Agar siz depressiyadan aziyat cheksangiz, siz yolg'iz emassiz. Birgina Qo'shma Shtatlarda yiliga taxminan 19 million odam depressiyadan aziyat chekadi. Depressiya bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilsangiz. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash nafaqat kerakli, balki tiklanish jarayoniga ham haqiqiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaqin do'stlar bilan gaplashish - bu kerakli va kerakli yordamni olishning bir usuli, garchi birinchi qadamni qo'yish va tushkunligingiz haqida kimgadir ochiq bo'lish har doim ham oson emas. Yaxshiyamki, siz suhbatga tayyorgarlik ko'rish va undan maksimal darajada foydalanish uchun bir nechta aniq ishlar qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Suhbatga tayyorgarlik
Qadam 1. Siz bu haqda gapirishga tayyor va tayyor ekanligingizni qabul qiling
Bu siz ulashmoqchi bo'lgan katta yangilik va asabiylashish normal va normaldir. Depressiya ruhiy kasallik deb hisoblanadi va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar haqida noto'g'ri tushunchalar ko'p bo'lgani uchun, odamlar ba'zida yangi tashxisi bilan o'zlarini yomon ko'rishadi. Ammo shuni tushunib etingki, sizning kasalligingiz haqida gapirish - bu samarali kurashish va tiklanish bosqichlaridan biridir.
2 -qadam. Kimga aytishni o'ylab ko'ring
Ko'p odamlar faqat bitta yaxshi do'stga ega emaslar, balki ularning orasida juda yaqin yoki hatto "eng yaxshi" do'stlari bor. Siz kim bilan ma'lumot almashayotganingiz va bu siz uchun yaxshimi, deb o'ylashingiz kerak.
- Agar siz allaqachon maslahat berayotgan bo'lsangiz, depressiyani do'stingiz bilan maslahatchi, terapevt yoki psixiatr bilan bo'lishish mavzusini o'rganing.
- Agar sizning do'stingiz ajoyib tinglovchi, aqlli, ishonchli, ishonchli, hukm qilmaydigan, qo'llab-quvvatlovchi va ruhiy sog'lom bo'lsa, demak, bu do'st sizning tashvishlaringiz bilan bo'lishish uchun ideal odamga o'xshaydi. Sizning do'stingiz siz uchun ovozli taxta bo'lishi mumkin va tiklanish jarayonida sog'lom nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. To'xtab turing va eng yaxshi do'stingizga aytishga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'ylab ko'ring
Agar siz do'stingizga ruhiy tushkunlik haqida aytishingiz kerakmi yoki yo'qmi degan savol tug'ilsa, quyidagi savollarga qanday javob berganingizni o'ylab ko'ring.
- Sizning do'stingiz "aqldan ozgan odamlar" haqida haqoratli so'zlar aytadimi?
- Sizning do'stingiz ba'zida boshqa odamlar bilan muomalada bo'lishi mumkinmi?
- Sizning do'stingiz ruhiy tushkunlik muammosini boshdan kechirayaptimi?
- Sizning do'stingiz ba'zida sizga befarq bo'lishi mumkinmi?
- Sizning do'stingiz his -tuyg'ularni yaxshi boshqaradimi?
- Sizning do'stingiz g'iybat qiladimi yoki mish -mish tarqatadimi?
- Agar siz ulardan birortasiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz yoki do'stingiz xavotirli xatti -harakatlar va xatti -harakatlarni ko'rsatganini eslasangiz, yaxshi bo'lardi, siz do'stingizga ba'zi muhim muammolarni boshdan kechirayotganingizni, lekin ular ustida ishlayotganingizni bildirganingiz ma'qul., yordam olish va aloqada bo'ladi.
- Aytgancha, ba'zida do'stlar bizni ajablantirishi mumkin. Agar sizning do'stingiz sizni xavotirga solganidan keyin odatdagi xatti -harakatlarini yoki munosabatidan voz kechishga qodir bo'lsa va siz o'zingizni bu ma'lumotni baham ko'rishni xohlasangiz, o'rtoqlaringiz bilan baham ko'rish va ularni qanchalik yaxshi qabul qilishini ko'rish uchun boshlashingiz mumkin. Qachonki o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki xafa bo'lsangiz, orqaga qayting.
Qadam 4. Do'stingizga qanday ma'lumot berishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Qancha baham ko'rasiz? Rasmiy tashxis qo'yilganmi yoki yo'qmi, sizning ahvolingiz bilan bo'lishish sizga bog'liq. Sizning fikringizcha, do'stingiz umuman depressiya haqida ham, uni boshdan kechirgan tajribangiz haqida ham bilishi kerak bo'ladi. Do'stingiz bilishi kerak bo'lgan depressiya haqida nima deyish mumkin? Qanday noto'g'ri tushunchalar yoki afsonalarni tuzatish muhim bo'lishi mumkin? Do'stingiz bilishi uchun shaxsiy tajribangiz haqida nima deyish mumkin?
- Shuni yodda tutingki, sizning do'stingiz oilasida ruhiy tushkunlikka tushgan va kasallik haqida ko'p narsani biladigan odam bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, sizning do'stingiz depressiya haqida juda kam ma'lumotga ega bo'lishi mumkin. Do'stingizga depressiyani yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun depressiya haqida o'qish va o'z kasalligingiz haqida o'zingizni ma'lumotga ega bo'lish juda muhim, bu sizga qanday ta'sir qiladi va ular sizga qanday yordam berishi va qo'llab -quvvatlashi mumkin. Qolaversa, o'zingizni ruhiy tushkunlik haqida o'rgatish, tiklanish jarayonining o'ziga xos afzalliklariga ega!
- Nega tushkunlikka tushganingizni tushuntirish shart emasligini unutmang. Tushkunlikka tushish yoki qayg'uga tushish uchun asosli sabablarni ko'rsatish shart emas. O'zingizning his -tuyg'ularingizni eng yaqin do'stingiz bilan bo'lishish uchun sizga o'z his -tuyg'ularingizni ochiqchasiga aytish va ulardan, qo'llab -quvvatlash, sabr -toqat, tushunish yoki bo'sh joydan nima kerakligini so'rash kifoya.
5 -qadam. Do'stingizning mumkin bo'lgan reaktsiyalarini tasavvur qiling
Siz ular qanday javob berishini oldindan aytib berolmasangiz ham, har xil imkoniyatlarni tortish sizga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Turli xil reaktsiyalar sizni qanday his qilishi va qanday javob berishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Buning uchun oldindan rejalashtirish, siz o'zingizni hushidan ketmasligingizga va suhbatdagi maqsadlaringizni ko'z oldida saqlashingizga yordam beradi.
- Do'stingiz sizni tushunmasligi mumkinligini unutmang. Hech qachon ruhiy tushkunlikdan aziyat chekmagan odamlar simptomlar bilan tanish emas. Bu shuni anglatadiki, ba'zida ular nima uchun "xafa bo'lishni to'xtata olmasligingizni" yoki "yotoqdan tura olmasligingizni" tushunish qiyin kechadi. Bu, albatta, do'stingizning hamdardligi yoki hamdardligining etishmasligi emas. Buning o'rniga, bu odam sizga g'amxo'rlik qilishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizni xohlashi mumkin, lekin buzilish odamlarni qanday his qilishini tushunmaydi.
- Yana bir imkoniyat shundaki, sizning do'stingiz sizni "tuzatish" uchun uning mas'uliyati kabi his qilishi mumkin. Sizning do'stingiz sizni depressiyadan "ko'tarishga" yordam berishi mumkin deb o'ylashi mumkin. Bu ularning ishi emas, chunki bu unga ham, sizga ham bosim o'tkazadi.
- Yana bir mumkin bo'lgan reaktsiya - mavzuni keskin o'zgartirish yoki suhbatning diqqatini o'ziga qaratib qo'yish. Do'stingiz xudbinlik qilayotgani yoki sizga g'amxo'rlik qilmagani kabi, bu mumkin bo'lgan natija sizni xafa qilishi mumkin, lekin, ehtimol, ular aytganingizga qanday javob berishni bilmaydilar yoki ular harakat qilyaptilar. Sizga shuni ko'rsatmoqchimanki, ular xuddi shunday vaziyatga tushib qolishgan va siz his qilayotgan narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Ushbu stsenariylarning har birida nima va nima deyishingizni tayyorlang. Misol uchun, agar sizning do'stingiz sizning oshkor etishingizga sizni "tuzatmoqchi" degan ma'noni anglatuvchi munosabat bildirayotganga o'xshasa, shuni ayting -chi, sizni tuzatish do'stingizning vazifasi emas (chunki siz "buzilmagan") va nima Buning o'rniga qo'llab -quvvatlashni xohlaysiz. Agar unga buni qabul qilish qiyin bo'lsa, "Men buni o'zim hal qila olaman. Sizning qo'llab -quvvatlashingiz men uchun dunyoni anglatadi, lekin men bilsam ham, siz buni men uchun qilolmaysiz" kabi gaplarni aytishni rejalashtiring. Menga imtihon topshirishda yordam berishni xohlagandek bo'laman, lekin keyin men uchun hamma narsani qilyapman. Agar menda testdan o'tish uchun bilim bo'lmasa, men o'zim topshirolmayman. Bu juda o'xshash.”
Qadam 6. Buning evaziga qanday ma'lumot yoki javob olishni xohlayotganingizni hal qiling
Ikkala ma'ruzachi ham o'zlarini yaxshi his qila oladigan suhbatni o'tkazish uchun ular "umumiy tilni" yoki ular orasidagi umumiy bilimni yaratish ustida ishlashlari kerak. Suhbatdan nimani xohlayotganingizni va do'stingiz qanday javob berishini o'ylab ko'ring. Katta ehtimol bilan, sizning do'stingiz sizga yordam berishni xohlaydi, shuning uchun do'stingizga buni qanday qilib eng yaxshi tarzda qilish kerakligini aytib bering.
- Masalan, sizga do'stingizning "shunchaki" tinglashi va siz gaplashadigan odam bo'lishi kerakmi? Davolanish va qaytishda yordam so'rash kerakmi? Ovqat pishirish, tozalash va kir yuvish kabi kundalik vazifalarni bajarishda sizga yordam beradigan odam kerakmi?
- Bilingki, sizning do'stingiz sizga ozgina yordam berishi mumkin, shuning uchun suhbatdan do'stingizdan nimani xohlayotganingizni aniq tushunish yaxshiroqdir. Shuningdek, siz do'stingizdan u sizga qanday yordam bera olishini so'rashini kutishingiz mumkin, keyin sizning do'stingiz sizga kerak bo'lgan tarzda hissa qo'sha oladimi yoki yo'qligini muhokama qilishingiz mumkin. Masalan, siz do'stingizdan uyqusizlik (depressiya alomati) bilan sizga yordam berish uchun har kecha siz bilan bir necha daqiqa gaplashishni so'rashingiz mumkin, kuningiz qanday o'tganini bilish uchun siz bilan uchrashishingiz yoki olganingizni tekshirishingiz mumkin. sizning dorilaringiz o'sha kuni.
7 -qadam. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani yozing
Qaydlarni yozish sizning fikrlaringizni to'plashga va ularni tartibga solishga yordam beradi.
Yozganingizdan so'ng, oynaning oldida baland ovozda aytishni mashq qiling
8 -qadam. Suhbatni mashq qiling
Ota -onangiz yoki terapevtingiz kabi sizning holatingiz haqida allaqachon xabardor bo'lgan, siz ishongan odamdan siz bilan suhbatni o'tkazishini so'rang. Suhbatni rolli o'ynash sizga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Rolli o'yinda siz potentsial stsenariylarni bajarasiz; siz rol o'yinida o'zingiz bo'lasiz, sherigingiz esa do'stingiz rolini o'ynaydi.
- Boshqa odam nima desa, shunday javob bering, garchi siz buni kulgili deb hisoblasangiz ham yoki bo'lmaydi. Do'stingizning bema'ni yoki hayratlanarli gaplariga javob berishni mashq qilish sizga qiyin suhbatga yaqinlashishga ishonch bag'ishlaydi.
- Rolli o'yinlardan maksimal darajada foydalanish uchun javoblaringizda iloji boricha realist bo'ling.
- Og'zaki bo'lmagan muloqotni o'z rol o'yiningizga qo'shing. Yodingizda bo'lsin, imo -ishoralar, turg'unlik va ovozning ohanglari suhbatingizda asosiy omil hisoblanadi.
- Rolli o'yindan so'ng, sherigingizdan fikringizni so'rang, nima yaxshi ishlaganini va nima deyishingiz haqida ko'proq o'ylashingiz yoki javobingizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan ba'zi joylarni aytib bering.
3dan 2 qism: Do'stingiz bilan muloqot
Qadam 1. Do'stingiz bilan tasodifiy faoliyatni rejalashtiring
Siz uni tushlikka olib borishingiz yoki ikkalangiz yoqadigan joyga sayr qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil ruhiy tushkunlikka tushgan odamlarning kayfiyati, biror vazifa, masalan, faoliyatga e'tiborni boshqa narsaga qaratganda, yaxshilanadi.
Kayfiyatingiz yaxshi bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni ochib, gapirishni osonlashtirasiz. Agar biror ishni bajarishga kayfiyatingiz bo'lmasa, uni rejalashtirishga bosim o'tkazmang. Oshxona stolida yoki divanda bir piyola choy ustida suhbat qilish kifoya
2 -qadam. Tushkunlik haqida gapirish osonroq
Boshlashning eng yaxshi usuli - bu siz bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan muhim narsangiz borligini aytish, shuning uchun u sizning suhbatingizga engil qaramaslikni biladi.
- Agar siz uni qanday tarbiyalashni bilmasangiz yoki o'zingizni noqulay his qilsangiz, shunday so'zlarni aytishga harakat qiling: "Hey, oxirgi paytlarda men o'zimni g'alati/tushkun/xafa his qilyapman. Sizningcha, bu haqda gaplashishimiz mumkinmi?"
- Suhbatning boshidanoq, u siz aytmoqchi bo'lgan narsani tinglashini va eshitishini xohlaysizmi yoki uning fikri yoki takliflarini xohlaysizmi, buni aniq ayting.
Qadam 3. Ma'lumot maxfiymi yoki yo'qmi do'stingiz bilan bog'laning
Do'stingizga aytmoqchi bo'lgan narsangiz shaxsiymi yoki ular sizning qiyinchiliklaringizni boshqa odamlarga sizning nomingizdan aytib berishga ruxsat berilganmi yoki yo'qligini bilishga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Amal qilgan narsalaringizni ayting
Iloji boricha aniq va aniq bo'ling. Sizga kerak bo'lgan yoki talab qilayotgan narsangiz atrofida raqsga tushmang. Gaplashayotganda ozgina tili bog'lanib, qaltirab qolsa, mayli. Faqat gapirish - eng qiyin qism!
- Agar siz suhbat davomida o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni do'stingizga tan berishingiz mumkin. Suhbat qanchalik qiyinligini ularga aytib berish, hatto do'stingizga ruhiy holatingizni va vaziyat qanchalik jiddiyligini tushunishga yordam beradi.
- Agar siz suhbat chog'ida o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qila boshlasangiz, tanaffus qilib, chuqur nafas oling va o'z fikrlaringizni to'plang.
5 -qadam. Do'stingizga o'zini qulay his qilishiga yordam bering
Agar sizning do'stingiz bezovta bo'lib tuyulsa, u erda bo'lgani va tinglaganligi uchun minnatdorchilik bildirish yoki vaqt ajratgani yoki bu haqda gapirish qiyin bo'lganligi uchun kechirim so'rash orqali taranglikni buzing (agar bu rost bo'lsa).
Depressiya bilan og'rigan odamlar, ba'zida o'zini aybdor his qilishadi. Ayb doimiy bo'lishi mumkin, lekin uni boshqarish va kamaytirish mumkin. Agar siz suhbat chog'ida o'zingizni aybdor his qilsangiz, aybdorlikni boshqarishning foydali usullaridan biri bu aybdor fikrlar fakt emasligini eslashdir. Siz his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqqa yuklamaysiz. Sizning do'stingiz, siz unga ishonganingiz uchun minnatdorchilik bildiradi va siz tasavvur qilgan "yuk" ni his qilishdan ko'ra, sog'ayib ketishingizga yordam berishni xohlaydi
6 -qadam. Do'stingizni mashg'ulotlarga jalb qiling
Sizning suhbatingiz ishlashi uchun do'stingiz sizni to'liq tinglashi kerak. Uning e'tiborini jalb qilishning ko'p usullari bor, shu jumladan ko'z bilan aloqa qilish, imo -ishora va tana tilini ishlatish (masalan, odamga qarama -qarshi turish, qo'llaringizni yoki oyog'ingizni ushlamaslik), aniq gapirish va tashqaridan chalg'itmaslik (masalan, fon shovqini, o'tayotgan odamlar)., mobil telefonlar jiringlayapti).
- Faol tinglash belgilarini qidiring. Agar odam diqqat bilan tinglayotgan bo'lsa, u diqqatni jamlaydi va siz aytayotgan narsani tushunishga harakat qiladi. Ko'z bilan aloqa qilish, bosh qimirlatish yoki aytayotganlaringizga mazmunli javob berish kabi belgilarni tekshiring (hatto "uh-huh" ham mazmunli bo'lishi mumkin!). Odamlar, shuningdek, suhbatni o'z qo'shgan hissalari bilan tushunishini ko'rsatadilar. Ular aytilganlarni takrorlashlari yoki takrorlashlari, keyingi savollar berishlari va aks holda suhbatni davom ettirishga harakat qilishlari mumkin.
- Odamlar tushunishni to'xtatganda yoki so'zlarni tushunmay qolganda, ular to'ldiruvchi so'zlardan foydalanishlari mumkin. To'ldiruvchi so'zlar "o'tish" so'zlari bo'lib, odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ular bir xil iboralarni qayta -qayta ishlatishlari mumkin (masalan, "bu qiziq"). Ular, shuningdek, suhbatni davom ettirish uchun ishlamay qolishi mumkin (ya'ni jumlalarni tugatmasligi).
- Shuni yodda tutingki, bu javoblar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Misol uchun, ba'zi odamlar ko'z bilan aloqa qilmaganlarida, aniqroq o'ylaydilar va siz aytayotgan narsaga diqqatni jamlash uchun ataylab undan qochishlari mumkin. Do'stingiz qanday gapirayotgani va u e'tibor berganda qanday harakat qilishini o'ylab ko'ring.
7 -qadam. "Keyingi qadam" ni tanlab, suhbatni hal qiling
Biror kishi (sizning do'stingiz kabi) yordam berishni xohlasa, u qanday xatti -harakatlar qilishi mumkinligini bilishni xohlaydi. Bu inson psixologiyasining bir qismi: biz boshqalar uchun biror narsa qilganimizda o'zimizni yaxshi his qilamiz. Foydali harakatlar ham sizning aybingizni engillashtiradi. Do'stingiz sizni qayg'u chekayotganini ko'rganda his qilishi mumkin. Siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida iloji boricha gapirib berishingiz kerak, lekin suhbatni aniq yoki do'stingiz sizga yordam beradigan biror narsa bilan tugatishga yordam beradi (masalan, o'z his -tuyg'ularingizni oshkor qilishga ruxsat berish). Muammolaringizdan xalos bo'lish uchun yarim soat yoki sizni olib ketish). Siz suhbatga tayyorgarlik ko'rayotganingizda nimani so'rashni yoki umid qilishni qaror qilganingizni eslang va bu haqda do'stingizga aytib bering.
8 -qadam. Suhbatdan chiqish
Do'stingizga va suhbat qanday ketayotganiga e'tibor bering. Agar siz harakat qilish vaqti kelganini his qilsangiz, boshqa mavzuni taklif qiling yoki "Uyga qaytishimiz kerak" yoki "Men seni qo'yib yubormoqchiman, men gaplashishni xohlamayman" kabi so'zlarni aytib, suhbatni tugatish uchun harakatlaning. juda ko'p vaqtingiz."
Ehtimol, bu harakat sizga bog'liq, chunki sizning do'stingiz suhbatni tugatishni noqulay his qilishi mumkin
3dan 3 qism: Do'stingizning javobiga munosabat
Qadam 1. Eng yaqin do'stingizning his -tuyg'ularini unutmang
Garchi bu suhbat siz haqingizda bo'lishi kerak bo'lsa-da, do'stingiz his-tuyg'ularga ega bo'lishini unutmang va ular har doim ham siz kutgandek bo'lmasligi mumkin (siz buni yuqorida aytib o'tilganidek rolli o'yinlarda hal qilishingiz mumkin).
2 -qadam. Salbiy reaktsiyalarga tayyor bo'ling
Sizning do'stingiz yig'lab yuborishi yoki g'azablanishi mumkin. Bu boshqa odamning xafagarchilikli yoki qiyin yangiliklarini oluvchisi bo'lganida, oddiy javob.
- Esingizda bo'lsin, bu tabiiy javob va siz noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi!
- Do'stingizga hamma javobni kutmasligingizga va ularni tinglashingizga va yoningizda bo'lishingizga ishonishingizga yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
- G'azab yoki yig'lashni rad etish belgisi sifatida qabul qilmang. Siz boshqa safar do'stingiz bilan gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ayni paytda, siz bilan gaplashish mumkin bo'lgan boshqa odamni toping.
Qadam 3. Agar suhbat yomon tomonga ketayotganini his qilsangiz, taktikani o'zgartiring
Agar siz do'stingiz bilan muloqot qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki u haddan tashqari reaktsiyaga ega bo'lsa, qiyin suhbatlarda vositachilik qilishda yordam beradigan quyidagi 4 qadamni bajaring.
- So'rov: kuzating va so'rang. Siz aytishingiz mumkin: “Men sizni bu mavzu bilan xafa qildimmi? Men sizning his -tuyg'ularingizni tinglashni xohlardim."
- E'tirof: do'stingizning aytganlarini umumlashtiring. Agar siz do'stingizning tinchlanishiga yordam bersangiz, suhbatni davom ettirishingiz mumkin. Do'stingizning aytganlarini umumlashtirish, do'stingizga kimdir eshitayotganini his qilishiga yordam beradi.
- Targ'ibot: Do'stingizning nuqtai nazarini tushunganingizdan so'ng, siz o'zaro tushunishga yaqinlashasiz. Siz fursatdan foydalanib, ruhiy tushkunlik haqida bilganlaringizni aniqlab olishingiz yoki do'stingiz bilan do'stingiz nima qilishi yoki qilmasligini aytib berishingiz mumkin, masalan: "Xavotir olmang. Mening tushkunligim sizning yaxshi do'stingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q. Siz mening eng yaqin do'stimsiz va shu kunlarda tabassum qilishimning bir nechta sabablaridan biri.”
- Muammolarni hal qilish: Bu vaqtga kelib, sizning maqsadingizga erishishingiz uchun sizning do'stingiz tinchlanardi. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani aytishni tugating. Do'stingizga terapevt topishga yordam bering, terapiya tayinlang yoki sizga quloq soling.
- Agar bu 4 qadam yordam bermasa, suhbatni oxirigacha yaqinlashtirish yaxshidir. Do'stingizga ma'lumot olish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Do'stingiz o'z navbatida o'zi haqidagi ma'lumotlarni oshkor qilishi mumkinligini kuting
Shunga o'xshash shaxsiy tajribani tasvirlash - bu sizning tajribangizni tushunishini yoki ular bilan bog'liqligini ko'rsatish usuli. Bu ma'lumotlarning kattaligiga qarab, bu sizning suhbatingizni butunlay boshqacha yo'nalishga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, do'stingizga murojaat qiling, lekin ayni paytda o'z holatingizni hal qilishga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Bilingki, do'stingiz sizning vaziyatingizni "normallashtirishi" mumkin
Oddiylashtirish - bu odam sizni "normal" his qilish uchun yordam berishga harakat qilganda (masalan, "men bilganlarning hammasi tushkunlikka tushadi" deyish).
- Buni muammoingizni rad etish deb qabul qilmang. O'zini oshkor qilish va normallashtirish yaxshi belgidir, chunki bu sizning do'stingiz siz bilan bog'lanishga harakat qilayotganini va/yoki sizni qabul qilayotganingizni ko'rsatishini anglatadi.
- Biroq, do'stingizning "normallashtirish" taktikasi sizga kerak bo'lgan narsani aytishga xalaqit bermasin! Hozirgi vaqtda sizning do'stingiz tushkunlikka tushgan odamlarni bilishi muhim emas. Eng muhimi, do'stingizga o'z his -tuyg'ularingiz va tajribangiz haqida aytib berishdir. Suhbatni oxirigacha kuzatib boring.
6 -qadam. Boshqa birov bilan suhbat
Ishlar qanchalik yaxshi (yoki yomon) o'tmasin, eng yaqin do'stingiz bilan gaplashgandan so'ng, siz ishonadigan odam bilan suhbat haqida gapirish foydali bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz yoki maslahatchingiz, boshqa yaqin do'stingiz yoki ota -onangiz yordam berishi mumkin bo'lgan odamlar. Ular suhbat haqida ob'ektiv fikr bildirishi va do'stingizning javoblarini qayta ishlashiga yordam berishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
