Psixologik terapiyaga qaytish ko'p odamlar uchun chuqur hissiy tanlov bo'lishi mumkin. Biroq, ruhiy salomatlikni tiklashni aniqroq ob'ektiv orqali ko'rib chiqsangiz, qaror osonlashadi. Bu umr bo'yi davom etadigan jarayon bo'lib, tepaliklar ham, vodiylar ham bor. Agar siz ruhiy salomatlik alomatlarining qaytalanishini sezsangiz yoki o'tmishda davolanishni muddatidan oldin qoldirgan bo'lsangiz, siz terapiyaga qaytishga qaror qilishingiz mumkin. Qayta tiklanishning ogohlantiruvchi belgilarini aniqlash, eng samarali terapiyani tanlash va qo'llab -quvvatlash tizimini yig'ish orqali jarayonni osonlashtiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Qaytish yoki orqaga qaytishni tan olish
Qadam 1. Uyqu yoki ishtahaning o'zgarishiga e'tibor bering
Ruhiy salomatlik tanaffusining eng aniq ikkita belgisiga uyqu va ovqatlanish rejimining o'zgarishi kiradi. Siz o'zingizni tunda uxlashda qiynalayotganingizni yoki kechasi tez -tez uyg'onayotganingizni sezishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz odatdagidan ko'ra ko'proq uxlashingiz va to'shagingizdan ko'tarilishingiz mumkin. Yana bir ko'rsatkich - ishtahaning keskin kamayishi yoki ortishi.
2 -qadam. Kayfiyatning keskin o'zgarishini aniqlang
Qaytish sizning kayfiyatingiz va his -tuyg'ularingizning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Siz asabiylashishingiz yoki osongina asabiylashishingiz mumkin. Siz kuchli tashvishlardan aziyat chekishingiz mumkin. Kayfiyat o'zgarishi, qayg'u, ko'k yoki tushkunlikni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Kayfiyat o'zgarishining aniq belgisi, siz ilgari qilgan ishlaringizdan xursand bo'lishni yoki mamnun bo'lishni anglatmaydi. Sizda ham kulish qiyin bo'lishi mumkin
3 -qadam. Stress kuchayishi yoki xafa bo'ladigan hodisalarga e'tibor bering
Qayta tiklanish ko'pincha hayotdagi qiyin paytlar tufayli ro'y beradi. Ruhiy kasalligi bo'lgan odamlar stress va uning salbiy ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi. Stressli hodisalar hammaga ta'sir qilsa -da, agar siz hozir davolanmasangiz yoki dori ichmasangiz, ular sizning ishingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Stressli hodisalarga misollar: ishning yo'qolishi, oilada o'lim, ajralish, siz yoki yaqinlaringizdagi jiddiy kasallik va tushni yo'qotish kabi muvaffaqiyatsizlik
4-qadam. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning
Ko'pincha ruhiy salomatlik belgilari sizni bexosdan sezib qolishi mumkin. Siz shunchaki o'zingizni ko'proq ichish, ovqatlanish yoki xarid qilishni sezishingiz mumkin. Ba'zi hollarda, siz noqulay simptomlarni engillashtiradigan dori -darmonlarga murojaat qilishingiz mumkin.
Bilingki, o'z-o'zini davolash ruhiy kasallik muammosini hal qilmaydi. Giyohvandlikka berilish sizning alomatlaringizni yomonlashtiradi va muvaffaqiyatli tiklanish ehtimolini kamaytiradi. Agar siz o'zingizni giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganingizni sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling
5 -qadam. O'zingizni kaltaklamang
Agar siz ruhiy kasallik bilan yashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni aybdorligingiz yoki uyatingiz bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan mag'lubiyatga uchrash vasvasasiga qarshi turing. Qayta tiklanish - tiklanishning bir qismi. Semptomlarning qaytishi yoki yomonlashishi siz noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi. Buni davolanishni takomillashtirish va sog'lik va farovonlikka bo'lgan sadoqatingizni tasdiqlash uchun imkoniyat deb biling.
Agar bu siz uchun odatiy holat bo'lsa, unda siz yana bu naqshga tushib qolishingiz mumkin bo'lgan ogohlantirish belgilarini yozib ko'ring, masalan, odamlardan voz kechish yoki ba'zi fikrlarni o'ylash. Siz bilan ogohlantiruvchi belgilar ro'yxatini saqlang va tsiklni buzish yo'llarini qidiring. Masalan, agar siz qayt qilish paytida chekinishga moyilligingizni payqasangiz, keyingi safar chekinishni boshlaganda do'stingiz bilan qahvaga borishni rejalashtiradigan qoida tuzing
3 -usul 2: Terapiyaga o'tish
Qadam 1. Oldingi tajribangizni ko'rib chiqing
Siz davolanishga qaytishga qaror qilganingizdan so'ng, bu avvalgi davolanishga qaytishga yordam beradi. O'tgan mashg'ulotlaringiz uchun nima foydali bo'lganini yozing. Siz muammoga duch kelgan jihatlarga e'tibor bering. Bu, nima uchun qaytib ketayotganingizni o'zingiz hal qilishga yordam berishi mumkin.
Misol uchun, siz avvalgi terapiya tajribangizni yoqtirmagan bo'lishingiz mumkin, lekin uni yaxshilash uchun sizga kerakligini tushunasiz. O'zingiz bilan haqiqiy bo'ling. Bu relapsdan keyin muvaffaqiyatli tiklanishning yagona yo'li
Qadam 2. Agar siz terapevtlar yoki yondashuvlarni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Agar biron sababga ko'ra terapevt yoki yondashuv siz uchun ishlamasa, turli xil variantlar bo'yicha tadqiqot o'tkazish amaliy bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingizni yoki ularning yondashuvini sizning qaytalanishingizda ayblash yaxshi fikr bo'lmasa -da, ba'zi terapevtlar va davolanish usullari boshqalarga qaraganda ba'zi odamlar uchun yaxshiroq ishlaydi.
- Masalan, ekspozitsiya terapiyasi bezovtalikni engillashtirishi mumkin, nutq terapiyasi esa chegaradagi muammolarni hal qilishda yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Sizning oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing va sizning sharoitingizga mos variant bor -yo'qligini bilish uchun bir oz qazib oling.
Uchinchi qadam. Uchrashuvni rejalashtiring
Terapevtni tanlagandan so'ng, uchrashuv tayinlash uchun ular bilan bog'laning. Sizning vaziyatingizga qarab, avval shifokoringizdan tavsiyanoma olishingiz kerak yoki siz terapevt bilan bevosita bog'lanishingiz mumkin.
Qadam 4. Alomatlaringiz haqida halol bo'ling
Sizning terapevtingiz sizning ehtiyojlaringizni to'liq hal qilishning yagona usuli - bu sizning to'liq oshkorligingizdir. Qabul qilish paketlarini to'ldirishda aniq bo'ling, shunda ular sizning holatingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'ladilar. Shuningdek, mashg'ulot uchun uchrashganingizda, ularning savollariga halol javob bering.
- Masalan, siz o'z alomatlaringizni engish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan uyalishingiz mumkin. Biroq, siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha qo'shimcha maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Bu haqda terapevtingizga aytib berish, ular sizning ehtiyojlaringizga yo'naltirilgan davolash rejasini tuzishga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, sizning terapevtingiz fikrlarni o'qiy olmaydi va siz yordam olish uchun halol va ochiq bo'lishingiz kerak bo'ladi. Agar bu sizga yordam bersa, birdaniga oshkor qilish yaxshi, lekin siz xohlagan narsani oshkor qilishingiz mumkin. Agar siz ba'zi narsalar haqida gapirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni yozib, terapevtingiz bilan bo'lishishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam Terapiya bilan shug'ullaning
Siz shunchaki terapiya mashg'ulotiga kela olmaysiz va o'zgarish kutasiz. Siz o'zingizning terapevtingizga ochiq va ochiq fikrda bo'lishingiz uchun shaxsiy majburiyatni olishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz ishni faqat sessiyada bo'lganingizda qilsangiz, hech qanday yaxshilanishlarga umid qilmang. Samarali terapiya sizning hayotingizning boshqa qismlariga o'tadi.
Shuni yodda tutingki, sizdan boshqa hech kim terapiya ishini qila olmaydi yoki hayotingizni o'zgartira olmaydi
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
Qo'llab -quvvatlash guruhlari terapiyada o'rganiladigan ko'nikmalarni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, bu guruhlarga odatda shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirayotgan tengdoshlar kiradi. Bu sizga aloqa tuyg'usini beradi. Bundan tashqari, siz tasalli berishingiz va bir -biringizdan o'rganishingiz mumkin.
Terapevtingizdan sizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qilishni so'rang. Ba'zi hollarda, siz o'zingizning ahvolingizni yaxshiroq tushunish uchun oila a'zolarini ham ushbu guruhlarga taklif qilishingiz mumkin
Qadam 2. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizga ishoning
Qayta ruhiy salomatlik holatida o'zingizni izolyatsiya qilish foydali emas. Siz barcha do'stlaringiz va oilangizni ruhiy salomatligingiz haqida ogohlantirmoqchi bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz bir yoki ikkita ishonchli yaqinlaringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu odamlar sizni seanslar va qo'llab -quvvatlash guruhlariga hamrohlik qilishi mumkin yoki kerak bo'lganda ular bilan birga bo'lishlari mumkin.
3 -qadam. Har qanday rezervasyon yoki tashvishlarni terapevt bilan bo'lishing
Terapiya bemor va terapevt sheriklar kabi birgalikdagi yondashuvni qo'llasa yaxshi samara beradi. Agar siz o'zingizni noqulay his qilayotgan bo'lsangiz yoki u ishlamayapti deb o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z tashvishlaringiz va qo'rquvlaringizni aytishga tayyor bo'ling. Terapevt bilan halol bo'lish juda muhimdir. Terapevtingizga tashvishlaringizni hal qilishga yordam bering.
- Terapiya har doim ham yoqimli bo'lmaydi, lekin siz terapevt nima qilayotganini bilishiga ishonishingiz kerak. Bu odam sizning eng katta qo'llab-quvvatlash manbalaringizdan biri-o'z ishini bajarishiga ruxsat bering.
- Shunga qaramay, agar siz o'zingizni terapiyada xavfli his qilsangiz, o'z sezgiingizga ishoning. Siz qadriyatlaringizni baham ko'rmaydigan va sizni o'zingizni qabul qilishingizni his qilmaydigan odam bilan ishlamasligingiz kerak. Ko'p odamlar to'g'ri davolanishni tanlashdan oldin bir nechta terapevtlarni sinab ko'rishlari kerak.
