Mehnat - bu yakuniy paradoks, birdaniga dahshatli va hayajonli tajriba. Ba'zi bo'lajak onalar uchun bu juda og'ir va asabiy bo'lishi mumkin. Homiladorlik bilan birga keladigan uyatchanlik, bezovtalik va gormonlarning to'lqinlari tanaffus vaqti kelganda boshiga kelishi mumkin. Hatto eng zo'r va yig'ilgan ayol ham tashvish va vahima boshidan kechirishi mumkin. Ammo uning his -tuyg'ularini ishga solib, ma'naviy yordam berib, siz uning qo'rquvini yengib chiqishiga kafolat berasiz.
Qadamlar
2 -usul 1: sezgilar bilan shug'ullanish
Qadam 1. Vizualizatsiyani rag'batlantiring
Agar homilador ayol sizning teginishingizni tug'ish og'rig'ini so'rib olish yoki bo'shatish deb tasavvur qilsa, jarayon yanada silliq davom etadi. Buni tasavvur qilishiga yordam bering, uni o'qiyotganda qo'lini yoki oyog'ini ohista siqib: Men siqsam, sizning tashvishingiz va tanangizdan chiqadigan salbiy energiyangizni tasavvur qilishingizni istayman. Tayyormi?” U rozilik berganida, uchdan orqaga sanab, so'ngra uchdan to'rt soniyagacha siqib qo'ying. Qo'lingizni bo'shating, lekin qo'lingizni qo'yib yubormang. Undan o'zini yaxshiroq his qilayotganini so'rang. Qayta urinib ko'ring, 5-10 daqiqali interval bilan, yoki ayniqsa og'riqli kasılmalar kelganda, u vahima qilmaguncha.
- Siz uni sevimli joyini tasavvur qilishga undashingiz mumkin. Bepul vizualizatsiya uni qorli Alp tog'lariga yoki yaltiroq Malibu sohiliga olib borishi mumkin. Undan ko'zlarini yumib, dunyodagi eng sevimli joyi haqida aytib berishini so'rang. Ko'p tafsilotlarni taklif qilish uchun uni itaring. Agar uning tanlagan joyi plyaj bo'lsa, undan so'rang: “Suv qanday rang? Qum qanday rangda? U qanday hidga ega? Xurmo daraxtlari qancha baland?” va hokazo.
- Dasturlashtirilgan vizualizatsiya, bepul vizualizatsiyadan farqli o'laroq, siz homilador ayol o'tishi kerak bo'lgan ma'lum bir tasavvurga tayanadi. Masalan, sizda qo'lidagi haqiqiy chaqaloq yoki ishdagi qisqarish jarayoni haqida tasavvur paydo bo'lishi mumkin. Undan yangi, chiroyli chaqalog'i bilan uyda qanday ajoyib his qilishini tasavvur qilishini so'rang.
Qadam 2. Kontakt yarating
Jarayon davomida uni quchoqlash uchun qo'lini ushlab turing yoki yuziga tekkizing. Uning e'tiborini qarating. Agar u siz bilan ko'z bilan aloqa qila olmasa, qo'llaringizni yonoqlariga qo'ying va diqqatini ko'zingizga qarating.
- Agar siz kasalxonada yoki boshqa tug'ilish sharoitida uning oldida bo'lolmasangiz, sekin yelkasiga suyaning.
-
Unga massaj qiling. Yelkaga, oyoqqa yoki qo'llarga engil massaj qilish mehnatda bo'lgan ayollarga dam olishga yordam beradi.
- Qo'lingizni oyoq yoki qo'l atrofida aylantiring va bosh barmog'ingizni dumaloq harakatlar bilan yumshoq qilib yuzaga siljiting. Bosh barmog'ingizni asta -sekin qo'l yoki oyoq yuzasi bo'ylab harakatlantiring, shunda butun sirt massaj qilinadi.
- Yelkalarini orqa tomondan massaj qiling. Barmoqlaringiz va tovoningiz orasidagi yuqori qo'lni ushlang. Bir necha soniya siqib turing, keyin qo'yib yuboring. Bo'yin tomon ichkariga qarab, takrorlang.
3 -qadam. Aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya - xavotir va og'riq hislarini kamaytirish uchun efir moylarining hidlaridan foydalanish. Bu, shuningdek, bo'lajak onaning terisiga surtilgan losonlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
- Siz efir moyini bir bo'lak qog'ozga (konus deb ataladi) surtishingiz yoki surtishingiz va uni ayolning shifoxona xalatiga yoki kiyimiga yopishtirishingiz mumkin. Uni bilagiga yoki bo'yinbog'iga yaqin joyda, hidi uning burun teshigiga qadar yaqinroq joyga qo'ying.
- Diffuserlar - efir moylarining hidini tarqatadigan asboblar. Ular texnik xususiyatlarda farq qiladi. Yaxshi bo'lgan kishi vaqti -vaqti bilan yoki uzluksiz tarqalishni, suv past darajaga yetganda avtomatik o'chirishni va bitta suv va moy uchun uzoq (sakkiz yoki undan ko'p soat) ish vaqtini tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.
- Lavanda, adaçayı, atirgul yoki yasemin mashhur hidlar bo'lib, tinchlik tuyg'usini uyg'otadi. Homilador ayol yoqadigan hidni toping.
- Efir moylarini ishlatishdan oldin ayolning akusheri yoki shifokoriga murojaat qiling, chunki ular an'anaviy dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 4. Musiqa ijro etish
Musiqa terapevtik bo'lishi mumkin va homilador ayolni og'riq va qo'rquvdan chalg'itishi mumkin. Musiqa 80 -yillarning poplaridan tortib klassikaga qadar bo'lishi mumkin. Agar u tinglovchini tinchlantirib, uning dam olishiga yordam bersa, musiqa o'z vazifasini bajaradi.
- Bu usul, ayniqsa, agar ayol homiladorlik paytida ma'lum bir musiqa yoki musiqa uslubini bola tug'ish jarayonini oldindan tinglagan bo'lsa, ayniqsa foydalidir. Endi u tug'ruq paytida, uni musiqiy mashg'ulotlar va ular bilan bog'langan ijobiy uyushmalar haqida o'ylashga undang. U mashg'ulotlar paytida qanday xotirjam va ishonchli tug'ilishni tasavvur qilganini tasavvur qiling.
- Tug'ayotgan ayolni urish bilan bir oz qimirlashga yoki qimirlashga undang. Bu qo'rquvdan maqsadsiz yiqilishdan ko'ra ko'proq maqsadli, qasddan qilingan harakatni ta'minlaydi.
- Shifokorlar va hamshiralar ko'pincha musiqaga ijobiy javob berishsa -da, bu ularni chalg'itishi mumkin. Iloji bo'lsa, bir nechta minigarniturani toping, shunda ayol tinchlantiruvchi musiqasini tinglab, shifoxona xodimlarining o'z ishlarini bajarishiga xalaqit bermaydi.
5 -qadam. U bilan qo'shiq ayt
Agar ayol diqqatini jamlash uchun mantrani o'qiy olsa yoki o'qisa, u tinchlanib, tashvish va qo'rquvni o'tishiga yo'l qo'yadi. Past tovushli tovushni chiqarish uchun vokal kordlarini bo'shatish kerak, bu esa o'z navbatida tananing qolgan qismini bo'shashtiradi. Taronalar va mantralar unga og'riqdan o'tishga va vahimani engishga yordam beradi.
- Mantralar va qo'shiqlar murakkab bo'lishi shart emas. Oddiy so'z bu "bo'g'ilish" so'zi bo'lib, ikki bo'g'inga bo'lingan bo'lishi mumkin. Vahima qo'zg'ayotgan ayolni "qayta" va "bo'shash" bilan nafas olishga undang.
- Undan oddiy ibora yoki diniy oyatni o'qishini so'rang. "Men o'z fikrlarimni boshqaraman", "Bu qiyin, lekin men kuchman" yoki "Men qo'rqmasligim kerak" - bu ayolning qo'rquv va vahimasini buzish uchun bir necha bor aytishingiz mumkin bo'lgan iboralarning yaxshi namunasidir.
Qadam 6. Unga gazak bering
Mehnat - og'ir ish. Ba'zi ayollarning ovqat eyish yoki ichish kayfiyati bo'lmasada, boshqalari, ayniqsa, mehnatning dastlabki bosqichlarida, engil dam olishni yoki ozgina ovqatlanishni xohlashadi. Homilador ayolga mos keladigan atıştırmalıklara don, makaron, kraker, sho'rva yoki pechene kiradi. Bu gazaklar uglevodlarning yaxshi manbalari bo'lib, ular uzoq vaqt davomida kerakli energiyani beradi.
Ehtimol, u gazakni yuvadigan biror narsani xohlar. Suv - bu eng yaxshi variant. Muqobil variant - izotonik ichimlik. Izotonik ichimliklar og'zaki ravishda sport ichimliklar sifatida tanilgan va tarkibida oz miqdorda shakar va tuz mavjud. Bu ichimliklar uzoq vaqt davomida faol ish bilan shug'ullanadigan har bir kishiga mo'ljallangan - mukammal, boshqacha aytganda, mehnat uchun. Unga yoqadigan lazzatni toping va unga bering
2 -usul 2: Uni bir zumga keltiring
Qadam 1. Jim turing
Agar siz tinchlanmasangiz, uning xotirjam bo'lishini kutishingiz mumkin emas. Agar siz hech qachon homiladorlik paytida bo'lmagan bo'lsangiz ham, dam olishga va tajribadan bahramand bo'lishga harakat qiling. Ijobiy munosabatni saqlang. Qichqirmang va o'zingizni hissiyot bilan ifoda qilmang. Esingizda bo'lsin, u siz emas, tug'adi. Agar siz ota bo'lsangiz, sherigingiz bilan birga bo'lgan homiladorlik va tug'ish kurslarida o'rganganlaringizni eslashga harakat qiling. Agar unga kerak deb o'ylasangiz, yordam so'rang. U bilan qoling va agar kerak bo'lmasa yordam olish uchun ketmang.
2 -qadam. O'zingizni ko'rinadigan qilib qo'ying
Uning yonida turing yoki karavotga o'tiring. U bilan ko'z bilan aloqa o'rnatishingiz mumkin bo'lgan pozitsiyani qabul qiling. Agar biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, yaqin atrofda ekanligingizni bilish, u bu jarayonda muvaffaqiyat qozonishiga ishontiradi.
Agar u ko'z bilan aloqa qilmasa va vahima qo'zg'ashda davom etsa, u sizni ko'rganiga ishonch hosil qilish uchun yuzingizni unga yaqinlashtiring
3 -qadam. U bilan yurish
Mehnatning dastlabki bosqichlarida yurish dam olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Hammomga borish yoki uyda yoki kasalxonada sayr qilish uchun bo'lsin, vahima qo'zg'agan ayolga kerak bo'lganda yordam bering. Agar kengayish 4-7 santimetr (1,6-2,8 dyuym) orasida bo'lsa, uni qo'llab -quvvatlash kerak bo'ladi. Uning yonida turing va vahimali ayol bilan bir xil tomonga qarang. U o'ng qo'lini bo'yniga o'rab tursin. Qo'lingizni chap qo'ltig'ining ostiga bosib, chap qo'lingizni uning tanasiga yumshoq qilib qo'ying. Birgalikda qulflanib, asta -sekin o'zi tanlagan joyga borishni boshlang. Manzaraning o'zgarishi unga yaxshilik qiladi.
- Yurish mehnat jarayonini engillashtiradi. Tos suyagini siljitish bolaga bachadondan chiqish joyini topishga yordam beradi.
- Ayniqsa, ehtiyot bo'ling va yaqinroq turing, agar u mehnatning keyingi bosqichlarida yurishni talab qilsa. Agar to'satdan og'riqli qisqarish bo'lsa, u og'riqdan qulashi mumkin va siz uni qo'llab -quvvatlashingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. U bilan o'yin o'ynang
O'yinlar uning fikrini mehnat jarayonidan chetlashtirishi mumkin. Yuraklar, baliq ovlash yoki urush kabi karta o'yini bo'lsin; yoki Monopoliya, Scrabble yoki shaxmat kabi stol o'yini o'yinlar ajoyib dam olish va dam olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. U tug'ruqda bo'lgani uchun, ehtimol u kun bo'yi yotadi va yotishdan oldin o'yin o'tkazishdan ko'ra yaxshiroq vaqt bor.
Video o'yinlar ham mumkin. Bunday holda, unga qarshi o'ynash uchun sherik kerak bo'lmaydi - shunchaki konsol, televizor, nazoratchi yoki ko'chma o'yin qurilmasi
5 -qadam. Bu haqda u bilan gaplashing
Ovozingizni yumshoq va tasalli bering. Sizning xotirjam yurishingiz uning vahimasini yumshatadi. Agar u hozir buni qadrlamasa, xafa bo'lmang. Ovozingizni tekis tuting, baqirmang va ortiqcha hayajonni bildirmang. "Siz zo'r ish qilyapsiz" va "Siz buni qila olasiz" kabi maslahat va dalda so'zlarini taklif qiling.
- Agar qisqarishlar boshlangan bo'lsa, uni ushlab turish qiyinroq bo'ladi, lekin siz baribir yordam bera olasiz. Kasılmalar kelganda, unga ketma -ket uch -besh marta ayt, qisqarish to'xtaguncha. Har bir qisqarish tugagandan so'ng, u yana yaxshi ish qilayotganini eslatib qo'ying.
- Uning his -tuyg'ulariga e'tibor qarating va unga qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang. O'zini qandaydir tarzda ifoda etishga undang, u vahima tuyg'ularini engishga yordam beradi, xoh u sizga ishonch bag'ishlasin, xoh jim tursin yoki qisqa vaqt ichida qichqirsa. (Qichqirgan taqdirda, uning qichqirig'ini oh -nolaga tushirishini tavsiya qilish yaxshiroqdir; pastroq ohanglar tinchlantiradi, baland ovozda esa qo'rquv va vahima paydo bo'ladi.)
- Ijobiy bo'ling! Unga ayting -chi, u juda yaxshi ish qilyapti, unga faxrlanishingizni ayting. Jarayon davomida uni rag'batlantiring. Unga buyuk ona bo'lishini ayting.
- Undan nimani xohlashini so'rang. Agar u tug'ruqdan oldin tug'ish rejasidan voz kechmoqchi bo'lsa, unga ruxsat berish kerak. U tug'ruqda bo'lgani uchun u qaror qabul qila olmaydi degani emas.
6 -qadam. Ritmik nafas olishni rag'batlantiring
Vahima nafas olganda, tana keskinlashadi, nafas qisqaradi. Yelkalar yuqoriga buriladi, bosh va bo'yin oldinga egiladi. Bu juda ko'p energiya va kislorodni iste'mol qiladi, shuning uchun kelajakdagi ona mehnat jarayonida kerak bo'ladi. Bundan tashqari, chaqaloq uchun mavjud kislorod miqdorini kamaytiradi. Buning oldini olish uchun ayolga sekin va chuqur nafas olishiga yordam bering, ichkariga va tashqariga. Har bir nafas va ekshalatsiyaning uzunlik va chuqurlikda muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Tabiiy tezlik - har ikki soniyada bir nafas, va shunga mos keladigan ekshalatsiya yana ikki soniya davom etadi. Texnikani ko'rsating va uni siz bilan aks ettirishini so'rang.
- Nafasni hisoblash ham yaxshi texnikadir. Undan siz bilan chuqur nafas olishini so'rang va baland ovoz bilan: "Bir, ikki, uch, to'rt" deb hisoblang. To'rt yoshga to'lganingizda, unga "nafas oling" deb buyruq bering. Birgalikda nafas chiqaring, yana baland ovoz bilan to'rtga sanang. Nafas olish sekinlashguncha va u bo'shashmaguncha takrorlang.
- Uning burunidan, og'zidan nafas olishiga ruxsat bering. Unga qanday bo'lishini ko'rsating va nafas chiqarayotganda tug'ish og'rig'ini ovoz bilan chiqarishni taklif qiling ("ahhh" yoki "oooh"). Unga nafas oralig'idan ho'plashi uchun bir stakan suv bering.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz hali ism tanlamagan bo'lsangiz, chaqaloqning ism -sharif kitobini ko'rib chiqish uning tashvishidan chalg'itishi mumkin.
- Mehnatkash ayollarga yordam berishning asosiy shartlaridan biri bu unga va hozirgi paytda unga kerak bo'lgan narsaga e'tibor qaratishdir. Ko'p odamlar bir xil narsalarni qayta -qayta sinab ko'rishadi, garchi u buni yoqtirmasligini aytgan bo'lsa ham. Bu vaqtda janjallar boshlanadi.
- U sizning tarafingizda ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling. Agar u mehnat paytida siz uchun qaror qabul qilishingizni xohlasa, oldindan ishlang. Tajriba sharoitiga qarab, bu o'zgarishga tayyor bo'ling.
- Mehnat qilishdan oldin bu texnikani amalda bajarish juda muhimdir. Agar ular oldindan bajarilmasa, ularning ko'pchiligi uni tinchlantirish o'rniga mehnatkash ayollarni bezovta qiladi. Tug'ilish darslarini birgalikda o'qing yoki gipnoz, Lamaze yoki Bredli kabi mehnat texnikasi ustida ishlang.
