Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har bir ayolning mehnati turlicha va bu siz uchun ham, xotiningiz uchun ham og'ir stress bo'lishi mumkin. Xotiningiz tug'ruq paytida, u sizning pozitsiyangizni o'zgartirish, xotirjam bo'lish va og'riqni boshqarish uchun sizning yordamingizga muhtoj bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bola tug'ilganda ham o'z his -tuyg'ularingizga moyil bo'lish juda muhimdir. Tug'ilishga oldindan tayyorgarlik ko'rish foydalidir, shuning uchun sizning tajribangiz kamroq stressli bo'ladi. Mehnat og'ir bo'lishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga va xotiningiz yaqinda mag'rur ota -onalar bo'lishini eslatishga harakat qiling!
Qadamlar
3dan 1 qism: Mehnatdan oldin yordam
1 -qadam. Tug'ilishdan oldin darslarga o'ting
Tug'ishdan oldin yordam berishning eng yaxshi usuli - o'zingizni tug'ruqdan oldingi (tug'ilishdan oldin) mashg'ulotlar bilan o'rgatish. Kutayotgan otalar va ota -onalar uchun ko'plab sinflar mavjud. Sizga yaqin bo'lgan sinflarning turlarini ko'rib chiqing. Agar siz bola tug'ilishi haqidagi fikrni qo'rqinchli deb hisoblasangiz, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tug'ruqdan oldin tayyorgarlikdan o'tgan erkaklarda, masalan, sinfda, tug'ilishning ijobiy tajribasi ko'proq bo'lgan.
- Jamoat markazini yoki park tumanini tekshiring.
- Doktoringizdan so'rang.
- Yaqin atrofdagi kollej yoki universitetga murojaat qiling.
- Internetda dars qidiring.
2 -qadam. Zaxiralarni yig'ing
Tug'ilish tajribasini iloji boricha ijobiy qilish uchun barcha kerakli materiallarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sizda tug'ruq sumkasi yoki chamadon bo'lishi mumkin. Xotiningiz va chaqalog'ingiz uchun faqat narsalar olmang, o'zingiz uchun ham ba'zi narsalarni olib keling. Xotiningiz tug'ilgunga qadar tayyor bo'lishi uchun ko'pini oldindan yig'ib olganingiz ma'qul. Homiladorlik sumkasini kamida ikki hafta oldin tayyorlang.
-
Uning uchun:
- Massaj uchun moy, lekin hidi bilan ehtiyot bo'ling
- Agar xalat, terlik va xalat, agar u kasalxona kiyimidan afzal bo'lsa
- Pastki orqa tarafdagi bosim va sovuq uchun rulonli yoki kamperli muz
- Issiq paypoqlar
- Tinchlantiruvchi musiqa
- Shaxsiy diqqat markazida (rasm, gullar, haykalcha) u kasılmalar paytida e'tiborini qaratishi kerak
- Sovutgichdagi sevimli sharbat yoki elektrolitlar bilan muvozanatli ichimlik (Gatorade kabi)
- Kosmetika
- Gigiena vositalari
- Uning eng sevimli taomlari
- Emizuvchi sutyen
- Kutilmagan hodisalar uchun pul
- Uyga ketadigan kiyim (hali ham onalik kiyimlari bo'lishi kerak)
-
Siz uchun:
- Tug'ilish rejasining nusxasi
- Ikkinchi qo'l bilan tomosha qiling
- Tozalash vositalari (tish cho'tkasi, nafas olish uchun vosita, deodorant, qirg'ich)
- Aperatif va ichimliklar (sizning xotiningiz nafas hidiga juda sezgir bo'lishi mumkin deb o'ylang)
- Kiyim almashtirish
- Mayo, shuning uchun siz dushda onaga hamroh bo'lishingiz mumkin
- Qalam va qalam
- O'qish materiallari yoki qo'lda ishlash, onaga sizning yordamingizga muhtoj bo'lmagan sekin vaqtlar uchun
- Mehnat paytida yoki undan keyin qo'ng'iroq qiladigan odamlarning telefon raqamlari
- Kamera (harakatsiz yoki video)
-
Chaqaloq uchun:
- Bezi,
- Adyolni qabul qilish
- Ichki kiyim
- Tashqi kiyim (bosh kiyim, issiq kiyim)
- Beshik o'lchamidagi adyol
- Avtomobil o'rindig'i
-
Kasalxonaga borish uchun:
- To'liq gaz idishi
- Mashinada adyol va yostiq
3 -qadam. Tug'ilish rejasini tuzing
Tug'ilish rejasini tuzib, sizning xotiningiz tug'ish boshlangandan keyin kasalxonaga borishga ishonch hosil qilishi mumkin. Ba'zida tashvishlanish his -tuyg'ularini takrorlash va nima bo'lishini rejalashtirish orqali boshqarish mumkin. Agar siz buni qayta -qayta takrorlagan bo'lsangiz, nima qilishni aniq bilib olasiz. Tug'ilish rejasini tayyorlagan ayollarda ham sezaryen bilan kasallanish ehtimoli kamligi aniqlangan.
- Bu qarorlarni xotiningiz bilan qabul qiling.
- O'zingiz uchun tug'ilish sherigining rejasini tuzing. Shunday qilib, siz o'zingizni tez yo'lni rejalashtirishda, adashishdan saqlanishda va ketayotgan yo'lingizni his qilishda baxtsiz hodisalardan saqlanishingizga imkon berasiz.
- Tug'ilish rejasini tuzayotganda shifokor bilan maslahatlashing. Internetda oldindan tayyorlangan ko'plab rejalar mavjud, ammo ular shubhali sifatga ega. Buni shifokor bilan rejalashtirish yaxshidir.
3 -qismning 2 -qismi: Mehnat paytida yordam berish
Qadam 1. Tinch bo'ling
Bu siz qila oladigan eng yaxshi narsa. Hammasidan ko'ra, xotiningiz uchun xotirjam bo'ling. Bu unga xotirjam bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam. Xotiningizning himoyachisi bo'ling
Bu sizning asosiy ishingiz. Bilasizmi, u nimani xohlaydi. Agar u qila olmasa, uning xohishlarini etkazish siz uchun muhim bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kasılmaların vaqti
Tinchlikdan so'ng, bu siz qila oladigan ikkinchi eng yaxshi narsa. Otalar biror narsa qilish kerakligini his qilishlari mumkin, va qisqarish o'rtasida necha soniya o'tishini kuzatib borish muhim rol o'ynaydi. Bu nafaqat diqqatni jamlashga va xotiningizni yengil qilishga yordam beradi, balki shifokorlarga muhim ma'lumotlarni beradi.
Qadam 4. Mehnatning dastlabki bosqichlarida SUPPORT qisqartmasini eslang
Bu sizning xotiningizga yordam beradigan hamma narsani eslashni osonlashtiradi. Ularning har biri o'z farovonligi va tug'ilish tajribasining ijobiy tomonida katta farq qilishi mumkin. Bu foydali fikrlarni yodlashga vaqt ajrating.
- S - hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlash. Mehnat paytida hissiy qo'llab -quvvatlash juda muhimdir. Faol tinglang, his -tuyg'ularini tasdiqlang, savollar bering va xotiningizga o'zingizni qulay his qilishiga ishontiring.
- U - siyish, soatiga kamida bir marta. Unga hojatxonaga borishni eslat. Bu uning harakatlanishiga olib keladi, bu esa bu bosqichlarda yordam berishi mumkin.
- P - pozitsiya o'zgarishi, ko'pincha.
- P - Hamdardlik emas, balki maqtov va rag'batlantirish, unga bu ishni engishga yordam beradi.
- O - To'shakdan (yurish/dush) yotishdan yaxshiroqdir.
- R - dam olish - bu kalit.
- T - teginish: bosim va massaj.
Qadam 5. Buni professionallarga topshiring
Ko'p mehnat paytida, kelajakda ota orqaga qadam tashlashi kerak bo'lgan payt keladi. Yetkazib berish ko'pchilik otalar ligasidan tashqarida. Farzandingizni qanday usullar bilan tug'ishingizga qarab, tug'ish paytida otaga xotini bilan birga bo'lishga ruxsat berilishi mumkin. Imkoningiz boricha xotiningiz bilan qolishni so'rang.
- Mehnatning keyingi bosqichlarida, agar kerak bo'lmasa, xotiningizni tashlab ketmang.
- Ba'zi joylarda, AQShda bo'lmasa -da, otalarni tug'ruqxonaga kiritishmaydi.
- Agar ona umumiy behushlik ostida shoshilinch sezaryen o'tkazsa, siz tug'ruqxonadan chiqib ketishingiz kerak bo'ladi.
3dan 3 qism: Mehnatdan keyin yordam
Qadam 1. Uning kayfiyatiga diqqatli bo'ling
Ham chaqaloq blyuzlari, ham tug'ruqdan keyingi depressiya juda haqiqiydir. Chaqaloq-blyuz juda normal, lekin tug'ruqdan keyingi depressiya belgilaridan ehtiyot bo'ling. Bu professional yordamga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lgan jiddiy muammo haqida signal bo'lishi mumkin.
-
Bolalar blyuzining belgilari:
- Kayfiyat o'zgaradi
- Xavotir
- Afsus
- Asabiylik
- O'zini haddan tashqari his qilish
- Yig'lash
- Kam konsentratsiya
- Ishtaha bilan bog'liq muammolar
- Uxlashda muammo
-
Postpartum depressiya belgilari:
- Depressiya yoki kayfiyatning keskin o'zgarishi
- Haddan tashqari yig'lash
- Chaqaloq bilan aloqa qilish qiyin
- Oila va do'stlardan voz kechish
- Ishtahaning yo'qolishi yoki to'satdan, ortiqcha ovqatlanish
- Uyqusizlik yoki gipersomniya (uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu)
- Haddan tashqari charchoq
- Qattiq asabiylashish va g'azablanish
- O'zini yaramaslik, sharmandalik, aybdorlik yoki etishmovchilik hissi
- Aniq fikrlash, diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilish qobiliyati pasayadi
Qadam 2. Birgalikda bayram qiling
Siz bilgan har bir odamni chaqaloqni ko'rishni hayajon bilan xohlaysiz. Buni ortiqcha qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Yangi tug'ilgan chaqaloq, tantanali tadbirlar paytida hech qanday tartibsizliklarsiz, etarlicha stressli bo'ladi. Tozalash. Kech bo'lmasdan odamlarni uyga olib boring.
3 -qadam. Teng ulashing
Ota -onalar ikki kishilik (yoki undan ko'p) ishdir. O'z vazifangizni bajarganingizga ishonch hosil qiling, lekin haddan oshmang. O'zaro munosabatlarda teng huquqli sherik bo'lib, siz mehnatdan keyingi vaqtni yanada ijobiyroq qilishingiz mumkin. Ayniqsa, tug'ilishdan keyingi dastlabki haftalarda, yangi tug'ilgan onaga tiklanish uchun ko'p vaqt kerak bo'lishi mumkin. U tez -tez uxlashi, og'rishi va umuman charchashi kerak edi. Bu vaqtda uning tug'ruqxonada qilgan ishlarini eslang va unga yordam bering.
Iloji boricha chaqaloq bilan shug'ullanishga harakat qiling. Kechasi bola bilan turadigan yagona ona bo'lmasligi kerak - siz ham hozir bo'lishingiz kerak
Qadam 4. O'zingizga yaxshilik qiling
Unga yaxshi muomala qiling, lekin o'zingizga ham g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zida ota -onalar yordamga muhtoj, ular o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutishadi. Xotiningiz uchun u erda bo'lishingiz uchun dam olish va mamnun bo'lishingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni yondirmang.
Maslahatlar
- Siz qila oladigan juda ko'p narsa borligini tan oling. Xotiningizni tug'ish paytida qo'llab -quvvatlashdan voz kechmang, lekin agar u sizni itarib yuborishda davom etsa va siz hech narsani to'g'ri qilolmasangiz, orqaga chekining. G'azablanmang, chuqur nafas oling va shu erda bo'ling.
- Sabrli bo'ling.
- Xotiningizni qo'llab -quvvatlang va hozir bo'ling.
