Xotiningizga qo'ltiq berish juda samimiy tajriba bo'lishi mumkin. Siz uning ehtiyojlariga e'tibor qaratish uchun vaqt ajratasiz. Lekin ko'r -ko'rona kirmang. Dam olish uchun kayfiyatni o'rnatish uchun vaqt ajrating. Musiqa, yorug'lik va shamlar uzoq yo'lni bosib o'tadi. Siz stressli kundan yoki tajribadan uning mushaklarini tinchlantirishga yordam bera olasiz. Yog 'haqida unutmang. U, albatta, barcha e'tibor uchun minnatdor bo'ladi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Massajga tayyorgarlik
Qadam 1. Fikringizni unga e'tibor qaratishga tayyorlang
Bu massaj uni tinchlantirish uchun. Sizning maqsadingiz - bu yaqin aloqa orqali uning vaqtini siz bilan yaxshiroq o'tkazish. Kamida 30 daqiqa davomida unga e'tiboringizni qarating. U bo'shashganda nimani yoqtirishi haqida o'ylab ko'ring va bu tushuncha yordamida o'rindiq uchun mukammal muhit yarating.
Qadam 2. Keng maxfiylikka ega bo'lgan xona yoki maydonni toping
Massaj yaxshi ishlashi uchun uning orqa qismi to'liq ochilgan bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, u, ehtimol, yalang'och bo'ladi. Siz tanlagan hududda qo'shnilar va bolalarning shaxsiy hayoti ko'pligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar uyda bolalar bo'lsa, siz eshikni qulflashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Yotoq xonasi massaj uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pincha tiz cho'kishga tayyor bo'ling. Yog 'choyshab, yostiq yoki yostiqqa tushmasligi uchun sizga ko'p sochiq kerak bo'ladi.
- Divanda massaj qilishdan saqlaning. Qulay bo'lsa -da, bosim o'tkazish uchun manevr qilish uchun juda kam joy beradi.
3 -qadam. Massaj qilish uchun to'g'ri sirtni toping
Garchi sizda massaj stoli bo'lmasa -da, siz yotadigan joylar ko'p bo'ladi. Sizga sovuq bo'lmasdan bemalol yotadigan sirt kerak. Qaerdadir ko'p qo'llab -quvvatlash bilan. Siz uning orqa tarafiga surilasiz, shuning uchun suv to'shagidan qoching.
Qadam 4. Tinchlantiruvchi musiqani navbatga qo'ying
Agar u dam olganda tinglashni yaxshi ko'radigan sevimli albomi yoki guruhi bo'lsa, shu bilan boring. Aks holda, tinchlantiruvchi narsani toping. Mahalliy musiqa do'konida, agar o'zingizni tiqilib qolsangiz, tanlashingiz mumkin bo'ladi. Radiodan qochishga harakat qiling, chunki siz qo'shiq yoki reklama o'rtasida nima bo'lishi mumkinligini yoki sharhlovchilar nima deyishini nazorat qila olmaysiz.
Qisqa vaqt ichida siz Internetda yoki smartfonlar ilovasidan foydalanib, taskin beruvchi pleylistlarni topishingiz mumkin. Ba'zi yuqori sifatli musiqiy xizmatlar reklamasiz yuqori darajada sozlanadigan pleylistlarni taqdim etadi
Qadam 5. Ba'zi xushbo'y yog'lar bilan kayfiyatni o'rnating
Aromaterapiyada ishlatiladigan efir moylari xonaga to'g'ri tegishni ta'minlaydi. Agar siz xonangizda yoqimsiz hid yoki hid borligini bilsangiz, siz albatta yoqimli hidni xohlaysiz. Masalan, apelsin gulining yog'i tinchlantiruvchi tuyg'uni keltirib chiqaradigan xushbo'y hidga ega.
Ba'zi efir moylari massaj yog'iga qo'shilishi mumkin. Lavanda yog'i shu tarzda ishlatilganda ayniqsa tasalli beradi
Qadam 6. Xonani shamlar bilan yoritib turing
Elektr yoritgichi odatda tinchlantirish uchun mo'ljallanmagan. Aksariyat elektr yoritgichlar ko'zlarga qattiq ta'sir qilishi mumkin. Shamlardan tabiiy yorug'lik massaj qilish uchun etarli yorug'lik beradi, lekin kayfiyatni buzadigan darajada yorqin emas. Xona tinch va jozibali bo'lishi kerak. Sham nuri juda iliq muhit yaratadi.
Agar siz qizdirilgan efir moylaridan foydalansangiz, hidlarni aralashtirib yubormaslik uchun xushbo'y bo'lmagan shamlar topishni xohlaysiz. Siz efir moylari o'rniga xushbo'y sham bilan borishni tanlashingiz mumkin
Qadam 7. Massaj yog'ini ishlatishga tayyor qilib qo'ying
Mushaklarga ko'proq e'tibor berish uchun sizda ozgina yog 'bo'lishi kerak. Yog 'teridagi ishqalanishni kamaytiradi. Bu terini barmoqlaringiz yoki qo'llaringiz bilan sudrab yoki tortmasdan bosish imkonini beradi. Qo'lingizda ham, orqasida ham ko'p massaj yog'ini ishlatishga tayyor bo'ling.
Agar siz qo'shimcha yog 'qo'shishingiz kerak bo'lsa, massajli idishlar juda iflos bo'ladi. Massaj yog'i shishasini kichkina ro'molcha va kauchuk tasma bilan o'rashni yoki massaj yog'ini mayda suyuqlik o'lchagich kabi suyuq quygichga solishni o'ylab ko'ring
Qadam 8. Har xil maqsadlar uchun mo'l -ko'l mato sochiqni chetga surib qo'ying
Mato sochiqlari, ayniqsa paxta sochiqlari, ko'plab vazifalarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin. Siz ulardan ortiqcha yog'ni tozalash uchun foydalanishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, ular tana qismlarini yopish uchun ham ishlatilishi mumkin. Agar sizning xotiningiz yuzma -yuz yotsa, u tizzasi ostidagi sochiqni yoqishi yoki oyoqlarini bo'shashtirishi uchun dumalab qo'yishi mumkin.
Agar sizning xotiningiz massaj uchun to'liq echinishni xohlasa, agar u o'zini juda ochiq his qilsa, dumba va sonining yuqori qismini sochiq bilan yoping
Qadam 9. Kramp bo'lmaslik uchun qo'llaringizni, qo'llaringizni va barmoqlaringizni cho'zing
Agar siz uzoq vaqtdan beri hech narsani massaj qilmagan bo'lsangiz, qo'llaringizdagi og'riqlarga tayyor bo'ling. Massajni boshlashdan oldin qo'llaringiz va bilaklaringizdagi mushaklarni cho'zishni xohlaysiz. Barmoqlaringizni cho'zgan holda, ochiq qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Bir qo'li bilan, ikkinchi qo'lingizni barmoq uchlari bilan itaring. Ikkala qo'l uchun ham takrorlang.
Yana bir mashq - stress to'pini siqish. Bu barmoqlaringizni qattiqroq massaj qilish uchun kuchaytirishi mumkin
2 -qism 2: Unga tasalli beruvchi massaj berish
Qadam 1. Massaj maydoniga boshlang'ich teginish uchun vaqt ajrating
U ochilayotganda, davom eting va sozlamalarni yakunlang. Shamni yoqing va musiqani yoqing. U hamma narsaga tayyor bo'lguncha kuting. Agar siz u kelishidan oldin shunday qilsangiz, u stressni engillashtira olmaydi. Bundan tashqari, siz shamni qarovsiz qoldirishni xohlamaysiz, chunki ular boshqa narsalarni yoqib yuborishi mumkin.
2 -qadam. Uning tepa va sutyenini olib tashlab, yuzini pastga qo'ying
U massajga tayyor bo'lganda, buni tabiiy ravishda bajarishi mumkin. Agar u bu uchun sutyenini echishda noqulay bo'lsa, uni tasmasini echishdan oldin yotishiga ruxsat berishingiz mumkin. Unga aytingki, agar u yotganidan keyin uni olib tashlamasa, sutyeniga yog 'tushishi mumkin.
3 -qadam. Qo'llaringizga va orqasiga moy surting
Agar siz teriga yog 'surtishga o'rganmagan bo'lsangiz, yog'ni qo'lingizga surtishdan boshlang. Keyin qo'llaringizni uning orqasiga silang. Agar sizga ko'proq narsa kerak bo'lib tuyulsa, qo'llaringizni ko'proq qo'ying va takrorlang. Qo'llaringiz orqaga, yuqoriga va pastga siljimaguncha buni bajaring. Uning elkalarini, bo'yinlarini va yonlarini olishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Yelkalarini massajlashdan boshlang
Bu erda uning stressining katta qismi yotadi. Qo'llarini yelkalariga qo'yishdan boshlang. Yelkasidagi mushaklarga bosim o'tkazish uchun qo'llaringizni sekin siqib qo'ying. Mushaklarni massaj qilayotganda barmoqlaringiz bilan bir tekis bosim o'tkazing. Yoqa suyagidan saqlaning va bo'ynidan qo'llar va orqa tomonga chapga va o'ngga harakatlaning.
- Bir usul - bosim uchun bosh barmog'ingizni yelkasining orqa tomoniga qo'yish. Barmoqlaringizni bir joyda ushlab turganda, har bir siqishda bosh barmog'ini uning orqa tomoniga va bo'yniga qarab harakatlantiring. To'liq massaj qilish uchun barmoqlaringizni va qo'llaringizni vaqti -vaqti bilan o'zgartiring.
- Bo'yin va qo'llarning yuqori qismini unutmang. Bo'yin bilan barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz bilan orqa va yon tomonlarini muloyimlik bilan massaj qiling. Yuqori qo'llar bilan siz deyarli elkadan tushasiz va yuqori qo'lni yoğurasiz. Barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz bilan teng bosim o'tkazing va har bir siqish bilan qo'lingizni qo'ldan uzoqlashishiga imkon bering.
- Bir oz bosim bilan sekin boshlang va xotiningizdan engilroq yoki qattiqroq bosish kerakligini so'rang.
Qadam 5. Bosh barmog'ingiz va barmoqlaringiz bilan orqa tomonlarini yoğurun
Yelkalarini massaj qilgandan so'ng, uning orqa tomoniga o'ting. Ochiq qo'llaringizni uning orqa tomoniga qo'ying. barmoqlaringiz va bosh barmog'ingizning uchlari bilan qo'lingizni biroz ochib yopayotganda kichik dumaloq harakatlar qila boshlang. Orqa tarafga siljiganingizda, bosh barmog'ingiz bilan umurtqa pog'onasi yonidagi mushaklarni, barmoqlaringiz esa yon tomonlarini massaj qiling.
- Orqa miya yoki qichishishi yoki og'riq keltirishi mumkin bo'lgan narsalardan saqlaning. Orqa miya va mushaklar yaxshi massaj qilinmaydi. Ularni juda qattiq bosib, siz istalmagan og'riqlarni (yoki shikastlanishni) keltirib chiqarishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar so'ralmasa, qichishish, urish, urish, urish yoki chizishdan saqlanish kerak. Odatda bu tinch kayfiyatni buzadi.
- Agar siz dumaloq harakatlar qilmasangiz, barmoqlaringiz kaftingizdan taxminan bir -ikki dyuymga kirib -chiqib turardi.
- Ushbu mashq paytida barmoqlaringizni bir -biridan ajratib turing. Bu ko'proq qamrovni ta'minlaydi va bosim teng taqsimlanadi. Maslahatlarga emas, barmoqning pastki qismiga teng ravishda bosim o'tkazishga harakat qiling.
Qadam 6. Qo'lingizni orqa tomonini yuqoriga va pastga siljiting
Orqa va yon tomonlarini yoğurgandan so'ng, qo'l slaydidan foydalanishingiz mumkin. Ochiq qo'lingizni, kaftingizni pastga, orqangizni pastki orqa tomondan elkalariga va qo'llariga siljiting. Keyin qo'llaringizni pastki orqa tomonga siljiting. Qo'l bo'ylab bir tekis bosim o'tkazishni unutmang, bu harakatni bir necha marta takrorlang. Agar siz juda ko'p ishqalanishni his qilsangiz, darhol ko'proq moy qo'shing.
Bosqich 7. Tana vaznini bosim uchun ishlating
Massaj davom etar ekan, qo'llaringiz charchaganini sezishingiz mumkin. Tana vaznini bosim o'tkazish uchun ishlatishingiz uchun o'zingizni shunday joylashtiring. Juda ko'p bosim emas-siz uni xafa qilishni xohlamaysiz. Ammo qo'llaringizni tanaffus qilish uchun doimo siqish o'rniga tana vaznidan foydalaning. Bu usul, ayniqsa, uning orqasidan yuqoriga va pastga siljishda foydalidir.
Maslahatlar
- U zavqlanayotgan joylarga qo'shimcha vaqt sarflang (masalan, elkalar, bo'yin, bel).
- Agar u qichishsa, butun qo'lingiz bilan sekinroq, qattiqroq silash harakatlarini bajarishga harakat qiling. Ko'proq moy ko'pincha yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Xotiningizning orqasida turmang va yurmang. Sizning e'tiboringiz mushaklarni massajlashga qaratilgan. Chiropraktor uchun umurtqa pog'onasini qoldiring.
- Orqa miyaga bosim o'tkazmang. Agar bu noto'g'ri bajarilsa, jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- O'tkir mixlar yoki juda qo'pol qo'llar noqulay bo'lishi yoki chizishlarga olib kelishi mumkin. Tasodifan shikastlanmaslik uchun ko'p miqdorda moy ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
