Sizning ishtahangizni ikkita gormon boshqaradi: grelin, bu sizni ochman deb o'ylashga majbur qiladi va leptin - miyangizga oshqozoningiz to'lganligini aytadi. Bu gormonlar har xil sabablarga ko'ra tashlab yuborilishi mumkin, lekin, xayriyatki, bu kimyoviy moddalarni muvozanatlash uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar mavjud. Agar sizning gormonlaringiz yaxshi bo'lsa ham va siz ko'proq ovqat eyishning bir necha oddiy usullarini izlayotgan bo'lsangiz ham, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p fokuslar bor. Shuni yodda tutingki, agar sizning ishtahangiz yo'qolib qolsa yoki sog'ligingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, bu haqda shifokor bilan gaplashish yaxshiroqdir, chunki ishtahaning etishmasligi kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
Qadamlar
7 -savol 1: Ishtahaning etishmasligiga nima sabab bo'ladi?
Qadam 1. Ishtahaning etishmasligiga olib kelishi mumkin bo'lgan turli xil tibbiy sharoitlar mavjud
Ishtahaning pasayishi, asosan, har qanday kasallikning alomati bo'lishi mumkin, chunki biz o'zimizni yomon his qilsak, ovqatdan voz kechamiz. Shu sababli, agar sizda ishtahaning to'satdan yoki g'ayritabiiy etishmasligi bo'lsa, shifokorga tashrif buyurish juda muhimdir.
- Ishtahaning etishmasligiga olib keladigan jiddiy kasalliklarga saraton, jigar kasalligi, buyrak kasalligi, yurak kasalligi, KOAH, gepatit, OIV va qalqonsimon bezning ayrim holatlari kiradi.
- Ishtahaning yo'qolishiga olib keladigan boshqa holatlarga gripp, shamollash, siydik yo'llari infektsiyalari, ko'krak infektsiyalari, kislotali reflyuks va diabet kiradi.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, ich qotishi yoki ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, ishtahangiz pasayishi mumkin.
- Ba'zi dorilar ovqatlanish istagining etishmasligiga olib kelishi mumkin. Asosiy aybdorlar - antidepressantlar, DEHBga qarshi dorilar, og'riq qoldiruvchi va kimyoterapiya.
2 -qadam. Stress, xavotir va tushkunlik - ovqatga befarq bo'lishning umumiy sabablari
Bir nechta hissiy/ruhiy holatlar ham ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ayniqsa stressda bo'lsangiz, siz tashvish bilan kurashgansiz yoki tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, och qolmaysiz. Agar siz ruhiy tushkunlik yoki tashvish bilan shug'ullanayotganingizdan shubhalansangiz, shifokoringiz bilan gaplashing yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. U erda juda ko'p foydali davolanish usullari mavjud.
Agar siz tanangizning qiyofasi bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki siz qancha ovqat yeyayotganingizni bilmasangiz, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ovqatlanishning buzilishi haqida gaplashishni xohlashingiz mumkin
3 -qadam. Bolalar va qariyalarning ishtahasi yo'qligi odatiy holdir
Bolalar qanday ovqatlarni iste'mol qilishlari haqida chalkashlik qilishadi, shuning uchun ularning ishtahasi pasayadi. Bu juda normal holat va agar ular kun bo'yi vazn yo'qotmasa yoki ovqat eyishni rad etsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Odamlar ham yoshi ulg'aygan sayin ishtahani yo'qotishga moyil bo'lishadi, lekin nima uchun bunday bo'lganligi aniq emas.
Kimdir sog'lom, muvozanatli ovqatlansa va energiya darajasini saqlab qolish uchun etarli kaloriya olsa, u etarli ovqat iste'mol qiladi
7 -savol 2: Ishtahaning etishmasligi shifokorni ko'rishga arziydimi?
1 -qadam. Ha, agar sizning ishtahangiz hech qaerdan tushmagan bo'lsa, uni tekshirib ko'ring
Ishtahaning keskin pasayishi turli xil sharoitlarning alomati bo'lishi mumkin-ba'zilari jiddiy, ba'zilari kamroq. Sizning ishtahangiz etishmasligidan qat'i nazar, xavfsiz bo'lish uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Agar siz ishtahaning pasayishi bilan bir vaqtda yangi dori boshlagan bo'lsangiz, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing
7dan 3 -savol: Ishtahani rag'batlantirish uchun hayot tarzimni qanday o'zgartirishim mumkin?
1 -qadam. Ratsiondan shirin ichimliklarni chiqarib tashlang
Saxaroza, sodada topilgan shakar turi, sizni to'ydiradi. Soda siz uchun haqiqatan ham yomon ekanidan tashqari, u ishtahangizni tartibga soluvchi gormonlar bilan aralashadi. Agar sog'lom ishtahani saqlamoqchi bo'lsangiz, soda, shirin sharbat va energetik ichimliklardan voz keching.
Shakar, glyukoza va fruktozaning boshqa shakllari sizning gormonlaringizga deyarli ta'sir qilmaydi
2-qadam. Kun bo'yi och qolish uchun 4-6 ta kichikroq ovqatlaning
Agar siz kuniga 3 marta to'liq ovqatlansangiz, ovqatlanish oralig'ida o'zingizni tiqilib qolgandek his qilasiz. Agar siz kichikroq ovqatlarga yopishib olsangiz va tez -tez ovqatlansangiz, oxir -oqibat ovqat uchun o'tirish g'oyasidan voz kechishingiz dargumon. Bu, shuningdek, metabolizmni barqaror saqlashning ajoyib usuli, bu esa ishtahani barqaror ushlab turishni osonlashtiradi.
- Ochlikni boshqaruvchi Grelin gormoni 4 soatlik tsiklda ishlaydi. Agar siz har to'rt soatda ozgina ovqatlansangiz, ishtahangiz ancha barqaror bo'lishi kerak.
- Hech qachon nonushta qilmang. Agar sizda atir -upat bo'lsa ham, nonushta metabolizmni tezlashtiradi, bu sizni kunning ochligidan och qiladi.
3 -qadam. Ovqatlanayotganda o'zingizni chalg'itib, o'zingizni aldab, ko'proq ovqatlaning
Agar siz biron joyda jim o'tirsangiz va ovqatlansangiz, ovqatni o'tkazib yuborish oson. Agar siz ovqatlanayotganda biron bir qiziq ish qilsangiz, siz o'ylamasdan, to'yguncha ovqatlanasiz. Siz ovqatlanishni tugatayotganda o'zingizni band qilib turish uchun televizor ko'rishingiz, do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz yoki ijtimoiy tarmoqlarni ko'rishingiz mumkin.
Bu sizning ishtahangizni oshirishi mumkin emas, lekin bu sizning asosiy maqsadingiz bo'lsa, sizni ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi
7 -savol 4: ishtahani oshirish uchun qanday vitaminlar ichsam bo'ladi?
Qadam 1. Doktoringiz bilan sink, tiamin yoki baliq yog'ini sinab ko'rish haqida gapiring
Bu qo'shimchalar ishtahangizni oshirishga yordam berishi mumkin, lekin avval ular haqida doktoringiz bilan gaplashishga arziydi. Agar sizda sink etishmasligi bo'lsa, sink tez -tez ovqatlanish istagingizni kuchaytirishi mumkin. Tiamin (B vitaminining bir turi) - agar siz dietangizda B vitamini etarli bo'lmasa, yaxshi variant. Baliq yog'i, agar siz sog'lom bo'lsangiz, ishtahangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar siz shifokor bilan gaplashmasdan qo'shimchani sinab ko'rishni xohlasangiz va sog'lom bo'lsangiz, har kuni baliq yog'i qo'shimchasini sinab ko'rsangiz yaxshi bo'ladi. Noxush hid yoki bo'shashgan axlat kabi har qanday salbiy yon ta'siri juda kam bo'ladi
7 -savol 5: Qaysi qo'shimchalar ishtahani oshirishga yordam beradi?
Qadam 1. Qahvangizga bir tomchi 100% sof organik MCT yog'i qo'shib ko'ring
Agar siz ertalab choy yoki suv ichsangiz, bunga qo'shing. MCT yog'i (o'rta zanjirli triglitseridlar uchun qisqacha)-kokos moyining yog'li qismi. Bir oz MCT yog'i grelin darajasini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan va bu sizning metabolizmingizni ham yaxshilashi mumkin. Bu sizni kun bo'yi ochlikka olib kelishi mumkin.
- Kuniga 4-7 osh qoshiqdan (59-104 ml) ko'proq MCT yog'ini iste'mol qilmang. Sizning ishtahangizni ochish uchun sizga bu narsalarning ko'pi kerak emas, shuning uchun bir necha tomchiga yopishib oling.
- Kattaroq dozalarda MCT yog'i oshqozon buzilishiga, qusishga yoki diareyaga olib kelishi mumkin. Sizning oshqozoningiz bir necha tomchiga juda yaxshi bardosh berishi kerak.
- Agar siz kokos yong'og'iga alerjiy bo'lmasangiz yoki jigar kasalligingiz bo'lmasa, MCT yog'i iste'mol qilish uchun mutlaqo xavfsiz bo'lishi kerak. Agar siz dietangizga qo'shimcha qo'shishni xohlamasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu katta muammo bo'lmasligi kerak.
7dan 6 -savol: Ishtahani qo'zg'atuvchi moddalar nima?
Qadam 1. Ishtahani qo'zg'atuvchi dorilar ishtahani kuchaytiruvchi dorilar yoki gormonlarga ishora qiladi
Shifokorlar ishtahani pasayishi bilan kurashayotgan bemorlarga buyuradigan mirtazapin va megestrol asetat kabi bir nechta dorilar mavjud. Afsuski, bu dorilarning aksariyati unchalik samarali emas va ularning ba'zilari jiddiy yon ta'sirga ega.
- Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar, masalan, kayfiyat o'zgarishi yoki qon quyqalari kabi trombotik hodisalar. Shifokor bilan maslahatlashmasdan ishtahani rag'batlantiruvchi vositalarni qabul qilmang va iloji bo'lsa, bu muammoni dori -darmonsiz hal qilish uchun birinchi darajali shifokor bilan ishlashga harakat qiling.
- Dronabinol, ehtimol, ko'p odamlar uchun eng yaxshi variant, chunki yon ta'siri unchalik jiddiy emas. Afsuski, bu nasha asosidagi dori va u qonuniy emas yoki hamma joyda mavjud emas.
7 -savol 7: Har kuni qancha ovqatlanishim kerak?
Qadam 1. Bu sizning yoshingizga, jinsingizga, vazningizga va sog'ligingizga bog'liq
Bir kishi uchun to'g'ri bo'lgan oziq -ovqat miqdori boshqasiga to'g'ri kelmaydi, chunki hamma metabolizmga ega. Bunda sizning jismoniy faolligingiz ham katta rol o'ynaydi. Agar siz har kuni og'ir mashq qilsangiz, kunni o'tirgan va uxlagan odamga qaraganda ko'proq energiya kerak bo'ladi. Agar siz sog'lom, barqaror vaznni saqlasangiz va kun bo'yi etarlicha kuchga ega bo'lsangiz, siz etarli ovqat iste'mol qilyapsiz.
Qadam 2. Qoida tariqasida, erkaklar uchun 2 500 kaloriya, ayollarga esa 2000 kkal kerak
Agar siz kunlik kaloriya miqdorining etarli bo'lishini ta'minlamoqchi bo'lsangiz, sog'lom erkak sifatida sizga 2 500 kaloriya kerak deb hisoblang. Voyaga etgan sog'lom ayol sifatida, 2000 kaloriya uchun otib tashlang. Sabzavotlar, oqsillar, to'liq donalar va mevalarning sog'lom aralashmasidan kaloriyalarni olishga harakat qiling.
Agar siz muvozanatli ovqatlansangiz va kuniga kamida 3 ta ovqat iste'mol qilsangiz, lekin siz hali ham etarli ovqat iste'mol qilmayapman deb o'ylasangiz, bu haqda doktoringizga murojaat qiling
Ovqatlanish g'oyalari va ishtahani oshirish uchun ziravorlar
Sog'lom nonushta g'oyalari
Ishtahani oshirish uchun kichik ovqatlarga misollar
Ishtahani oshirish uchun ovqatga qo'shiladigan ziravorlar
Maslahatlar
- Sizning ishtahangizni pasaytirishi mumkin bo'lgan ovqatlar borasida ko'plab tadqiqotlar olib borilmoqda, ammo ishtahani kuchaytiradigan ingredientlar bor -yo'qligi aniq emas. Masalan, sut mahsulotlari, sizning xohishingizni rag'batlantiradigan oziq -ovqat toifasi sifatida taklif qilinadi. Bu holatga hech qanday dalil yo'q. Haqiqatan ham, sizning ishtahangizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan yagona taom - bu siz faol iste'mol qilmoqchi bo'lgan ovqatlar.
- MSG (monosodyum glutamat) sizning og'irligingizga olib kelishi mumkin, agar bu sizning umumiy maqsadingiz bo'lsa. Biroq, bu sizning ishtahangizni oshirishi shart emas. Agar bu sizning ovqatlanishni davom ettirish istagingizni kuchaytirsa, ehtimol siz uning ta'midan bahramand bo'lgandirsiz.
- Darçın, albatta, siz uchun yaxshi, lekin ishtahangizni oshirmaydi. Aslida, bu sizning ovqatlanishga bo'lgan xohishingizni to'xtatishi mumkin.
- Kardamon ishtahani oshirishi haqida hech qanday dalil yo'q. Arpabodiyon uchun ham xuddi shunday. Agar bu narsalar ishtahangizni kuchaytirsa, ehtimol bu sizga lazzat baxsh etadi.
