Menstrüel tsikl odatda uch kundan etti kungacha davom etadi. Agar siz tez -tez yoki uzoq muddat boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda siz gormonlaringizni yaxshiroq nazorat qilish va hayz ko'rishning umumiy davomiyligini qisqartirish yo'llarini topishni xohlashingiz mumkin. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va spiral (intrauterin vositalar) - sizning davringizni qisqartirish va yaxshiroq nazorat qilishning eng ishonchli usullari; ammo, jismoniy mashqlar, vazn yo'qotish va yaxshi uyqu kabi tabiiy usullarni ham sinab ko'rish mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini sinab ko'ring
Agar siz qisqa, engilroq davrlarni xohlasangiz, retsept bo'yicha tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari yordam berishi mumkin. Tug'ilishni nazorat qilishni boshlash haqida doktoringizdan so'rang.
- Aksariyat og'iz kontratseptivlari (tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari) 28 kunlik paketda keladi. Birinchi 21 tabletkada estrogen va progesteron kombinatsiyasi mavjud bo'lib, ular ovulyatsiyani va shuning uchun homiladorlikni oldini oladi. Paketdagi oxirgi 7 ta tabletka - hech qanday gormonsiz platsebo.
- Siz paketning oxirgi tabletkalarini ichayotganingizda, sizda qon ketish davriga o'xshash qon ketish davri bo'ladi. Ammo qon ketishining orqasida turgan biologik jarayonlar hayz paytida sodir bo'ladigan jarayonlardan farq qiladi. Ko'p ayollar tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ichish paytida qisqa va engil davrlarni boshdan kechirishadi.
Qadam 2. 24 kunlik tsiklda keladigan yangi og'iz kontratseptiv tabletkalardan birini qo'llang
Buning ma'nosi shundaki, sizda 21 ta gormon tabletkalari emas, 24 ta va faqat 4 ta platsebo tabletkalari bor, ular qon ketishini ("davr") 4 kun yoki undan kam bo'lishini cheklaydi.
Bu ishlashga kafolat bermaydi, lekin agar siz bir necha oy davomida unga rioya qilsangiz, tanangiz moslashadi va qisqa muddatlarga ega bo'ladi. Aniqlik muhim ahamiyatga ega, chunki ko'p ayollar 3 oyga yaqin ishlatilmaguncha natijaga erisha olmaydi
3 -qadam. "Kengaytirilgan tsikl" tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida bilib oling
Bu hayz ko'rishdan bezovta bo'lgan ayollar uchun yana bir juda samarali variant, chunki bu sizning ko'p hayz ko'rishingizni yo'q qiladi! Ushbu "kengaytirilgan tsikl" tabletkalarining ko'pchiligi sizga 3 oy davomida gormonal tabletkalarni beradi, so'ngra bitta qon ketish ("davr"). Buning ma'nosi shundaki, siz oyiga bir marta emas, balki har 3 oyda o'rtacha qon ketasiz.
E'tibor bering, bu sizning davrlaringizni qisqartirmaydi, lekin bu ularni kamroq qiladi, shuning uchun siz sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 4. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining har qanday shakli yon ta'siridan xabardor bo'ling
Og'iz orqali kontratseptiv vositalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan "sog'ligingiz uchun boshqa hech qanday tashvish yo'qligi" ni qabul qilish har doim muhim. Ayniqsa, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilishning birinchi oylarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan xabardor bo'lish muhimdir.
- Eng tez -tez uchraydigan yon ta'sirlardan biri qon ketishi va dog'lanishdir. Bu nimani anglatadi, siz gormonal tabletkalarni qabul qilgan kunlarda ham qon ketishingiz yoki dog'lar paydo bo'lishi mumkin, chunki tanangiz "tashqi" (tashqi) gormonlar manbaiga moslashadi. Tabletkalarni bir necha oy davomida doimiy ishlatgandan keyin bu holat yo'qoladi.
- Boshqa mumkin bo'lgan yon ta'sirlar orasida ko'krak sezuvchanligi, ko'ngil aynishi, oshqozon kramplari, shishiradi, diareya yoki ich qotishi yoki vazn ortishi kiradi.
- E'tibor bering, agar siz hozirgi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari bilan istalmagan nojo'ya ta'sirlarni davom ettirsangiz, har doim boshqa brendga o'tish haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. Turli tabletkalarda estrogenning progesteronga nisbati turlicha bo'ladi va ko'pincha ayollarga o'zlariga mos tabletkalarni topishga bir necha bor urinish kerak bo'ladi.
5 -qadam. Doktoringizdan spiral haqida so'rang
JUD - bachadon ichidagi qurilma. Spiral-bu mis yoki plastmassadan yasalgan t shaklidagi qurilma bo'lib, u homiladorlikni oldini olish uchun tibbiyot mutaxassisi ayol bachadoniga kiritadi. IUD turiga qarab, bu sizning hayz davrini qisqartirishda ham foydali bo'lishi mumkin.
- Mis spirali arzonroq va uzoq davom etadi (10 yilgacha), lekin u og'ir davrlarga va qisqarishga olib kelishi ma'lum, shuning uchun agar siz qisqartirishga (va/yoki yengillashtirishga) harakat qilsangiz, bu siz uchun to'g'ri tanlov bo'lmaydi. sizning davrlaringiz.
- Ammo Mirena spirali - bu ajoyib tanlov. U progesterondan (ayol gormoni) iborat bo'lib, tug'ilishni nazorat qilishning "oltin standarti" hisoblanadi. Bu homiladorlikning oldini olishda deyarli 100% samarali, 5 yilgacha davom etadi, shuningdek, hayz ko'rishni sezilarli darajada engillashtiradi (va ba'zi ayollar uchun hayz ko'rishdan butunlay qutuladi).
- Mirena spiralining salbiy tomoni - bu odatda bir necha yuz dollar. Ammo, agar siz uni olish imkoniga ega bo'lsangiz, bu sizning eng qisqa vaqt va engil davrlarga ega bo'lishingizdir.
6 -qadam. O'zingizni spiral atrofida o'rgating
Ko'p ayollar spiraldan ko'ra tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini tanlaydilar, chunki ular spiral atrofida ma'lumotga ega emaslar va tug'ilishni nazorat qilish "oddiyroq" (va ehtimol "kamroq qo'rqinchli") variantga o'xshaydi, chunki siz bachadonga biror narsa kiritishingiz shart emas.
Biroq, spiral atrofida o'qigan ayollar, ularni qo'yishga ko'proq moyil, chunki ular juda ko'p foyda ko'rishadi. Nafaqat engil va qisqaroq davrlar, balki kontratseptsiya vositalarining ham eng samarali shakli bo'lib, dastlabki narxiga qaramay, 5 yil davomida tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini doimiy ravishda sotib olishdan kam xarajat qiladi
Qadam 7. Agar g'ayritabiiy uzoq va og'ir davrlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Ba'zi ayollarda bu tashxis qo'yish va davolanishni talab qiladigan asosiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun bu holatlarni istisno qilish yoki kerak bo'lganda davolanish uchun har doim shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
- Menstrüel tsiklning davomiyligi va intensivligi ayollarda turlicha bo'lsa -da, tibbiy tashvishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan bir qancha omillar mavjud. Agar siz oqimni nazorat qilish uchun ikki karra sanitariya himoya vositalaridan foydalanishingiz kerak bo'lsa, tsiklning bir kunidan ko'p vaqtini qon quyqalaridan o'tkazing, bir soat ichida sanitariya ro'molchasi yoki tampon bilan namlang, kechasi hayz ko'rishni o'zgartirishi kerak, davrlari haftadan ko'proq davom etishi kerak, yoki charchoq va nafas qisilishi kabi alomatlar bo'lsa, ginekologingizga murojaat qilishingiz kerak.
- G'ayritabiiy darajada og'ir qon ketishining bir qancha sabablari bo'lishi mumkin. Sabablari gormonlarning nomutanosibligi, masalan, qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi yoki ba'zi dorilar bo'lishi mumkin, lekin ular ham jiddiy bo'lishi mumkin. Ba'zi saraton va tuxumdon kasalliklari anormal qon ketishiga olib kelishi mumkin. Sizning shifokoringiz tos bo'shlig'ining muntazam tekshiruvini o'tkazib, kasallik tarixini hisobga olgan holda sababni aniqlay olishi kerak. Shifokor nima sababdan shubha qilayotganiga qarab, qo'shimcha qon tekshiruvi, rentgen va ultratovush tekshiruvi talab qilinishi mumkin.
- Davolash qon ketishining sababiga bog'liq. Temir qo'shimchalari, ibuprofen, og'iz kontratseptivlari yoki intrauterin vositalar (IUD) simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Uchrashuvdan oldin, kechasi ovqat yemaslik yoki tsiklni kuzatish kabi oldindan yozilish bo'yicha ko'rsatmalar haqida bilganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, sizda mavjud bo'lgan dori -darmonlar ro'yxati, hayotingizdagi so'nggi o'zgarishlar, boshdan kechirayotgan alomatlaringiz va shifokoringizga savollaringiz bo'lishi kerak.
2 -chi 2 -usul: Tabiiy usullarni sinab ko'rish
Qadam 1. Sog'lom jismoniy mashqlar tartibini saqlang
Muntazam ravishda mashq qilish sizning umumiy sog'ligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuningdek, hayz ko'rishingiz qisqa va engil bo'lishiga yordam beradi.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom vazn yo'qotish rejasi haqida doktoringiz bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin. Sog'lom vaznni saqlash, hayz ko'rish davrining qisqarishi va engil bo'lishiga yordam beradi.
- Og'irligidan qat'i nazar, harakatsiz turmush tarzini o'tkazadigan ayollarda hayz ko'rish davomiyligi oshadi. O'rtacha jismoniy faoliyat, kuniga 45 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan mashqlar, qisqa muddatlarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizga yoqadigan sport, tez yurish, yurak -qon tomir mashqlari yoki yugurish shaklida bo'lishi mumkin.
- Ortiqcha harakat qilishdan ehtiyot bo'ling. Ba'zida ortiqcha jismoniy mashqlar hayz ko'rishni butunlay to'xtatishi mumkin. Bu xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa mashg'ulot paytida kerakli ozuqa moddalarini olmasangiz. Jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish kerak.
2 -qadam. Sizning dietangizni o'zgartiring
Diyetning hayz ko'rishga ta'siri haqida munozaralar olib borilayotgan bo'lsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom uglevodlarga to'la kam yog'li dietalar qisqa muddatlarga olib kelishi mumkin.
- Don, meva va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarga boy parhez, shakar va alkogol miqdori past bo'lsa, hayz ko'rish bilan bog'liq kramp va kayfiyat o'zgarishi kabi simptomlarni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, menstrüel tsiklning umumiy davomiyligini qisqartirishi mumkin.
- Yog 'miqdori past bo'lgan dietalar hayz ko'rish muddatini ham qisqartirishi mumkinligini ko'rsatadigan bir qancha tadqiqotlar mavjud.
- Og'irlikni yo'qotish qisqa muddatlarga olib kelishi mumkinligi sababli, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi va shu sababli davrni qisqartirasiz. Ammo vazn yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, siz doimo shifokoringiz bilan gaplashib olishingiz kerak.
3 -qadam. Uyqu jadvalini yaxshilang
Buzilgan yoki cheklangan uyqu stressga olib keladi, bu esa uzoq, og'riqli davrlarga olib kelishi mumkin. Sog'lom uyqu jadvaliga rioya qilish hissiyotlaringizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
- Hatto bir necha soatlik uyquni yo'qotish stress, g'azab va xavotirning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi gormonlar darajasini boshqarishi va og'irroq, uzoqroq davrga olib kelishi mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling, shu jumladan dam olish kunlari. Sizning tanangiz bu jadvalga moslashadi va siz odatdagi uyqu jadvaliga o'tasiz. Uyg'onganingizda, uyg'oq bo'lishni rejalashtirgan vaqtingizga signalni qo'ying. Kechiktirish tugmachasidan foydalanib, kun bo'yi charchab qolishingiz mumkin bo'lgan uyqu buziladi.
