Kopengagen parhezi, shuningdek, 13 kunlik yoki Daniya qirollik shifoxonasi parhezi sifatida tanilgan, bu qisqa va qattiq dietadir. Diyet tarafdorlari 13 kun ichida 13-22 kg vazn yo'qotishingiz mumkinligini da'vo qilishadi. Bu vazn yo'qotish va uni uzoq muddatli saqlashning sog'lom usuli emas. Agar siz ushbu dietaga rioya qilsangiz, vaznning ko'p qismi yo'qolgan yog'dan emas, balki yo'qolgan suvdan keladi. Shuningdek, u sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi xolesterin va oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qilishni buyuradi. Bu sizning metabolizmingizga shunday zarba beradi, siz dietani har ikki yilda bir martadan ortiq bajarmasligingiz kerak. E'tibor bering, uning Daniya qirollik shifoxonasi bilan aloqasi yo'q. Sog'lom vazn yo'qotish uchun muvozanatli dietaga o'ting va muntazam jismoniy mashqlar qiling. Har qanday radikal dietani ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3dan 1 qism: Birinchi haftani yakunlash
1 -qadam. Har kuni ikki litr suv iching
Xun sizning metabolizmingizga katta zarba beradi va siz bu yaxshi tanlovmi yoki yo'qligini diqqat bilan o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar siz buni davom ettirsangiz, ko'p suv iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ushbu parhez paytida kuniga ikki litr suv ichishga harakat qilish tavsiya etiladi.
Qadam 2. Birinchi va ikkinchi kun uchun qo'llanmani bajaring
Agar siz ushbu parhezni bajarishga qaror qilsangiz, uning tarafdorlari siz unga qat'iy rioya qilishingiz kerakligini ta'kidlaydilar. Bu kaloriyalarning keskin pasayishiga olib keladi, bu sizni zaif va charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Birinchi kuni sizga nonushta qilish uchun bir choy qoshiq shakar qo'shilgan qahva ichish buyuriladi. Tushlik - ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, 400 gramm (14 oz) qaynatilgan ismaloq va pomidor. Kechki ovqat - 200 gramm (7,1 oz) mol go'shti, 150 g (2 stakan) marul, limon sharbati va ozgina zaytun moyi bilan.
- Ikkinchi kuni sizga yana nonushtadan voz kechish buyuriladi, faqat oldingi shakar kabi bir chashka qahva ichish.
- Tushlik uchun parhez 250 gramm (8,8 oz) jambon va bitta porsiyasiz yogurtni talab qiladi.
- Kechki ovqat birinchi kun bilan bir xil: 200 gramm (7,1 oz) mol go'shti, yonida 150 g (2 stakan) salat. Marulni bezash uchun ozgina yog 'yoki limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
- Bu parhez kuniga taxminan 600 kaloriya beradi va to'yib ovqatlanmaslikka olib keladi. Siz kuniga 600 kaloriya davomida barcha kerakli ozuqalarni ololmaysiz. Sizning metabolizmingiz o'zgaradi; sizning tanangiz sizni ochlikdan o'yladi.
- Agar siz kuniga 800 kkaldan kam iste'mol qilsangiz, shifokor nazorati ostida bo'lish tavsiya etiladi. Agar siz kaloriyalarning keskin pasayishidan charchab yoki charchay boshlasangiz, davom ettirish yoki qilmaslikni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Uchinchi va to'rtinchi kunlarni hal qiling
Uchinchi kuni siz yana juda kam kaloriya iste'mol qilasiz. Siz nonushta qahvasiga bitta bo'lak tost qo'shishingiz mumkin. Tushlik uchun siz oldingi kunlarning elementlarini birlashtirasiz, ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, 100 gramm ariq jambon va 150 g (2 stakan) salat iste'mol qilasiz. Kechqurun sizga faqat bitta pomidor, qaynatilgan selderey va mevaning bir qismini eyish buyuriladi. Bu, masalan, olma, apelsin yoki nok bo'lishi mumkin.
- To'rtinchi kuni siz minimal nonushta va bir bo'lak nonni iste'mol qilasiz.
- Tushlik-bu 200 mililitr stakan apelsin sharbati bilan birlashtirilgan yog'siz qatiq.
- Kechki ovqat uchun siz bitta qattiq qaynatilgan tuxumni, bitta sabzi va bir porsiya tvorogni iste'mol qilishingiz kerak.
Qadam 4. Beshinchi va oltinchi kunlarga o'ting
Beshinchi kun bir xil qattiq qahva va bir bo'lak nondan boshlanadi. Undan keyin losos kabi 150-200 gramm (5,3-7,1 oz) qaynatilgan baliq keladi. Beshinchi kuni kechki ovqat uchun sizga yonboshi sifatida seldereyli 250 gramm (8,8 oz) mol go'shti iste'mol qilish buyuriladi.
- Oltinchi kuni bir xil nonushta bilan bir xil qahva va nonni saqlang.
- Buni tushlikda ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va bitta sabzi bilan bajaring.
- Oltinchi kuni kechki ovqat 300 gramm (11 oz) qaynatilgan terisiz tovuq ko'kragi va yonida 150 g (2 stakan) salat bo'lishi kerak.
3dan 2 qism: Ikkinchi haftani tugatish
Qadam 1. Ettinchi va sakkizinchi kunlarni davom ettiring
Siz dietaga bir hafta kirgandirsiz, ehtimol charchagan va och qolgandirsiz. Ettinchi kun nonushta bilan boshlanadi, shakarsiz bir piyola choy. Tushliksiz, faqat ko'p va ko'p suv bilan yomonlashadi. Siz kechqurun biror narsa eyishingiz kerak, lekin faqat 200 gramm qo'zichoq va bitta olma.
- Sakkizinchi kun biroz osonroq, lekin siz hali nonushtasiz qolasiz va faqat bitta shakar bilan qahva ichasiz.
- Sakkizinchi kun birinchi kun bilan bir xil: 400 gramm (14 oz) qaynatilgan ismaloqli ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va tushlik uchun pomidor.
- Kechqurun siz 200 g (7,1 oz) mol go'shtini 150 g (2 stakan) salat bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Salataga ozgina limon sharbati va zaytun moyi qo'shishingiz mumkin.
Qadam 2. To'qqizinchi va 10 -kunlarni davom ettiring
To'qqizinchi kuni siz nonushta qilishni davom ettirasiz, faqat bitta shakar bilan qahva ichasiz. Tushlik paytida sizga 250 gramm (8,8 oz) yog'siz jambon va bir piyola tabiiy yogurt eyishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat uchun siz kechki ovqatdan ko'ra ko'proq ovqat eyishingiz mumkin: 250 g (8,8 oz) mol go'shti, 150 g (2 stakan) salat.
- 10 -kuni nonushta qilish uchun qahvangiz bilan bir bo'lak non bor, bu oltinchi kundan beri birinchi qattiq nonushta.
- Tushlik - ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, 100 gramm (3,5 oz) jambon va yonida salat.
- Uchinchi kuni bo'lgani kabi kechki ovqat, bitta pomidor, bir oz qaynatilgan selderey va bitta xizmat meva.
Qadam 3. 11 va 12 -kunlarga o'ting
Oxiri deyarli ko'rinib turibdi, va siz, shubhasiz, bunday cheklovli dietaning og'irligini his qilasiz. 11 -kuni nonushta qilish uchun qahva va bir bo'lak non qo'shing. Tushlik uchun bir piyola tabiiy yogurt iste'mol qiling va 200 mililitr apelsin sharbati iching. 11 -kun to'rtinchi kun bilan bir xil va kechki ovqat uchun siz yana bitta qattiq qaynatilgan tuxum, bitta sabzi va bir porsiya tvorog iste'mol qilasiz.
- 12 -kuni, tushlik qilish uchun 200 gramm (7,1 oz) qaynatilgan baliqni eyishdan oldin, nonushta uchun faqat bitta sabzi oling. Baliqqa ozgina sariyog 'va limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uchun 250 g (8,8 oz) mol go'shti, bir oz selderey yeying.
Qadam 4. 13 -kuni tugating
Yakuniy kuni bir stakan qahva bilan bir non tushgan nonushta bilan boshlang. Tushlik uchun siz bitta sabzi bilan birga ikkita qattiq qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin. Oxirgi kuni ovqatlanish sizga kechki ovqatdan butunlay voz kechishni maslahat beradi.
3 -qismning 3 -qismi: Ratsion paytida sog'lig'ingizni saqlash
Qadam 1. Ratsion paytida o'zingizni kuzatib boring
Kopengagen parhezi sizning sog'ligingiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va kaloriyalarni keskin kamayishini o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, ko'p kunlik ovqatlanishni o'tkazib yuborishni o'z ichiga oladi, bu juda xavfli va umumiy sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz ushbu dietaga rioya qilsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir.
- Juda cheklangan, past kaloriyali parhezni boshdan kechirayotganlar butun jarayon davomida shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak.
- Agar siz o'zingizni uyqusizlik yoki charchoq his qila boshlasangiz, dietani qayta ko'rib chiqish va muvozanatli yondashuvni tanlash kerak.
- Bu parhezdan foydalanadiganlar uchun tibbiy maslahat kam, chunki hech bir sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga buni tavsiya qilmagan.
2 -qadam. Jismoniy mashqlardan ehtiyot bo'ling
Ratsionning jiddiyligi shuni anglatadiki, siz ikki hafta mobaynida o'rtacha jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan energiyaga ega bo'lishingiz dargumon. Jismoniy faollikni davom ettirishga harakat qilish muhim, lekin dietada o'zingizni majburlamang. Yurish yoki cho'zish kabi yengil mashqlar, mashg'ulotlarni davom ettirishning bir usuli bo'lishi mumkin.
- Siz, ehtimol, parhez paytida mashq qila olmaysiz, bu qanchalik ekstremal ekanligini va bu qisqa muddatli tabiatni ko'rsatadi.
- Buning o'rniga mashq qilishni o'z ichiga olgan dietani bajarish, yog 'yoqilganda mushaklarning massasini saqlab qolishga yordam beradi.
Qadam 3. Bu uzoq muddatli yechim emasligini tushuning
Bu dietaning tabiati shuni anglatadiki, siz yo'qotadigan vaznning ko'p qismi yog'dan ko'ra suv og'irligidan iborat bo'ladi. Natijada, siz odatdagidek ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, siz parhez paytida yo'qolgan vaznni tezda qaytarishingizni bilib olasiz. Bu juda ruhiy tushkunlikka soluvchi tajriba bo'lishi mumkin, lekin bu Kopengagen parhezi kabi qattiq dietalarning qisqa muddatli xarakterini aks ettiradi.
- Qisqa muddatli variant ekanligini tushunish tanangizdagi o'zgarishlarni tushunishga yordam beradi.
- Siz yangi sog'lom turmush tarzini boshlash uchun dietadan foydalanishingiz mumkin.
- O'z-o'zini nazorat qilish va dietaga rioya qilishni o'rgansangiz, sog'lom turmush tarziga o'tishingiz mumkin.
- Tezda vazn yo'qotish, "yo-yo dietasi" deb nomlanadi va ayollarda to'satdan yurak o'limi va yurak tomirlari kasalligi o'limining yuqori xavfi bilan bog'liq.
Qadam 4. To'g'ri maqsadlarni qo'ying
Kopengagen dietasi nosog'lom turmush tarziga javob emas va sog'lom turmush tarziga to'g'ri kelmaydi. Siz ikki hafta ichida tez vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin bu uzoq muddatli sog'liq uchun ijobiy maqsadlar bilan birlashtirilishi kerak. Faqat to'kilgan kilogrammga e'tibor bermaslikka harakat qiling, lekin bu o'zgarishlarni doimiy foyda keltiradi. Kopengagen parhezi sizning maqsadlaringizning bir qismi bo'lishi kerak.
- Siz dietadan boshlashingiz mumkin, lekin ikki haftalik parhezdan ko'ra uzoqroq maqsadlarga ega bo'lishingiz mumkin.
- Maqsadlaringizga aniq va aniq bo'ling. Siz o'z yutuqlaringizni o'lchashni va o'z oldingizga imkonsiz vazifani qo'yishni xohlamaysiz, bu faqat unga erishish uchun kurashayotganda sizni kuchini yo'qotadi.
Maslahatlar
- O'zingizni band qiling. Agar siz zeriksangiz, atıştırmaga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi.
- Mashq qilmang.
- Vitaminlar miqdori past bo'lgani uchun bu o'smirlar, bolalar va homilador ayollar uchun mos emas.
- Doimiy ravishda iching.
- Bu parhez kuniga atigi 600 kkal beradi, shuning uchun siz ochlikni his qilasiz. Bu ko'proq suv ichishga yordam beradi va kunlar juda band bo'ladi, shuning uchun siz ovqat haqida o'ylamaysiz.
Ogohlantirishlar
- Bu parhez yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
- Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar: asabiylashish, tananing kuchli zaifligi, hushidan ketish, soch to'kilishi, tirnoqlar va yuz rangi bilan bog'liq muammolar - hammasi to'yib ovqatlanmaslik tufayli.
- Ortiqcha vazn yo'qotish dasturi haqida shifokor bilan maslahatlashing.
- Bu noto'g'ri ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin.
