Homilador bo'ladigan onalarga ko'plab oziq -ovqat istaklarini hal qilishning sog'lom va qoniqarli usullari mavjud. Homiladorlik paytida ovqatga bo'lgan ishtiyoq tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi deb ishoniladi. Umuman olganda, birinchi trimestr - bu ishtiyoqning ko'p qismi sodir bo'ladigan vaqt, lekin bu istaklar homiladorlik davrida davom etishi kam uchraydi. Oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni engish yo'llarini topish bo'lajak ona uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo ozgina harakat bilan sog'lom ovqatlanish muvozanatiga erishish mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Sizning xohishingiz haqiqatan ham nima ekanligini bilib oling
Qadam 1. Tushuningki, ba'zi ishtiyoq tananing ozuqa moddalarining etishmasligini ko'rsatadi
Misol uchun, yong'oq yog'i va oq nonli jele sendvichi eng sog'lom sendvich tanlovi bo'lmasa -da, unga bo'lgan ishtiyoq dietada ko'proq oqsilga ehtiyoj borligini ko'rsatishi mumkin, chunki er yong'og'i yog'i oqsilga boy. Istagingizni bildirishdan oldin, tanangizga qanday ozuqa etishmasligini tushunishga harakat qiling. Protein, uglevodlar, temir va boshqalar kabi muhim ozuqa moddalarini bilib oling, shunda siz sog'lom oziq moddalarni o'z xohishingiz bilan ajratib olasiz.
- Pishgan ovqatlar va sut mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoq tananing kaltsiyga bo'lgan ehtiyojini ko'rsatishi mumkin.
- To'satdan tovuq yoki mol go'shti iste'mol qilish istagi tananing ko'proq oqsilga muhtojligini ko'rsatishi mumkin.
- Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar etarli bo'lmaganda, siz qanddan juda tez energiya olishini xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. Oziqlantiruvchi moddalarni dietangizga sog'lomroq tarzda kiritishga harakat qiling
Misol uchun, er yong'og'i va jele sendvichining o'rniga, er yong'og'i yog'i, asal va bananli smetana tayyorlang.
- Agar siz biron bir tuzli narsani xohlasangiz, kartoshka bo'laklariga emas, balki bir nechta tuzlangan yong'oqlarga erishishga harakat qiling.
- Meva bilan to'ldirilgan pishiriqqa bo'lgan ishtiyoqni yangi mevalar bilan almashtirish-bu sog'lom kaloriyalarni iste'mol qilmasdan kerakli shakarni olish imkonini beradi.
- Balki, muzqaymoqqa bo'lgan ishtiyoq pastroq kaloriya yordami bilan qondirilishi mumkin.
- Siz xohlagan pishloqli kartoshkaga buyurtma berishdan oldin, kurka sendvichiga ozgina qo'shimcha pishloq qo'shib ko'ring.
- Bu usul har doim ham nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni yo'qotmasligi mumkin, lekin, ehtimol, hech bo'lmaganda, ba'zida shunday bo'ladi. Bundan tashqari, siz sog'lom ovqatlarni ko'proq to'ldirish va indulgentsiyalar uchun joy kamroq bo'lish imkoniyatlari bor.
3 -qadam. Hamma narsani me'yorida eyishni unutmang
Agar siz pishloqli kek (yoki boshqa shirinlik) kabi sog'lom ovqatni almashtira olmasangiz, uni vaqti -vaqti bilan iste'mol qilib turing.
Eng yaxshi qoida shundaki, sizning tanlovingiz (masalan, mazali pishloqli pirojnoe) haftasiga bir marta bo'lishi yaxshi. Biz undan qochishga harakat qilayotgan narsamiz - har kuni bo'lgani kabi, uning ortiqcha bo'lishi
2 -usul 2: Homiladorlik paytida ovqatga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashish
Qadam 1. Ovqatlanish ishtiyoqining muvozanatli ovqatlanishiga to'sqinlik qilmang
Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni o'zingizning sog'ligingiz uchun emas, balki sizning ichingizda o'sayotgan chaqaloqning sog'lig'i uchun ham muhim ahamiyatga ega. Vaqti -vaqti bilan ovqatlanishni me'yorida iste'mol qilish yaxshi bo'lsa -da, uning umumiy sog'lom ovqatlanish hisobidan bo'lishiga yo'l qo'ymang.
- Homiladorlik uchun sog'lom tavsiyalar 20% protein, 30% yog 'va 50% uglevodlardan tashkil topgan dietadir.
- Oziq-ovqat piramidasi asosida parchalanish uchun homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanishning namunasi quyidagicha bo'ladi: 6-11 dona don, 3-5 porsiya sabzavot, 2-4 porsiya meva, 3-4 portsiyadan sut. va go'sht, loviya yoki yong'oqning 2-3 portsiyasi. E'tibor bering, to'liq donalar (va uglevodlarning tozalanmagan manbalari), ayniqsa, qondagi qand miqdorini sog'lom diapazonda saqlashda yaxshiroq tanlovdir.
- Agar siz shakarga chanqoqlikni to'xtata olmasangiz, dietangizga ko'proq protein va sog'lom yog'larni qo'shishga harakat qiling.
2 -qadam. Har doim sog'lom gazaklarga ega bo'ling
Shunday qilib, agar siz ishtiyoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bir bo'lak pirojnoe yoki bir bo'lak konfetga cho'zilmasdan oldin, ochligingizni oldindan tayyorlangan sog'lom atıştırmalıklardan biri bilan qondira olasizmi, ko'rasiz.
Yong'oq, yong'oq yog'i, chia va zig'ir urug'i, avakado va sog'lom yog'lar kabi ovqatlar shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi
3 -qadam. Sizning vazningiz oshishi va ovqatga bo'lgan ishtiyoqning bunga ta'siri bo'lishi mumkinligidan xabardor bo'ling
Hozirgi jamiyatda, ortiqcha vaznli va semiz ayollarning tezligi oshgani sababli, homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortishi tashvishga solishi mumkin. Agar kilogramm ortishi sizni xavotirga solsa, shirinliklar va yog'li ovqatlar (masalan, qayta ishlangan ovqatlar) yoki yuqori kaloriyali ovqatlar (masalan, ortiqcha uglevodlar) istagidan qoching.
- O'rtacha, homiladorlik paytida siz homiladorlikdan oldingi kunga qaraganda atigi 300 kaloriya ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Garchi siz "ikki kishilik ovqatlanayotgan bo'lsangiz", ikkinchisi - juda kichkina bola, shuning uchun homiladorlik paytida kaloriya talablari homiladorlikdan oldingi davrdan unchalik farq qilmaydi. Siz hali ham sog'lom vaznni saqlashingiz va ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilmasligingiz kerak.
- Homiladorlik paytida ayol o'rtacha 20 dan 35 kg gacha vazn olishi kerak. Ammo, aniq miqdor homiladorlikdan oldin sizning vazningizga bog'liq, shuning uchun homiladorlik paytida o'z vazningizni oshirish bo'yicha aniq tavsiyalar olishni istasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Oziqlanish ehtiyojlaringizni qondirish uchun multivitaminli vitaminlar oling
Ko'p odamlar oziq -ovqat ehtiyojlarini faqat oziq -ovqat bilan qondirish qiyin, shuning uchun vitaminlarga ehtiyoj normaldir. Homilador onaning ehtiyojlarini qondirish uchun tug'ilishdan oldin multivitaminli vitaminlarni tanlash yaxshidir.
- Doktoringizdan vitamin tavsiya qilishni so'rang.
- Siz qo'shimcha temir yoki kaltsiy olish kerakligini so'rashingiz mumkin. Ammo, shifokor ruxsatisiz, hech qanday qo'shimchalar qo'shmang.
5 -qadam. Qaysi ishtiyoq yaxshi va qaysi biri xavfli ekanligini biling
Homiladorlik paytida ko'pchilik ishtiyoqi birmuncha yaxshi bo'lsa-da, ba'zi ayollar axloqsizlik, loy yoki kir yuvish kraxmallari kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirishadi. Bu holat (oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga bo'lgan ishtiyoq) "pika" deb ataladi.
- To'liq tushunilmagan bo'lsa -da, pikaning tanadagi past temir yoki boshqa ozuqa moddalarining etishmasligi (vitaminlar yoki minerallar etishmasligi) bilan bog'liq bo'lishi mumkin degan faraz bor.
- Agar siz doimiy ravishda oziq-ovqat bo'lmagan mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha maslahat uchun doktoringizga murojaat qilganingiz ma'qul.
