Sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy sog'ligingiz kabi muhim, lekin kichik shaharchada davolanish juda qiyin bo'lishi mumkin. Kichik shaharlarda odatda ruhiy kasalliklarga chalinganlar kam bo'ladi va siz yaqin atrofingizda terapevt topa olmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning kichik shaharchangizdagi hamma bir -birini bilishi mumkinligi sababli, siz oziq -ovqat do'konida uchrashadigan terapevtga murojaat qilishni noqulay his qilishingiz mumkin. Bu to'siqlarga qaramay, siz kerakli yordamni olishingiz va ruhiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlash uchun boshqa variantlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Terapevt topish
Qadam 1. Ruhiy salomatligingiz haqida birlamchi vrachingiz (PCP) bilan gaplashing
Sizning PCP sizga qanday davolanish kerakligi haqida ko'p yo'l -yo'riq berishi mumkin. Ular sizni terapevtga yuborishi mumkin va sizning alomatlaringizni davolash uchun sizga dori buyurishi mumkin. O'zingizning alomatlaringizni muhokama qilish va yordam so'rash uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang.
Sizning ruhiy salomatligingiz haqida chuqurroq suhbatlashish uchun ko'proq vaqtingiz bo'lishi uchun ruhiy salomatligingiz uchun maxsus uchrashuv tayinlaganingiz ma'qul. Ammo, agar siz uchun qulayroq bo'lsa, uni jismoniy holatga yozilish paytida olib kelishingiz mumkin
Maslahat:
Kichkina shaharchada yashaganingizda, siz shifokorga murojaat qilishdan asabiylashishingiz mumkin, chunki ular do'st yoki qo'shni bo'lishi mumkin. Biroq, sizning shifokoringiz sizga professional sifatida aytganlaringizni do'stingiz sifatida bilganlaridan ajratishga o'rgatilgan. Shaxsiy munosabatlaringiz sizga kerakli yordamni olishga to'sqinlik qilmasin.
2 -qadam. Agar siz dori -darmonlardan foyda ko'rsatsangiz, shaxsiy kompyuteringizdan so'rang
Yaxshiyamki, sizning PCP sizga psixoterapevt topishga qiynalayotgan bo'lsangiz ham, qonuniy ravishda sizga ruhiy kasallik uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Sizning PCP -ga alomatlaringiz va davolanishdan nimani kutayotganingizni ayting. Keyin, ular sizga dori taklif qilishlarini so'rang.
Masalan, sizning shifokoringiz depressiya, bezovtalik, DEHB yoki TSSB alomatlarini davolashda yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Ammo, ular sizni davolayotgan paytda sizdan terapevtga murojaat qilishni so'rashi mumkin
Qadam 3. Yaqin atrofdagi terapevtga murojaat qilish uchun PCP -dan yo'llanma oling
Sizning PCP, ehtimol sizning kichik shaharchangizga eng yaqin bo'lgan terapevtni topishga yordam beradi. Sizning shahringizdan terapevt topish baxtiga muyassar bo'lishingiz mumkin. Biroq, sizning PCP sizning hududingizdan tashqarida terapevtni tavsiya qilishi mumkin. Davolash uchun yo'llanma olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Sizni mutaxassisga ko'rsatish shifokor ishining bir qismidir, shuning uchun ular sizga davolanishga yordam berishdan xursand bo'lishadi. Siz ularni so'rab, joyiga qo'yasiz deb xavotir olmang
Qadam 4. Boshqa variant sifatida eng yaqin terapevtni Internetda qidiring
Agar siz o'zingizning shaxsiy kompyuteringiz bilan gaplashishni yoqtirmasangiz, Internetda terapevt topishingiz mumkin. Sevimli qidiruv tizimidan foydalanib umumiy qidiruvni o'tkazing yoki har bir mintaqa uchun psixologlar ro'yxatiga ega bo'lgan Psixologiya Bugun kabi veb -saytdan foydalaning.
Siz "Orange, TX terapevt" qidiruv so'zini kiritishingiz mumkin
Maslahat:
Sizning sug'urta kompaniyangiz veb -sayti sizning hududingizda sizning sug'urtangizni oladigan provayderni topishga yordam berishi mumkin. Ularning veb -saytiga tashrif buyuring yoki sug'urta kartangizning orqa tarafidagi raqamga qo'ng'iroq qilib, provayderlar katalogidagi terapevtlar haqida so'rang.
5 -qadam. Agar sayohatingiz bo'lmasa, transportni olishingiz mumkinligini so'rang
Terapevt topish uchun siz shahar tashqarisiga borishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda ishonchli transport bo'lmasa, bu sizga davolanish uchun katta to'siq bo'lishi mumkin. Ba'zi klinikalar transport xizmatlarini taklif qilishadi, shuning uchun sayohat qilish mumkinmi, deb so'rang. Aks holda, qarang, do'stingiz yoki qo'shningiz sizni olib keta oladimi?
Kimdir sizni terapiya tayinlanishiga olib borishini so'rash asabiylashishi mumkin, lekin sizga g'amxo'rlik kerak va kerak. O'zingiz ishongan kishiga murojaat qiling va ayting: "Bilaman, bu so'rash - katta yaxshilik, lekin menga, albatta, shifokor qabuliga borish kerak. Men topa oladigan yagona shifokor - bir soatcha. Iltimos, u erga borishga yordam bera olasizmi?”
Qadam 6. Sizning hududingizda uyda maslahat dasturi mavjudligini tekshiring
Ko'pgina kichik shaharlar va qishloqlarda ruhiy salomatlik xizmati yo'qligi sababli, sizga terapevt yuboradigan uyda maslahat dasturlari mavjud. Doktoringiz bilan gaplashib, sizning hududingizda bunday xizmat mavjudligini bilib oling. Ular sizga xizmatga yozilishda yordam berishi mumkin.
Agar sizning hududingizda bunday xizmat mavjud bo'lsa, sizning PCP sizni davolanish uchun dasturga yuborishi mumkin
3 -usul 2: Onlaynda terapiya olish
Qadam 1. Keng polosali Internetga kirishingiz mumkin bo'lgan joyni toping
Onlayn terapiya tele -sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat deb ataladi va u keng polosali Internetni talab qiladi, shuning uchun siz video qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Sizning hududingizga qarab, siz uyda keng polosali Internetga ega bo'lishingiz mumkin. Biroq, ba'zi kichik shaharlar nuqsonli qamrovga ega, shuning uchun siz ulanish nuqtasini topishingiz kerak bo'ladi. Internetga kirishingiz mumkin bo'lgan joyni qidiring.
Masalan, siz Wi -Fi -ni qahvaxonada yoki kutubxonada ishlatishingiz mumkin
2 -qadam. Siz davolanishingiz uchun tele -sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat xizmatiga yoziling
Agar sizda sug'urta bo'lsa, sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling yoki ularning veb -saytiga o'ting, ularning sog'liqni saqlash provayderini toping. Boshqa variant sifatida, sizning hududingizda ishlaydigan telehealth provayderlarini onlayn qidiring. Agar bu ishlamasa, BetterHelp yoki Talkspace kabi maslahat dasturiga yoziling. Hisob qaydnomasini yaratish uchun shaxsiy ma'lumotlaringizni kiriting.
Masalan, har kim BetterHelp yoki Talkspace kabi xizmatlarga yozilishi mumkin, lekin ular qimmat bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sizning sug'urtangiz arzonroq bo'lgan boshqa sog'liqni saqlash xizmatlarini taklif qilishi mumkin, shuning uchun imtiyozlaringizni tekshiring
Qadam 3. Terapevt bilan video uchrashuvlarni rejalashtiring
Veb -sayt yoki ilova sizga terapevtingiz mavjud bo'lgan vaqtlarni taklif qiladi. Rejangizga mos keladigan vaqtni tanlang va uchrashuvni belgilang. Vaqtni o'tkazib yubormaslik uchun kirganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz video uchrashuvni o'tkazib yuborsangiz, boshqasini rejalashtira olmasligingiz mumkin
Variant:
Maslahatlashuv ilovalari ko'pincha terapevtga savollar yoki xabarlarni uchrashuvlar orasida yuborishga imkon beradi va ular sizga javob qaytaradilar. Agar bu xizmat siz uchun mavjud bo'lsa, undan kerak bo'lganda qo'shimcha yordam olish uchun foydalaning.
4-qadam. Terapiyaning bir qismi sifatida shaxsiy mashg'ulotlarga qatnashish kerakligini so'rang
Ko'pgina sog'liqni saqlash xizmatlari to'liq onlayn rejimda ishlab chiqilgan bo'lsa-da, shifokor vaqti-vaqti bilan shaxsiy mashg'ulotlarga qatnashishingizni talab qilishi mumkin. Masalan, siz har oy ofisda bo'lishingiz kerak. Doktoringiz bilan gaplashib, bu davolanishni boshlashdan oldin zarurmi yoki yo'qligini bilib oling.
Sizning shifokoringiz sizni yaxshiroq bilib olishlari va sizning og'zaki bo'lmagan muloqotingizni yaxshiroq baholashlari uchun shaxsan uchrashishni xohlashlari mumkin. Bu ularga yaxshiroq davolanishga yordam beradi
3-usul 3: An'anaviy bo'lmagan ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash
Qadam 1. Sizning davolanishingizni qo'llab -quvvatlash uchun ruhiy salomatlik alomatlaringizni o'rganing
Depressiya yoki tashvish kabi holat haqida o'qiyotganda, terapevt o'rnini bosa olmaydi, bu sizga ruhiy salomatlik ehtiyojlaringizni boshqarishga yordam beradigan vositalarni o'rganishga yordam beradi. O'zingizning alomatlaringiz va o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz haqida o'qing. Bundan tashqari, topgan manbalaringizni hayotingizdagi muhim odamlar bilan bo'lishing, shunda ular nima qilayotganingizni yaxshiroq tushunadilar.
Siz ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan ruhiy salomatlik mashqlari va kuzatuv vositalarini topishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ushbu tadbirlarni litsenziyali terapevt nazorati ostida bajarish har doim eng yaxshisidir
Qadam 2. Ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan ruhiy salomatligingiz haqida halol gapiring
Sizning ruhiy salomatligingiz haqida gapirish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizni xavotirga solsangiz, odamlar sizni hukm qilishadi. Biroq, sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy sog'ligingiz kabi muhim va siz kerakli yordamni olishga loyiqsiz. Sizning alomatlaringiz va ular sizga qanday ta'sir qilishini siz ishonadigan odam bilan muhokama qiling. Ulardan sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang va gaplashishingiz kerak bo'lganda yoningizda bo'lsin.
Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “So'nggi paytlarda o'zimni xafa, letargik va bo'sh his qilyapman. O'ylaymanki, men tushkunlikka tushib qoldim va hozir menga yordam kerak. Siz bilan nimani his qilayotganim haqida gaplashsam bo'ladimi?"
3 -qadam. Agar sizda bo'lsa, diniy rahbaringiz bilan gaplashing
Sizning diniy rahbaringiz sizni tinglashi, qo'llab -quvvatlashi va imoningizga asoslangan kurash strategiyalarini taklif qilishi mumkin. Garchi ular litsenziyali terapevtning o'rnini bosa olmasalar -da, agar siz shifokorni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ular ajoyib manba bo'lishi mumkin. Diniy rahbaringizdan so'rang, ular bilan yakkama-yakka mashg'ulot o'tkazish uchun. Keyin, boshdan kechirganlaringizni baham ko'ring.
Ba'zi diniy rahbarlar ham malakali maslahatchi bo'lishadi, shuning uchun siznikidan ta'lim olishlarini so'rang
Maslahat:
Siz o'z diniy rahbaringiz bilan gaplashishdan uyalishingiz mumkin, chunki ular sizni hukm qilishidan yoki sizning biznesingizni hamma bilan bo'lishishidan xavotirdasiz. Biroq, ular, odatda, hukmni yashirishga va ularga aytilgan ma'lumotni sir saqlashga majburdirlar.
Qadam 4. Bepul yoki arzon ko'rsatma va vositalar uchun ruhiy salomatlik ilovasidan foydalaning
Ko'pgina ruhiy salomatlik dasturlari maslahat bermasa ham, ular sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradigan vositalarni taqdim etadi. Bularga kayfiyatni kuzatuvchilar, kayfiyatingizni yaxshilash yoki xavotirni nazorat qilish bo'yicha maslahatlar va dam olish bo'yicha maslahatlar kiradi. Sizga eng yoqqanini topish uchun turli ilovalarni sinab ko'ring. Keyin, tiklanishingizni qo'llab -quvvatlash uchun foydalaning.
- Ba'zi ilovalar bepul, lekin ilovadan xaridlar bo'lishi mumkin. Variantlar orasida nima bor, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica va MindShift kabi ilovalar mavjud.
- Bu ilovalar foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular litsenziyaga ega terapevtning o'rnini bosa olmaydi.
Qadam 5. Sizning hududingizda uchrashadigan qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring
Qo'llab -quvvatlash guruhi sizga qiyinchiliklaringizni baham ko'rish, maslahat olish va boshqalar bilan aloqa o'rnatish uchun joy beradi. Ba'zi hollarda, guruhni professional litsenziyali terapevt boshqarishi mumkin, ular o'z professional rahbarligini taklif qilishadi. Sizning hududingizda guruh bo'lsa, PCP yoki mahalliy terapevtingizdan so'rang. Shu bilan bir qatorda, mahalliy diniy jamoalarga murojaat qiling yoki Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring. Guruhga tashrif buyuring, bu sizga to'g'ri keladimi yoki yo'qmi.
O'z tengdoshlaringiz guruhini ochishdan asabiylashishingiz mumkin, ayniqsa, siz qo'llab -quvvatlash guruhidagi hamma odamlarni bilasiz. Hammangiz bir xil sabab bilan borligingizni eslashga harakat qiling. Siz guruh rahbari bilan oldindan gaplashib, gaplashishdan oldin biroz tinglay olasizmi, deb so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, guruhning boshqa a'zolari siz kabi kurashayotganini ko'rishingiz mumkin
6 -qadam. Agar sizning hududingizda hech kim bo'lmasa, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Siz o'z hududingizda uchrashadigan guruhni topishga qiynalishingiz mumkin, lekin bu sizga kerakli yordamni ololmaysiz degani emas. Ruhiy salomatlikka bag'ishlangan veb -saytlarga tashrif buyuring va forumlarga qo'shiling. Keyin, sizning alomatlaringiz yoki kurashingiz haqida gaplashadigan odamlarni topish uchun forumga xabar yuboring.
- Masalan, qo'llab -quvvatlash uchun siz Mental Health America's Inspire forumidan foydalanishingiz mumkin. Siz uni bu erda topishingiz mumkin:
- Siz Reddit kabi jamoatchilik platformasiga qo'shilishingiz mumkin. Biroq, moderatsiyalangan forumni tanlang, shunda siz uning mazmuni ko'rib chiqilishini bilasiz va siz olgan maslahat uchun dalillarni qidirasiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarda siz ruhiy salomatlik xeshteglari yordamida qo'llab -quvvatlash topishingiz mumkin, masalan, #qo'shilish, #tashvish, #depressiya yoki #sog'lik.
