Siz balans nurida Olimpiadachini ko'rganmisiz? Hamma burilishlar, sakrashlar va burilishlar mumkin, chunki ular ajoyib muvozanatga ega. Ammo, agar siz Olimpiya sportchisi bo'lsangiz, yaxshi muvozanat yordam bermaydi. Bu haqiqatan ham yiqilish va baxtsiz hodisalarning oldini olishga yordam beradi. Yaxshi xabar shundaki, siz ma'lum mashqlar va mashg'ulotlar yordamida vaqt o'tishi bilan muvozanatni yaxshilashingiz mumkin. Quyida siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan muvozanatni mustahkamlovchi turli tadbirlar ro'yxatini tuzdik.
Qadamlar
12 -usul 1: Og'irlikning asosiy o'zgarishlarini bajaring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Og'irlikni o'zgartirish - bu boshlang'ich muvozanat uchun ajoyib mashq
Oyoqlaringiz bilan kestirib, kengligicha turing va vazningiz ikkala oyog'ingizga teng taqsimlanadi. Keyin, vazningizni o'ng tomoningizga sekin siljiting va chap oyog'ingizni ko'taring, shunda u poldan balandda. Iloji boricha pozitsiyani ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyog'ingizdagi harakatni takrorlang.
Har tomondan 30 soniya ushlab turishga harakat qiling
12 -usul 2: Yonma -yon yurishni mashq qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Boshqariladigan harakatlar yordamida yonma -yon yurish muvozanatni saqlashga yordam beradi
Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, tizzalaringizni biroz egib, baland turing. Sekin -asta yon tomonga (o'ngga yoki chapga) qadam qo'ying, avval 1 oyoqni yon tomonga siljiting. Keyin, ikkinchi oyog'ingizni unga qo'shilish uchun harakatlantiring, shunda ular ikkalasi ham birga. Bir yo'nalishda 10 qadam, keyin 10 qadam orqaga qayting.
Yurayotganingizda belingizni tashlamaslikka harakat qiling
12 -ning 3 -usuli: uzumda yurishni harakat qilib ko'ring
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Uzumzorda yurish yonboshda yurishga o'xshaydi, lekin bu biroz qiyinroq
Oyoqlaringiz bilan turing va o'ng oyog'ingizni chap tomoningizdan kesib o'ting. Keyin chap oyog'ingizni unga qo'shib qo'ying, shunda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytasiz. Balansingizni buzish uchun xona bo'ylab 1 yo'nalishda harakat qiling, so'ngra boshqa tomonga o'ting.
- Har bir tomondan 5 ta kesishish uchun otish.
- Agar sizga kerak bo'lsa, barqarorlikni ta'minlash uchun barmoqlaringizni devorga qo'yishingiz mumkin.
12-ning 4-usuli: tovondan oyoqqa yurish
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Bu mashqni dala hushyorligini tekshirish uchun ishlatilishining sababi bor
To'piqdan oyoqqa yurish adolatli muvozanat va nazoratni talab qiladi. Tik turishdan boshlang va o'ng tovoningizni erga qo'ying, shunda u chap oyog'ingizning bosh barmog'i oldida bo'ladi. Ehtiyotkorlik bilan oldinga qadam qo'ying, chap oyog'ingizni bosh barmog'i oldida o'ng oyog'ingizga qo'ying. 5 qadam uchun o'q oting va agar barqarorlikka yordam kerak bo'lsa, barmoqlaringizni devorga qo'ying.
Yaxshilangach, devordan uzoqlashishga harakat qiling
12 -ning 5 -usuli: 1 oyoq ustida turing
1 10 YAQINDA
1 -qadam. 1 oyoq ustida turish - muvozanatni yaxshilashning oson usuli va buni istalgan joyda qilishingiz mumkin
1 oyog'ingizni ko'taring va pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Keyin, boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Idishlarni yuvish, tishlaringizni yuvish, televizor ko'rish yoki harakatsiz turgan har qanday boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda 1 oyog'ingizda turishga harakat qiling.
Ko'zlaringizni yumish bu ishni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Balansingizni yo'qotib, o'zingizni tutishingiz kerak bo'lsa, devor yonida turganingizga ishonch hosil qiling
12 -ning 6 -usuli: Dumbbell muvozanatini mashq qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Dumbbelllar bir oyoqqa turishni qiyinlashtirishi mumkin (va samarali)
Oyoqlaringiz bilan dumba kengligida turing va vazningiz teng taqsimlang, shunda siz yaxshi va barqaror bo'lasiz. Chap qo'lingiz bilan dumbbellni oling va ushlab turing, shunda kaftingiz yuqoriga, tirsagingiz 90 graduslik burchak ostida egiladi. O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va tizzangizga eging. Iloji boricha pozitsiyani ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin qo'llaringizni dumbbell bilan almashtiring va harakatni boshqa tomondan takrorlang.
- Nisbatan engil vazndan boshlang. Bir joyda 5-10 lb (2.3-4.5 kg) oralig'ida yaxshi bo'lishi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz og'ir vaznga ko'tarilishingiz mumkin.
- Har tomondan taxminan 30 soniya davomida maqsad qo'ying.
- Agar siz buni yanada qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, og'irlik sifatida qarama -qarshi oyog'ingizni muvozanatlashga harakat qiling. Masalan, siz dumbbellni chap qo'lingizda ushlab, chap oyog'ingizni ko'tarib, o'ng oyog'ingizda muvozanatni saqlashingiz mumkin.
12 -dan 7 -usul: Squats qiling
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Qal'alar, to'rtburchaklar va sonlar sonini qurish muvozanatni saqlashga yordam beradi
Kuchli oyoqlar muvozanatni yaxshilashga va yiqilishning oldini olishga yordam beradi. Squats - bu oyoqlaringizni mustahkamlashning juda samarali va juda oddiy usuli. Oyoqlaringiz bilan kestirib, kengligicha turing, tizzalaringizni va sonlaringizni buking va orqangizdagi stulda o'tirgandek sekin pastga tushing. Qo'llaringizni oldingizda tekis turing va belingizni tik tuting. Qachonki sonlaringiz erga parallel bo'lsa, o'rnidan turing. Bu 1 marta.
10 ta takrorlashning 3 to'plami uchun o'q oting va har bir to'plam o'rtasida 1 daqiqa dam oling
12 -ning 8 -usuli: tebranadigan taxtada muvozanatni saqlashga harakat qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Sport zalida tebranish taxtasidan foydalanish - muvozanatni saqlashning ajoyib usuli
Yaltiroq taxta - bu muvozanatni saqlash uchun beqaror sirtni beradigan sport zali uskunalari. Oyoqlarning yelka kengligida taxtada turing. Ehtiyotkorlik bilan oldinga, orqaga va yonma -yon bir vaqtning o'zida 1 daqiqa silkiting. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, stulni yoki turg'un narsani ushlab turing.
- Bir vaqtning o'zida 2 daqiqagacha harakat qilib ko'ring.
- Uyda muvozanatni saqlash uchun siz o'zingizning tebranadigan taxtangizni sotib olishingiz mumkin.
12 -dan 9 -usul: Tay -chi bilan shug'ullaning
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Taychi chindan ham muvozanatni yaxshilashga yordam berishi mumkin
Tay -chi - bu "harakatdagi meditatsiya" deb ta'riflangan qadimgi xitoylik harakat amaliyoti. U muvozanatni buzadigan va yaxshilaydigan bir qator harakatlar va pozalardan foydalanadi. O'zingizning hududingizdagi tay -chi mashg'ulotlarini Internetda qidiring, siz ularga qo'shilishingiz mumkin. Siz o'zingiz mashq qilish uchun video yoki kitoblardan foydalanishingiz mumkin.
Guruh sinfida o'qituvchi bilan ishlash texnikani to'g'ri bajarishingizga yordam beradi
12dan 10 -usul: Raqs darslarini oling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Raqs - bu muvozanatni yaxshilash va ajoyib mashg'ulotlarga chiqishning qiziqarli usuli
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, balet raqqosalari, hatto xona bo'ylab yurish paytida ham, muvozanatni saqlash uchun ko'proq mushak guruhlaridan foydalanadilar. Raqs mashg'ulotlari asab tizimining mushaklaringizni muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilash qobiliyatini kuchaytirishi mumkin. O'z hududingizda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bo'lgan raqs darslarini qidiring. Siz bir nechta yangi harakatlarni o'rganasiz va muvozanat mushaklaringizni kuchaytirasiz.
Siz balet bilan shug'ullanishingiz shart emas! Siz raqsning boshqa turlarini sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, xip-xop yoki salsa
12 -usul 11: Ish muvozanati mashqlari sizning kundalik ishingizga
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Muvozanat mashqlarini izchil bajarish natijalarni ko'rishning eng yaxshi usuli hisoblanadi
Sizga bir tonna qimmatbaho uskunalar kerak emas. Aslida, sizga hech qanday uskunalar kerak emas! Kundalik hayotingizga muvozanat mashqlarini qo'shish usullarini topishga harakat qiling. Bir oyog'ingizda turishga, xona bo'ylab yonma -yon yurishga yoki qilayotgan ishingizga qaytishdan oldin bir nechta chig'anoqlarni chiqarib olishga harakat qiling. Balansingizni yaxshilashga qanchalik ko'p amal qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
12 -usul 12: Har kecha kamida 7 soat uxlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Charchash, aslida muvozanatni yomonlashtirishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik tasodifiy tushish bilan bevosita bog'liq. Har kecha kamida 7 soat tinch uxlab, ongingizni keskin va tanangizni dam oling.
Balans mashqlari
Balansni yaxshilash uchun oddiy mashqlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Kun davomida bajariladigan mini balans mashqlari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
