Siz qayg'uli voqeadan xafa bo'ldingizmi yoki hissiy tanglikdan chiqolmaysizmi, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat so'rash, to'g'ri yo'lga qaytishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Hamma qayg'u, qayg'u va stressni boshdan kechirgani uchun, qachon professionalga murojaat qilish kerakligini bilish qiyin. Qaysi qizil bayroqlarni qidirish kerakligini va qanday yordam olishni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish yo'lida boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizga yordam kerakligini tan olish
Qadam 1. Depressiya bilan shug'ullaning
Ba'zida hamma tushadi, lekin umidsizlik, umidsizlik, qiziqishning yo'qolishi yoki ikki haftadan ko'proq davom etadigan tashvish klinik depressiyani ko'rsatishi mumkin.
- Agar alomatlar kundalik mashg'ulotlarga yoki hayot sifatiga putur etkazadigan darajada jiddiy bo'lib qolsa, maslahatchi yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi sizni o'zingizni eski qiyofangizga o'xshatib qo'yishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tomoq og'rig'i yoki gripp alomatlari bo'lsa, siz shifokorni ko'rishni kutmaysiz. Terapiya xuddi shunday!
2 -qadam. Bipolyar buzilish belgilarini tan oling
Hech kim bipolyar buzuqlikka nima sabab bo'lganini bilmasa -da, bu oilalarda uchraydi va bu sizning hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan ruhiy kasallikdir.
Bipolyar buzuqlikni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin va uning belgilari turlicha. Ammo izlanish kerak bo'lgan asosiy belgilar - bu dramatik va oldindan aytib bo'lmaydigan kayfiyat o'zgarishlari. Bipolyar kasallikka chalingan odamda maniya xurujlari bo'lishi mumkin, bu erda ular haddan tashqari baxtli bo'lishadi, kuch -qudratini ko'tarib, g'ayrioddiy fikrlarni aytishadi. Bu maniyadan keyin ko'pincha tashvish, qayg'u va hatto o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni keltirib chiqaradigan ruhiy tushkunlik xurujlari kuzatiladi
3 -qadam. Shizofreniya haqida bilish
Shizofreniya haqidagi jamoatchilik fikridan farqli o'laroq, u kamdan-kam hollarda bir nechta shaxslar bilan birga keladi va deyarli har doim zo'ravonliksiz ruhiy kasallikdir. Agar siz shizofreniya alomatlaridan birortasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kasallikdan qutulish uchun tezda shifokoringizga murojaat qiling.
Shizofreniya jiddiy kasallik bo'lib, haqiqat va xayoliy narsani farqlashda qiyinchilik tug'diradi. Bu shuni anglatadiki, siz u erda bo'lmagan narsalarni, paranoyalarni, haddan tashqari tuzatishlarni va oddiy hayot kechirish qobiliyatini tezda buzadigan boshqa g'alati xatti -harakatlarni ko'rasiz
4 -qadam. Xavotir bilan shug'ullaning
Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan xavotirni his qilyapmiz, lekin ba'zi odamlar uchun bu noxush tajriba bo'lishi mumkin. Agar siz ishda ham, ijtimoiy hayotda ham ishlash qobiliyatingizga ta'sir qiladigan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sizda umumiy kasallik bo'lishi mumkin.
- Anksiyete kamida olti oy davomida muntazam ravishda haddan tashqari tashvish, asabiylashish, uyqu muammolari va boshqa umumiy salbiy his -tuyg'ular bilan belgilanishi mumkin.
- Muayyan vaziyatlar yoki qo'zg'atuvchi omillardan kelib chiqadigan turli xil tashvishlar mavjud. Masalan, har kungi ijtimoiy vaziyatlar tashvish tug'dirsa, sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin. Boshqa turdagi xavotirlarga vahima buzilishi, jismoniy alomatlar yoki fobiya bilan birga keladigan to'satdan dahshat hissi, ular uchuvchi yoki o'rgimchaklar kabi o'ziga xos narsalar kabi hodisalar sabab bo'ladi.
5 -qadam. Travmani davolashda yordam oling
Ko'p hollarda, odamlar avtohalokat, bolalarga nisbatan zo'ravonlik, jinsiy zo'ravonlik yoki yaqinlaridan ayrilish kabi yaqinda sodir bo'lgan travma bilan kurashishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Qayg'u va qayg'u oddiy his -tuyg'ular bo'lsa -da, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bu jarayonni osonlashtirishga yordam beradi.
Agar siz zaif va doimiy qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashingiz bilan kurashishingizni osonlashtirishi mumkin. Bu alomatlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: g'azab, qo'rquv, tashvish, yurak urish tezligi va uxlash qiyinligi. Jarohatdan keyin buni his qilish odatiy holdir, lekin agar ular sizning hayotingizni buzsa va oylar o'tmasa ham, sizga yordam uchun mutaxassis kerak bo'lishi mumkin
Qadam 6. O'zaro munosabatlaringizga yordam bering
Ba'zida bu nafaqat yordamga muhtoj, balki nosog'lom munosabatlardagi sheriklarga ham muhtojdir. Agar sizning yaqinlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz stress va tortishuvlarga olib kelsa, siz professional maslahatdan foydalanishingiz mumkin.
O'zaro munosabatlardagi muammolarni tan olish va tan olish har doim qiyin. Agar siz va sizning boshqa birovingiz muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni payqasangiz, tez -tez bahslashsangiz va bir -biringizga stress manbasini topsangiz, tashqaridan yordam so'rash vaqti keldi. Har qanday munosabatlarda muammolar bor, lekin erta muammolar haqida ogoh bo'lish sizni va sherigingizni yo'ldan qutqarishi mumkin
3 -usul 2: Belgilarni qidirish
Qadam 1. Kayfiyatning keskin o'zgarishiga e'tibor bering
Kayfiyatning keskin o'zgarishi maslahat sizning ruhiy salomatligingiz yoki ruhiy kasalligingiz uchun foydali ekanligini ko'rsatishi mumkin. Balog'atga etishish, homiladorlik, menopauza yoki hayotdagi boshqa stressli hodisalarda odatiy kayfiyatdan tashqari, kayfiyatning keskin o'zgarishi ham katta muammolarning belgisi bo'lishi mumkin.
- Kayfiyat o'zgarishi - bu sizning ruhiy holatingiz yoki hissiy holatingizdagi haddan tashqari yoki keskin o'zgarishlar. Masalan, siz eyforiyadan keskin xafagarchilikka o'tishingiz mumkin va ko'pincha atrof -muhitni qo'zg'atmaydi. Bu ikki kutupli yoki shaxsiyat buzilishi kabi ruhiy salomatlik muammolarini ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'zingizni yoki do'stingizni doimiy, yomonlashib borayotgan, kayfiyat o'zgarishini sezsangiz, ruhiy salomatlik yordamiga murojaat qilishingiz kerak.
- Depressiya kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq ba'zi muammolar alomatlar boshlanganidan ikki hafta o'tgach aniqlanishi mumkin. Klinik yordam olish uchun uzoq vaqt o'zingizni yomon his qilishingiz shart emas.
2 -qadam. O'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol yordam so'rang
Agar siz yoki kimdir o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa, darhol mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylayapsizmi yoki do'stingizdan shubhalanasizmi, buni tan olish va yordam so'rash muhimdir.
- O'z joniga qasd qilish xatti -harakatlari va tendentsiyalari har bir kishidan farq qilishi mumkin. Ba'zi alomatlarga quyidagilar kiradi: o'z joniga qasd qilish haqida gapirish, o'z-o'ziga zarar etkazish vositalarini izlash (masalan, tabletka yoki qurol), har qanday ijtimoiy aloqadan voz kechish, shaxsiyatning tez o'zgarishi yoki xavfli, o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar.
- Yordam bor. O'z joniga qasd qilish fikrlari qo'rqinchli va hatto xijolatli bo'lishi mumkin, lekin hech kim bu bilan yolg'iz kurashishi shart emas. Siz yaqin do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan bog'lanib, maslahatchi bilan uchrashuvga borishingiz kerak. Agar bu variantlar bo'lmasa, o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun 800-273-TALK ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
3-qadam. O'zingizga zarar etkazishga moyilligingizni tekshiring
O'z joniga qasd qilish o'z-o'ziga zarar etkazishning haddan tashqari versiyasi bo'lsa-da, boshqa shakllar professionaldan foyda ko'rishi mumkin bo'lgan hissiy og'riqlar va qayg'ularning belgisi bo'lishi mumkin.
O'ziga zarar etkazish terini kesish, o'z-o'zini yoqish yoki hatto teriga narsalarni yopishtirishni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz buni qilayotgan do'stingizni ko'rsangiz yoki o'zingiz bo'lsangiz, o'zingizga zarar etkazadigan stressni engishning uzoq muddatli xavfsiz usullari mavjud
Qadam 4. Agar siz giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yordam oling
Giyohvandlik va ruhiy salomatlik kuchli aloqalarga ega va odamlar ko'pincha o'z-o'zini davolashadi. Agar siz yoki do'stingiz stress yoki g'azab kabi hissiy muammolarni hal qilishning yo'li sifatida tobora ko'proq giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni topsangiz, xavfsizroq alternativalarni topish uchun yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
Katta yoshdagilarga dam olish uchun ichish yaxshi bo'lsa -da, moddalarga ortiqcha qaramlik muammoli bo'lishi mumkinligi haqida erta ogohlantiruvchi belgilar mavjud. Bularga oiladagi giyohvandlik tarixi, giyohvand moddalarni iste'mol qilish tufayli o'z majburiyatlarini e'tiborsiz qoldirish, mast holatda xavfli va ehtiyotsiz xatti -harakatlar, kerakli effekt uchun ko'proq moddaga ehtiyoj va moddani o'ylash va ishlatishga ko'p vaqt sarflash kiradi. Agar siz bu xususiyatlarni o'zingizda yoki siz bilgan odamda sezsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi boshqa sog'lom kurash mexanizmlarini topishi mumkin
3 -usul 3: Maslahat olishni tanlash
Qadam 1. Birlamchi tibbiy yordam shifokori bilan gaplashing
Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat uchun barcha variantlarni ko'rib chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizning birinchi tibbiy yordam shifokoringiz depressiya kabi kasalliklarni davolash tajribasiga ega bo'ladi va keyingi qadamingizni tavsiya qiladi.
Doktoringiz sizga ruhiy salomatlikni baholasin. Shifokoringiz sizning kurashingiz maslahatdan foyda ko'radimi yoki tibbiy muolaja zarurligini baholay oladi. Depressiya yoki bipolyar buzilish kabi ko'plab ruhiy kasalliklarga dori -darmon yordam berishi mumkin
2 -qadam. Sizga qanday maslahat zarurligini aniqlang
Shifokor va boshqa manbalardan foydalanib, siz qanday maslahatchini qidirishingiz kerakligini hal qilishingiz kerak bo'ladi. Bu yordam so'ragan narsangizga qarab farq qilishi mumkin.
- Agar siz gapirishga asoslangan terapiya sizga yordam beradi deb o'ylasangiz, litsenziyaga ega terapevtlar va ijtimoiy ishchilar bor. Bular magistrlik darajasidan tortib, psixologiya fanlari doktori darajasiga qadar bo'lishi mumkin. Shifokor yordamida siz psixiatr va tibbiyot yordamida biologik yondashuv eng foydali bo'ladi deb qaror qilishingiz mumkin. Agar sizning munosabatlaringiz yordamga muhtoj bo'lsa, litsenziyali nikoh yoki munosabatlar bo'yicha maslahatchilar eng yaxshi bo'lishi mumkin.
- Terapiya faqat "ruhiy kasallar" uchun emas. Odamlar qayg'u, shaxslararo munosabatlar, stressni boshqarish, ijtimoiy tashvishlar va ota -onalar uchun yo'l -yo'riq izlaydilar, faqat odamlar davolanishni xohlaydigan er -xotinlarni nomlashadi.
3 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni toping
Qaysi turdagi maslahat sizga eng mos kelishini bilganingizdan so'ng, siz aniq variantlarni qisqartirishni boshlashingiz kerak bo'ladi.
- Doktoringizdan foydalaning. Sizning shifokoringiz, ehtimol, ruhiy salomatlik bilan shug'ullanish tajribasiga ega va sizning tibbiy tarixingizni bilishi mumkin. Ular hamkasbini tavsiya qilishlari mumkin, ular o'zlarini yaxshi deb hisoblaydilar.
- Internetga qarang. Siz bu borada ehtiyot bo'lishingiz kerak, lekin oddiy qidiruv sizga o'z hududingizdagi variantlarni hamda sharhlarni keltirishi mumkin. Siz har doim uchrashishdan oldin mutaxassis bilan bog'lanishingiz mumkin, ular sizga yordam beradimi yoki yo'qmi va shunga o'xshash muammolarni davolashda qanday tajribaga ega ekanliklarini baholaysiz.
- Tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling. Agar sizda sug'urta bo'lsa, bu nafaqat xarajatlar nuqtai nazaridan yordam beradi, balki ular sizga kerakli aniq yordamni topishga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Nimani kutish kerakligini biling
Yordam olish vaqti keldi, degan qarorga kelganingizda, siz uchun juda ko'p turli xil variantlar ochiladi. Shifokor tavsiyasiga, muammoning tabiatiga va o'zingizning tadqiqotlaringizga asoslanib, sizga eng mos keladigan terapiya turini topishingiz mumkin.
- Shaxsiy terapiya. Shaxsiy psixoterapiya odatda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan birma -bir o'tirishni, muammolaringiz haqida gapirishni va muammolarni sog'lom hal etish choralarini ko'rishni o'z ichiga oladi. Bu gaplashuv terapiyasi yoki psixoanaliz kabi an'anaviy usullar orqali bo'lishi mumkin, ular bilinçaltı muammolarni ochishga harakat qilishadi.
- Guruh terapiyasi. Qo'llab -quvvatlash guruhi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning tajribasi bilan boshqariladigan guruh sharoitida yaxshiroq ish qilishingiz mumkin.
- Shaxslararo terapiya. Bu sizning do'stlaringiz va oilangiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizga qaratilgan terapiya turi. U muloqotni yaxshilashga va o'z-o'zini hurmat qilishga intiladi va depressiya va tashvish kabi bir qancha muammolarni hal qila oladi.
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. Bu xafagarchilikni keltirib chiqaradigan xatti -harakat va idrok muammolarini aniqlash va o'zgartirishga harakat qiladigan o'ziga xos terapiya turi. Bu ijobiy hissiy farovonlikni kuchaytiradigan yangi fikrlash va yangi harakat usullarini yaratishda foydali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol bo'ling
Siz kurashayotganingizni tan olish juda qiyin va hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Agar siz yuqorida ko'rsatilgan belgilarga duch kelsangiz, iloji boricha tezroq yordam so'rang.
- Ba'zida shifokor yoki notanish odam bilan chuqur his -tuyg'ularingiz haqida gaplashish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki pastor kabi kimdir bo'lsa, ular boshlash uchun qulayroq joy bo'lishi mumkin. O'zingizga ishongan va g'amxo'r odam bilan yukingizni bo'lishish har doim osonroq.
- Sizning terapevtingiz bilan qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning tanlovingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, bunday shaxsiy, ko'pincha og'riqli his -tuyg'ularni muhokama qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz birinchi variantni bosmasligingizni ko'rsangiz, boshqa variantlarni o'rganishdan qo'rqmang. Jarayonga chuqurroq kirib borganingizda, siz nimani qulayroq va nima sizga eng mos kelishini aniqroq tushunishni boshlaysiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Uzluksiz asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi, vazn yoki ovqatlanish odatlarining o'zgarishi, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, uyqusizlik yoki uyqusizlik, rad etish va boshqa ruhiy salomatlik nomutanosibliklari yoki maslahatning foydali bo'lishini baholashda shaxsiyat o'zgarishini izlang.
- Damgalanishdan qo'rqmang. Ba'zida ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar sharmandalik va tamg'aga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, har kimning qiyin davrlari bor va yordam so'rashga uyat yo'q.
- Qalbingizni tinglang. Siz o'zingizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz. Agar biror narsa tushunarsiz bo'lsa ham, biror narsa o'chib ketganini his qilsangiz, yordam so'rashda bu instinktga amal qilishdan tortinmang.
Ogohlantirishlar
- Tez yordam kutmang. Siz bir kunda muammolarga duch kelmadingiz va ularni bir kunda hal qilib bo'lmaydi. Yaxshilash vaqt va ko'p mehnat talab qilishi mumkinligini tushuning, lekin siz yaxshilanishingiz mumkin.
- Agar sizda ruhiy salomatlik bo'yicha kasbiy tayyorgarlik bo'lmasa, boshqalarni ruhiy salomatlik holatlarida davolashga urinmang. Har doim professional yordam so'rang.
