Kusish har qanday odam uchun yoqimli emas. Garchi ko'p odamlar emetofobiya yoki qusishdan qo'rqish haqida eshitmagan bo'lsalar -da, bu juda keng tarqalgan bezovtalik buzilishi - bu beshinchi eng keng tarqalgan fobiya va ayniqsa ayollar va o'smirlar orasida keng tarqalgan. Emetofob odam uchun, qusish ehtimoli bilan birga keladigan tashvish zaiflashishi mumkin. Aslida, emetofobiya vahima buzilishiga o'xshash alomatlar bilan namoyon bo'lishi mumkin va bemorlar kasal odamlarning yonida bo'lish, restoranlarda ovqatlanish, spirtli ichimliklar ichish va umumiy hojatxonalardan foydalanish kabi qusishlariga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalardan qochishlariga olib kelishi mumkin. Ammo qusish va ko'ngil aynishni engish qo'rquvi bilan faol kurashish emetofobiya bilan kurashishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Qusish qo'rquvi bilan kurashish
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang
Ko'p hollarda emetofobiya o'ziga xos narsa, masalan, hidi yoki mashinaning orqa o'rindig'ida o'tirishi natijasida paydo bo'ladi. Sizning emetofobiya nima qo'zg'atayotganini aniqlash sizni undan qochishga yoki uni davolashda hal qilishga yordam beradi. Ba'zi umumiy tetikler:
- Boshqa odamni yoki hayvonning qusayotganini ko'rish yoki o'ylash
- Homiladorlik
- Sayohat yoki transport
- Dori
- Hidlar yoki hidlar
- Oziq -ovqatlar
Qadam 2. Triggerlardan qoching
Ko'p odamlar uchun, ularning emetofobiyasi bilan shug'ullanish, buzuqlikni keltirib chiqaradigan narsadan va u bilan bog'liq tashvishlardan qochishdek oddiy bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu har doim ham mumkin emas, masalan, kasal bolangiz bo'lsa, va agar kerak bo'lsa, qo'rquv bilan kurashishning muqobil usullari bo'lishi kerak.
- Triggerdan qanday qochish kerakligini oldindan o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar ba'zi ovqatlar qo'rquvingizni qo'zg'atsa, ularni uyingizda saqlamang. Agar siz restoranda bo'lsangiz, suhbatdoshlaringizdan sizni kasal qilishi mumkin bo'lgan ovqatlardan voz kechishingizni yoki yopishingizni so'rashingiz mumkin.
- Sizning yoki boshqa birovning hayotiga ta'sir qilmaguncha, qo'zg'atuvchilardan uzoqroq turing. Misol uchun, agar umumiy hojatxonadan foydalanish sizni ko'ngil ayntirsa, bu sizning uyda qolishingizga sabab bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam Sizning buzuqligingizni qabul qiling
Emetofobiya nisbatan tez -tez uchraydi, lekin agar siz bundan aziyat cheksangiz ham, u hali ham zaiflashishi mumkin. Qusishdan qo'rqish haqida o'zingiz bilan tinchlik o'rnatish sizga dam olishga yordam beradi, bu sizning qo'rquvingiz bilan bog'liq tashvishlarni engishga yordam beradi.
- Sizning emetofobiyangizni qabul qilish, boshqalarga sizning buzuqligingizni qabul qilishga yordam berishi mumkin.
- Sizning buzuqligingizni qabul qilish birdaniga sodir bo'lmasligi mumkin, chunki qo'rquv muhim bo'lishi mumkin. Asta -sekin o'zingizga ayting: "Bu qo'rquvga ega bo'lish yaxshi, men esa yaxshiman".
- O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash va tasalli berish uchun har kuni ijobiy tasdiqlarni berishni o'ylab ko'ring. Masalan, o'zingizga ayting: "Men har kuni jamoat transportida muvaffaqiyatli sayohat qilaman va bugun boshqasi bo'lmaydi."
- Xalqaro Emetofobiya Jamiyati kabi manbalardan onlayn forumlarni o'qing, bu sizning buzuqligingizni qabul qilish bo'yicha maslahatlar berishi va sizni emetofob odamlar bilan aloqada qilishi mumkin.
4 -qadam. Odamlar bilan muloqot qilish
Odamlar sizning harakatingizga g'alati munosabatda bo'lishadi, chunki siz tetiklantiruvchi omillardan qochasiz. Noqulay vaziyatlar yoki savollarning oldini oladigan, tartibsizligingiz haqida boshqalar bilan halol bo'ling. O'z navbatida, bu sizga dam olish va qo'rquvingizni boshqarishga yordam beradi.
- Hech narsa sodir bo'lishidan oldin qo'rquvingiz haqida boshqalarga xabar bering. Misol uchun, agar rancho kiyimining hidi sizni bezovta qilsa, ayting: “Agar men yomon munosabatda bo'lsam, uzr so'rayman. Menda rancho kiyinishida bo'lganimda ko'ngil aynishi mumkin bo'lgan bu kasallik bor "yoki" iflos tagliklarni almashtirish meni ko'ngil ayntiradi, hatto chaqalog'ingizdek yoqimli ". Siz yo'qligingizda ovqatga buyurtma bermaslik yoki bezi bezi almashtirish orqali odamlar bu kabi qo'zg'atuvchilardan qochishingizga yordam berishi mumkinligini tushunishingiz mumkin.
- Hazilni sizning foydangizga ishlatishni o'ylab ko'ring. Emetofobiya haqida hazil qilish taranglikni ketkazishi mumkin. Masalan, agar siz mashinada bo'lsangiz: "Iltimos, oldingi kresloga o'tirsam bo'ladimi, bu qusish kometasiga aylanmasin?"
5 -qadam. Ijtimoiy stigmalarga toqat qiling
Ba'zi odamlar emetofobiyani tushunmaydilar yoki uning mavjudligiga ishonmaydilar. Agar ular sizni haqorat qilsalar va ularning xatti -harakatlari tartibsizlik haqida bilmaslikdan kelib chiqishini tushunsalar, tushunishga harakat qiling.
- Sizni xafa qilgan yoki buzilish haqidagi ma'lumotlarga qarshi bo'lgan har qanday bayonotlarga e'tibor bermang.
- Oila va do'stlar bilan gaplashish yoki ularga tayanish sizga o'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni stigmatizatsiya qilishga yordam beradi.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Emetofobiya juda keng tarqalganligi sababli, siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan turli xil haqiqiy va virtual qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan jamoaning bir qismi bo'lish, siz o'zingizni emetofobiya bilan kurashishingizga yoki undan davolanishingizga yordam berishi mumkin.
- O'zingizning emetofobiya turingiz bo'yicha munozaralarda va forumlarda ishtirok eting. Qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida doktoringizdan yoki mahalliy shifoxonangizdan so'rang. Bundan tashqari, Internetda virtual jamoalarni, shu jumladan Xalqaro Emetofobiya Jamiyatini qidirish mumkin.
- Xavotirdan aziyat chekadigan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring, chunki emetofobiya - bu bezovtalik buzilishi. Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi kabi guruhlar sizning emetofobiya bilan bog'liq tashvishingiz uchun mahalliy yoki virtual qo'llab-quvvatlash guruhini topishga yordam beradi.
- Oilangiz va do'stlaringiz bilan sizning buzuqligingiz haqida gaplashing, bu sizning qo'rquvingiz alangalansa, darhol yordam berishi mumkin.
3dan 2 qism: Davolanish
Qadam 1. Shifokorning uchrashuvini rejalashtiring
Agar qusish qo'rquvi normal hayot kechirish qobiliyatiga ta'sir qilsa, shifokor bilan uchrashuvni belgilang. U sizga ko'ngil aynishi yoki qayt qilishni engillashtiradigan dorilar bilan kurashishga yordam beradi yoki qusishga qarshi dori-darmonlarni buyuradi.
- Esda tutingki, qusishdan qo'rqish odatiy holdir, lekin agar u kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, yordam so'rash muhim.
- Doktoringizdan emetofobiyangizning asosiy sabablari bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi, masalan, bolalik davrida yoki homiladorlik paytida yomon tajriba bo'lishi mumkinligini so'rang.
- Har xil turdagi terapiya yordamida qusish qo'rquvi bilan kurashishga yordam beradigan psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Terapiyadan o'ting
Emetofobiya - bu siz umr bo'yi azob chekishingiz shart bo'lgan narsa emas, lekin uni davolash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Kasallikni har xil turdagi terapiya yordamida muvaffaqiyatli davolash mumkin, bu sizni qusishga majburlamasligi kerak, bu sizning hayotingizni qusishdan qo'rqmasdan o'zingiz xohlagan tarzda yashashingizga yordam beradi. Siz o'tishi mumkin bo'lgan odatiy terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Ekspozitsiya terapiyasi, bu sizni qusish so'zini, shuningdek hidlarni, videolarni, fotosuratlarni yoki bufet stollarida ovqatlanish kabi tetiklarni ochib beradi.
- Kognitiv-xulq-atvorli terapiya, bu asta-sekin qo'zg'atuvchilarga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi va qusishni qo'rquv, xavf yoki o'lim bilan ajratishga yordam beradi.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizning emetofobiya va ko'ngil aynishi og'ir bo'lsa, shifokoringiz ikkalasini ham engishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Ko'ngil aynishi va qusishni oldini oladigan, qusishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish va anksiyete yoki tushkunlikka qarshi dori-darmonlarni qabul qilish haqida so'rang.
- Xlorpromazin, metoklopramid va proxlorperazin kabi eng keng tarqalgan qusishga qarshi dorilar uchun retsept oling.
- Agar siz darhol shifokoringizga murojaat qila olmasangiz, har qanday ko'ngil aynishi va qusishni engillashtiradigan harakat kasalligi dori -darmonlarini yoki antigistaminlarni sinab ko'ring. Ko'ngil aynish uchun keng tarqalgan antigistamin - dimenhidrinat.
- Qusish qo'rquvi bilan kurashish uchun fluoksetin, sertralin yoki paroksetin yoki xavotirga qarshi dorilar, shu jumladan alprazolam, lorazepam yoki klonazepam kabi antidepressantlarni qabul qiling.
Qadam 4. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Emetofobiya ko'pincha vahima buzilishiga o'xshash alomatlarga ega bo'lgani uchun, bo'shashish sizning reaktsiyangizni boshqarishga va ko'ngil aynishi yoki qayt qilishni engillashtiradi. O'zingizni tinchlantirish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun turli xil gevşeme usullarini sinab ko'ring. Ba'zi mumkin bo'lgan mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Kuchlanishni bartaraf etish uchun chuqur nafas olish. Balansli tartibda nafas oling va nafas oling. Masalan, to'rtta hisob bilan nafas oling, ikki marta ushlab turing va keyin to'rt marta nafas oling. Chuqur nafas olishdan maksimal foyda olish uchun elkangizni orqaga tik turganingizga ishonch hosil qiling.
- Butun vujudingizni bo'shashtiradigan mushaklarning progressiv gevşemesi. Oyoqlaringizdan boshingizga qarab harakat qilib, har bir mushak guruhini besh soniya davomida torting va torting, so'ngra chuqur bo'shashish uchun 10 soniya davomida mushaklaringizni bo'shating. 10 soniyadan so'ng, ishni tugatmaguningizcha, keyingi mushak guruhiga o'ting.
3dan 3 qism: Ko'ngil aynishi yoki qusishni engillashtirish
1 -qadam. Oddiy taomlarni iste'mol qiling
Agar sizda ko'ngil aynishi yoki qayt qilish xuruji bo'lsa, siz banan, guruch, olma va tost degan ma'noni anglatuvchi BRAT tamoyilidan foydalanib ovqatlanishni xohlashingiz mumkin. Bu ovqatlar oshqozoningizni tinchlantirishi va qusish qo'rquvini yengillashtirishi mumkin, chunki ular oson hazm qilinadi.
- Kraker, qaynatilgan kartoshka va xushbo'y jelatin kabi boshqa oson hazm bo'ladigan ovqatlarni sinab ko'ring.
- O'zingizni yaxshi his qilganda, murakkab ovqatlarni qo'shing. Masalan, siz don, meva, pishirilgan sabzavotlar, yong'oq yog'i va makaronni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Tetiklantiruvchi ovqatlardan yoki oshqozoningizni bezovta qiladigan narsalardan uzoq turing. Masalan, sut mahsulotlari va shakarli ovqatlar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Aniq suyuqlik iching
Suvsizlanish ko'ngil aynishi va bosh aylanishi sabab bo'lishi mumkin va bu sizning emetofobiyangizni keltirib chiqarishi mumkin. Oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun, kun davomida toza suyuqlik iching.
- Tiniq yoki erigan har qanday suyuqlikni iching, masalan, muz kubi yoki popsicle.
- Suv kabi ichimliklarni, pulpa bo'lmagan meva sharbatlari, sho'rva yoki bulonni va zanjabil ale yoki Sprite kabi toza gazlangan ichimliklarni tanlab, hidratsiyali bo'ling.
- Zanjabil yoki yalpiz choyini iching, bu sizni namlikni saqlaydi va ko'ngil aynishni engillashtiradi. Siz tijorat zanjabil yoki yalpizli choy paketlarini ishlatishingiz yoki bir necha yalpiz barglari yoki zanjabil bo'lagi bilan o'z choyingizni tayyorlashingiz mumkin.
- Spirtli ichimliklar, qahva yoki sut kabi ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin bo'lgan suyuqliklardan saqlaning.
3 -qadam. Etarli dam oling va uxlang
Siz har kecha etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling, bu sizni tinchlantiradi va qo'rquvingizni boshqarishga yordam beradi. Ko'ngil aynishni yo'qotish uchun kun davomida qisqa uxlashni o'ylab ko'ring.
Agar siz yomon fazani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, faoliyatingizni kamaytiring, chunki ko'p harakat ko'ngil aynishi va qayt qilishni rag'batlantirishi mumkin
Qadam 4. Bo'shashgan kiyim kiying
Qisqartiruvchi kiyim kiyish qoringa bosim o'tkazadi. Bu ko'ngil aynish tuyg'usini kuchaytirishi yoki qusishingizga olib kelishi mumkin. Qattiq kiyimlardan voz kechish sizning oshqozoningizni tinchlantiradi va o'zingizni bo'shashtiradi va qusish qo'rquvini engillashtiradi.
