Agar siz chang'i sporti, tennis va raketbol kabi ba'zi sport turlari bilan shug'ullansangiz yoki hatto yozish yoki yozish kabi kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, siz bosh barmog'ingiz chayqalib ketishiga moyil bo'lishingiz mumkin. Biroq, bosh barmog'ining shikastlanishi deyarli hamma odamlarda bo'lishi mumkin. Agar siz bosh barmog'ingizni jarohatlagan bo'lsangiz va aniq tanaffus yoki boshqa jiddiy shikastlanish bo'lmasa, siz shifo berish uchun bu falanjga ozgina dam berishingiz va/yoki immobilizatsiyani berishingiz mumkin. Bosh barmog'ingizni bog'lab, siz bosh barmog'ingizning shifo berishiga yordam berasiz va boshqa jarohatlarning oldini olasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Bosh barmog'ingizni bog'lashga tayyorlanish
1 -qadam. Har xil turdagi bosh barmog'i bilan o'zingizni tanishtiring
Siz bosh barmog'ingizni bog'lab turishingiz va turli xil texnikalar va materiallardan foydalanishingiz mumkin. Harakatlar diapazonini kamaytiradigan, shikastlangan bosh barmog'idagi stressni kamaytiradigan va bo'g'imlarga qon oqishini yaxshilaydigan tibbiy lenta yoki naychali bintlar sotib oling.
- Bosh barmog'ingizni bog'lash uchun siz murabbiy yoki kinesiologiya tasmasini ishlatishingiz mumkin, chunki ular ko'pincha mushaklarning shikastlanishi uchun maqbuldir. Har qanday lenta ham bo'g'im harakatlanayotganda egilishga mo'ljallangan. Bu nafaqat belbog'ni qulay qiladi, balki faol hayot tarzi uchun amaliy echimdir.
- Ba'zi lentalar sezgir bo'lsa, teringizni bezovta qilishi mumkin. Bunday holda, tez chiqariladigan tibbiy lentani sotib oling. Bu variant terining yallig'lanishiga yoki tirnashiga olib kelishi mumkin bo'lgan yopishtiruvchi bo'lmagan murabbiy va kineziologik lentalarning mustahkamligi va moslashuvchanligiga ega.
- Nozik teri uchun yana bir variant - quvurli tibbiy bintlar, ular ba'zan ACE bandajlari deb ataladi. Quvurli bintlar bosh barmog'ingizga o'ralib, keyin tibbiy tasma yoki kichkina mahkamlagich bilan bog'lab, tasmaga aylantiriladi.
- Quvurli bintlar ko'pincha bo'g'inlarni o'rash uchun eng yaxshi variant hisoblanadi. Ular, shuningdek, lenta uchun samarali qopqoqli o'rash sifatida xizmat qiladi.
- Trener lentasi, kinesiologiya tasmasi va quvurli bintlar ko'plab dorixonalarda, tibbiy buyumlar do'konlarida va sport do'konlarida mavjud.
- Qora lenta terli teriga yaxshiroq yopishganligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
Qadam 2. Bosh barmog'ingiz uchun lenta yoki bint sotib oling
Bosh barmog'ingizni o'rash, bog'lash va qo'llab -quvvatlash uchun lenta yoki bint sotib oling - yoki ikkalasini ham. Bandajlarning qo'shimcha foydasi bor, ular bosh barmog'ingizdagi shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Shishishni kamaytirish uchun, siz hali ham bosim o'tkazayotganda juda qattiq o'rashmaganligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Ko'pgina dorixonalar, tibbiy buyumlar do'konlari va hatto ba'zi sport do'konlarida bint va lenta sotiladi.
- Bosh barmog'ingizni samarali qo'llab -quvvatlash va immobilizatsiya qilish uchun etarlicha uzunlikdagi bandaj va tasma olishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz quvurli bintlardan foydalanishga qaror qilsangiz, bintni mahkamlash uchun sizga tibbiy lenta yoki ignalar ham kerak bo'ladi.
Qadam 3. Teringizni bint va lentaga tayyorlang
Bosh barmog'ingiz atrofidagi terini lenta yoki bintga tayyorlang. Siz sovun va suv bilan yuvib, yaxshilab quritib, agar kerak bo'lsa, joyni tarashingiz kerak bo'ladi. Bu axloqsizlik va qoldiqlarni olib tashlaydi va yaxshi yopishqoq yuzani yaratishi mumkin. Bundan tashqari, siz tasmani olib tashlaganingizda noqulaylikni kamaytirasiz.
- Teringizdagi yog'larni, terni yoki kirni tozalash uchun yumshoq tozalovchi va iliq suvdan foydalaning. Bu lenta yoki bintni qo'lni to'g'ri yopishishiga yordam beradi.
- Qo'lingizni tozalash uchun har qanday yumshoq sovun etarli. Sovunni yaxshilab chaying yoki artib oling, shunda qoldiq teri va lenta orasidagi bog'lanishni buzmaydi.
- Agar siz ichki qoplamadan voz kechishga qaror qilsangiz yoki qo'lingiz va bilagingiz ayniqsa tukli bo'lsa, bosh barmog'ingiz atrofidagi kichik joyni oldirishingiz mumkin. Soqol olish lentani teringizga yaxshiroq yopishishiga yordam beradi. Soqol olish ham bosh barmog'ingiz tuzalganda tasmani olib tashlashni ancha og'riqli qilishi mumkin.
- Sochingizni oldirishda ehtiyot bo'ling, shunda teringizni kesmaysiz yoki boshqa shikastlamaysiz.
Qadam 4. Tasmani yoki bandajni boshlashdan oldin terini qalqon qiling
Agar siz teringiz bilan bevosita aloqa qilmaslikni xohlasangiz, lenta va terining orasiga ichki o'rash qo'ying. Bilingki, ichki o'rash tasmani biroz samarasiz qilishi mumkin.
- Bosh barmog'ingizni lentalash yoki bintlash uchun ichki kiyim yoki teriga yopishtiruvchi moddalar kerak emas va odatda qo'llanilmaydi.
- Faqat bosh barmog'ingiz va bilagingizni bog'lamoqchi bo'lgan joylarga terini yopishtiruvchi va to'r pardasini qo'llang.
- Qopqoq va teriga yopishtiruvchi ko'p dorixonalarda, tibbiy buyumlar do'konlarida va ba'zi sport do'konlarida mavjud.
Qadam 5. Lentani qo'llashdan oldin uni kesib oling
Agar imkoningiz bo'lsa, oldindan kesilgan lentani sotib olishni o'ylab ko'ring. Agar bo'lmasa va siz dumaloq lenta sotib olgan bo'lsangiz, barmog'ingizni bog'lamasdan oldin tasmani chiziqlar bilan kesib oling. Lentani o'rashni boshlashdan oldin uni kesish, bosh barmog'ingizni samaraliroq bog'lashga yordam beradi, shu bilan birga qancha chiqindingiz kamayadi.
- Tasmani taxminan qo'l uzunligidagi bo'laklarga bo'ling.
- Qo'llash osonroq bo'lishi uchun qirralarini yumaloq qilib tekislang.
- Qo'llashdan oldin, lentaning orqa qismini olib tashlang.
3 -qismning 2 -qismi: Lenta va bintlarni qo'llash
Qadam 1. Birovdan yordam so'rang
Bosh barmog'ingizni o'zingiz bog'lab qo'yishingiz mumkin bo'lsa -da, kimdir sizga yordam bersa, bu osonroq bo'ladi. To'g'ri qo'llanilishini ta'minlash uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan bosh barmog'ingizni lenta bilan bog'lab qo'yishingizni so'rang.
Qadam 2. Qo'lingizni tik tuting va bosh barmog'ingizni chiqarib oling
Qaysi qo'lni lenta yoki bandaj qilayotganingizni ko'taring. Qo'lingizni tekis tuting va bosh barmog'ingizni kaftingizdan gorizontal yoki perpendikulyar qilib eging.
- Agar kerak bo'lsa, qo'lingizni stol bilan ko'taring.
- Bir bo'lakni bilagingiz ostiga, bilagingizdan pastroq qilib, bilaguzuk kabi pastadir bilan qo'llang. Bu sizning tasmangiz uchun langar tasmasi.
- Xuddi shu printsipni bandaj bilan qo'llang.
- Lenta yoki bandaj tarang bo'lishi kerak, lekin qattiq emas. Juda qattiq lenta qon aylanishini to'xtatishi mumkin.
- Agar teringiz ura boshlasa, tasma yoki bint, ehtimol, juda qattiq bo'lib, qon aylanishini to'xtatib qo'yishi mumkin. Iloji boricha langar tasmasini olib tashlang va keyin uni yumshoqroq qilib qayta qo'llang.
Qadam 3. Tasmani bosh barmog'ingizning yon tomoniga aylantiring
Anchor lentangiz darajasidan boshlab, tasmani bosh barmog'ingiz bo'ylab aylantiring, so'ngra boshlang'ich nuqtasiga qayting. Bu sizning bosh barmog'ingiz va bilagingizga qo'shimcha yordam berishga yordam beradi.
Qanchalik qo'llab -quvvatlash kerakligiga qarab, bir -uchta qo'shimcha yon chiziqli lentani qo'shing
Qadam 4. Qo'lingiz, bosh barmog'ingiz va bilagingiz atrofida oldingi pastadir qiling
Anchor tasmasi darajasidan boshlab, bilagingizning o'rtasiga tasma tasmasini joylashtiring va uni qo'lingizning old tomoniga bog'lang. Bilagingizni orqaga qaytarib, bilagingiz ustidagi lenta yoki bintni mahkamlang.
Qanchalik qo'llab -quvvatlash kerakligiga qarab, siz qo'shimcha lenta yoki bandaj qatlamlarini qo'shishingiz mumkin
Qadam 5. Bandaj halqasini mahkamlang
Bosh barmog'ingizni va atrofingizdagi bilagingizni to'liq o'rab olganingizdan so'ng, bandajni mahkamlang, shunda u bo'shashmaydi va yiqilmaydi. Siz bandajni xavfsizlik pimi, qisqich yoki tibbiy lenta bilan mahkamlashingiz mumkin.
Qadam 6. Sizning tasma ilovasini tekshiring
Har qanday harakatni boshlashdan oldin bilak, bilak va bosh barmog'ingizni harakatlantiring. Agar siz tasma yoki bintdan biron bir noqulaylik sezsangiz, o'rashni olib tashlang va uni yumshoqroq va qulayroq tarzda qayta qo'llang.
Qadam 7. Sizning tasmangiz juda qattiqmi yoki yo'qligini bilish uchun odamning pulsini yana tekshiring
Sizning pulsingiz daqiqada 60 dan 100 gacha bo'lishi kerak. Agar bunday bo'lmasa, kamaringizni echib oling va qayta qo'llang.
Tirnoqlaringizdan birini bosish ham qon aylanishini baholashga yordam beradi. Tirnog'ingizga suring va pushti rangni qaytarish uchun qancha vaqt kerakligini ko'ring. Agar to'rt soniyadan ko'proq vaqt talab qilinsa, sizda qon aylanishi qisqargan bo'lishi mumkin. Bunday holda, belbog'ni echib oling va qayta qo'llang
3 -dan 3 -qism: Qo'shimcha shifo berish
Qadam 1. Bosh barmog'ingiz va bilagingizni dam oling
Bosh barmog'ingizni to'liq dam oling yoki muammoga duch kelganda engilroq mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Harakatsizlik, dam olish va past ta'sirli tadbirlar shifo berishga yordam beradi va keyingi jarohatlarning oldini oladi.
- Bu qo'lingiz bilan yozmang va yozmang.
- Bosh barmog'ingizni boshqa sport turlariga qaraganda kengroq ishlatishni talab qiladigan chang'i, raketbol yoki tennis kabi sport turlaridan qoching. Velosipedda yurish yoki piyoda yurish kabi kam ta'sirli harakatlarni bajarishni o'ylab ko'ring.
- Shifolashni rag'batlantirish uchun bosh barmog'ingizni bir hafta davomida to'liq dam olishni o'ylab ko'ring.
- Dam olingandan so'ng, zararlangan joyni sekin siljiting. Sekin va yumshoq harakatlar shifo berishga yordam beradi va qattiqlikni kamaytiradi. Agar bu jiddiy og'riq yoki noqulaylik tug'dirsa, harakatni to'xtating, shifokor bilan maslahatlashing yoki bosh barmog'ingizni uzoqroq dam oling.
Qadam 2. Bosh barmog'ini va bilagini muzlab qo'ying
Bosh barmog'ingiz, bilagingiz va bilagingizga muz to'plami yoki sovuq kompres qo'llang. Sovuq shish va yallig'lanishni kamaytirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
- Siz bosh barmog'ingiz va bilagingizga bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida muz to'plamini qo'yishingiz mumkin. Siz buni kuniga besh martagacha qilishingiz mumkin.
- Bosh barmog'ingiz va bilagingizni yumshoq massaj qilish uchun plastik ko'pikli idishga suv quying va muzlatib qo'ying.
- Teringizga zarar bermaslik uchun har doim kompress yoki muz paketini sochiq yoki mato bilan o'rab olganingizga ishonch hosil qiling.
3-qadam. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Noqulaylik yoki og'riqni yo'qotish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Ko'p og'riq qoldiruvchi vositalar shish va yallig'lanishni kamaytirishga ham yordam beradi.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, ibuprofen, asetaminofen, aspirin yoki natriy naproksen.
- Ibuprofen va naproksen natriy ham shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 4. Shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring
Agar barmog'ingiz barmog'ingiz bilan bog'liq muammolarni hal qilmasa yoki og'riq kuchli bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. U jiddiyroq shikastlanishni aniqlab, samarali davolash rejasini tuzishi mumkin.
- Bosh barmog'ingizni davolashda yordam berishi mumkin oddiy shifokor yoki ortoped.
- Shifokor shikastlanish belgilarini sezish yoki aniqlash uchun bosh barmog'ingiz va bilagingizni qo'lda tekshirishi mumkin. U, shuningdek, sizning sog'lig'ingiz tarixi, shu jumladan qilayotgan faoliyatingiz haqida ham so'rashi mumkin. Sizning shifokoringiz og'riqni kamaytirish va shifo berish uchun qanday choralar ko'rganingizni so'rashi mumkin.
- Sizning shifokoringiz bosh barmog'ingiz va bilagingizni batafsilroq ko'rish uchun MRI yoki rentgenografiya kabi qo'shimcha diagnostik testlarni buyurishi mumkin.
