Agar sizda bachadon bo'lsa, hayz ko'rish hayotning normal va tabiiy qismidir. Shu bilan birga, ular odatda "kulgili" emas, shuning uchun sizniki iloji boricha qisqa bo'lishini xohlasangiz tushunarli. O'rtacha davr 2 dan 7 kungacha davom etadi va har doim ham muntazam emas-ba'zi davrlar boshqalarga qaraganda ko'proq oqim bilan bo'lishi mumkin. Bu erda biz sizning davringizni qisqartirish va oqimingizni yengillashtirish uchun ilmiy jihatdan samarali isbotlangan usullarni to'pladik.
Qadamlar
15 -usul 1: gormonal kontratseptiv tabletkalarni oling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Gormonal kontratseptiv tabletkalarni qabul qilish uchun shifokor bilan gaplashing
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish uchun siz jinsiy faol bo'lishingiz shart emas. Ko'p odamlar ularni hayz ko'rishning qisqaroq, kamroq og'riqli bo'lishiga olib keladi. Tekshiruvdan so'ng, shifokor sog'ligingiz va siz olmoqchi bo'lgan sabablarga asoslanib, siz uchun eng yaxshi tug'ilishni nazorat qilish tabletkasini tavsiya qiladi.
- Ba'zi turdagi tabletkalar yordamida siz hatto hayz ko'rishingizni butunlay yo'q qilishingiz mumkin. Ko'p tabletkalar 21 kunlik faol gormon tabletkalari va 7 kunlik faol bo'lmagan gormon tabletkalari bilan birga keladi. Ammo, agar siz hayz ko'rishni umuman xohlamasangiz, siz faol tabletkalar rejimini olishingiz mumkin.
- Agar siz o'smir bo'lsangiz va ota -onangiz tug'ilishni nazorat qilishga ruxsat bermasligidan xavotirda bo'lsangiz, yashayotgan qonunlaringizni tekshiring (yoki ishonchli kattalardan so'rang). Ko'p joylar sizga ota -onangizni, shu jumladan AQShning ko'p shtatlarini jalb qilmasdan tug'ilishni nazorat qilish imkonini beradi.
15 -dan 2 -usul: Sizning oqimingizni engillashtirish uchun bir -ikki chashka o'tli choy iching
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Malina yaprog'i, zanjabil va yarrow choyi sizning davringizni qisqartirishi mumkin
Yaxshi natijaga erishish uchun, hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin, har kuni bir necha stakan issiq choy iching. Bu choylar kramp va PMS bilan bog'liq boshqa alomatlarni yengillashtirishga, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu choylar sizning davringizni qisqartiradi, lekin agar sizga ta'mi yoqsa, ularni sinab ko'rishga arziydi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, romashka hayz ko'rishi paytida qon ketishini kamaytiradi, bu sizning oqimingizni engillashtiradi va sizning davringizni qisqartirishi mumkin
15 ning 3 -usuli: Kramplarni tezda bartaraf etish uchun akupressuradan foydalaning
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Buzog'ingizdagi nuqtani bosish, hayz paytida og'riqni darhol engillashtiradi
Bosish kerak bo'lgan joyni aniqlash uchun to'piq suyagining suyak qismidan boshlang. To'rt barmog'ingizni to'piq suyagidan gorizontal ravishda joylashtiring (to'piqdan 7,6 sm balandlikda). Bu vaqtda sizning buzoqingizda, to'piq suyagi orqasidagi nozik joyni toping. Og'riq yo'qolguncha bir barmog'ingiz bilan qattiq va barqaror bosing.
Sanyinjiao (SP6) akupressurasining bu usuli hayz paytida og'riqni kamaytirishi klinik jihatdan isbotlangan. Tsiklingizning 1-3-kunlari yoki kramplar paydo bo'lganda, kuniga ikki marta ushbu usulni sinab ko'ring
15 -ning 4 -usuli: Vaqtdagi og'riqni tinchlantirish uchun issiqlikni qo'llang
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Kramplarni ketkazish uchun oshqozoningizga issiqlik yostig'i yoki issiq suv shishasini qo'ying
Issiqlik ikkita asosiy usulda ishlaydi. Birinchidan, bu qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini kamaytirishi mumkin, bu esa og'riqli mushaklarning spazmlarini yengillashtiradi. Shuningdek, u qon oqimini yaxshilashga, asabni siqilishidan shishishni (va og'riqni) yo'q qilishga yordam beradi.
Issiqlikdan to'liq foyda olish uchun 4-7 ° S haroratda isitgich yoki issiq suv idishidan foydalaning
15 -usul 5: Orgazm bilan hayz ko'rishni tezlashtiring
1 9 Yaqinda
Qadam 1. Orgazmga ega bo'lish, hayz davridagi qonni tezroq chiqarishga yordam beradi
Bu juda ko'p o'rganilmagan, lekin orgazm bachadonning qisqarishiga olib keladi. Agar hayz paytida orgazm bo'lsa, bu qisqarishlar qon va to'qimalarni chiqarib yuborishga yordam beradi.
- Agar siz tartibsizliklar haqida o'ylamasangiz, jinsiy aloqada bo'lishni yoki dushda masturbatsiya qilishni o'ylab ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, mashhur e'tiqodga qaramasdan, siz hali ham o'z davringizda homilador bo'lishingiz mumkin (garchi sizning tsiklingizdagi boshqa vaqtlarga qaraganda bu imkoniyat juda past bo'lsa ham). Agar siz jinsiy a'zolar bilan jinsiy aloqada bo'lsangiz, prezervativdan foydalaning, agar siz ham tug'ilishni nazorat qilmasangiz.
15 -dan 6 -usul: Sizning davringizni qisqartirish uchun mersinli mevali siropdan foydalaning
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Mirtli mevali siropni Internetda yoki sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotib oling
Bu sirop qadimgi Eron xalq davolanish davri sifatida ishlatiladi va ilmiy tadqiqotlar uning samaradorligini ko'rsatadi. Ushbu vositadan foydalanish uchun, hayz kunining birinchi kunidan boshlab 7 kun davomida kuniga 3 marta 15 mililitr (0,51 fl oz) siropni oling.
- Tadqiqotda ushbu rejimga rioya qilish natijasida kamida 2 kunlik muddat qisqargan.
- Ushbu vosita yuzlab yillar davomida ishlatilganiga qaramay, yon ta'siri yoki uning uzoq muddat foydalanish xavfsizligi borasida hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan. Ehtiyot bo'ling va uni ishlatganda yon ta'sirini diqqat bilan kuzatib boring.
15 -usul 7: Hayz ko'rish muddatini qisqartirish uchun oylik stakanga o'ting
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Ba'zi odamlar, chashka ishlatish ularning davrini qisqartirgan, deb da'vo qilishadi
Menstrüel stakanlarni Internetda yoki hayz ko'rish mahsuloti sotiladigan joyda sotib olishingiz mumkin. Siz shunchaki o'ralgan stakanni vaginaga joylashtirasiz, u erda hayz qonini yig'ish uchun ochiladi. Qachongacha qo'yish kerakligini bilish uchun sotib olingan kosani ko'rsatmalarini o'qing. Chiqindilarni kamaytirish uchun uni hojatxonadan chiqarib oling.
- Buni qo'llab -quvvatlaydigan ilm -fan juda ko'p emas, lekin agar siz hayz ko'radigan stakanni ishlatishga qulay bo'lsangiz, sinab ko'rishga arziydi!
- Agar siz tomchilab ketish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, siz har doim ichki kiyim kiyishingiz yoki "davrli ichki kiyimlar" ni tekshirishingiz mumkin-ular osonlikcha yechimi uchun kiyimingizga oqmasdan har qanday qonni o'zlashtiradi.
15 -usul 8: Og'ir oqimni kamaytirish uchun ibuprofenni oling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Ibuprofen kramplarni engillashtiradi va yo'qolgan qon miqdorini kamaytirishi mumkin
Ibuprofenni hayz ko'rishning birinchi kunida paketda ko'rsatilgan dozada olishni boshlang va keyingi ikki kun davom eting. Paketda ko'rsatilganidan kattaroq dozani olmang, agar siz avval shifokoringiz bilan gaplashmasangiz va ular buni sizga aytmasa.
- Umumiy yon ta'sirga oshqozon muammolari, ko'ngil aynishi, qusish, bosh og'rig'i va uyquchanlik kiradi. Agar siz ushbu yon ta'sirga duch kelsangiz, ibuprofenni qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin. Aytish kerakki, preparatni har safar sizning hayz ko'rishingizda ishlatish xavfsizdir.
- Asetilsalitsil kislotasi (masalan, Aspirin) bilan pıhtılaşmaya qarshi ta'sir ko'rsatadigan va hayz paytida yo'qotadigan qon miqdorini oshiradigan dori-darmonlardan saqlaning.
15 -dan 9 -usul: Doimiy mashqlar tartibiga rioya qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Kuniga 20-30 daqiqa mashq qilish umumiy salomatlikni yaxshilaydi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha intensivlikdagi mashqlar hayz ko'rishdan oldin va vaqtida og'riqli kramplarni kamaytirishi mumkin. Bu, shuningdek, sizning oqimingizni engillashtirishi yoki davringizni qisqartirishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, bu butunlay yo'qolmaydi, chunki ba'zida sportchilar qizg'in mashg'ulot olib borishadi. Muntazam davr-bu sog'liqning belgisidir-agar u butunlay to'xtasa, tanangiz kerakli ovqatlanishni olmasligi mumkin.
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni tanlang, shunda mashq qilish oson ish emas. Tashqi ko'rinishingizga emas, balki o'zingizni eng yaxshi his qilishingiz uchun mashq qilishni maqsad qilib qo'ying. Hayz ko'rish davomiyligi sizning vazningizdan ko'ra umumiy sog'ligingizga bog'liq
15 -dan 10 -usul: Hayz ko'rish muddatini qisqartirish uchun namlikni saqlang
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Kuniga 1, 600-2000 mililitr (54–68 fl oz) iching
Suvni etarli miqdorda olish tanangiz uchun tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Kramplar intensivligini kamaytirishdan tashqari, ko'p suv ichish ham sizning davringizni qisqartirishi mumkin.
15 -usul 11: PMS alomatlarini engillashtirish uchun shakar miqdorini kamaytiring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Shakar yallig'lanishni keltirib chiqaradi va PMSni yomonlashtirishi mumkin
Agar siz hayz paytida charchoq va asabiylashishga moyil bo'lsangiz, qand miqdorining oshishi (qandning qulashi) bu alomatlarni yanada yomonlashtirishi mumkin. Tanadagi estrogen va progesteron nisbatlarini o'zgartirishi mumkin bo'lgan yuqori shakarli dietadan voz keching. Bu o'zgarishlar o'z navbatida kayfiyat o'zgarishiga va hatto uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Ayniqsa, nonushta paytida shakardan voz keching. Shakarni erta iste'mol qilish tanangizni qondagi qandli rollercoasterda boshlaydi.
- Sizni to'ydirish va ishtahani engish uchun meva, sabzavot, to'liq don va dukkakli ekinlar kabi tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
15 -usul 12: Kayfiyat o'zgarishini oldini olish uchun ko'p uxlang
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Hayz paytida ham, undan oldin ham uyqusizlik tez -tez uchraydi
Hayz ko'rishdan oldin gormonal o'zgarishlar tezlashishi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, chunki sizning miyangiz g'ayritabiiy bosqichlarda harakat qiladi. Yaxshiyamki, sizning kundalik hayotingizga bir nechta o'zgarishlar sizning hayz paytida yaxshi uxlashga yordam beradi. Peshindan keyin kofeinni olib tashlang, yotishdan bir soat oldin qurilmangizni o'chiring va chuqur nafas olish yoki meditatsiya kabi gevşeme texnikasini qo'llang.
- Hayz ko'rishdan oldin: mashg'ulotlarni davom ettiring, kunduzgi uyquni cheklang, stressli fikrlarni yozing va yotishdan oldin ularni chetga surib qo'ying.
- Hayz paytida: choyshabda toksik shok sindromi yoki qon ketishidan xavotirni bartaraf qilish uchun tunda foydalanish uchun mo'ljallangan changni yutish yostiq yoki matras himoyachisidan foydalaning.
15 -usul 13: Bachadon shilliq qavatini yupqalash uchun spiraldan foydalaning
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Progestinli spiral sizning davringizda qon ketishini samarali kamaytiradi
Bu uskuna bachadoningizga shifokor tomonidan joylashtiriladi. IUD 5 yilgacha davom etishi mumkin va shu vaqt ichida siz qon ketishni asta -sekin kamaytirasiz.
- Agar sizda har doim nisbatan engil davr bo'lgan bo'lsa, siz spiral qo'yganingizdan keyin endi hayz ko'rmaysiz.
- JUDning keng tarqalgan yon ta'siriga akne, dog'lanish, kayfiyat o'zgarishi va ko'krak sezuvchanligi kiradi. Ba'zida ular tuxumdonlaringizda yaxshi xulqli kistalarning o'sishiga olib keladi, lekin ular zararli emas va odatda bir yil ichida o'z -o'zidan o'tib ketadi.
- Agar siz spiralga qiziqsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Jiddiy nojo'ya ta'sirlar yoki asoratlar kamdan -kam uchraydi, lekin agar sizda jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasallik, tos bo'shlig'i infektsiyasi, bachadon bo'yni saratoni yoki bachadon saratoni bo'lsa, siz spiralni ololmasligingiz mumkin.
15 -usul 14: Hayz ko'rishni engillashtirish uchun progestin kontratseptiv in'ektsiyalarini oling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Depo-Provera-har 3 oyda bir marta qabul qilishingiz mumkin bo'lgan kontratseptiv in'ektsiya
Tuxumdonni tuxum qo'yib yubormaslik uchun uning tarkibida progestin gormoni bor. Bu menstrüel kramp va qon ketishini kamaytiradi va ba'zi odamlarda hayz ko'rishni to'liq to'xtatishi mumkin.
Depo-Provera hamma uchun mos emas. Bu suyak-mineral zichligini kamaytirishi mumkin va ko'krak bezi saratoni, depressiya, osteoporoz va boshqa kasalliklarga chalinganlarga tavsiya etilmaydi
15 -usul 15: Hayz ko'rishni to'xtatish uchun kontratseptiv implant (Nexplanon) dan foydalaning
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Kontratseptiv implantlar yuqori qo'l terisi ostiga kiradi
Shifokor kiritgan bu kichik plastmassa tayoqlar progestogen gormonini chiqaradi va homiladorlikni 3 yil davomida oldini oladi. Kontratseptiv implantli ba'zi odamlar tartibsiz hayz ko'rish va dog'larni boshdan kechirishlari mumkin, boshqalarda esa hayz ko'rishi umuman to'xtaydi.
- Kontratseptiv implantni qo'yish atigi bir necha daqiqa davom etadi va in'ektsiya qilish kabi tuyuladi.
- Shifokor yoki hamshira istalgan vaqtda implantni olib tashlashi mumkin.
