi shu narsani davolash tajribasiga ega emas. Shifokorga borganingizda, ulardan bipolyar buzuqlikni davolash tajribasi haqida so'rang.
- Agar siz Internetda yoki sug'urta kompaniyangizda psixiatrlarni qidirsangiz, odatda ma'lumot bo'limida psixiatrning mutaxassisliklari ro'yxatini topishingiz mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, buni bilish uchun psixiatrga murojaat qiling.
- Umumiy amaliyot shifokoringizdan yaxshi klinikaga yo'llanma so'rang.
- Sizda davolovchi guruh bo'lishi mumkin, bu sizning dori -darmonlaringiz bilan shug'ullanadigan shifokor yoki psixiatr va sizning terapiyangizni nazorat qiluvchi terapevt, psixolog yoki litsenziyali ijtimoiy ishchi.
4 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Bipolyar davolash odatda dori -darmonlarni terapiya bilan birlashtiradi. Hamma ham dori -darmonlarga bir xilda javob bermaydi, shuning uchun siz o'zingiz uchun to'g'ri dori tanlashdan oldin bir necha turdagi dorilarni sinab ko'rishingiz mumkin. Doktoringiz bilan davolanish variantlarini muhokama qiling.
- Bipolyar buzuqlik uchun buyurilgan dorilar - ruhiy stabilizatorlar, atipik antipsikotiklar va antidepressantlar.
- Dori vositalarining maqsadi - kayfiyatingizni barqarorlashtirish.
Qadam 5. Terapiyaga boring
Psixoterapiya - bipolyar buzilishlarni davolashning keng tarqalgan usuli. Ko'pincha siz kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) olasiz. Kognitiv xulq -atvor terapiyasida siz salbiy fikrlash modellarini sog'lom shakllarga almashtirish ustida ishlaysiz. Bipolyar uchun siz va sizning terapevtingiz tetiklarni aniqlash va oldini olish, muammolarni hal qilish ko'nikmalari va alomatlaringizni boshqarish ustida ishlaysiz.
Bipolyar davolashning yana bir keng tarqalgan usuli bu shaxslararo va ijtimoiy ritm terapiyasi. Shaxslararo terapiya sizning munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi. O'zaro munosabatlarni yaxshilash stressni kamaytirishga yordam beradi, bu bipolyar uchun katta tetik. Ijtimoiy ritm terapiyasi sizning uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar jadvalini qabul qilishga yordam berish orqali kundalik ishingizni normallashtirishga yordam beradi
Qadam 6. Alomatlaringizni boshqaring
Hayot tarzining ba'zi o'zgarishlari bipolyar buzuqlikni boshqarishga yordam beradi. Siz muntazam uyqu jadvaliga rioya qilishingiz kerak. Etarli dam olish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar simptomlaringizga ham yordam beradi. Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy vosita bo'lib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Stressni engillashtirish texnikasi ustida ishlash. Bunga yoga, tay -chi, mashqlar, meditatsiya yoki chuqur nafas mashqlari kirishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Bularning ikkalasi ham kayfiyat o'zgarishini kuchaytirishi va relapsni keltirib chiqarishi mumkin.
