Bosh barmog'ining qisilishi - voleybol, basketbol, voleybol, chang'i, chana, tennis va stol tennisi kabi sport turlarida tez -tez uchraydigan shikastlanish. Agar siz barmog'ingizni sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, olmagan bo'lsangiz ham, bosh barmog'ini burish tashxisi qo'yilgach, shifo jarayonini boshlash uchun uni qanday o'rashni bilishingiz kerak bo'ladi. U o'ralganidan so'ng, siz uni to'g'ri siqib qo'yishdan, harakatchanlikni tiklash uchun mashqlarni bajarishgacha, uning to'g'ri sog'ayishiga yordam beradigan choralarni ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sizga tibbiy yordam kerak yoki yo'qligini aniqlash
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz musobaqada yoki maktabda bo'lsangiz, odatda u erda yordam beradigan tibbiy mutaxassis bo'ladi. Bosh barmog'ingiz faqat chayqalib ketganiga ishonishingiz mumkin bo'lsa -da, bu sinish yoki dislokatsiya bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, bosh barmog'ingizni qanday davolash kerakligini aniqlash uchun shifokor rentgen yoki MRGga o'tishi kerak bo'ladi.
2 -qadam. Tibbiy tavsiyalarga amal qiling
Agar bosh barmog'ingiz singan yoki joyidan chiqqan bo'lsa, davolovchi shifokor ko'rsatganini bajaring. Agar bosh barmog'ingiz burishgan bo'lsa, shifokor odatda bosh barmog'ini sotib olishni yoki bosh barmog'ingizni o'rashni tavsiya qiladi. Agar sizga bosh barmog'ingizni o'rash yoki bog'lash kerak bo'lsa, ular buni siz uchun qila oladilar.
3 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalar haqida so'rang
Agar bosh barmog'ingiz og'riqli bo'lsa (bu albatta bo'ladi), shifokor bilan maslahatlashing, qaysi og'riq qoldiruvchi vositalar eng foydali bo'ladi-agar siz retseptisiz davolanishni davom ettirsangiz yoki shifokor sizga kuchliroq narsani buyursa. Shuningdek, ularni qancha vaqt olish kerakligini so'rang.
4 -qismning 2 -qismi: bosh barmog'ini o'rash
1 -qadam. Zaxirangizni yig'ing
Endi siz bosh barmog'ingizni o'rashingiz kerak bo'ladi, shikastlangan qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qaratib ushlang. Krep -bandajni yoki ko'pi bilan ACE bandajini (dorixonada sotib olish mumkin) va qaychi ishlating. Bandajning uchini jarohatlangan qo'l bilagining pastki qismiga, pulsingizni oladigan bo'shliqqa qo'ying. Keyin barmog'ingizning boshqa uchi bilan qo'lingiz va pushti barmog'ingizni o'rang. Bandajni shikastlanmagan qo'lingiz bilan bosh barmog'ingizga torting.
Siz yopishqoq sport lentasini ham sinab ko'rishingiz mumkin, lekin bu terini bezovta qilishi va olib tashlashni qiyinlashtirishi mumkin
2 -qadam. Bilakni mahkamlang
Bilakni ikki marta aylanib, bilagini qulay, juda tor bo'lmagan halqa bilan o'rashdan boshlang. Langar yordamida qon aylanishini kesmasligingizga ishonch hosil qiling. Qo'lingiz va/yoki barmoqlaringiz xiralashadi, teginish sovuqroq bo'ladi va o'ram juda qattiq bo'lsa, ko'k rangga aylana boshlaydi.
Qadam 3. Qo'l va barmoqlarning orqa tomoniga o'rang
Bandajning uchini bilagingizning ichki qismidan, yurak uradigan bo'shliqdan boshlang. Shu vaqtdan boshlab, bandajni bosh barmog'ining tovoniga, qo'lning orqa tomoniga va diagonal bo'ylab pushti barmog'ining uchiga o'rab qo'ying. To'rt barmoqni o'rab oling, so'ngra bandajni barmoqlar orqasiga qaytaring va qo'lning orqa tomoni bo'ylab diagonal bo'ylab kesib o'ting. O'ram qo'lning pushti barmog'i ostidan tugashi kerak.
Qadam 4. Bilakchani o'rab, birinchi pastadirni takrorlang
Bandajni yana bilagiga o'rang va keyin xuddi shu pastadirni qo'lning orqa tomoniga pushti, barmoqlar atrofida va yana qo'lning orqa tomoniga pastga aylantiring.
Qadam 5. Bandajning uchini kaftingiz bo'ylab diagonal chiziqqa mahkamlang
Bandajni bosh barmog'ingizga o'rang va qo'lingizning orqa tomoniga o'tadigan diagonal bandajga mahkamlang.
Qadam 6. Bandajni bosh barmog'ingizga bir diagonal tasmadan ikkinchisiga o'rab qo'ying
Uni shunchalik mahkam o'rab qo'ymangki, u aylanishni uza boshlaydi. Bandajni har bir o'ralgan holda barmog'ingiz bilan bir oz yuqoriga ko'taring. Bosh barmog'ingiz qanchalik uzoq o'ralsa, qo'llab -quvvatlash shunchalik katta bo'ladi.
Bosh barmog'i etarlicha o'ralganida, bandajni qo'lning orqa tomoniga va bilagiga tushiring. Siz har qanday ortiqcha qoplamani kesib qo'yishingiz mumkin
Qadam 7. Ta'sir qilingan bosh barmog'ining aylanishini tekshiring
Buni ikki soniya davomida bosh barmog'ingizdagi mixni chimchilash orqali qilishingiz mumkin. Siz qo'yib yuborganingizdan so'ng, darhol mixingizga qarang. Agar tirnoq bir -ikki soniyadan keyin yana pushti rangga aylansa, bosh barmog'ingiz yaxshi aylanadi, agar tirnog'ingiz yana pushti rangga qaytishi uchun ikki soniyadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, bandaj juda qattiq bo'lishi mumkin. Afsuski, tuzatishning yagona yo'li - bandajni olib tashlash va qaytadan urinib ko'rish.
Uyqusizlik, karıncalanma yoki bosim hissi ham bandajning juda qattiq qo'llanilishini ko'rsatishi mumkin
Qadam 8. Bandajni bilagiga mahkamlang
Bintning uchini bilagiga mahkamlash uchun tibbiy tasmadan foydalaning.
4 -qismning 3 -qismi: Bosh barmog'ining chayqalishi
Qadam 1. Qayta tiklash vaqtini tezlashtirish uchun RICE protokoliga amal qiling
RICE qisqartmasi dam olish, muz, siqilish va balandlik degan ma'noni anglatadi, RICE o'tmishda ishonilganidek ishlaydi, degan xulosaga kela olmaydigan dalillar mavjud bo'lsa -da, ko'plab shifokorlar hali ham uni tiklanish sari intilishadi.
- Bosh barmog'ingizni yumshoq yuzaga qo'ying va uni narsalarga, ayniqsa, uni shikastlab qo'yishi mumkin bo'lgan jismoniy ishlarga ishlatmang.
- Og'riq va shishishni kamaytirish uchun bosh barmog'ingizga muz surting. Sizning muz to'plamingiz muz sumkasi yoki no'xat kabi kichik muzlatilgan sabzavotlar bo'lishi mumkin. To'g'ridan -to'g'ri teringizga tushmasligi uchun muz paketini mato bilan o'rashga ishonch hosil qiling. Muz to'plamini bosh barmog'ingiz bilan 10 - 20 daqiqa oralig'ida ushlab turing.
- Bosh barmog'ingizni o'rash bilan siqib qo'ying.
- Barmog'ingizni besh soniya yuqoriga ko'taring va keyin uni tik holatiga qaytaring. Jarayonni har soatda takrorlang.
Qadam 2. Sog'ayishning dastlabki 72 soatida HARMdan (issiqlik, spirtli ichimliklar, yugurish va massaj) saqlaning
Bu to'rtta element sizning tez shifo berish qobiliyatingizga putur etkazishi aniqlandi. Ba'zi hollarda, ular chayqalishni yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Bosh barmog'ining og'rigan og'rig'ini engillashtiradigan dori -darmonlarni qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) bosh barmog'ining chirishidan kelib chiqqan og'riqni engillashtirish uchun, lekin birinchi 48 soat ichida olish mumkin. Erta, ular sizning tiklanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ular chayqalish natijasida kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytirish uchun harakat qiladilar. Ibuprofen - bu bo'g'imlarda qo'llaniladigan eng keng tarqalgan NSAIDlardan biri.
- Tavsiya etilgan doz - har to'rt -olti soatda og'iz orqali qabul qilingan 200 dan 400 mg gacha. Oshqozon buzilmasligi uchun ibuprofenni qabul qilganingizda biror narsa iste'mol qiling.
- Og'riq eng kuchli bo'lgan atrofdagi teriga surtadigan NSAID jellaridan ham foydalanishingiz mumkin. Jelni to'liq so'rilishi uchun massaj qiling.
Qadam 4. Mo'rtlashishni oldini olish uchun arnikadan foydalaning
Arnika - bosh barmog'ining chayqalishidan kelib chiqqan ko'karish va shishishni kamaytirishga yordam beradigan o't. Shish bilan kurashish uchun siz arnika qo'shimchalarini olishingiz mumkin yoki uni og'riqli joyga to'g'ridan -to'g'ri qo'llashingiz mumkin.
- Bosh barmog'ingiz ustiga mahalliy dorixonada xarid qilishingiz mumkin bo'lgan arnika kremini surting.
- Arnika kremiga bir yoki ikki tomchi sardunya yoki lavanta efir moyi qo'shilsa, ko'karishlar kamayadi.
5 -qadam. Bosh barmog'ining harakatchanligini oshirish uchun mashqlarni bajaring
Agar siz bosh barmog'ingizni qisib qo'ysangiz, bosh barmog'ingizning harakat doirasi cheklangan bo'ladi. Harakatlar diapazonini tiklash uchun siz bosh barmog'ingiz bilan mashq qilishingiz kerak bo'ladi, masalan:
- Bosh barmog'ingizni aylana shaklida aylantiring.
- Marmar yoki qalam kabi kichik narsalarni oling. Ob'ektni siqayotganda bosh barmog'ingizga ozgina bosim o'tkazing. Besh daqiqa davomida takrorlang.
- Kichkina to'pni bir qo'lda siqib chiqaring. 5 soniya ushlab turing. Takrorlang. Qo'lingizni mustahkamlashga yordam berish uchun ikkita 15 to'plamni bajaring.
- Bosh barmog'ingizni qolgan barmoqlaringizdan uzoqlashtiring. Barmoqlaringizdan iloji boricha besh soniya uzoqroq tuting va keyin uni normal holatiga qaytaring.
- Bosh barmog'ingizni kaftingizga pastga eging. Bosh barmog'ingizni kaftingizga iloji boricha besh soniya ushlab turing. Besh soniya o'tgach, uni normal holatiga qaytaring.
- Bosh barmog'ingizni kaftingizdan uzoqlashtiring. Bu harakat siz tanga tashlashga o'xshaydi. Bosh barmog'ingizni kaftingizdan besh soniya uzaytiring, so'ng uni normal holatiga qaytaring.
- Tiklanishning oxirigacha hech qanday tashqi kuchlarni burmalarga qo'ymang. Bosh barmog'ingiz bu ishni bajarishiga ruxsat bering - uni tortmang yoki boshqa qo'lingiz bilan ushlamang.
Qadam 6. Sog'ayishni rag'batlantirish uchun sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Ayniqsa, bosh barmog'ining burilishini tuzatish uchun oqsil va kaltsiy kerak. Boshqa shikastlanmaslik uchun ovqat paytida bosh barmog'ingizni ishlatmaslikka harakat qiling. Balansli ovqatlanish uchun ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, oqsillar, to'liq donalar va Omega yog'li kislotalarni iste'mol qiling.
Yog'li, kraxmalli yoki shakarli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling
4dan 4 qism: Bosh barmog'ining burilishini tushunish
Qadam 1. Bosh barmog'ining burishib ketishining alomatlarini aniqlang
Agar siz bosh barmog'ingiz chayqalganiga amin bo'lmasangiz, qanday alomatlarga e'tibor berish kerakligini bilish foydali bo'ladi. Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:
- O'tkir, pulsatsiyalanuvchi va/yoki chidab bo'lmas og'riq
- Shishish
- Ko'karish
2 -qadam. Bosh barmog'ining chayqalishining eng ko'p uchraydigan sabablari bilan tanishib chiqing
Bosh barmog'ingizni turli yo'llar bilan burishingiz mumkin bo'lsa -da, bosh barmog'ining burishib ketishining eng ko'p uchraydigan sabablari:
- Bosh barmog'ini o'z ichiga olgan va uning bo'g'imlariga ortiqcha bosim o'tkazadigan takroriy harakatlar.
- Basketbol, voleybol va boshqa sport turlari, bu erda to'p sizning bosh barmog'ingizga katta bosim o'tkazadi.
- Regbi va jang san'atlari kabi sport turlari bilan bog'laning.
Qadam 3. Nima uchun bosh barmog'ini o'rash foydali ekanligini tushuning
Bosh barmog'ini burish, shikastlangan bosh barmog'ini barqarorlashtirishga yordam bermaydi, balki uni siqib qo'yadi. Siqilish shikastlanish atrofidagi shikastlangan to'qimalarga muhim ozuqa moddalarini etkazib beradigan limfa suyuqligi oqimini rag'batlantirishga yordam beradi. Limfa suyuqligi, shuningdek, hujayralar va tana to'qimalaridagi chiqindilarni olib tashlaydi, bu to'qimalarni qayta tiklash jarayonida muhim vazifadir. Bosh barmog'ini o'rash ham tiklanish jarayonini tezlashtiradi va jarohatni yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
