Gipnoz so'zini eshitganingizda, aqlni boshqarish yoki televizor xakerlari haqida o'ylashingiz mumkin. Aslida, gipnoz-bu qonuniy va yaxshi o'rganilgan psixologik hodisa bo'lib, u odamlarni nazorat qilish yoki g'alati harakat qilish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Gipnoz - bu odamlarni takliflarni qabul qilishga majburlaydigan ruhiy holat. Malakali terapevtlar gipnozdan mijozlarga sog'lom fikrlash shakllarini tuzish va shikastli xotiralar bilan kurashish vositasi sifatida foydalanishlari mumkin. Agar siz depressiyani gipnoz bilan davolashni xohlasangiz yoki siz bu amaliyotni o'z ichiga olgan terapevt bo'lsangiz, siz ushbu yondashuvning afzalliklari va cheklovlarini yaxshiroq tushunishdan boshlashingiz mumkin. Keyin, ruhiy tushkunlik sabablarini aniqlash uchun terapevtingiz bilan ishlang va fikringizni o'zgartirish uchun gipnoz taklifining kuchidan foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: Depressiyaning asosiy sabablarini tahlil qilish
Qadam 1. Ko'milgan xotiralar yoki his -tuyg'ularni oching
Gipnozni terapevtik sharoitda ishlatishning asosiy usullaridan biri bu ongsiz ongingizga kirishdir. Depressiya bilan kurashayotganda, ko'pincha his -tuyg'ularingiz qayerdan kelganini bilmay qolasiz. Kundalik ongning pastki qismiga nazar tashlab, gipnoz sizga va sizning terapevtingizga depressiyani keltirib chiqaradigan narsani tushunishga yordam beradi, bu esa samarali davolanish uchun zarurdir.
Qadam 2. hal qilinmagan his -tuyg'ularni yoki yopilmaslikni qidiring
Depressiya tugallanmagan biznesni his qilishdan kelib chiqishi mumkin. Bu ongli bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bilinçaltı bo'ladi. Qachonki siz gipnoz holatida bo'lsangiz, sizning terapevtingiz sizni biror narsada hal qilinmagan zo'riqish, qayg'u yoki aybdorlik borligini aniqlashga harakat qiladi.
Hipnoterapiya yordamida bu muammolarni aniqlagandan so'ng, ular bilan nima qilish kerakligini hal qilish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lishingiz mumkin. Siz biror muammo ustida ishlashni yoki uni to'xtatib qo'yishni va boshqa vaqtda ishlashni xohlashingiz mumkin
3 -qadam. Travma bilan kurashish uchun boshqa psixoterapiya turlaridan foydalaning
Siz va sizning terapevtingiz gipoterapiya mashg'ulotlari paytida asosiy muammolarni aniqlaganingizdan so'ng, siz bu muammolarni gipnoz bo'lmagan sessiyalarda hal qilishingiz mumkin. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi kabi usullar yomon xotiralar va hissiy muammolarni aniqlashda yordam beradi.
3 -usul 2: Taklif terapiyasi
Qadam 1. Salbiy o'z-o'zini taklif qilishni to'xtating
Tushkunlikka tushgan odam sifatida, ehtimol, siz o'zingizga tez -tez salbiy ruhiy munosabat bildirishga odatlangansiz. Siz buni qilayotganingizni bilmasligingiz mumkin. Gipnoz holatida bo'lganingizda, sizning terapevtingiz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni aniqlashga va sog'lom fikrlash shakllanishiga yordam beradi.
2 -qadam. Ijobiy umidlar yarating
Depressiya ko'pincha yomonni kutishni va narsaning salbiy tomonlarini ko'rishni o'z ichiga oladi. Oddiy sharoitda, tushkunlikka tushgan odamga bu fikrlarni o'zgartirish juda qiyin bo'lishi mumkin, garchi siz ularni mantiqsiz deb bilsangiz ham. Gipnoz sizni qabul qilish holatiga olib kelishi mumkin, bu sizning odatiy fikrlaringizni o'zgartirishni osonlashtiradi. Sizning terapevtingiz o'zingizga va boshqalarga bo'lgan salbiy umidlaringizni ijobiy narsalar bilan almashtirishga yordam beradi.
Masalan, sizning terapevtingiz har safar o'zingizni "Men qila olmayman" deb o'ylaganingizda, bu fikrni "Men buni qanday qilishni tushunaman" bilan almashtirishni taklif qilishi mumkin
3 -qadam. Shikastli xotiralarni qayta tuzing
Voqeani qayta tasvirlash, bu haqda boshqacha o'ylash yo'lini topish demakdir. Bizning tajribamizni qanday talqin qilishimiz, biz ularga bo'lgan munosabatni belgilaydi. Gipnoz ostida bo'lganingizda, siz o'tmishdagi salbiy tajribalar haqida o'ylash va ularni ijobiy tomonga qayta talqin qilish uchun ideal holatdasiz.
Xotirani qayta tasvirlash, keyinchalik xotirjamlikni his qilishingizga yordam beradi
4-qadam. O'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlash
Depressiya va o'zini past baho ko'pincha yonma-yon o'tadi. Qachonki siz gipnoz holatida bo'lsangiz, sizning terapevtingiz o'zingizni va qobiliyatingizni yaxshiroq his qilish uchun taklif kuchidan foydalanadi. Bu sizga o'zingizni, alomatlaringizni va hayotingizni nazorat qilish hissini berib, uzoq vaqt davomida depressiyani engishga yordam beradi.
Masalan, sizning terapevtingiz, siz g'ururlanadigan yutuqlar haqida o'ylashingiz mumkin. Terapevt, siz o'zingiz haqingizda salbiy o'ylashni boshlaganingizda, uning yutuqlari haqida o'ylab, bu fikrlarga qarshi turishingizni tavsiya qiladi
Qadam 5. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Tasdiqlash - bu fikrlash tarzini o'zgartirishning kuchli usuli va ular gipnoz holatida bo'lganingizda ayniqsa samarali bo'ladi. Terapevtik maqsadlaringiz va siz kurashayotgan muammolarga moslashtirilgan tasdiqlarni tanlang.
Tasdiqlar hozirgi zamonda bo'lishi va ijobiy tarzda ifodalanishi kerak. Masalan, "Men salbiy odamlarning meni tushirishiga yo'l qo'ymayman" degan tasdiqni "Odamlar mening hayotimga olib keladigan har qanday salbiylikni engib o'taman" deb takrorlash yaxshiroqdir
3 -usul 3: Gipoterapiya haqida tushuncha
Qadam 1. Gipnoz afsonalarini faktlardan ajrating
Gipnoz - bu chuqur yengillik va kontsentratsiya holati. Agar kimdir uyqusizlik holatida bo'lsa, u ayniqsa fikr va takliflarni qabul qiladi. Biroq, gipnoz qilingan odamni xohlamagan ishni qilishga majburlash mumkin emas. Gipnoz paytida odamlar o'z atroflari va xatti -harakatlaridan xabardor bo'lib turishadi va ular xohlagan vaqtda transdan chiqib ketishlari mumkin.
2 -qadam. Gipoterapiya qanday ishlashini bilib oling
Gipoterapiya ikki xil usulda qo'llaniladi. Birinchisi, mijozga ruhiy tushkunlik yoki boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan xotiralar va his -tuyg'ularni ochishga yordam berish. Ikkinchisi - mijozning sog'lom fikrlash uslubi va unga qarshi kurashish strategiyasini tuzishda yordam berish uchun taklif kuchidan foydalanish.
Ko'p odamlar o'zlarining shikastli fikrlari va xotiralarini bostiradilar, bu ularni aniqlash va davolashni qiyinlashtiradi. Gipoterapiya buni bartaraf etish uchun foydalidir, chunki u terapevtlar va mijozlarga mijozning ongsiz ongiga oyna ochadi
Qadam 3. Gipnozning o'zi davolanish emasligini tushuning
Gipnoz - foydali vosita, lekin u o'z -o'zidan depressiyani yoki boshqa ruhiy kasalliklarni davolay olmaydi. Gipoterapiya boshqa psixoterapiya usullariga qo'shimcha sifatida qo'llanilishi kerak, masalan, kognitiv xulq -atvorli terapiya yoki boshqa terapiya, bu hipnoterapiya yuzaga keladigan muammolarni hal qilishi mumkin.
Qadam 4. Hipnoterapiya bo'yicha trening o'tkazing
Agar siz amaliyotingizga hipnoterapiya qo'shishni xohlasangiz, uni qanday qilib xavfsiz va samarali tarzda bajarishni tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun o'quv dasturini izlang. Gipnoz bo'yicha ko'plab o'quv kurslari shaxsan va Internetda mavjud, lekin ularning hammasini malakali shaxslar olib bormaydi. Amerika Klinik Gipnoz Jamiyati tomonidan tasdiqlangan kursni qidiring.
