Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) ko'pincha travmatik hodisani boshdan kechirishidan kelib chiqadi. Vaziyat voqea tugaganidan ko'p vaqt o'tgach paydo bo'lgan his -tuyg'ularni qaytadan davom ettirganda rivojlanadi. Qachonki, siz qo'rquv, tashvish va vahima hujumlarini boshdan kechirishingiz mumkin. TSSB bilan og'rigan odamlarga ish topish va uni saqlab qolish ko'pincha qiyin kechadi, chunki ba'zi tetiklantiruvchi his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. TSSB bilan o'zingiz uchun tirikchilik qilish mumkin, ammo, agar siz bu kasallik bilan qanday ishlashni o'rgansangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va kerakli yordamni oling.
Qadamlar
3 -usul 1: TSSB bilan ishlash
Qadam 1. To'g'ri ish toping
TSSB bo'lganingizda ish topish ko'pincha qiyin. Qidiruvni boshqarish uchun sizga kerak bo'lgan ba'zi fazilatlar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin. TSSB bilan kasallangan odamlar uchun yaxshi ishlarga misollar, boshqalar bilan minimal aloqada bo'lishni, masalan, peyzaj, uy hayvonlarini o'tirish yoki tozalash/parvarish qilishni talab qilishi mumkin.
Biroq, sizning hududingizda sizga munosib ish topishga yordam beradigan manbalar bo'lishi mumkin. Masalan, siz o'zingizning ahvolingizni yomonlashtirmaydigan ish qidirish uchun ruhiy kasallik bo'yicha ishchi bilan bog'lanishingiz mumkin. Bunday mutaxassislar sizning noyob ehtiyojlaringizdan xabardor bo'lib, sizning ish qidirishingizga yordam berishi mumkin. Shuningdek, shifokor yoki terapevtdan tavsiyalar so'rash yordam berishi mumkin
2 -qadam. Triggerlaringizni bilib oling
Sizning tetik va alomatlaringizni yaxshi bilganingizda, sizda TSSB bilan ishlashda muvaffaqiyat qozonish ehtimoli katta. Ularni bilish sizning alomatlaringiz yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun muayyan vaziyatlardan qochishga yoki atrofni tark etishga yordam beradi.
- Masalan, siz baland shovqin sizni epizodga olib kelishini payqadingiz. Ushbu ma'lumotni hisobga olgan holda, siz kutubxona yoki ofis kabi tinchroq joyda ish tanlashingiz mumkin.
- TSSB bilan og'rigan ko'p odamlar o'zlarining ahvoli haqidagi ma'lumotlarni boshqalarga oshkor qilmaslikni afzal ko'rishadi. Ammo, agar sizning ish joyingizda ishonchli do'stingiz bo'lsa, bu sizga yordam berish uchun bu odamga xabar berishi mumkin.
3 -qadam. Hujum paytida qanday harakat qilishni bilib oling
Agar siz vahima ko'tarila boshlaganini sezsangiz, piyoda yuring yoki vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. Jismoniy mashqlar qilib, sizni xafa qiladigan narsadan uzoqlashish, alomatlaringizni boshqarish uchun kerak bo'lishi mumkin.
- Bu sizning holatingiz haqida xo'jayiningiz bilan gaplashishingizni talab qilishi mumkin. Agar siz ularni PTSD sizni bezovta qilsa, siz bir necha daqiqaga qochishingiz yoki kerakli ishni qilishingiz kerakligini aytishingiz kerak bo'ladi.
- AQSh faxriylar ishlari departamentida mobil ilovasi bor, u sizning qo'zg'atuvchilaringizni kuzatishga va hujum paytida alomatlaringizni engishga yordam beradi.
- Stress bilan kurashishning turli usullaridan foydalaning. Bularga chuqur nafas olish, jismoniy mashqlar, meditatsiya yoki mushaklarning gevşemesi kiradi.
Qadam 4. Giyohvandlik va spirtli ichimliklardan uzoq turing
TSSB qurbonlari odatda o'z-o'zini davolash va his-tuyg'ularini engish uchun giyohvandlik va spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi. Afsuski, bu qaramlik vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Bu hatto ishga kirishni ham qiyinlashtiradi.
Agar siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, ular sizga yordam topa oladilar. Shuningdek, siz cherkovingiz yoki narkologik davolanish va reabilitatsiya markazi orqali yordam olishingiz mumkin
3-usul 2: Sog'ligingiz va farovonligingizni qo'llab-quvvatlash
1 -qadam. Terapevt bilan uchrashishni davom ettiring
Ishlash sizni turli xil tetikleyicilarga olib kelishi mumkin. Terapevtga muntazam ravishda tashrif buyurish, tashvish va alomatlaringizni oldini olishga yordam beradi. Sizning terapevtingiz sizga vahima qo'zg'ashini his qilganingizda nima qilish kerakligi haqida fikr berishi mumkin.
Ishlash sizga qo'shimcha stressni yuklaydi, bu sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Terapevt bilan uchrashishni davom ettirish, sizda TSSBni nazorat ostida ushlab turish uchun kerak bo'lgan xotirjamlik va yordam bo'lishi mumkin
2 -qadam. Dori -darmonlaringizni qabul qiling
Dori -darmonlarni kuzatib borish, ayniqsa sizning jadvalingiz band bo'lganda. Siz unutishga moyil bo'lishingiz mumkin, chunki sizda ko'p ishlar bor. Ammo, agar siz uni qabul qilishni unutgan bo'lsangiz, alomatlaringiz qaytishi yoki hatto yomonlashishi mumkin.
- O'zingizga dori ichishni eslatish uchun kun bo'yi taymerlarni o'rnating. Shuningdek, siz do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan qo'ng'iroq qilishni so'rashingiz yoki boshqa yo'l bilan eslatishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, faqat dori -darmonlar sizni davolay olmaydi, lekin u sizni barqarorlashtirishga yordam beradi, shunda siz terapiyada to'liq ishtirok etasiz.
3 -qadam. Sog'lom turmush tarzini olib boring
Sog'lom turmush tarzi TSSBni davolamaydi, lekin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Etarli uyqu, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar stress va xavotirlik darajasini pasaytiradi. Umuman past darajadagi stress sizning ish majburiyatlaringizni engillashtiradi.
Kofeinni kamaytirish yoki yo'q qilish sizning tashvishingizni tinchlantirishga yordam beradi. Nikotindan saqlaning, bu sizning tashvishlanishingizni oshiradi
4 -qadam. Dam oling
TSSB bilan og'rigan odamlar allaqachon etarli bosim ostida. Bunga ish qo'shilsa, ularning stress darajasi keskin oshishi mumkin. Dam olish va muvozanatni saqlash yo'lini topish juda zarur.
Meditatsiya, yoga, massaj yoki chuqur nafas olish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Xavotirlaringizni va alomatlaringizni nazorat ostida ushlab turish uchun har kuni tanlagan usulingizga amal qiling
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash topish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga suyaning
O'zingiz yoqtirganlarga o'z kurashingizga ishonish, ularni engishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizga TSSB bilan ishlashda qanday ishlashni maslahat berishlari mumkin.
Ayniqsa, agar ular PTSD bo'lsa, ular bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Ular siz bilan tajribani boshdan kechirishgan va qo'llab -quvvatlash taklifini berishlari mumkin. Ular, shuningdek, bu kasallikka chalingan odamni bilishi mumkin va ulardan sizga maslahat berishi mumkin
2 -qadam. TSSB bo'lganlar bilan bog'laning
Siz Internetda PTSD bilan og'rigan boshqa odamlarni topishingiz mumkin. Ish paytida TSSB bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mo'ljallangan suhbat xonasini topishingiz mumkin. Ehtimol, siz ular bilan maslahat va maslahat olishingiz mumkin.
O'zingizni yaxshiroq bo'lishni xohlaydigan ijobiy va ijobiy odamlar bilan o'rab turganingizga ishonch hosil qiling. Davolashdan bosh tortadigan yoki negativlikka juda ko'p e'tibor qaratadigan odamlardan uzoq turing
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ba'zida qiyinchiliklarni engishning eng yaxshi usuli bu siz bilan baham ko'rganlar bilan gaplashishdir. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga o'z his -tuyg'ularingizni va qiyinchiliklaringizni tushunadiganlar bilan ifoda etish imkoniyatini beradi. Ishtirok etayotganlarning ko'pchiligi ham ish joyiga ega bo'lishi mumkin va ish bilan sizning ahvolingizni qanday boshqarishingiz haqida maslahat berishi mumkin.
